Aký jedálniček a recepty má diéta podľa krvnej skupiny, skúsenosti s ňou a výsledky
Pre väčšinu ľudí je krvná skupina iba nejaké označenie a maximálne o nej vedia kvôli tomu, aby im v prípade potreby a masívneho krvácania vedeli podať transfúziu a tak zachrániť život. Málokto asi vie, že podľa krvnej skupiny sa dá upraviť aj strava.
Špeciálna diéta podľa krvných skupín pozerá nielen na jedálniček, stravovanie a vhodné či nevhodné potraviny, ale aj na optimálne druhy fyzickej aktivity pre chudnutie a podporu zdravia. Hoci diéta je z odborného hľadiska často kritizovaná, môže ísť o zaujímavý pohľad na stravovanie a teóriu, že prijaté potraviny môžu reagovať s krvou.
Čo je diéta podľa krvnej skupiny, aké má pozitívne efekty a aké má negatíva a riziká
Diéta a stravovanie podľa krvnej skupiny sú dielom dvoch Američanov, konkrétne Dr. Jamesa D Adama a jeho syna, Dr. Petera. Podstatou ich teórie bolo, že stravovanie by malo byť prispôsobené krvnej skupine a to na základe lektínov.
Ide o látky bielkovinového charakteru, ktoré môžu byť podľa svojho charakteru nezlučiteľné s niektorým antigénom podľa konkrétnej krvnej skupiny. Výsledkom je potom zhlukovanie červených krviniek a problémy so zdravím, ale aj priberaním. Chudnutie a zlepšenie zdravia by tak malo vychádzať z vylúčenia niektorých lektínov.
Táto diéta však má viac nevýhod, rizík a mínusov, predovšetkým:
- z vedeckého hľadiska je preukázané, že lektíny síce môžu zhlukovať červené krvinky, ale priama závislosť od krvnej skupiny nie je preukázaná
- jedálniček je v mnohých prípadoch nelogický, keď zakazuje napríklad konzumovať niektoré podobné ryby, ktoré sú z hľadiska živín takmer rovnaké
- problémom je aj to, že pre niektoré krvné skupiny sú zakázané aj evidentne prospešné potraviny pre trávenie, metabolizmus a spaľovanie tuku
- vo väčšine potravín je možné spomínané lektíny neutralizovať tepelnou prípravou pokrmu, čím odpadá nutnosť vyhýbať sa zakázaným potravinám
Viacero druhov orechov, olejnatých semien či zdravých mastných kyselín a sacharidov je z jedálnička vylučovaných, naopak, pre niektoré krvné skupiny je vo vyššej miere odporúčaná konzumácia mäsa a mliečnych výrobkov, čo chudnutiu nesvedčí.
PRE KOHO NIE JE DIÉTA VHODNÁ?
Hoci na prvý pohľad to vyzerá, že diéta podľa krvných skupín je univerzálna, nie je tomu úplne tak. Pre deti do 18 rokov a tehotné a dojčiace ženy je nevhodná, seniori vo veku nad 65 rokov by sa zas mali pred jej začiatkom poradiť s lekárom.
Princípy a vhodné a nevhodné jedlá pre diétu podľa krvnej skupiny
Princípom diéty podľa krvnej skupiny je prispôsobenie jedálnička, životosprávy, životného štýlu a fyzickej aktivity na podporu chudnutia práve v závislosti od typu krvnej skupiny. Tie sú štyri, takže existujú aj štyri rôzne prístupy k tomu.
Držte sa preto nasledujúcich inštrukcií a jedálnička:
Krvná skupina A
Odporúčané potraviny: Ak máte krvnú skupinu A, medzi najlepšie potraviny na chudnutie patria tie, ktoré podporujú efektivitu trávenia, metabolizmus, črevá a chránia pred zadržiavaním vody v tele. Ide hlavne o zeleninu, sóju a jedlá zo sóje, rastlinné oleje a z ovocia o ananás a citrusové plody.
Zakázané potraviny: Vyhýbať by ste sa mali mäsu, ktoré je ťažko stráviteľné a zvyšuje príjem tuku, mliečnym výrobkom spomaľujúcim metabolizmus, pšenici a produktom z nich, ktoré zhoršujú efektivitu inzulínu a niektorým strukovinám, hlavne fazule s vplyvom na metabolizmus.
Cvičenie a tipy na chudnutie: Čo sa týka iných tipov na chudnutie, vhodné je zaradiť do nápojového lístka zeleninové a ovocné šťavy, čaj z aloe vera a zelený čaj a v rozumnej miere aj červené víno. Pokiaľ ide o najlepšie druhy pohybovej aktivity, sem patria rýchla chôdza, plávanie a tanec.
