12 tipov na diétne, prírodné, ovocné a zeleninové domáce nápoje na chudnutie
Nielen jedlo, ale aj nápoje vám môžu pomôcť na chudnutie, trávenie, metabolizmus, spaľovanie tukov a zníženie pocitu hladu. Najlepšie sú na to domáce nápoje, ktoré si pripravíte s využitím overených surovín, napríklad so škoricou či s javorovým sirupom.
Optimalizácia hmotnosti s ich pomocou, samozrejme aj s pomocou vhodného jedálnička, je najviac prirodzenou cestou, ako schudnúť. Nemusí ísť pritom vždy len o diétne nápoje, niekedy vás ich zloženie môže aj dostatočne zasýtiť. V nasledovných riadkoch si predstavíme tie najlepšie prírodné, ovocné a zeleninové nápoje, ktoré by ste mali určite vyskúšať.
Aký vplyv majú domáce nápoje na chudnutie a na aké oblasti pôsobia
Hoci na chudnutie majú vplyv hlavne jedálniček a pohyb, netreba zanedbávať ani pitný režim. To, čo počas dňa pijete, ale aj to, koľko krát a aký objem tekutín vypijete, má tiež nezanedbateľný vplyv na hmotnosť, rovnako tak aj na trávenie alebo metabolizmus.
Práve preto sa čoraz viac ľudí zaujíma o nápoje a tekutiny, ktoré im môžu pomôcť zhodiť prebytočné kilá a schudnúť. Väčšina ľudí si v tejto kategórii predstaví rozličné šťavy, smoothie a diétne nápoje, no výber je oveľa širší. Najlepšie sú pochopiteľne tie domáce, kde máte plne pod kontrolou to, aké suroviny a v akej kvalite do nápoja pridávate.
Domáce nápoje môžu z pohľadu chudnutia pôsobiť vo viacerých smeroch:
- jednak podporujú zdravšiu životosprávu, hlavne ak sa jedná o ovocné či zeleninové nápoje, vtedy môžu v niektorých prípadoch človeka aj dostatočne zasýtiť
- všeobecne sú tekutiny a nápoje, vrátane tých doma pripravených, dôležité pre správne trávenie a činnosť tráviacej sústavy a pravidelné vylučovanie stolice
- vplývajú na metabolizmus živín a viaceré takto pripravené nápoje môžu špeciálne pôsobiť aj na lepšie spaľovanie tukov a cukrov, niektoré aj na odbúravanie tukov
- podľa konkrétneho druhu môžu tiež znižovať chuť na jedlo všeobecne alebo chuť na sladké jedlo, rovnako tak môžu zlepšiť odvodnenie organizmu
Aby bol efekt v spomínaných oblastiach maximálne, snažte sa dodržiavať zásady zdravého a správneho pitného režimu. To zahŕňa hlavne pravidelné pitie každú hodinu až dve, vždy menšie množstvo, ale radšej častejšie a dôležitá je aj správna teplota nápojov.
KOMBINUJTE VIACERO DRUHOV A TYPOV
Podstatné pri príprave a využití domácich nápojov na chudnutie je ich správne skombinovanie a pestrosť. Mali by ste striedať korenisté a bylinkové nápoje, teplé a osviežujúce nápoje, ovocné a zeleninové nápoje, vďaka tomu získate najlepšiu synergiu všetkých účinkov.
Ktoré domáce nápoje na chudnutie sú najlepšie
Ak obetujete zopár minút a trocha energie denne, môžete si doma pripraviť k jedlu, alebo aj samostatne, viaceré zaujímavé domáce nápoje. Pomôcť vám môžu nielen na chudnutie celkovo, ale aj na podporu trávenia, metabolizmus či na zahnanie pocitu hladu.
Tu je 12 tipov na domáce nápoje, ktoré sú na tieto účely najlepšie:
Voda s citrónom a mätou: Jedným z najznámejších domácich nápojov podporujúcich chudnutie je voda s kolieskom citrónu a mätou. Pomáha nielen na metabolizmus, ale špeciálne aj na spaľovanie tukov a podporu rýchlejšieho trávenia a vylučovania stolice.
Šťava z kyslej kapusty: Ešte účinnejším akcelerátorom trávenia a vylučovania prebytočných látok z tela je šťava z kyslej kapusty. Stačí si ju kúpiť, šťavu zvlášť odliať a vypiť. Výsledkom bude odvodnenie organizmu aj zlepšenie stavu a prečistenie čriev.
