7 tipov a rád, čo najlepšie pomáha na kĺby v tehotenstve a čo je dobré na boľavé kĺby
Počas tehotenstva prichádza v ženskom organizme k viacerým zmenám, medzi nimi sú aj zmeny týkajúce sa pohybového aparátu. To, že s pribúdajúcou hmotnosťou trpia v tehotenstve najmä kosti a kĺby, je prirodzené, no neznamená to, že by ste to mali ignorovať.
Práve naopak, preťaženie kĺbov si vyžaduje adekvátnu reakciu v podobe viacerých režimových opatrení, ale aj prostriedkov určených na zlepšenie ich výživy, stavu, hybnosti a funkčnosti. Typické sú tiež bolesti kĺbov a celej kostry, hlavne po väčšej námahe. Ak chcete vedieť, čo všetko ich spôsobuje, či na ne existujú cviky a čo pomáha, čítajte ďalej.
Ako vznikajú problémy s kĺbmi v tehotenstve, ich špecifiká a faktory
Kĺby predstavujú jeden z najdômyselnejších typov tkanív, ktoré sú v našom tele. Ich úlohou je pohyblivé spojenie dvoch kostí, pričom sa nachádzajú prakticky po celom tele. Takáto kombinácia z nich robí zároveň aj najzraniteľnejšiu časť celého pohybového aparátu.
Obzvlášť v tehotenstve platí, že v prípade zvyšujúcej sa hmotnosti dochádza aj k zvýšeniu záťaže kĺbov a hlavne chrupaviek v nich. To sa prejavuje bolesťou, no v prípade, ak je takýto stav ignorovaným, môže prísť aj k poškodeniu tkaniva a funkčnosti samotného kĺbu. Výsledkom je potom narušenie hybnosti a degenerácia pri zvýšenej záťaži.
LadeeVita
- Pre tehotné a dojčiace ženy
- Doplnenie minerálov, vitamínov a mastných kyselín
Flector EP Gél
- Zmiernenie zápalu
- Tlmenie bolesti kĺbov a svalov
- Potláčanie príznakov reumy
Voltaren Forte
- Bolesti pohybového aparátu
- Pôsobenie proti opuchom
- Protizápalové účinky
Navyše, v období tehotenstva treba počítať aj s niektorými inými problémami:
- vplyvom hormonálnych zmien dochádza k riziku oslabenia kostí aj kĺbov, v prípade kostí sa dokonca môže vyskytnúť aj ich rednutie a teda zvýšené riziko lámania
- pokiaľ ide o kĺby, tu treba brať do úvahy hlavne ich zvýšenie citlivosti a krehkosti a to vplyvom zvýšeného uvoľňovania hormónu relaxín, ktorý má vplyv aj na šľachy
- počítať treba aj so zvýšenou hmotnosťou vplyvom vyvíjajúceho sa plodu, v tomto prípade trpia hlavne kĺby na nohách, ktoré musia zvládať zvýšenú záťaž
- pozor si treba dať na poškodenie chrupaviek pri nevhodnom spôsobe pohybu, zvýšené riziko problémov hrozí aj v prípade kĺbov panvy a samozrejme chrupaviek chrbtice
POZOR NA PORANENIA A ZÁPALY
Tak, ako v bežnom živote, aj počas tehotenstva môžu nastať rôzne úrazy či zápaly kĺbov. Bežnou príčinou sú hlavne zápalové ochorenia, ktoré postihujú celý pohybový aparát, ale rovnako tak aj absencia dôležitých omega kyselín, minerálov a vitamínov.
Príznaky a prejavy problémov s kĺbmi v tehotenstve
Pokiaľ ide o problémy týkajúce sa kĺbov či chrupaviek, tie sa najčastejšie prejavujú bolesťami. Mnoho žien ich však nezaregistruje, nakoľko práve v tehotenstve ich považuje za prirodzené. Žiaden príznak či symptóm by ste však nemali podceniť.
Medzi najvýraznejšie prejavy, symptómy a problémy patria:
Bolesť kĺbov: Najtypickejším prejavom problémov s kĺbmi, hlavne v dôsledku ich preťaženia a nedostatočnej výživy, sú ich bolesti. Tie sa môžu objavovať typicky ráno, prípadne večer po celodennej záťaži, alebo po dlhšie trvajúcej fyzickej aktivite.