Krvná skupina B
Odporúčané potraviny: Optimálne stravovanie pre chudnutie a metabolizmus u ľudí s krvnou skupinou B by malo pozostávať z listovej zeleniny a živočíšnych produktov, konkrétne králičieho mäsa, nízkotučného mlieka a nízkotučných syrov či jogurtov, vajec a jesť môžete aj pečienku.
Zakázané potraviny: Naopak, nevhodné sú jedlá, ktoré spomaľujú metabolizmus, činnosť pečene a inhibujú činnosť inzulínu. Medzi tieto suroviny a potraviny patria kukurica, šošovica, pohánka, pšenica a niektoré druhy semien, najmä sezamové semienka, prípadne orechov, hlavne arašidy.
Cvičenie a tipy na chudnutie: Z nápojov, ktorými môžete pomôcť zníženiu hmotnosti, sú najlepšou voľbou zelený čaj a neochutená voda. Ľuďom s krvnou skupinou B najviac na chudnutie prospievajú menej fyzicky náročné športy, najmä bicyklovanie, tenis, plávanie alebo aerobik.
Krvná skupina AB
Odporúčané potraviny: Pre ľudí s krvnou skupinou AB patria medzi najlepšie potraviny a suroviny na chudnutie tie, ktoré podporujú metabolizmus, produkciu inzulínu a pomáhajú na trávenie. Do jedálnička zaraďte morské ryby, tofu, listovú zeleninu, mliečne produkty, morské riasy a ananás.
Zakázané potraviny: Naopak, potraviny spomaľujúce metabolizmus, znižujúce efektivitu inzulínu a ťažšie stráviteľné treba zo stravovania úplne vynechať. Ide hlavne o červené mäso, čiže hovädzie, bravčové aj teľacie, fazuľu a niektoré ďalšie strukoviny, kukuricu a pohánku, pšenicu a papriku.
Cvičenie a tipy na chudnutie: Ak ide o nápoje podporujúce chudnutie, pite bylinkové čaje, kvalitnú kávu a samozrejme čistú vodu. Z hľadiska cvičenia sa najviac osvedčujú také fyzické a pohybové aktivity, ktoré pomáhajú aj na srdce, takže najmä bojové umenia, tanec, joga a bicyklovanie.
Krvná skupina 0
Odporúčané potraviny: Ak máte krvnú skupinu 0, mali by ste na chudnutie zaradiť do jedálnička hlavne chudé mäso z hydiny, vnútornosti typu pečienka, ryby a zvýšte konzumáciu morských rias. Zo zeleniny vám najviac pomôžu kel a brokolica, konzumujte aj mandle a tekvicové semienka.
Zakázané potraviny: Vyhnúť sa treba potravinám, ktoré metabolizmus spomaľujú a ktoré podporujú priberanie u týchto ľudí. Do zoznamu patria pšenica, kukurica, biela fazuľa, šošovica, kapusta, ružičkový kel, karfiol, horčica, červené mäso, údeniny a plnotučné mlieko a mliečne produkty.
Cvičenie a tipy na chudnutie: Ak ide o typ pohybovej aktivity, ktorú by mali ľudia s krvnou skupinou 0 uprednostniť, dôležité sú intenzívnejšie formy pohybu, najmä šprinty, rýchlejšia chôdza, bojové umenia alebo bicyklovanie. Z nápojov je najlepšie piť zelené čaje, vyhýbať sa treba káve.
ČÍM EŠTE OVPLYVNIŤ CHUDNUTIE
Na chudnutie majú vplyv aj spôsob stravovania, čiže napríklad konzumácia menších porcií, pravidelnejšie a častejšie počas dňa, rovnako tak pitný režim. Aj tu platí, že pravidelné pitie vody po menších dávkach môže lepšie podporiť trávenie.
Prečo vyskúšať aj Keto diétu
Vzhľadom na to, že z pohľadu chudnutia býva táto diéta ostrým terčom kritiky a praktické skúsenosti ukazujú, že nemusí u každého prinášať najlepšie výsledky, je vhodné poobzerať sa aj po alternatívach. Jednou z nich môže byť Keto diéta.
