Aké sú najlepšie domáce recepty na cholesterol a jeho zníženie? Tu je 10 overených rád

Aké sú najlepšie domáce recepty na cholesterol a jeho zníženie? Tu je 10 overených rád

Vysoký cholesterol je jedným z najčastejších problémov, ktoré zaraďujeme do skupiny moderných civilizačných ochorení. Ak si myslíte, že ide len o problém ľudí s vyšším vekom, mýlite sa, štatistiky ukazujú, že trápi čoraz viac aj ľudí už po 30. roku života.

Cholesterol je pritom sám o sebe dôležitou látkou, ktorá funguje ako stavebný prvok membrán v každej bunke nášho organizmu. Taktiež je dôležitý aj pre tvorbu žlče a tvorbu niektorých hormónov, napríklad ako sú testosterón, kortizol, DHEA a estrogén. Zároveň platí, že aby mohli byť jeho účinky v tele prospešné, je treba kontrolovať jeho hladinu.

Čo je cholesterol a prečo je dôležité jeho zníženie

Cholesterol je lipid zaradený medzi steroly, bežne sa mu hovorí aj krvný tuk. Ide o tukovú látku, ktorá je stavebným kameňom bunkových membrán a nervových obalov a stimulantom tvorby steroidných hormónov, žlčových kyselín a vitamínu D.

Až dve tretiny cholesterolu potrebného pre fungovanie tela si vie náš organizmus tvoriť sám, konkrétne v pečeni. Zvyšnú tretinu potrebuje prijať zo stravy, kde najčastejšie nastáva problém s jeho vysokokou hladinou. Existujú dva typy cholesterolu a to HDL „dobrý“ cholesterol a LDL „zlý cholesterol“. Znižovať treba najmä ten druhý.

GS Koenzým Q10

  • Podpora vitality a energie
  • Vplyv na nervový systém
  • Pôsobenie v oblasti kardiovaskulárnej sústavy

Virde Pupalkový olej 100 %

  • Antioxidačná ochrana buniek
  • Pôsobenie na srdce a cievy
  • Udržiavanie zdravia spojivového tkaniva

Jamieson Resveratrol

  • Antioxidačné pôsobenie
  • Vplyv na stav a fungovanie srdcovocievnej sústavy
  • Účinky na tkanivá a pokožku

ArmoLIPID PLUS

  • Kontrola cholesterolu a triacylglycerolov v plazme

Arterin

  • Podpora normálnej hladiny cholesterolu

Medzi dôvodov, prečo cholesterol znižovať, patria najmä:

  • vysoký cholesterol dlhodobo pôsobí na srdce a cievy negatívne, ruka v ruke s ním ide aj vysoký krvný tlak, ktorý už priamo poškodzuje steny ciev
  • cholesterol tiež zhoršuje krvný obeh, čo má za následok horšie prekrvenie tkanív a orgánov, u mužov sa to prejavuje napríklad problémami s erekciou
  • taktiež dochádza k ateroskleróze a kôrnateniu tepien, čo zvyšuje riziko mozgovej porážky, srdcového infarktu, postihnutia obličiek a dolných končatín
  • zvýšený cholesterol negatívne ovplyvňuje aj trávenie a vo zvýšenej miere zaťažuje pečeň, v mnohých prípadoch nepriamo súvisí s nadváhou

Ak ide o sledovanie hladiny cholesterolu, optimálne je, ak je hladina celkového cholesterolu do limitu 5 mmol na liter. Pozerať treba aj zvlášť na HDL cholesterol, ktorý by nemal byť cez 1 až 1,2 mmol na liter, LDL cholesterol zas do 3,0 mmol na liter.

KTORÉ SKUPINY SÚ NAJVIAC RIZIKOVÉ

Čo sa týka pravdepodobnosti vzniku zvýšeného cholesterolu, viac ako 80 % ľudí z rizikových skupín majú aj problémy s vysokým krvným tlakom, cukrovkou či srdcovou príhodou. Ak máte niektoré z týchto ochorení, dávajte si pozor na cholesterol.

Domáce recepty na cholesterol a jeho zníženie

Čo sa týka zvýšeného cholesterolu, okrem lekárom indikovanej odbornej liečby v podobe liekov na predpis, ktoré sa používajú až pri veľmi vysokom cholesterole, je vhodné riešiť tento problém aj viacerými domácimi a režimovými opatreniami.

Tu sú oblasti, kde môžete spraviť zmeny najefektívnejšie:

Obmedzenie nezdravých potravín: Najrýchlejšie a najviditeľnejšie viete znížiť cholesterol doma zmenou jedálnička a to ta, že obmedzíte konzumáciu niektorých problematických surovín či potravín. Vyhýbajte sa skrytým tukom v potravinách, najmä ak ide o sladkosti, slané pochutiny či nekvalitné čokolády, ale aj tým najznámejším.

