Ako schudnúť do plaviek rýchlo a efektívne? Tu sú rady pre rýchle chudnutie do leta
Chudnutie do plaviek alebo do leta je populárne a to tak u žien, ako aj u mužov. Kým v prípade mužov ide hlavne o zhodenie nadbytočného množstva kilogramov z brucha, u žien sú najviac problematické nohy a boky. Dobrou správou je, že sa to dá vyriešiť.
Tajomstvom úspechu je však v tomto prípade nielen rýchle schudnutie tuku, ale zároveň aj posilnenie a formovanie svalstva. Ruka v ruke so znížením hmotnosti totiž musí ísť aj cielené cvičenie a efektívny tréning pre formovanie svalstva. Výsledkom je nielen to, že zhodíte nadbytočné kilogramy, ale aj postava, ktorú vám budú všetci okolo závidieť.
Ako schudnúť do plaviek a za aký čas to zvládnete
Chudnutie do plaviek a do leta by ste mali začať v ideálnom prípade už začiatkom jari. Závisí to samozrejme aj od toho, aká je vaša aktuálna hmotnosť a teda aj to, koľko potrebujete schudnúť. Ideálne je, ak máte k dispozícii aspoň mesiac, ideálne 3 mesiace.
Prečo? Je to z dvoch dôvodov. Chudnutie do plaviek totiž zahŕňa nielen zníženie telesnej hmotnosti, ale aj spevnenie svalstva a jeho posilnenie a vyformovanie. Obe tieto oblasti si vyžadujú viac času. V prípade, ak máte k dispozícii iba zopár týždňov, môžu vám pomôcť jedine radikálne redukčné diéty, ktoré však nie sú z pohľadu zdravia ideálne.
Pri chudnutí do plaviek a do leta sa zamerajte na tieto 4 oblasti:
- v prvom rade si vypočítajte rýchlosť vášho bazálneho metabolizmu, ide o objem kalórií, ktoré potrebuje vaše telo pre fungovanie základných funkcií
- zároveň sa zamerajte na zmenu pomeru medzi prijatými a vydanými kalóriami, čo znamená v prvom rade zníženie príjmu kalórií v jedálničku počas dňa
- zároveň treba zvýšiť výdaj kalórií, hlavne pravidelným pohybom a kardio tréningom, okrem toho treba aj ciele cvičiť na budovanie a posilnenie svalstva
- dôležité je pozerať na pomer makroživín v potravinách, v tejto oblasti musíte znížiť príjem sacharidov a naopak zvýšiť príjem bielkovín dôležitých pre svaly
Pri znížení telesnej hmotnosti je alfa a omega jedálniček. Vypustiť musíte všetky nezdravé jedlá, sladkosti, tučné mäso a mliečne výrobky, presolené potraviny a polotovary. Zároveň je nevyhnutné začať jesť počas dňa častejšie, ale znížiť objem potravín v porcii.
KOĽKO VIETE SCHUDNÚŤ ZA MESIAC?
Pri zásade zdravého chudnutia je možné chudnúť kombináciou obmedzenia príjmu kalórií a ich zvýšeného spaľovania zhruba 1 kilo za týždeň, v extrémnejších prípadoch možno 1,5 kilogramu. Za mesiac teda viete zo svoje váhy zhodiť od 4 do 6 kilogramov.
Ako vyformovať postavu do plaviek cez cvičenie
Ak chcete schudnúť do plaviek, je dôležité nielen zhodiť nadbytočné kilogramy, ale zároveň aj vyformovať postavu. Na to môžete použiť kombináciu aeróbneho a anaeróbneho cvičenia a tréningu, vďaka čomu spálite kalórie a zároveň posilnite tie správne svaly.
Konkrétny tréningový plán a cvičenie sa líšia pre mužov a pre ženy:
Cvičenie do plaviek pre ženy: Pokiaľ ide o ideálny tréning pre ženy, v prvom rade sa treba zamerať na HIIT tréning pozostávajúci z intenzívneho cvičenia nôh v podobe mountain climbers, drepov s výskokom a jumpingu so zapojením rúk, napríklad vo forme úderov pred seba. K tomu pridajte aj eliptický trenažér.
Ak ide o budovanie a posilnenie svalstva, treba precvičiť prakticky všetky svalové partie, zvýšený dôraz by mal byť na zadok, brucho a boky. Začnite s plankom, potom zaraďte do tréningového plánu aj drepy, zakopávanie dozadu, výpady dopredu , otáčanie trupom, kľuky a brušáky priamo aj do boku a tzv. ženské kľuky.