Pre ňu sú charakteristické odlišný prístup a princípy:
- základom diéty je navodenie stavu zvaného ketóza, ktorý je pre telo síce fyziologicky prirodzený, no aby ste ho dosiahli, je treba zmeniť jedálniček
- v ňom treba upraviť stravu takým smerom, aby ste znížili príjem sacharidov a tukov a naopak zvýšili príjem potravín s obsahom bielkovín
- výsledkom by mala byť zmena spaľovania kalórií v tele, kedy sa namiesto cukrov ako okamžitého zdroja energie začnú v tele spaľovať uložené tuky
- to je z hľadiska chudnutia ideálny spôsob, nedochádza totiž k oslabovaniu a chradnutiu svalstva, ale k znižovaniu hmotnosti z tukových zásob
Vďaka tomu, že pri diéte je súčasťou potravín dostatočné množstvo bielkovín, majú svaly dostatok energie a neznižuje sa fyzická výkonnosť. Pridaním zeleniny s vlákninou do stravovania vo vyššom objeme sa podporuje trávenie a metabolizmus.
Veľkým plusom diéty je, že má viacero fáz a teda je možné ju držať aj dlhodobejšie. Medzi vedľajšie pozitívne zdravotné benefity diétovania patria zníženie hladiny cholesterolu a cukru v krvi, rovnako tak normalizácia krvného tlaku. Ketogénna diéta je prospešná aj z hľadiska prevencie pred cukrovkou a niektorými ochoreniami srdca a ciev.
Výživové doplnky a prípravky na Keto diétu
Čo sa týka Ketónovej diéty, z hľadiska stravovania je najdôležitejšie konzumovať jedlá s vyšším obsahom bielkovín a nižším obsahom tukov a sacharidov. Ak sa vám zdá ich príprava náročnejšia, môžete využiť aj hotové produkty KetoMix.
Ide o značku, ktorá ponúka výber potravín, nápojov a doplnkov:
Či už pôjde o proteínové jedlá, polievky, raňajkové kaše, slané a sladké proteínové pochutiny, nápoje a koktejly, všetky spĺňajú podmienky Keto diéty
Využitie programu so sebou prináša viacero benefitov:
- na jednom mieste nájdete komplexný sortiment pre celý jedálniček
- máte istotu, že suroviny a potraviny sú vyvážené z hľadiska živín
- konzumácia je bezproblémová, nie sú tu žiadne rizikové chemikálie
Príprava spomínaných jedál a nápojov je otázkou niekoľkých minút, v prípade nápojov stačí len zmiešanie prášku s vodou, nepotrebujete ani mlieko. Väčšina potravín a surovín je bez lepku a neobsahuje ani žiadne škodlivé umelé prísady. Naopak, z hľadiska vitamínov, minerálov a ďalších potrebných živín je KetoMix vyvážený a kvalitný.
Čo sa týka výberu potravín, sortiment obsahuje hlavné jedlá, proteínové omelety a kaše, polievky, sušené mäso, cestoviny a dresingy, ale aj proteínové tyčinky a slané a sladké pochutiny, napríklad proteínové čokolády, sušienky, chipsy a podobne.
K dispozícii je aj veľký výber nápojov s obsahom srvátkového proteínu, môžete si ich objednať aj s rozličnými príchuťami od kávovej, cez čokoládovú až po ovocnú. V ponuke nájdete aj doplnky výživy v podobe kapsúl a tabliet, ktoré sú založené na známej aminokyseline L-Karnitín. Tá pomáha na efektívnejšie spaľovanie tuku.
Ako a kde kúpiť výživové doplnky a prípravky na Keto diétu
V prípade, že si vás Keto diéta získala a chceli by ste ju skúsiť práve s programom KetoMix, celý sortiment značky nájdete v jej oficiálnom eshope www.ketomix.sk. Okrem ponuky potravín tu viete získať aj ďalšie informácie o samotnej diéte.
Online objednávka cez eshop má viacero plusov a výhod:
- nikam netreba osobne ísť, nákup aj doručenie vybavíte doma
- objednávku spravíte cez počítač, tablet aj mobilný telefón
- nie ste odkázaní iba na platbu v hotovosti, viete platiť aj online
- máte istotu najlepšej možnej ceny a tiež garanciu originality
Nákup v online obchode KetoMix je veľmi podobný bežným objednávkam v eshopoch. Stačí len vložiť do košíka tie produkty, ktoré chcete, zvoliť podmienky platby a doručenia a po vyplnení osobných údajov objednávku na záver odoslať.
Platiť sa dá na dobierku, ale aj cez internet banking a platobnou kartou. K dispozícii máte výber viacerých kuriérnych služieb, spravidla do 3 pracovných dní by ste mali mať zásielku doma. Vyššie spomínané potraviny si viete objednať jednotlivo, ale aj po balíčkoch a to v závislosti od toho, či chcete diétovať týždeň alebo mesiac.