Problémy s hybnosťou: Druhý výraznejším typom problémov s kĺbmi sú ich funkčné problémy, hlavne ak ide o pohyblivosť či hybnosť kĺbov. Medzi typické prejavy treba pripočítať obmedzenie hybnosti, stuhnutosť a zníženie pohyblivosti.
Ostatné prejavy: Medzi nepriame príznaky týkajúce sa pohybového aparátu, ktoré môžu znamenať vážnejšie problémy, patria zvýšená únava pri záťaži, problémy s chrbticou a bedrami, ale aj ochabnutie svalstva a postupné zhoršenie stavu kostí.
Riešenie problémov s kĺbmi v tehotenstve doma
Problémom s kĺbmi nie je možné sa počas tehotenstva nikdy vyhnúť na 100 %, či už z dôvodu toho, že za ich oslabením sú hormonálne zmeny, alebo preto, že prirodzené zvýšenie hmotnosti si vyberie svoju daň na celom pohybovom aparáte vrátane nich.
To však neznamená, že by ste nemali skúsiť tieto možnosti:
Obmedzenie rizikových faktorov
Všeobecne, ale obzvlášť počas tehotenstva, neprospieva kĺbom a pohybovému aparátu nadmerne dlhé státie, takže tento problémový faktor treba maximálne eliminovať. Okrem toho treba znížiť príliš dlhú chôdzu a nosiť pohodlnú obuv bez opätkov.
Dostatok oddychu od záťaže
Počas dňa je potrebné minimalizovať nielen niektoré vyššie spomínané rizikové vplyvy, ale aj dlhodobú a nadmernú záťaž. Ak budete vykonávať akúkoľvek dlhšiu alebo intenzívnejšiu pohybovú aktivitu, robte si prestávky, ideálne v ľahu alebo v sede.
Bylinkové kúpele
Na úľavu a uvoľnenie pre kĺby aj svaly a pre zlepšenie ich funkčnosti sú veľmi vhodné bylinky a bylinkové kúpele. Teplota vody by pri nich ale nemala prekročiť 37 stupňov Celzia a dĺžka kúpeľu by nemala byť viac, ako 15 minút. Kúpiť si viete aj hotové zmesi.
Plávanie a zdravý pohyb
Pravidelný pohyb je nevyhnutný pre celý pohybový aparát a to platí aj v prípade tehotenstva a problémov s kĺbmi. Optimálnym typom takéhoto pohybu je plávanie, ktoré kĺby nezaťažuje, prípadne kratšie prechádzky na čerstvom vzduchu. Pozor však na beh.
Cielené cviky
Na zlepšenie stavu a hybnosti kĺbov môžete využiť v tehotenstve aj niektoré cielené cviky. Nie všetky sú však vhodné, lepšie sú tie menej zaťažujúce, no dostatočne pohyblivé. Ide hlavne o pilates, jógu alebo aerobik, prípadne sedenie a cviky na fitlopte.
Doplnky výživy a podporné prípravky
Na zlepšenie fungovania kĺbov, dokonca aj na komplexné pôsobenie na celý pohybový aparát, sú určené doplnky výživy a rôzne prípravky. Niektoré majú za cieľ doplniť kolagén a inú kĺbovú výživu, iné môžu napríklad zlepšiť hybnosť a uľaviť od bolesti.
Lieky na bolesti aj opuch
V prípade, že sa vyskytnú vážnejšie problémy s kĺbmi, najmä ich vyššia bolestivosť či problémy s opuchom, môžete siahnuť aj po špeciálnych liekoch. Tie sú dostupné bez predpisu a môže ísť tak o perorálne formy, ako aj gély, krémy či náplasti.
ČO ROBIŤ V PRÍPADE VÁŽNYCH PROBLÉMOV
Nakoľko kĺby, kosti a prakticky celý pohybový aparát musia v čase tehotenstva zvládať vyššiu záťaž, nie vždy vám môžu spomínané spôsoby, možnosti a prostriedky pomôcť. Vtedy sa obráťte pokojne aj na lekára kvôli stanoveniu odbornej liečby.
Výživové doplnky a prípravky na kĺby v tehotenstve
Pokiaľ máte závažnejšie problémy s kĺbmi, napríklad chcete podporiť ich lepšiu výživu a utlmiť niektoré negatívne prejavy, využiť na to môžete rozličné doplnky výživy, zdravotnícke pomôcky a voľne predajné prípravky.
