Aké príčiny má a čo znamená chuť na sladké? Tu sú tipy, ako ju obmedziť alebo zahnať
Nadmerná chuť na sladké, či už po jedle alebo večer, je pri chudnutí jedným z najčastejších problémov, ktorí výrazne kazí morálku. Pochopiteľne, telo potrebuje sacharidy a cukry, no je veľmi dôležité, či ide o jednoduché alebo komplexné a aké je množstvo.
V niektorých prípadoch je väčšia chuť na sladké a na sladkosti odrazom nedostatku vitamínov alebo niektorých minerálov a stopových prvkov, môže ísť aj o problém s jedálničkom všeobecne alebo s tým, aké druhy sacharidov kombinujete. Ak chcete vedieť, ako ju odstrániť, potlačiť alebo eliminovať, na túto tému si teraz povieme viac.
Čo je chuť na sladké a príčiny, čo znamená alebo kedy nastáva
Sacharidy sú pre naše telo prirodzené a dôležité a je preto normálne, že si ich telo pýta tým, že máte chuť na niečo sladké. Pod pojmom sladké však netreba myslieť hneď na nezdravé sladkosti, veď sacharidy sa nachádzajú aj v ovocí, ryži, zemiakoch a obilninách.
Veľmi dôležité však je, aké sacharidy prijímate. Ak ide o tie zo sladkostí, zákuskov, čokolád, sušienok a podobne, jedná sa o formu rýchlych a jednoduchých cukrov. Tie si nevyžadujú žiadne zložité štiepenie a telo ich okamžite spotrebuje. Zároveň s tým sa do organizmu vylúčia aj rôzne hormóny a látky, ktoré vyvolávajú pocit šťastia a uspokojenia.
Chuť na sladké však môže mať aj nasledovné príčiny a dôvody:
- absencia niektorých vitamínov a minerálov, najčastejšie ide o nedostatok vitamínu B1, ktorý pôsobí aj na vitalitu, alebo chrómu, ktorý pôsobí na inzulín
- konzumácia jedál s vysokým podielom soli alebo jednoduchých cukrov, v prípade soli chce telo obnoviť acidobázickú rovnováhu, pri cukroch ich rýchlo spáli
- vplyv vonkajších negatívnych faktorov, najmä stresu alebo podráždenia, čo spôsobí preťaženie nervového systému a ten potrebuje na upokojenie sacharidy
- svoj vplyv môže mať aj nadmerný príjem kofeínu, no rovnako tak aj nesprávne stravovanie, napríklad málo bielkovín alebo príliš rýchle jedenie
KEDY UŽ TREBA NAVŠTÍVIŤ LEKÁRA?
Chuť na sladké môže znamenať v niektorých prípadoch aj indikáciu vážnejšieho problému, napríklad zlyhávanie štítnej žľazy. Za lekárom choďte, ak ide o dlhodobý problém a objavujú sa aj iné príznaky, napríklad bolesti, nedostatok močenia a sucho v ústach.
Čo jesť a ako odstrániť chuť na sladké vďaka potravinám
Ak chcete eliminovať alebo aspoň obmedziť a minimalizovať chuť na sladké, môžete pre to spraviť viacero opatrení. Niektoré znamenajú určité obmedzenie stravovania, iné naopak sú zamerané na stimuláciu jedálnička. Možnosti sú aj v pitnom režime.
Toto je 6 najdôležitejších zásad, ako znížiť chuť na sladké:
Zmena typu prijímaných sacharidov: Rýchly hlad aj po najedení sa a zvýšená chuť na sladkosti vyplýva aj z nadmernej konzumácie jednoduchých a nedostatku zložených sacharidov. Zaraďte tak do stravy viac ovocia, ryži, zemiakov a ovsených vločiek.
Zvýšte príjem bielkovín: Proti pocitu hladu a aj nadmernej chuti na sladké veľmi dobre pomáha zvýšiť príjem bielkovín v strave. Do jedálnička tak zaraďte okrem spomínaných potravín a surovín aj ryby, vajcia, tofu, tvaroh a nízkotučné jogurty či syry.
Jedlo konzumujte pomalšie: Problém môže byť niekedy nielen v tom, čo v jedálničku máte alebo čo vám tam naopak chýba, ale aj v tom, ako jete. Príliš rýchle „hltanie“ sústa a nedostatočné požutie spôsobí aj rýchle natrávenie a pocit nedostatku cukru.
Doplňte chýbajúce látky: Ako už bolo povedané vyššie, doplniť vitamín B1 alebo chróm môže byť užitočné, rovnako tak zvýšiť aj príjem vlákniny. Najlepšie je tak do jedálnička zaradiť zeleninu, celozrnné cestoviny, orechy, špaldové cestoviny a semienka.
