Aká je najlepšia prevencia cukrovky? Skúste diétu, pohyb aj zlepšenie životosprávy
Najviac rozšírenou formou cukrovky je diabetes II. typu, ktorý sa vyskytuje až v 95 % všetkých prípadov tohto ochorenia. Vyvinúť sa môže aj v detstve, no typicky k nemu dochádza až v dospelosti, najčastejšie u ľudí v strednom veku s nadváhou a obezitou.
Dobrou správou je, že aj vďaka tomu, že existujú viaceré rizikové faktory, ktoré vznik cukrovky podporujú, je možné nástup ochorenia oddialiť. Prevencia vzniku cukrovky zahŕňa viacero oblastí, ktoré pôsobia proti cukrovke samotnej, ale aj na celkové zlepšenie životosprávy. Ak chcete vedieť, čo vás pred ňou ochráni najviac, čítajte ďalej.
Čo je cukrovka, aké má prejavy a prečo vzniká
Cukrovka, odborne nazývaná diabetes mellitus, je ochorenie, ktoré môže mať dve podoby. Prvou je vrodená cukrovka, nazývaná aj diabetes mellitus I. typu, druhou získaná cukrovka, ktorá je označená ako diabetes mellitus II. typu. Tá súvisí s vysokým cukrom v krvi.
Za druhým typom cukrovky je dlhodobo zvýšená hladina glukózy v krvi, čo v praxi znamená, že ľudia s diabetom II. typu majú problémy skonzumované potraviny spracovať na energiu. Dôvodom je inzulínová rezistencia, čiže v krvi sa nenachádza dostatok inzulínu, ktorý by pomohol absorpcie glukózy z krvi do buniek a následne jeho využitie na energiu.
Garsin
- Pôsobenie na kontrolu hmotnosti
- Podpora metabolizmu tukov
- Vplyv na chuť do jedla
Chilliburner
- Podpora chudnutia a kontroly hmotnosti
- Pomoc pri trávení a vyprázdňovaní
- Vplyv na črevnú mikroflóru
Forfemina Slim
- Vylučovanie a odstraňovanie vody
- Prevencia proti opuchom
- Kontrola telesnej hmotnosti
Celé ochorenie má nasledovný priebeh a vyskytujú sa tu tieto problémy:
- cukrovka II. typu sa vyvíja postupne a obvykle s miernejším nástupom jednotlivých prejavov, preto sa aj miernejšia hyperglykémia vyskytuje aj pár rokov
- spoločne s diabetesom sa obvykle rozvíjajú aj súvisiace komplikácie, hlavne diabetická retinopatia a neuropatia, problémy nastávajú aj s obličkami a zubami
- v prvých štádiách pankreas stíha produkovať viac inzulínu, neskôr však už nie, čiže stúpa hladina glukózy v krvi a práve tú treba začať kontrolovať a riešiť
- medzi rizikové faktory vplývajúce na vznik cukrovky patria vyšší vek, nedostatok fyzickej aktivity, nezdravé stravovanie, stres a vysoký energetický príjem
Pokiaľ ide o príznaky a prejavy, cukrovka II. typu sa prejavuje podobne, ako tá I. typu, hoci o niečo menej intenzívne. Objavujú sa infekcie kože a ústnej dutiny, časté vylučovanie veľkého množstva moču, vyšší smäd, ospalosť a dochádza k zhoršeniu zraku.
KAŽDÝ POTREBUJE INÝ PRÍSTUP
V prípade cukrovky II. typu platí, že každý, kto ju má, potrebuje individuálny prístup k riešeniu. Hoci cieľom je udržanie primeranej hladiny glukózy v krvi, hlavne v rámci prevencie je u každého nutné prispôsobiť si jednotlivé opatrenia svojej situácii.
Ako sa dá liečiť cukrovka
Liečba cukrovky II. typu je záležitosťou viacerých foriem a prostriedkov. Najviac sa využíva kombinácia diétnych opatrení, zlepšenia pohybových aktivít a k tomu je možné v prípade potreby využiť aj niektoré farmakologické prípravky, produkty a liečivá.