Voda s korením a medom: Zaujímavý miešaný nápoj si pripravíte aj s využitím korenín. Do pohára so studenou vodou pridajte kurkumu, škoricu, 4 lyžice medu a šťavu z citróna a pomaranču. Získate tak super prostriedok na spaľovanie tukov aj zrýchlenie trávenia.
Spirulina s vodou či kefírom: Na prvý pohľad je táto zelená riasa typom potraviny, ktorú by ste nechceli piť, ale nenechajte sa pomýliť. Prášok spiruliny viete zmiešať s vodou aj s kefírom a môžete tak pôsobiť na metabolizmus a chudnutie aj zdravé črevá.
Ovocné smoothie: Využiť na chudnutie ovocie v nápojoch, hlavne v smoothie, je priam povinnosťou. Vyskúšajte kombináciu broskyne s mandľovým mliekom, banánu s jablkom alebo kakaovým práškom či komplexnú kombináciu malín, jahôd a čučoriedok.
Zeleninové smoothie: Podobne, ako ovocie, aj zeleninu viete využiť v kombinácii s mandľovým mliekom či gréckym jogurtom na prípravu zaujímavých smoothie. Zo všetkých kombinácií sú najlepšie špenát s ovsenými vločkami alebo cvikla, uhorka, zeler a mrkva.
Čierna káva: Veľmi známym nápojom, ktorý si ľahko pripravíte doma, je čierna káva. Prednosť dajte zrnkovej a čerstvo pomletej, obsahuje najviac kofeínu a antioxidantov. Tie podporujú trávenie, stimulujú metabolizmus a spaľovanie tukov a znižujú pocity hladu.
Zelená káva: Nielen čierna, ale aj zelená káva môže prispieť k zníženiu hmotnosti. Aj ona obsahuje kofeín, no zároveň má aj vyššie množstvo kyseliny chlorogénovej. Tieto dve zložky sa dopĺňajú a pomáhajú nielen na trávenie, ale aj na cholesterol či chuť na sladké.
Zelený čaj: Overenými a účinnými nápojmi na chudnutie sú aj čaje. Z nich vyniká hlavne zelený čaj, ktorý podporuje metabolizmus a spaľovanie tukov a to vďaka obsahu kofeínu a katechínov. Doma si ho viete spraviť z prípravnej sušiny so zaliatím vody.
Ovocný čaj: Druhým typom čajov, ktoré vám môžu tiež pomôcť na chudnutie a lepšie trávenie, sú ovocné čaje. V tejto oblasti vynikajú hlavne dva druhy a to jablkový čaj a pomarančový čaj. Oba tieto typy podporujú zrýchlenie látkovej premeny.
Bylinkový čaj: Ak ide o bylinky, na podporu optimalizácie hmotnosti sa hodia hlavne dva druhy. Prvým je mätový čaj, ktorý vám pomôže na lepšie zažívanie a to stimuláciou produkcie žalúdočných štiav, druhý zas roiboos, ktorý znižuje pocit hladu.
Biely čaj: Na črevné problémy, zažívacie ťažkosti, zrýchlenie trávenia, optimalizáciu črevnej rovnováhy a mikroflóry a celkovo na trávenie, na to všetko vám pomôže biely čaj. Má význam aj pre zníženie cholesterolu a na vyplavenie toxických látok z organizmu.
VYHNITE SA ŠKODLIVÝM NÁPOJOM
Okrem toho, že by ste mali do jedálnička zaradiť prospešné nápoje na chudnutie, dôležité je sa vyhýbať aj tým, ktoré sú na chudnutie absolútne nevhodné. Ide o alkohol, bublinkové a sýtené nápoje, nápoje vyrábané synteticky a tie, ktoré obsahujú sladidlá a cukry.
Výživové doplnky a prípravky na chudnutie
Veľkou výhodou pre všetkých, čo chcú chudnúť efektívne, je, že sa nemusia spoliehať iba na nápoje či jedlá, ale môžu využiť aj podporné prostriedky. Moderná veda ponúka za týmto účelom voľne dostupné doplnky výživy aj rôzne druhy prípravkov.