Zo stravovania vylúčte predovšetkým tučné mlieko a mliečne výrobky, mastné červené mäso, jedlá z rýchleho občerstvenia či polotovary, v kuchyni potom minimalizujte používanie palmového a kokosového oleja a tuhých margarínov a nepreháňajte to ani s vajíčkami. Vyhýbajte sa príprave jedla vyprážaním alebo na nezdravom oleji.

Vyššia konzumácia zdravých potravín: Po tom, ako z jedálnička vylúčite tie jedlá a suroviny, ktoré negatívna vplývajú na cholesterol, je najvyšší čas začať naň vplývať aj pozitívne. To dosiahnete konzumáciou potravín s obsahom zdravých mastných kyselín či aminokyselín, do pozornosti dávame hlavne rybí tuk a omega-3 kyseliny.

Zvýšte preto konzumáciu rýb, napríklad lososa, tuniaka, makrely či sleďov, používanie repkového a olivového oleja, zo zeleniny uprednostnite cesnak, listovú zeleninu, uhorku, papriku, rajčinu či brokolicu, ak ide o mliečne výrobky, najlepší je grécky jogurt, z mäsa jedzte chudé hydinové mäso a z ovocia figy, melóny a citrusy.

Viac pohybu: Nevyhnutným predpokladom nielen zníženia hladiny cholesterolu, ale aj zlepšenia stavu kardiovaskulárneho systému a pôsobenia na metabolizmus je pohyb. Viacerí odborníci odporúčajú denne 30 až 60 minút pravidelnej a dlhodobej fyzickej aktivity, ktorá by mala zahŕňať chôdzu napríklad spolu s behom či plávaním.

Pohyb je veľmi dôležitý aj z pohľadu zníženia nadváhy či obezity, čo sú výrazné rizikové faktory súvisiace so zvýšenou hladinou cholesterolu. V tomto prípade však musí byť fyzická aktivita cielená, dlhodobá a s vyššou záťažou. Odporúča sa kombinovať šprinty s behom na dlhší čas, bicyklovanie a vhodné sú aj kardio cvičenia vo fitku.

Obmedzenie alkoholu a fajčenia: Alkohol patrí medzi nápoje, ktoré by sa mali nielen kvôli cholesterolu, ale všeobecne zo zdravotného hľadiska, vyskytovať v pitnom režime čo najmenej. Jeho častá alebo nadmerná konzumácia zvyšuje hladinu triglyceridov, ktoré sú súčasťou cholesterolu a tým pádom zvyšujú aj jeho množstvo.

Ak ide o fajčenie, aj cigarety majú negatívny vplyv na nárast hladiny spomínaných triglyceridov. Tiež zhoršujú stav ciev, krvný obeh a samozrejme stav dýchacej sústavy. Pokiaľ fajčíte, zvyšuje sa u vás pravdepodobnosť usádzania cholesterolu na stenách ciev, čo ich poškodzuje a prispieva k ateroskleróze, čiže kôrnateniu.

Ďalšie režimové opatrenia: Nielen fyziologický stav organizmu a jeho zdravie, ale aj emočný stres, miera odpočinku a celkovo psychické napätie a vypätie majú negatívny vplyv na hladinu cholesterolu. Zamerať sa preto treba na minimalizáciu stresu, dostatok kvalitného spánku v noci a taktiež dostatok oddychu a relaxu počas dňa.

Doma môžete dlhodobo a v rámci všeobecnej podpory zdravia kardiovaskulárneho systému aj tráviacej sústavy užívať viaceré doplnky výživy. Tie môžu mať podobu kapsúl, tabliet, čajov alebo roztokov a sirupov, ktoré sú založené hlavne na prírodných látkach typu rybí olej, bylinné extrakty, vitamíny a minerály. Na výber máte viac druhov.

CHOLESTEROL NEVYRIEŠITE ZA DEŇ

Tak, ako zvýšený cholesterol nevzniká zo dňa na deň, nemôžete ho zo dňa na deň ani znížiť. Najlepšie je skombinovať všetky uvedené možnosti riešení a domácich receptov a zamerať sa na cholesterol dlhodobo, môže to trvať pokojne aj viac mesiacov.

Výživové doplnky a prípravky na cholesterol

Jednou z možností, ako viete dlhodobo pôsobiť na cholesterol, sú aj voľne dostupné produkty a prípravky z kategórie doplnkov výživy. Produkty si viete zakúpiť bez lekárskeho vyšetrenia a receptu a prakticky v každej online aj kamennej lekárni.