Sortiment týchto produktov je bohatý:
V ponuke možno nájsť napríklad kĺbovú výživu, krémy, masti a náplasti s hrejivým či chladivým účinkom, ale aj rôzne tabletky obsahujúce enzýmy či minerály
Pre užívateľov prinášajú doplnky nasledovné výhody:
- na kúpu nemusíte mať recept a ani absolvovať vyšetrenie
- väčšina prípravkov má prírodné zloženie a prirodzené pôsobenie
- použitie je možné aj dlhodobo, môžete kombinovať formy
Na výber máte všeobecné podporné doplnky v podobe kĺbovej výživy s obsahom napríklad kolagénu či mastných kyselín, ale aj prípravky určené na konkrétne pôsobenie na kĺby, napríklad s kapsaicínom alebo chladivými látkami. Často sa v týchto doplnkoch vyskytujú aj vápnik, vitamíny B, C, D a E či rastlinné extrakty.
Lieky na kĺby v tehotenstve
Okrem bežných problémov s kĺbmi sa môžu v niektorých prípadoch objaviť aj závažnejšie ťažkosti, napríklad problémy s hybnosťou, bolesťou, opuchom či zápalom. V týchto prípadoch je už lepšie siahnuť po liekoch a liečivách.
Tie môžu mať vonkajšiu aj vnútornú formu:
Najčastejšie sa jedná buď o tabletky proti bolesti alebo na zápal kĺbov, prípadne o gély, krémy, masti a náplasti, ktoré pôsobia na zlepšenie hybnosti a proti opuchom
Medzi najdôležitejšie vlastnosti liekov patria:
- zloženie založené na syntetických a overených účinných látkach
- rýchly nástup účinku a intenzívnejšie pôsobenie
- zároveň však aj riziko možných vedľajších a nežiaducich účinkov
V prípade tabliet sa v zložení nachádzajú analgetické látky, napríklad ako je ibuprofén, prípadne enzýmy podporujúce stav chrupaviek. Ak ide o vonkajšie liečivá, typicky obsahujú protizápalové a protiopuchové zložky, napríklad ako je diklofenak. Nie všetky lieky je možné užívať v tehotenstve, pozrite si príbalový leták.
Ibalgin DUO EFFECT
- Vplyv na zápaly a príznaky pohybového aparátu
- Pôsobenie na ochorenia pohybového aparátu
- Účinky na úrazy a poúrazové stavy
LadeeVita
- Pre tehotné a dojčiace ženy
- Doplnenie minerálov, vitamínov a mastných kyselín
Elmetacin
- Na akútne športové poranenia končatín
- Na chrbticu a stuhnutú šiju
- Na reumatické zápalové ochorenia
Ako a kde kúpiť výživové doplnky, prípravky a lieky na kĺby v tehotenstve
Nakoľko kĺby aj celý pohybový aparát sú počas tehotenstva pod zvýšenou záťažou, oplatí sa po vyššie spomínaných produktoch siahnuť. Zakúpiť si ich viete bez receptu a to prakticky v každej lekárni. Okrem osobného nákupu môžete využiť aj ten cez internet.
Online lekárne majú oproti tým kamenným viacero plusov a výhod:
- jednoduchší nákup, cez počítať či mobil, aj v pohodlí domova
- nemusíte nikam ísť, kuriér vám vybrané prípravky prinesie
- širší sortiment, hlavne ak ide o známejšie lekárne
- možnosť platby aj bezhotovostne, čiže vopred a cez internet
Tak, ako v prípade bežných lekární, aj v prípade tých internetových rozhoduje o kvalite služieb značka, aj v tomto prípade sa oplatí staviť hlavne na známejšie a lepšie online lekárne, ktoré sú na trhu dlhšiu dobu. Majú totiž lepší sortiment, hlavne skladom.
Tam však ich výhody nekončia, práve naopak, len začínajú. Známejšie lekárne majú totiž aj kvalitnejší zákaznícky servis, napríklad v podobe rýchlejšej online platby nielen cez internet banking, ale aj platobnou kartou. Okrem toho ponúkajú lepší výber kuriérov, spravidla rýchlejšiu dopravu, viac akcií, lepšie zákaznícke benefity a množstvo zliav.