Ak ide o šírku ich pôsobenia, fungujú vo viacerých oblastiach:
Bežne si viete zakúpiť probiotiká na črevnú mikroflóru, prípravky s obsahom enzýmov a vlákniny na trávenie, ale aj produkty na zníženie chuti na jedlo a spaľovanie tukov
Všetky spomínané druhy a typy ponúkajú tieto spoločné výhody:
- prirodzené pôsobenie vychádzajúce zo zloženia z prírodných látok
- jednoduché dávkovanie, stačí sa držať odporúčané počtu od výrobcu
- možnosť použitia aj dlhodobo a to bez rizika nežiaducich účinkov
V sortimente produktov určených na podporu zníženia hmotnosti možno nájsť napríklad tabletky pre špeciálne diétne režimy, prášky na zarobenie s obsahom rastlinnej vlákniny na viazanie vody, kapsule podporujúce metabolizmus pomocou vitamínov, doplnky s obsahom enzýmov a probiotík aj kvapky založené na rastlinných extraktoch.
Siahnuť môžete po špecializovaných prípravkoch určených na zníženie chuti do jedla, po tabletkách podporujúcich metabolizmus a trávenie, po čajoch určených na odvodnenie organizmu aj po čajoch a čajovinách prirodzene znižujúcich chuť do jedla.
K dispozícii však máte aj komplexné a zároveň špecializované produkty určené na chudnutie a to v podobe tabliet či kapsúl. Tie majú špecializované zloženie pozostávajúce aj z aminokyselín, chilli extraktov a bylinných výťažkoch, ktoré pomáha tak na metabolizmus, ako aj na zníženie pocitu hladu a hlavne na spaľovanie tukov.
Ako a kde kúpiť výživové doplnky a prípravky na chudnutie
Či už siahnete po prípravkoch v podobe čajov alebo po hotových doplnkoch výživy vo forme tabliet, kvapiek alebo kapsúl, najlepší sortiment nájdete v lekárňach. Platí to tak pre kamenné lekárne, ako aj pre tie internetové, hlavne pre známejšie značky.
Nákup vo väčších online lekárňach je čoraz viac populárnejší a to preto, že je:
- pohodlný, nemusíte nikam ísť, stačí vám telefón či notebook
- jednoduchý, objednávka je vecou niekoľkých minút a kliknutí
- výhodný, ušetríte tak na cene prípravkov, ako aj na cene doručenia
- lepší z pohľadu širšieho výberu rôznych typov, značiek a druhov produktov
Oproti menším a menej známym lekárňam majú značky, ktoré sú väčšie a majú dlhšiu históriu, nielen lepší pomer ceny a sortimentu, ale aj lepšie zákaznícke služby. Tie začínajú jednoduchšou objednávkou a končia rýchlejším doručením aj do 24 až 48 hodín.
Samotný nákup v online lekárňach pritom prebieha veľmi podobne, ako aj bežná objednávka v eshopoch. Do košíka vložíte tie prípravky, o ktoré máte záujem, vyplníte svoje údaje a podmienky dodania či platby a potom objednávku už len odošlete. Aj tu môžete využiť vo väčších lekárňach lepší servis, napríklad v podobe platby kartou cez internet.
Prečo vyskúšať aj Keto diétu
Pitný režim je síce veľmi dôležitý, čo potvrdzuje aj výber správnych nápojov spomínaných vyššie, no ešte dôležitejší je jedálniček a celkovo životospráva. Presne na túto oblasť cielia komplexnejšie diéty, medzi inými aj čoraz populárnejšia Ketónová diéta.
Tá ponúka dlhodobé chudnutie a to na princípe zvanom ketóza:
- ketóza je špecifický metabolický a fyziologicky pre telo prirodzený stav, ktorý je typický tým, že počas neho dochádza k vyššiemu spaľovaniu tuku
- ten používa telo primárne ako zdroj energie, pričom oproti bežnému stavu je rozdiel v tom, že v ketóze po ňom siaha ako po prvom zdroji namiesto cukru
- aby ste ketózu dosiahli, je potrebné v jedálničku radikálne obmedziť príjem sacharidov pod 50 gramov za deň, znížiť je nutné aj príjem tukov
- naopak, potraviny musia byť bohaté na bielkoviny, rovnako tak treba prijímať viac zeleniny, ktorá obsahuje vlákninu, ale aj oriešky a semienka
Výsledkom spomínaných zmien je, že do pár dní by mala nastať ketóza, ktorá umožní efektívne chudnutie z tukových zásob. Celá diéta má tri fázy, dokopy môže trvať aj 3 mesiace a výsledkom je dlhodobé chudnutie, podpora metabolizmu a stimulácia trávenia.
