Aké potraviny sú dobré na podporu a zdravé kosti? Tieto pomôžu na rast aj spevnenie
Kosti väčšinou ľudia nevnímajú tak problematicky, ako napríklad svaly, šľachy alebo kĺby. Dôvodom je, že kosti obvykle nebolia, fungujú bez prestávky a problémy s nimi sa neprejavujú tak viditeľne a intenzívne, ako je tomu v prípade iných častí pohybového aparátu.
To však neznamená, že nie je dôvod, prečo sa o kosti a kostnú hmotu zaujímať viac a to aj v zmysle zdravej životosprávy a výberu jedál, nápojov a potravín vhodných pre podporu zdravia a fungovania kostí. Či už ide o bielkoviny, známy minerál vápnik alebo o vitamín D dôležitý pre vstrebávanie živín, na zdravie kostí je možné pôsobiť naozaj komplexne.
Čo sú zdravé kosti a aké problémy a príznaky s nimi súvisia
Kosti sú z biologického hľadiska typom spojivového tvrdého tkaniva a súčasť kostrovej sústavy. Tá tvorí, spolu so svalstvom, kĺbmi a šľachami celý pohybový systém, pričom kosti sú tvorené kostnými bunkami. Okrem nich sa tu nachádza medzibunková hmota.
Súčasťou kostí sú už známy vápnik, ale aj kolagén a niektoré iné dôležité látky. Minerálna zložka, tvorená rôznymi formami vápnika a horčíka, tvorí väčšinu hmotnosti a hmoty kostí, no veľmi dôležitý je aj kolagén, ktorý dáva kostiam potrebnú pružnosť. Ak nerátame rôzne zranenia a zlomeniny, na stav a funkčnosť kostí vplýva hlavne ich vyživovanie.
K narušeniu zdravia kostí dochádza hlavne v týchto prípadoch:
- nedostatočného vyživovania, hlavne pri dlhodobom nedostatku vápnika v tele, kedy prichádza k jeho odoberaniu z kostí a následne k rednutiu kostného tkaniva
- nadmernej záťaže kostí, čo môže spôsobiť ich skoršie starnutie alebo narušenie stavu a neskôr aj narušenie funkčnosti, príznakom toho sú bolesti v kostiach
- vrodených vývinových a vývojových porúch, ktoré sa môžu prejaviť aj neskôr, typickým príkladom je skolióza, na ktorú však môže mať vplyv aj držanie tela
- najnebezpečnejšími problémami spojenými s kosťami sú kostné nádory alebo rôzne útvary, niektoré vznikajú aj v dôsledku nadmernej kalcifikácie kostí
PRAVIDELNÝ A PRIRODZENÝ POHYB AKO PREVENCIA
Najlepšou prevenciou voči rôznym problémom a poruchám zdravia a funkčnosti kostí a pohybového aparátu je jeho pravidelné zaťažovanie, no so správnou intenzitou. Pohyb, hlavne ak ide o chôdzu a plávanie, pomáha na udržanie ich stavu čo najdlhšiu dobu.
Ktoré potraviny na zdravé kosti sú najlepšie
Chcete kostiam doplniť vápnik, prípadne zvýšiť hladinu vitamínu D? Alebo chcete dodať do tela viac kolagénu, ktorý je dôležitý nielen pre kostru, ale aj pre zuby, svaly či pokožku? Na podporu zdravia kostí a ich posilnenie sú skvelé viaceré potraviny.
Do jedálnička by ste preto mali zaradiť hlavne tieto:
Mlieko: Ak ide o doplnenie vápnika, začať pochopiteľne treba mliekom. To je najznámejším príkladom potraviny, ktorá vám pomôže s dennou dávkou, môžete tak pokryť dokonca tretinu dennej dávky tohto minerálu nevyhnutné pre zdravé kosti.
Syr: Nielen mlieko, ale aj mliečne produkty sú typické tým, že obsahujú vápnik. Skvelým príkladom takýchto produktov je syr. Už niekoľko kúskov syra môže dodať telu dennú dávku vápnika, navyše, viaceré druhy obsahujú aj potrebný vitamín D3.