Cvičenie do plaviek pre mužov: Čo sa týka mužov, v ich prípade je cvičenie na celkové spaľovanie kalórií a tukov vlastne zhodné s tým, ktoré je odporúčané aj pre ženy. Znamená to najmä HIIT tréning, výskoky a skákanie so švihadlom a kardio tréning vo fitku alebo vonku s využitím aktivít spomínaných vyššie.
Pokiaľ ide o cviky na konkrétne svaly, zamerať sa treba najmä na brušné svaly a hrudník, v menšej miere aj na nohy a ramená. Do tréningového plánu preto zaraďte primárne sklápačky, skracovačky a zhyby a to tak priamo, ako aj do boku, drepy, kľuky a s využitím činiek bicepsové zdvihy a tricepsové tlaky.
Ďalšie možnosti pre chudnutie do leta, ak máte viac času
V prípade, že máte viac času na chudnutie, okrem rýchlych diét zameraných na chudnutie doslova do pár dní či týždňov viete siahnuť aj po dlhodobejších opatreniach. Vďaka nim bude chudnutie zdravie, dlhodobejšie, stabilnejšie a koniec koncov aj viditeľnejšie.
Využiť by ste na to mali nasledovné prostriedky, možnosti a spôsoby:
Viac pravidelného pohybu
Nielen cielené cvičenie, ale predovšetkým pravidelný pohyb je to, čo vám môže pomôcť na zníženie hmotnosti a lepšiu postavu. Základom by mala byť každodenná chôdza, k nej viete pridať potom 3 krát do týždňa napríklad bicykel, plávanie, beh alebo kardio.
Vláknina a zdravé tuky
Bez úpravy jedálnička vám chudnutie pôjde len ťažko. Na podporu trávenia a metabolizmu treba do stravovania zaradiť väčší objem vlákniny a rovnako tak zdravých tukov. Za týmto účelom pridajte do jedálnička viac rýb, zeleniny, strukovín, orechov a semien.
Voda ako základ pitného režimu
Okrem jedálnička treba pôsobiť aj na pitný režim. V tomto ohľade je dôležitá voda, ktorej by ste denne mali vypiť 2,5 až 3 litra a to po menších dávkach každú jednu až dve hodiny. Pridať k nej môžete zeleninové či ovocné šťavy, vhodné sú aj čaje, napríklad zelený.
Obmedzenie negatívnych faktorov
V prípade, že chcete chudnúť dlhodobo, bez obmedzenia niektorých negatívnych vplyvov z oblasti životného štýlu to nepôjde. Jednak ide o fajčenie a nadmernú konzumáciu alkoholu, ale aj o stres či nedostatok spánku. Viac oddychujte a to cez deň, ako aj v noci.
Komplexná diéta
Pre tých, čo by chceli zmeniť svoj jedálniček, životosprávu a stravovanie viac, je najlepším možným riešením komplexná diéta. Tá by mala byť dlhodobá, zamerať sa na chudnutie bez hladovania a oslabenia svalov, dobrým príkladom takejto diéty je Keto diéta.
NA LETO ZAČNITE CHUDNÚŤ UŽ V ZIME
Dobrou zásadou, ktorej by ste sa mali snažiť držať, je to, že na chudnutie na leto a do plaviek začnete myslieť už zime. V takom prípade sa nebudete musieť ponáhľať a spoliehať na nejaké drastickejšie obmedzenia jedálnička a budete mať dostatok času na cvičenie.
Prečo vyskúšať aj Keto diétu
Na pomerne rýchle a najmä efektívne chudnutie, no bez straty a chradnutia svalov, vám môže pomôcť aj Keto diéta. Nejedná sa o žiadnu bežnú redukčnú, rýchlu a excesívnu diétu, ktorá by prinášala riziko jojo efektu, ide o diétny program s trvaním až do 3 mesiacov.
Pochopiteľne, doba diétovania ja na vás, pričom platí, že Keto diéta:
- je diétou rozloženou na tri fázy a trvanie môže byť až 12 či 14 týždňov, v prvej fáze pritom ide predovšetkým o dosiahnutie metabolického stavu ketózy
- vďaka tomu dochádza k zmene energetického metabolizmu a telo začína ako po zdroji energie siahať najmä po tukoch a nie po cukroch ako obvyklom zdroji
- druhou fázou je čo najefektívnejšie spaľovanie tukových zásob a tukových tkanív vďaka ketóze, čo sa hodí aj z pohľadu chudnutia na leto a do plaviek
- v tretej fáze ide o elimináciu rizika spojeného s jojo efektom, ktorý je typický pre diéty s obmedzením jedálnička, toto riziko je však pri Keto diéte nízke
Základom Ketogénnej diéty je zmena pomeru živín pri stravovaní. Aby došlo ku spomínanej ketóze, musí sa radikálne obmedziť príjem sacharidov a to pod 50 gramov za deň. Znižuje sa aj príjem nezdravých tukov. Naopak, zvyšuje sa príjem bielkovín a zeleniny.