Čo sa týka ich charakteristiky z hľadiska účinkovania, tak:

K dispozícii sú doplnky výživy pôsobiace čisto na hladinu cholesterolu a tukov v krvi, ale aj také, ktoré majú širšie účinky na krvný obeh, tlak, pečeň, srdce a cievy

Tu sú najdôležitejšie vlastnosti a výhody týchto prípravkov:

  • viete skombinovať viacero foriem, kontraindikácie sú minimálne
  • nebojte sa žiadnych vážnejších vedľajších a nežiaducich účinkov
  • užívanie môže byť aj dlhodobejšie, pokojne aj niekoľko mesiacov

Plusom je, že ak ide o zloženie, ako aktívne látky sú využívané tie prírodného charakteru s prirodzeným pôsobením. Ide najmä o rybí olej, vitamíny B, C a E, koenzým Q10, minerály, bioflavonoidy typu rutín a rastlinné extrakty, napríklad z čierneho cesnaku, dráča, rozchodnice, pupalky, pivovarských kvasníc a zeleného čaju.

Čo sa týka foriem, najčastejšie sú tieto doplnky výživy k dispozícii ako tabletky a kapsuly na jednoduché perorálne užitie, prípadne môžu mať podobu tekutých olejov, kvapiek, sirupov a roztokov, zakúpiť si môžete aj sypané čaje a čajoviny.

GS Koenzým Q10

  • Podpora vitality a energie
  • Vplyv na nervový systém
  • Pôsobenie v oblasti kardiovaskulárnej sústavy

Virde Pupalkový olej 100 %

  • Antioxidačná ochrana buniek
  • Pôsobenie na srdce a cievy
  • Udržiavanie zdravia spojivového tkaniva

Jamieson Resveratrol

  • Antioxidačné pôsobenie
  • Vplyv na stav a fungovanie srdcovocievnej sústavy
  • Účinky na tkanivá a pokožku

ArmoLIPID PLUS

  • Kontrola cholesterolu a triacylglycerolov v plazme

Arterin

  • Podpora normálnej hladiny cholesterolu

Konkrétna forma a zloženie závisia od zamerania účinkov, od určenia pre dospelých alebo deti alebo od možnosti používania aj dlhodobejšie. Väčšina doplnkov výživy a prípravkov na cholesterol pomáha aj na súvisiace oblasti alebo ťažkosti, hlavne ak ide o krvný obeh a zdravie srdca a ciev, prípadne aj prirodzenú obranyschopnosť.

Ako a kde kúpiť výživové doplnky a prípravky na cholesterol

Bez ohľadu na to, či sa rozhodnete pre tabletky, kvapky, sirupy, čaje alebo iné formy, všetky tieto doplnky a prípravky si bez problémov zakúpite priamo v lekárni a bez receptu. To, že sú voľne predajné, môžete využiť aj pohodlnejším online nákupom.

Objednávka v online lekárni má viacero praktických výhod:

  • netreba nikam chodiť, nákup aj doručenie vybavíte z domu
  • objednávku spravíte za pár minút cez počítač, tablet aj mobil
  • k dispozícii je viacero možností platby vrátane platobnej karty
  • pri väčšej objednávke viete ušetriť aj na doručení zdarma

Rozhodovať sa pri kúpe treba nielen ohľadom konkrétnych produktov a doplnkov, ale aj ohľadom lekárni. Tak, ako v prípade kamenných lekární, aj v prípade tých internetových je dobré staviť na overené značky na trhu.

GS Koenzým Q10

  • Podpora vitality a energie
  • Vplyv na nervový systém
  • Pôsobenie v oblasti kardiovaskulárnej sústavy

Virde Pupalkový olej 100 %

  • Antioxidačná ochrana buniek
  • Pôsobenie na srdce a cievy
  • Udržiavanie zdravia spojivového tkaniva

Jamieson Resveratrol

  • Antioxidačné pôsobenie
  • Vplyv na stav a fungovanie srdcovocievnej sústavy
  • Účinky na tkanivá a pokožku

ArmoLIPID PLUS

  • Kontrola cholesterolu a triacylglycerolov v plazme

Arterin

  • Podpora normálnej hladiny cholesterolu

Väčšie a známejšie online lekárne totiž ponúkajú nielen širší sortiment priamo skladom, ale aj lepší zákaznícky servis. Ten sa prejaví napríklad rýchlejším doručením aj do 1 či 2 dní, viacerými možnosťami hotovostnej a bezhotovostnej platby, nákupom aj bez registrácie či naopak viacerými zákazníckymi a vernostnými zľavami a akciami.

Prečítajte si tiež

Komentáre & Hodnotenie

3.50

4 Hodnotení