Čo sa týka hlavných informácií o liečbe, tu sú tie najdôležitejšie:
Zmena jedálnička: Ak máte cukrovku II. typu, základom je dodržiavanie niektorých diétnych opatrení a zmena stravovania. Minimalizovať treba jedlá a nápoje s pridaným obsahom cukru a veľa soľou, viac treba jesť ryby, zeleninu a chudé mäso.
Pravidelný pohyb: Nevyhnutnou súčasťou opatrení v rámci domácej liečby je dostatok pravidelného a zdravého pohybu. V tomto prípade sa odporúčajú hlavne aeróbne pohybové aktivity, napríklad ako je chôdza, bicyklovanie, plávanie či lyžovanie.
Farmakologická liečba: Pokiaľ ide o odbornú lekársku liečbu, tu sa využívajú rôzne druhy medikamentov. Ide hlavne o antidiabetiká podávané perorálnou formou, o externé dopĺňanie inzulínu a jeho analógov a potom o inkretíny a inkretinové mimetiká.
Najlepšia prevencia cukrovky doma
Nielen v rámci liečby, ale aj v rámci prevencie sa využívajú režimové opatrenia týkajúce sa životného štýlu a životosprávy. Súčasťou prevencie je však hlavne pôsobenie na rovnováhu medzi prijatou a spracovanou energiou a na zníženie rizikových faktorov.
Ak vás zaujíma, aká je najlepšia prevencia, tu sú odporúčania:
Vplyv na rizikové faktory
Základom prevencie je v prvom rade znížiť vplyv niektorých rizikových faktorov, samozrejme tých, u ktorých to možné je. Zvyšujúci sa vek ovplyvniť nedokáže, ale pôsobiť môžete na vysoký krvný tlak, cholesterol, dostatok spánku a minimalizáciu stresu.
Obmedzenie niektorých potravín a nápojov
Ak chcete znížiť riziko vzniku cukrovky, je nevyhnutné obmedziť jedlá a nápoje s príliš vysokým obsahom cukrov, ale napríklad aj solí. Minimalizovať treba tiež príjem alkoholu, stužovaných tukov, potravín zvyšujúcich cholesterol a nadmerne sladených limonád.
Zlepšenie jedálnička
Okrem obmedzenia a minimalizácie príjmu niektorých druhov potravín je vhodné do jedálnička na druhú stranu zaradiť tie, ktoré sú prospešné. Ide o chudé kuracie mäso, ryby a morské plody, celozrnné potraviny, zelené druhy zeleniny s vlákninou a ovocie.
Pravidelná fyzická aktivita
Vzhľadom na to, že sedavý život a nedostatok spaľovania cukru sú tiež rizikové faktory, v rámci prevencie je nevyhnutné mať dostatok fyzickej aktivity a pohybu. Voľte tie, ktoré sú prirodzené a nezaťažujúce kĺby, napríklad chôdza, beh, plávanie, bicyklovanie.
Cielené chudnutie
Nakoľko nadváha je jedným z najviac rizikových faktorov, v prípade, že vám nepomôžu bežné režimové opatrenia a zmeny, treba sa špeciálne zamerať na chudnutie. Využiť k tomu môžete okrem zmien v jedálničku a pohybu aj rôzne tabletky alebo výživové doplnky.
Bylinkové čaje
Dobrou správou je, že ak máte radi čaje, môžete využiť viaceré bylinky a rastliny na prípravu čajov, ktoré vám pomôžu s hladinou cukru a preventívne budú pôsobiť aj na mnohé komplikácie. Ide napríklad o nátržník husí, šalviu lekársku, pŕhľavu alebo púpavu.
Doplnky výživy a prípravky
Ešte účinnejšou formou pôsobenia na hladinu cukru a celkovo na metabolizmus glukózy sú voľne predajné a voľne dostupné doplnky výživy. Tie obsahujú kombináciu spomínaných rastlín, ale aj minerálov a rôznych kyselín, pričom užívať ich môžete aj dlhodobejšie
PREVENCIA SILNEJŠIA AJ AKO DEDIČNOSŤ
V prípadoch, ak budete preventívne opatrenia dodržiavať naozaj dôsledne a zároveň sa budete snažiť komplexne a celkovo žiť zdravo, môže sa pokojne stať, že aj napriek dedičnej predispozícii sa u vás cukrovka II. typu nemusí vôbec vyvinúť za celý život.