Ryby: Veľa vitamínu D, ale aj prospešných omega-3 a omega-6 mastných kyselín, ktoré tiež posilňujú kosti a pohybový aparát, obsahujú aj viaceré tučné a morské ryby. Ak do jedálnička zaradíte napríklad tuniaka, losos, makrelu alebo slede, spravíte dobre.
Jogurty: Ďalším dôležitým mliečnym produktom, ktorý má komplexnejšie a pozitívne zloženie, sú jogurty. Nielen, že obsahujú vápnik, ale sú aj dobrým zdrojom vitamínu D3. Ak siahnete po bielych, nájdete v nich aj viaceré prospešné probiotiká.
Vajcia: Pri živočíšnych produktoch ešte zostaneme, na posilnenie zdravia kostí sa hodí, ak do jedálnička zaradíte aj vajcia. Konzumovať ich môžete celé, alebo len žĺtky, ktoré sú veľmi bohaté na vitamín D, ale aj vitamín K pre mineralizáciu kostí.
Mak: Veľmi zaujímavým zdrojom vápnika sú aj niektoré rastlinné zdroje potravín, netradične začneme makom. Ten má dokonca oproti niektorým mliečnym výrobkom násobne väčší obsah vápnika, no dajte si pozor, nakoľko mak môže dráždiť žlčník.
Špenát: Táto zelená listová zelenina je známa hlavne tým, že obsahuje množstvo železa a vitamínov zo skupín A a B, no je bohatá aj na vápnik, hoci v menšom meradle. Pravidelnou konzumáciou špenátu však prispievate celkovo k zdraviu organizmu.
Batáty: Za týmto označením sa skrýva špecifická odroda sladkých zemiakov. Batáty sú prospešné pre celý pohybový aparát, ale aj nervový systém, obsahujú totiž veľa horčíka a iných minerálov. Hodia sa tak do studenej, ako aj do teplej kuchyni.
Mandle a mandľové maslo: Orechy sú tiež veľmi dobrým zdrojom mastných kyselín a minerálov prospešných pre kosti, pričom mandle obsahujú najviac takýchto látok. Môžete ich konzumovať v surovom stave, ale napríklad aj ako mandľové maslo.
Pomaranč: Na doplnenie vitamínu D sa hodí aj ovocie, pričom osobitnou kategóriou z tohto pohľadu je to citrusové. Je síce známe najmä obsahom vitamínu C, no konkrétne v prípade pomaranču v ňom nájdete aj „déčko“, takže ho pokoje zaraďte do jedálnička.
Semiačka: Ak ide o rastlinné zdroje vápnika, zabúdať netreba ani na niektoré druhy semien, ktoré sú bohaté tak na vápnik, ako aj horčík a zdravé mastné kyseliny a tuky. Za pozornosť stoja hlavne sezamové, ľanové a chia semienka, konzumujte ich pravidelne.
Sója a sójové produkty: Poslednou potravinou, ktorá vám môže pomôcť na zdravé kosti a ich posilnenie, je sója. Tá je totiž tiež dobrým zdrojom vápnika, ale aj vitamínu K, bielkovín, horčíka, draslíka alebo selénu, najmä ak ide o sójovú múku.
POZERAJTE NA POHYBOVÝ APARÁT KOMPLEXNE
Kosti sú, podobne ako kĺby, väzivá, šľachy a svaly, súčasťou pohybového aparátu, ktorý funguje ako celok a stav jednotlivých tkanív a častí je navzájom prepojený. To platí aj pri stravovaní na podporu kostí, voľte potraviny s čo najširším pôsobením.
Výživové doplnky na zdravé kosti
Na zdravie kostí, ich posilnenie, zlepšenie fungovania alebo na ich vyživovanie je možné využiť aj hotové prípravky a produkty. Nemusí ísť pritom len o špecializovanú kĺbovú výživu, ale aj o bežné doplnky obsahujúce potrebné minerály a vitamíny.