Výsledkom týchto zmien je nielen chudnutie, ale aj podpora trávenia a metabolizmu celkovo a to práve vďaka zelenine, ktorá obsahuje veľa vlákniny. Vďaka príjmu bielkovín nehrozí pocit hladu a chradnutie svalstva. Dobrou správou je, že uvedené zmeny jedálnička majú pozitívny vplyv aj na hladinu cukru a cholesterolu v krvi a tiež na krvný tlak.
Výživové doplnky a prípravky na Keto diétu
Chceli by ste Keto diétu vyskúšať, no prekáža vám taká radikálna zmena jedálnička? V tom prípade môžete siahnuť po sortimente značky KetoMix. Ide o producenta a predajcu jedál, potravín, surovín aj nápojov, ktoré sú zamerané svojim zložením na túto diétu.
KetoMix je navyše ucelený program, ktorý má komplexný sortiment:
Ponuka značky obsahuje jednak proteínové jedlá a nápoje, ale aj doplnky výživy, ktoré pomáhajú na detoxikáciu čriev alebo spaľovanie tuku a to cez L-Karnitín
Tieto produkty a potraviny môžu využívať muži aj ženy a zároveň:
- ich viete rýchlo pripraviť, či už ide o jedlá alebo nápoje, do 5 minút
- na jednom mieste nájdete všetko potrebné pre jedálniček aj pitný režim
- ide o zdroj prospešných a potrebných vitamínov aj stopových prvkov
Pokiaľ sa rozhodnete siahnuť po sortimente KetoMix, nemusíte sa obávať použitia nejakých rizikových chemikálií alebo problematických prísad. S výnimkou pečiva nenájdete v jedlách či potravinách ani lepok, no môžu sa tu vyskytovať niektoré iné alergény, prečítajte si dobre zloženie. Každopádne, konzumácia aj pitie sú bez nejakých problémov a rizík.
Ponuka potravín a jedál KetoMix zahŕňa proteínové polievky, omelety, palacinky, kaše na raňajky aj na celý deň, tyčinky s rôznymi príchuťami, cestoviny, pečivo, sušené mäso, omáčky a dresingy a tiež nátierky. Siahnuť môžete aj sladkostiach a čokoládach.
Sortiment KetoMix ponúka aj slané pochutiny, napríklad chipsy alebo krekry. Podobne, ako pri tých sladkých, aj tu sú základom hlavne proteíny, takže sa nemusíte obávať narušenia ketózy. Pokiaľ ide o pitný režim, v tomto ohľade môžete siahnuť po proteínových koktejloch, na výber máte aj tie vegánske. Stačí pridať vodu, zamiešať a koktejl je hotový.
Ako a kde kúpiť výživové doplnky a prípravky na Keto diétu
Zaujala vás Ketónová diéta do tej miery, že by ste ju chceli vyskúšať a to práve s využitím produktov a sortimentu jedál či potravín KetoMix? V takom prípade nájdete celú ponuku na oficiálnom webe www.ketomix.sk, kde si viete pozrieť produkty a ich zloženie.
Na webe sa nachádza internetový obchod, kde je nákup rýchly a tiež:
- jednoduchý, vybavíte ho aj cez počítač, mobilný telefón alebo tablet
- záležitosťou zopár minút a kliknutí, nemusíte nikam z domu odchádzať
- flexibilný z pohľadu platenia, na výber máte viacero možností a typov
- výhodný, ide o oficiálny obchod, kde máte zaručené najlepšie ceny
Všetky potraviny, nápoje a produkty KetoMix viete bez väčších problémov zakúpiť nielen samostatne, ale aj v balíčkoch a to na 7, 14, 21 alebo až 30 dní diétovania. Ak by ste mali akékoľvek otázky či dotazy, k dispozícii je aj online alebo telefonická infolinka.
Pokiaľ ide o spôsoby platby, na výber máte hotovosť na dobierku, ale aj možnosť platiť vopred a cez internet, napríklad cez internet banking či platobnou kartou. Ak ide o doručenie, k dispozícii je viacero kuriérnych služieb, doručenie trvá do 3 pracovných dní, pri väčšej objednávke je zdarma a môže byť k vám domov aj do pobočky Zásielkovne.
