Téma

30.07.2019

Ak vás trápi nervozita, tu je 5 tipov, čo je dobré a čo pomáha na nervy a ukľudnenie

Všetci to poznáme: veľa povinností v práci, skúšky v škole, dôležitý pohovor a my nevieme myslieť na nič iné, nevieme sa sústrediť, nemôžeme jesť, spať, skrátka sme nervózni. Stresové situácie ale najlepšie zvládneme, ak sa ukľudníme.

Niekedy ide o stav trvajúci pár hodín, inokedy je to stav na pár týždňov. Niekedy stačí situáciu absolvovať a vyspať sa, inokedy nie. Čo na ukľudnenie nervov pomáha doma, čo je najlepšie na zrelaxovanie a čo posilňuje nervy, aj o tom sa dočítate v tomto článku.

Čo je nervozita a aké sú jej prejavy

Nervozitu možno popísať ako stav, počas ktorého má jedinec neustálu potrebu vykonávať nejakú fyzickú aktivitu, pričom je ale nesústredený, podráždený, trpí poruchami vnímania, pociťuje strach. Nervozita je teda negatívny psychický stav, ktorý ovplyvňuje nielen danú osobu, ale aj jej okolie.

Calmin

Podpora relaxácie a uvoľnenia
Vplyv na lepšie zaspávanie
Pôsobenie na kvalitný a zdravý spánok

Do obchodu Recenzia

MAGNE B6 Relax

Podpora psychiky a nervového systému
Podpora spánku
Pôsobenie proti únave

Do obchodu Recenzia

GS Anxiolan

Pomoc pri nepokoji a napätí
Podpora spánku a regenerácie
Vplyv na fungovanie nervového systému

Do obchodu Recenzia

Baldriparan

Úľava od mierneho nervového napätia
Zmiernenie porúch spánku
Zlepšenie kvality spánku

Do obchodu Recenzia

Guajacuran

Hlieny a vykašliavanie
Duševné napätie
Uvoľnenie svalstva

Do obchodu Recenzia

Okrem toho môže mať nervozita aj fyzické prejavy ako neustály neuvedomelý pohyb nôh, trasenie sa, bolesť brucha a tráviace problémy. Objavuje sa stuhnutie svalov, obhrýzanie nechtov, škriabanie sa, bolesti hlavy, ale aj búšenie srdca či zrýchlené dýchanie.

Nervozita môže byť aj prejavom problémov s nervovou sústavou:

nervozita sa prejavuje napríklad aj v prvej fáze pri epileptickom záchvate, doslova záchvat predznamenáva
rovnako je nervozita súčasťou prvej fázy pri migréne, kedy sa objavuje pred nástupom silnej bolesti hlavy
nervozita môže byť príznakom chronického únavového syndrómu, čo je stav nadmernej a dlhodobej únavy trvajúcej aj vyše pol roka

TETÁNIA

Počuli ste už o tetánii alebo chorobe vystresovaných? Tetánia je syndróm zvýšenej nervovo- svalovej dráždivosti, ktorá sa prejavuje práve nervozitou, slabosťou, búšením srdca, lapaním po dychu či kŕčmi.

Ako vzniká a príčiny prečo dochádza k nervozite

Nervozitu vyvoláva stres, čo je každá situácia, počas ktorej na jedinca pôsobia nežiaduce podnety a vykoľajujú organizmus z normálu. Nadmerný stres, ktorý pôsobí na jedinca dlhodobo, ohrozuje jeho psychické aj fyzické zdravie, vplýva na jeho výkonnosť a môže až ohroziť jeho život.

Na nervozitu vplýva mnoho faktorov. Nedostatok spánku, podávanie nadpriemerných výkonov v práci alebo v škole, rýchly životný štýl, partnerská hádka či finančné problémy, skrátka každá stresová situácia môže vyvolať nervozitu.

Tu sú najčastejšie príčiny nervozity:

Nedostatok spánku: Spánok je veľmi dôležitý pre celkové fungovanie ľudského organizmu, čo sa týka psychiky ešte viac. Ak málo alebo nekvalitne spíte, postupne začnete byť nervózni a to spolu so stresom vplýva na každodenné rozhodnutia a úkony.
Dlhodobá námaha a preťaženie: Tento dôvod je veľmi častý. Musíte stihnúť termín v práci, blížia sa skúšky, riešite zložitú rodinnú situáciu, vyrovnávate sa s chorobou alebo smrťou blízkeho- to všetko veľmi negatívne pôsobí na organizmus a oslabuje ho.
Nedostatok pravidelného pohybu: Keď prídete po namáhavom dni v práci domov, ale namiesto pohybu si sadnete len pred TV, nemôžete sa čudovať, že ste nervózni. Absencia pohybu negatívne vplýva na celý organizmus.
Životospráva a životný štýl: Nadmerná konzumácia kofeínu vám síce dodá energiu na plnenie úloh, ale rozhodne večer ľahko nezaspíte a neukľudníte sa. Rovnako zle na nervy vplýva aj fajčenie a alkohol.
Príznak ochorenia alebo poruchy: Nervozita býva často len prejavom vážnejšieho ochorenia. Ide zväčša o psychické ochorenia ako úzkostlivé stavy, ale môže byť aj prejavom migrény či nedostatkom minerálov v tele.

Riešenie nervozity doma

Myslite na to, že stres a nervozita sú prirodzené, ak nás motivujú k lepšiemu výkonu a ak sa týkajú len krátkodobých situácií, ak vážne neovplyvňujú a nepoškodzujú náš život. Pri občasných stavoch nie je nutné vyhľadať odborníka, viete si poradiť aj sami doma.