Pravidelné stravovanie: Nielen zmeny ohľadom jedálnička, ale aj pravidelnosť stravovania a konzumácie potravín a jedál má veľký vplyv na pocity hladu aj chuti na sladké. Základom je jesť počas dňa pravidelne, dodržujte odstupy 2 až 3 hodín medzi jedlami.
Čaje namiesto kávy: Nadmerný príjem kofeínu, najmä v podobe kávy, ktorá má výrazný vplyv na odvodnenie tela, môže tiež zvýšiť chuť na sladké alebo sladkosti. Namiesto nej si dajte čaj, je zdravší a má tiež simulačné účinky, napríklad zelený či bylinkový.
Ďalšie dôležité zásady pre chudnutie bez sladkostí
To, ako efektívne budete chudnúť, je vo veľkej miere ovplyvnené nielen tým, či jete alebo nejete sladkosti, ale aj niektorými ďalšími dôležitými opatreniami. Tie sa týkajú jednak životosprávy, ale aj životného štýlu a obmedzenia negatívnych faktorov.
Ideálne je využiť pôsobenie a prostriedky v týchto oblastiach:
Obmedzenie aj iných typov potravín
Nielen zníženie podielu jednoduchých cukrov, ktoré sa veľmi často rýchlo spália a zvýšia chuť na sladké, ale aj obmedzenie iných potravín je pre chudnutie dôležité. Ide o vyprážané jedlá, polotovary, konzervované potraviny, mastné jedlá a tučné mäso či mlieko.
Viac jedál počas dňa a v menšej porcii
Druhou dobrou zásadou je zmena jedálnička tak, aby ste počas dňa prijali síce rovnaký počet kalórií, ale vo väčšom počte jedál. K raňajkám, obedu a večeri tak pridajte desiatu, olovrant a prípadne aj druhú menšiu večeru, zároveň však znížte veľkosť každej porcie.
Pôsobenie na rizikové faktory
Fajčenie, nedostatok spánku, nadmerne veľa alkoholu a stres, to všetko sú rizikové faktory, ktoré spomaľujú metabolizmus, zvyšujú ukladanie tukov a zhoršujú trávenie. Snažte sa na ne pôsobiť a obmedziť ich, obzvlášť podceňovaný je spánok aj oddych počas dňa.
Dostatočný pitný režim
Okrem stravovania je nemenej dôležité ovplyvniť aj pitný režim. Tak, ako pri jedle, aj tu sa snažte piť menšie dávky, ale častejšie, ideálne 1 až 2 dcl vody každú hodinu, Podporíte tak efektívnejšie trávenie a metabolizmus. Základom by mala byť voda, prípadne čaje.
Viac pohybu a fyzickej aktivity
Výraznou vzpruhou pre lepšie chudnutie a efektívnejšie spaľovanie kalórií a j tukových zásob je pohyb. Snažte sa každý deň chodiť všade, kde sa dá, pešo, plus k tomu pridajte viac krát do týždňa aj cielenú pohybovú aktivitu, napríklad beh, bicykel alebo kardio tréning.
Z ČASU NA ČAS SI SLADKÉ DOPRAJTE
Väčšina diét a zásad na chudnutie je založená na prísnom obmedzovaní sa. Na druhú stranu, z času na čas si môžete nejakú sladkosť či zakázané jedlo pokojne aj dopriať. Ide o tzv. cheat day, kedy raz za týždeň alebo 10 dní môžete zjesť niečo, čo inokedy nie.
Prečo vyskúšať aj Keto diétu
V prípade, že už máte nadváhu alebo by ste chceli zhodiť nadbytočné kilogramy efektívne a bez drastických redukčných diét, dávame vám do pozornosti Keto diétu. Ide o špeciálny diétny program založený na dlhodobej a komplexnej zmene stravovania.
Ketogénna diéta má tri fázy a sú pre ňu typické tieto vlastnosti:
- cieľom je stav zvaný ketóza, ide o fyziologicky prirodzený stav zmeny energetického metabolizmu, kedy telo namiesto cukru primárne siaha po tukoch
- to znamená, že ak organizmus potrebuje energiu, nezískava ju štiepením rýchlych cukrov, ale efektívnejším spaľovaním uložených tukových zásob
- práve dosiahnutie stavu ketózy je cieľom prvej fázy Ketónovej diéty, v tej druhej ide o čo najefektívnejšie chudnutie práve cez stimuláciu spaľovania tukov
- v tretej fáze ide o postupný návrat k bežnejšiemu jedálničku, no zároveň aj o udržanie dosiahnutej hmotnosti a súčasne aj o elimináciu známeho jojo efektu
Cieľom diéty je čo najlepšie chudnutie, ale má aj iné pozitívne vplyvy. Ide o zníženie hladiny cukru v krvi, zvýšenie tzv. dobrého cholesterolu, normalizáciu krvného tlaku a preventívne pôsobenie voči vzniku cukrovky a niektorým srdcovocievnym ochoreniam.