Diéta má aj ďalšie pozitívne vplyvy a to práve zásluhou obmedzenia príjmu sacharidov a tukov v potravinách. Preventívne pomáha voči niektorým srdcovocievnym problémom a voči vzniku cukrovky. Zároveň má vplyv aj na aktuálnu hladinu dobrého a zlého cholesterolu a hladinu cukru v krvi, pomáha tiež normalizovať vysoký krvný tlak.
Výživové doplnky a prípravky na Keto diétu
Ketogénna diéta je založená hlavne na zmenách v jedálničku a práve s tým môžu mať niektorí ľudia problém. Ako riešenie dávame do pozornosti špeciálny diétny program KetoMix. Ide o značku výrobcu a dodávateľa potravín a iných produktov pre túto diétu.
Sortiment je bohatý a je založený na týchto zásadách a princípoch:
Cieľom značky je ponúknuť hotové jedlá, potraviny, suroviny, nápoje aj doplnky výživy, ktorých zloženie a zameranie je špeciálne určené pre Ketónovú diétu
Pokiaľ ide o najdôležitejšie benefity využitia tejto značky, sem patria:
- komplexnosť, na jednom mieste vyriešite svoj celodenný jedálniček
- vyváženosť všetkých dôležitých vitamínov a minerálov v potravinách
- kvalita zloženia, všetky produkty sú bez rizikových chemických prísad
Samozrejmosťou je, že všetky potraviny a produkty KetoMix sú bezproblémové z hľadiska dlhodobej konzumácie či používania. S výnimkou pečiva neobsahujú potraviny ani lepok, môžu ich teda konzumovať aj celiatici. Príprava jedál či nápojov je otázkou zopár minút, nájdete tu všetky potrebné živiny a pri sušených nápojoch netreba na prípravu mlieko.
Sortiment KetoMix z pohľadu potravín zahŕňa tak hlavné jedlá, napríklad proteínové polievky, sušené mäso, omelety, kaše alebo cestoviny, ako aj doplnkové potraviny, napríklad pečivo, proteínové pomazánky, dezerty, čokolády, tyčinky, chipsy a pochutiny.
Okrem toho nájdete v ponuke aj doplnky výživy zamerané na podporu detoxikácie tráviacej sústavy alebo na zlepšenie spaľovania tukov, hlavne s obsahom aminokyseliny L-Karnitín. Plusom je, že spomínané potraviny si viete zakúpiť nielen jednotlivo, ale aj v celých balíčkoch a to aj na mesiac dodržiavania diéty či podľa miery nadváhy.
Ako a kde kúpiť výživové doplnky a prípravky na Keto diétu
Všetky spomínané potraviny a produkty značky KetoMix si môžete zakúpiť buď osobne v jej predajni, alebo aj cez oficiálny eshop www.ketomix.sk. Tu nájdete nielen internetový obchod s celým sortimentom, ale aj ďalšie informácie o produktoch a samotnej diéte.
Ak sa rozhodnete pre nákup cez internet, získate nasledovné výhody:
- jednoduchosť, objednávku spravíte cez počítač, notebook aj smartfón
- pohodlie, netreba nikam osobne ísť, kuriér vám zásielku donesie domov
- flexibilitu pri platení, na výber máte hotovostnú aj bezhotovostnú platbu
- rýchlosť, nákup je vecou zopár kliknutí a minút, nejde o nič zložité
Na jednom mieste nájdete všetky spomínané potraviny a produkty, viete si pozrieť ich zloženie a v prípade otázok ohľadom ich kvality, ale aj samotnej diéty či nakupovania cez eshop kontaktovať telefonicky alebo online hotlinku, kde vám operátor poradí.
Pri platení máte na výber dobierku v hotovosti alebo bezhotovostné platby vopred cez internet banking alebo platobnou kartou. K dispozícii je aj viac možností doručenia buď k vám domov alebo na odberné miesto v blízkosti vášho bydliska, spravidla do 3 dní je zásielka dodaná. Ani pri tých najväčších balíčkoch potravín sa nejedná o žiadnu ťažkú zásielku.
Hanna píše 30 októbra 2019 o 21:54
Lucinka píše 05 novembra 2019 o 12:46