Tu je 5 tipov na doma, čo je dobré na nervy:

Spánok

Tým, čo pomáha na nervy najviac je spánok. Dospelý človek by si mal dopriať denne 7-8 hodín spánku. Je dobré nastaviť sa na zaspávanie a vstávanie v rovnaký čas, spať vo vyvetranej miestnosti bez rušivých vplyvov. Veľmi podstatné je nenechať sa pred spaním ničím vyrušovať a zaťažovať myseľ.

Stravovanie

Hoci je nervozita psychickým ochorením, pozitívne na ňu vplýva zdravá a vyvážená strava. Správny výber potravín s vysokým obsahom vitamínov a omega 3 mastných kyselín a ich pokojná nenáhlivá konzumácia vášmu nervovému systému pomôžu. Jedzte veľa špenátu, avokáda, rýb, orechov a primerané množstvo strukovín. Potrebujete aj veľa vitamínu C.

Bylinky

Okrem stravy plnej vitamínov a minerálov sa zásobte bylinkami. Z každej z týchto byliniek si môžete uvariť ukľudňujúci čaj: medovka, ľubovník, alchemilka, materina dúška, chmeľ, vres, lipový kvet, borák, srdcovník, valeriána a šalvia. Pomáhajú nielen na nervozitu, ale aj na nespavosť a podráždenosť.

Pohyb

Je dávno známe, že dostatočný pohyb stres a nervozitu dokáže odbúrať. Aspoň polhodinový pohyb denne je dobrý nielen pre fyzickú časť vášho ja, ale aj pre psychickú. Pohyb v prírode je obzvlášť prínosný. Bicyklujte sa, plávajte, cvičte jógu alebo sa aspoň prechádzajte. Na nervy sú výborné dychové, relaxačné cvičenia a meditácia.

Práca

Pracovať musíme, aj keď nás práca často vyčerpáva a stresuje. Je preto dobré vedieť si správne rozdeliť čas medzi prácu, rodinu, hobby, spánok, jedlo a iné aktivity. Na prvé miesto si dajte najdôležitejšie povinnosti a prácu, ktoré splniť musíte, aby ste neboli v strese, potom si užívajte čas s rodinou, venujte sa záľubám, oddychujte.

VYŠETRENIE U LEKÁRA

Ak ste nervózni a podráždení dlhšiu dobu, nemôžete spať, mávate návaly strachu a smútku, neviete sa nadýchnuť, cítite bolesť hlavy či žalúdka, máte pocit tlaku na hrudi, objavila sa zimnica či brnenie, navštívte lekára.

Výživové doplnky na nervy

Keď trpíte nervozitou len výnimočne a krátkodobo, nemusíte chodiť k doktorovi, sú tu pre vás výživové doplnky. Ak vás čaká stresová situácia, je dobré dať si doplnky aj preventívne. A keď k sa k tomu ešte budete riadiť aj riešeniami na nervy na doma, najbližšiu stresovú situáciu zvládnete oveľa ľahšie.

Tieto výživové doplnky pôsobia jednoducho:

Vďaka obsahu vitamínov a minerálov podporujú správne fungovanie organizmu, dodávajú energiu potrebnú na zvládanie každodenných situácií

Pre výživové doplnky tohto typu sú typické nasledovné vlastnosti:

najlepšie sú prípravky s vitamínmi A, B, C a D, ktoré zabezpečujú v organizme mnoho procesov
základom na nervy je horčík, teda magnézium, ktoré nájdete aj ako samostatný výživový doplnok, aj ako zložku iných prípravkov
môžu obsahovať aj bylinky, ktoré sú prirodzenou cestou k nastoleniu rovnováhy a k upokojeniu nervovej sústavy

Na kúpu daných prípravkov nepotrebujete recept, môžete si ich objednať v online lekárni, čo je rýchlejšie, lacnejšie a pohodlnejšie ako osobný nákup. Online lekáreň vám ponúka pestrý výber tabliet, sirupov, tinktúr a čajov, ktoré vďaka svojmu prírodnému zloženiu môžete užívať dlhodobo aj v rámci prevencie.

Lieky na nervy

Existujú situácie a stavy, kedy vám výživové doplnky na prírodnej báze nepomôžu. Potrebujete lieky, ktoré majú rýchlejší nástup účinky a širšie pôsobenie, nielen na nervový systém, ale napríklad aj na spánok, vyčerpanie.

Lieky na nervy sú založené na tomto mechanizme fungovania:

Vďaka silnejšiemu a širšiemu účinku zaberajú rýchlejšie a lepšie, ale to je aj dôvod, prečo sa môžu užívať len krátku dobu

Lieky uľavujúce od nervozity sú typické:

väčšina liekov na nervozitu je len na predpis, ale aj pri voľno predajných si treba dávať veľký pozor na dávkovanie a dobu užívania
vďaka zloženia môžu lieky pôsobiť na viacero oblastí, napríklad na nervovú podráždenosť, nespavosť či únavu
nájdete viacero foriem a veľkostí balenia, vždy však dbajte na to, aby ste tieto lieky nekombinovali s alkoholom

Lieky na nervy obsahujú vitamíny A, B, C a D, minerály ako horčík pre energiu, draslík a ginko bilobu pre normálnu funkciu nervového systému, tryptofan B na duševnú pohodu, ale aj prírodné zložky na spánok a uvoľnenie ako levanduľa, medovka, chmeľ či materina dúška.

Ako a kde kúpiť výživové doplnky a lieky na nervy

Lieky sa dajú kúpiť len v lekárni, výživové doplnky možno nájsť aj v špecializovaných obchodoch či drogériách. Internetové lekárne sú ideálnou voľnou a to pre obidva druhy prípravkov na nervy.