K dispozícii máte viacero foriem a typov:
Najčastejšie sú v ponuke tabletky a kapsuly s kombináciou stopových prvkov, prípadne tekuté formy olejov, kvapiek a sirupov, ktoré podporujú funkčnosť a výživu kostí
Tieto produkty sú populárne hlavne pre tieto výhody:
- ich pôsobenie je prirodzené, neobsahujú syntetické účinné látky
- predaj nie je viazaný na predpis alebo nutnosť vyšetrenia
- pôsobenie môže byť aj dlhodobejšie, dokonca aj v rámci prevencie
Ak ide o charakteristiku týchto produktov, najčastejšie obsahujú kolagén s pozitívnym pôsobením na kĺby, kosti aj svaly, minerály typu vápnik a horčík, rovnako tak viacero vitamínov zo skupín B a D, rybí olej v rôznych formách a podobách, špecifické látky typu glukosaminsulfát a chondroitinsulfát či rôzne aminokyseliny.
Lieky na zdravé kosti
Ešte účinnejším a efektívnejším prostriedkom na podporu zdravia a stavu kostí sú lieky. V prípade tých voľne dostupných sa jedná hlavne o liečivá obsahujúce látky dôležité pre posilnenie kostnej hmoty, ale aj pre kĺby, zuby, svaly či nervy.
Sortiment zahŕňa najmä tieto typy liekov:
Siahnuť môžete po liekoch určených na všeobecné posilnenie kostnej hmoty, po liekoch proti rednutiu kostí, na pokrytie potreby vápnika či na lepšie hojenie kostí a kĺbov
Pre lieky platia zväčša nasledovné charakteristiky:
- viaceré z nich je možné užívať pre dospelých, ale aj deti a v tehotenstve
- zloženie je nepomerne kvalitnejšie, ako pri bežných doplnkoch
- na výber máte všeobecné aj špecializované liečivá
Ak ide o účinné látky, podľa typu a značky sa využívajú najmä hydroxyapatit, vápnik vo forme uhličitanu vápenatého alebo chlorid vápenatý. Niektoré lieky môžu obsahovať aj sacharózu a etanol, prípadne vitamín D na zabezpečenie lepšieho vstrebávania a využiteľnosti látok. Tieto zložky sú prospešné obvykle pre celý pohybový aparát.
Biomin Vitamin K2 + D3 1000 I.U
- Zdravé kosti, zuby a svaly
- Vplyv na minerály vápnik a fosfor
- Podpora imunitného systému
Ako a kde kúpiť výživové doplnky a lieky na zdravé kosti
Je jedno, či si vyberiete doplnky výživy, kĺbovú výživu alebo lieky určené na posilnenie kostí či proti ich rednutiu, všetky tieto produkty a prípravky nájdete bez problémov prakticky v každej lekárni. Navyše, ich kúpa nie je podmienená receptom či vyšetrením.
Nemusíte tak nikam osobne chodiť, využiť viete aj online lekárne:
- majú totiž väčší sortiment, hlavne tie známejšie
- nákup je oveľa rýchlejší, pokojne ho vybavíte aj cez smartfón
- nemusíte nikam ísť, kuriér vám donesie prípravok rovno domov
- ušetríte aj financie, niektoré lekárne majú aj dopravu zdarma
Spomínané známejšie a overené online lekárne majú navyše veľký výber prípravkov a liekov skladom, čiže si ich môžete ihneď objednať. Nákup cez mobil alebo notebook nemusí trvať dlhšie, než pár minút, väčšinou ide o otázku len zopár kliknutí.
K rýchlemu nákupu prispieva aj možnosť platby nielen štandardne na dobierku či bankovým prevodom, ale aj platobnou kartou, samozrejme, cez internet. Známejšie lekárne ponúkajú tiež väčší výber kuriérnych služieb a možností doručenia, takže zásielku s liekmi či doplnkami máte doma aj do 1 či 2 dní. Samozrejmosťou sú pravidelné akcie a zľavy.