Všetky tieto vplyvy sú výsledkom radikálnej zmeny jedálnička čo je neoddeliteľná súčasť Keto diéty. Princípom je totiž znížiť príjem sacharidov pod 50 gramov za deň, rovnako tak znížiť príjem nezdravých tukov a naopak zvýšiť príjem vlákniny zo zeleniny a najmä bielkovín. Vďaka tomu nebudete pociťovať zvýšený hlad a podporíte trávenie.
Výživové doplnky a prípravky na Keto diétu
V prípade, že by ste chceli Keto diétu vyskúšať, ale práve spomínané zmeny jedálnička vám prídu ako príliš zložité na realizáciu v praxi, k dispozícii je ešte jedna pohodlnejšia možnosť a tou je značka KetoMix. Ide o producenta potravín a produktov pre diétu.
V sortimente tejto značky nájdete výber pre celodenné stravovanie:
Základom ponuky sú proteínové hlavné jedlá aj menšie potraviny, ktoré podporujú prísun bielkovín, nájdete tu aj nápoje a doplnky výživy pre spaľovanie tukov
Tieto produkty, jedlá a nápoje sú určené pre mužov aj ženy, pričom:
- všetky majú vyvážený pomer živín, aby boli vhodné pre Keto diétu
- viete tieto jedlá aj nápoje pripraviť jednoducho a zvyčajne do 5 minút
- kúpa je možná jednotlivo, ale viete si spraviť jedálniček aj na mieru
Pre tých, čo majú alergiu na lepok, je dobrou správou, že s výnimkou pečiva ho potraviny a produkty KetoMix neobsahujú, sú vhodné aj pre celiatikov. Rovnako tak tu nenájdete žiadne rizikové látky alebo chemické prísady, naopak, je tu množstvo potrebných a užitočných vitamínov a stopových prvkov. Samozrejme, základom zloženia sú proteíny.
Pokiaľ ide o konkrétny sortiment potravín, výber KetoMix obsahuje proteínové polievky, kaše, omelety, palacinky, sušené mäso, cestoviny, pečivo, tyčinky, nátierky, omáčky, dresingy a iné potraviny, suroviny a jedlá pre raňajky, obed, večeru, desiatu aj olovrant.
Aby ste doplnili sójové či srvátkové bielkoviny, môžete siahnuť aj nápojoch, najčastejšie si ľudia vyberajú hydrolyzované koktejly v prášku, kde stačí už len pridať vodu. Na výber máte aj vegánske druhy a viacero príchutí od kávy, cez kokos, vanilku až po ovocné chute. KetoMix ponúka aj doplnky výživy obsahujúce L-Karnitín na spaľovanie tukov.
Ako a kde kúpiť výživové doplnky a prípravky na Keto diétu
Pokiaľ sa rozhodnete skúsiť Keto diétu práve so sortimentom KetoMix, všetky potraviny, nápoje a produkty si viete pozrieť a porovnať na oficiálnej webstránke www.ketomix.sk. Nájdete tu aj množstvo detailných informácií týkajúcich sa Ketogénnej diéty.
Samozrejme, je tu aj oficiálny eshop, kde je nakupovanie plné výhod:
- objednávku spravíte za pár minút a to cez počítač, tablet aj mobil
- nemusíte nikam ísť, nákup aj doručenie vybavíte priamo z domova
- máte na výber viacero možností platby, nielen hotovosť, ale aj online
- zároveň máte záruku, že produkty sú originálne a za najlepšiu cenu
Eshop ponúka aj oficiálnu telefonickú a online infolinku, kde sa môžete operátora spýtať na ďalšie detaily týkajúce sa nakupovania alebo produktov. Pri platení môžete využiť dobierku, ale aj internet banking alebo platbu platobnou kartou cez internet, čo je najlepšie.
Spomínané potraviny, nápoje a ďalšie produkty viete nakúpiť samostatne aj v ucelených balíčkoch, napríklad na 7, 14, 212 alebo až 30 dní. Doručenie je štandardne do 3 pracovných dní, pri väčšej objednávke neplatíte žiadne poštovné. Okrem dodania zásielky domov si viete vybrať aj doručenie na najbližšie miesto Zásielkovne a tam si ju vyzdvihnúť.