Výživové doplnky a prípravky na cukrovku
Predovšetkým v rámci prevencie, ale aj na podporné pôsobenie, je možné využívať v prípade cukrovky II. typu aj niektoré voľne dostupné doplnky výživy a prípravky pôsobiace na hladinu cukru v krvi. Na ich kúpu nie je nutné absolvovať lekárske vyšetrenie.
Čo sa týka formy a podoby prípravkov, sortiment zahŕňa:
K dispozícii máte klasické perorálne tabletky a kapsuly, potom tekuté formy v podobe roztokov, kvapiek či sirupov, ale aj čaje a čajoviny v sypanej a sáčkovej forme
Bez ohľadu na to, po čom siahnete, spoločnými výhodami prípravkov sú:
- jednoduchý nákup bez nutnosti mať recept alebo predpis od lekára
- prirodzené pôsobenie a to celkovo na metabolizmus viacerých živín v tele
- jednoduché dávkovanie a možnosť aj dlhodobého preventívneho užívania
Z hľadiska formy sú využívané rôzne sladidlá, či už v tabletkách, ako sypané sladidlá alebo ako tekuté sladidlá. Ide o veľmi jednoduchú a dostupnú náhradu za cukor, niektoré je možné použiť aj na pečenie, varenie a zaváranie. Tekuté sladidlá sú zas ideálne na pridanie do šalátov, dresingov či nápojov. Vždy je lepšie siahnuť po tých prírodných.
Ak ide o zloženie doplnkov výživy na podporu hladinu cukru, obsahujú hlavne látky s prirodzeným vplyvom v tele, napríklad ako sú kyselina alfa-lipooová, škorica, gymnemové kyseliny a viaceré minerály, najmä trojkombináciu chróm, selén a zinok.
Z hľadiska bylinných extraktov a výťažkov sú najviac využívané rastliny typu hnojník, zázvor, čučoriedka, jastrabina, roiboos, šalvia, sladké drievko, chmeľ, ovos, pŕhľava, nátržník, ovčianka alebo púpava. Cieľom všetkých týchto aktívnych látok je udržanie normálnej hladiny cukru, vplyv na metabolizmus živín a zlepšenie sekrécie inzulínu.
Garsin
- Pôsobenie na kontrolu hmotnosti
- Podpora metabolizmu tukov
- Vplyv na chuť do jedla
Chilliburner
- Podpora chudnutia a kontroly hmotnosti
- Pomoc pri trávení a vyprázdňovaní
- Vplyv na črevnú mikroflóru
Forfemina Slim
- Vylučovanie a odstraňovanie vody
- Prevencia proti opuchom
- Kontrola telesnej hmotnosti
Ako a kde kúpiť výživové doplnky a prípravky na cukrovku
V prípade, ak sa rozhodnete vyššie uvedené prípravky zakúpiť, viete tak spraviť viacerými spôsobmi. Niektoré možno nájsť aj v eshopoch s podobnými produktmi, no najlepšou voľbou sú určite lekárne. Tu našťastie nie ste už odkázaní iba na tie kamenné.
Naopak, vďaka dostupnosti bez receptu viete využiť aj internetové:
- nájdete tu širší sortiment skladom, hlavne v tých väčších typu [lekaren]
- nemusíte nikam ísť, všetko vyriešite priamo z domu a to vrátane doručenia
- ušetríte, či už na cene za samotné prípravky, alebo aj na doprave
- nákup spravíte jednoducho za pár minút, cez počítač, tablet aj mobil
Objednávka v online lekárni prebieha veľmi podobne, ako v klasickom eshope. Do internetového košíka vložíte všetky prípravky a doplnky, ktoré chcete, vyplníte údaje o sebe, zvolíte si spôsob platby, doručovaciu spoločnosť a objednávku môžete odoslať.
Tie väčšie a známejšie online lekárne majú výhodu v tom, že majú väčší výber skladom, ale predovšetkým majú širší zákaznícky servis. Výsledkom sú rýchlejšie doručenie do 24 až 48 hodín, viac možností platby vrátane platenia kartou, rôzne zľavové kupóny, lepšie sledovanie doručovania cez internet alebo aj možnosť odberu na kamennej pobočke.
