Aký vplyv má zadržiavanie vody v tele na chudnutie a čo na to pomáha najviac
Pojem zadržiavanie vody v tele je známy najmä ženám. Z ničoho nič sa môžu ráno postaviť na váhu a zrazu zistia, že majú aj o jeden kilogram hmotnosti navyše. Pochopiteľne, z ničoho nič to nie je, pribrať takéto množstvo váhy je zo dňa na deň prakticky nemožné.
Dôvodom prírastku môže byť nadmerné zadržiavanie vody v tele. Tento efekt nastáva najmä u žien, ktoré zažívajú nejaké hormonálne zmeny, no nejde ani zďaleka o jedinú skupinu. Ak chcete vedieť, čo všetko za tým môže byť, aké faktory ovplyvňujú krátkodobé a aké dlhodobé zadržiavanie vody a čo sa s tým dá robiť, čítajte ďalej, všetko sa totiž dozviete.
Čo je zadržiavanie vody v tele a aký vplyv má na chudnutie
Nadmerne zadržiavanie vody je problém, s ktorým sa aj podľa štatistík stretávajú najmä ženy, no neznamená to samozrejme, že by sa vyhýbal mužom. Ide o jav, kedy sa v organizme a jeho tkanivách hromadí voda v nadmernom objeme, čo zvyšuje tiež telesnú hmotnosť.
Najčastejšie a najviditeľnejšie sa hromadenie vody v tele prejaví tým, že dochádza k lokálnym opuchom a zväčšeniu nejakých častí tela, predovšetkým členkov na nohách, celkovo opuchom rúk a nôh, nafúknutím brucha či opuchmi tváre. U niektorých ľudí sa môžu objaviť aj nadmerné potenie a opuch očí. Najviac sa tieto príznaky objavujú hneď ráno.
Ak ide o vplyv zadržiavania vody na chudnutie a telo, tak:
- dochádza k nárastu hmotnosti aj o 1 či 2 kilogramy a to skokovo behom veľmi krátkej doby, čo indikuje, že nemôže ísť o prirodzený prírastok tukových tkanív
- nadmerné zadržiavanie vody v tele je problematické aj z pohľadu rovnováhy niektorých dôležitých minerálov, predovšetkým pokiaľ ide o draslík a sodík
- taktiež dochádza k narušeniu odstraňovania a vylučovania škodlivých látok z tela, ktoré zhoršujú metabolizmus a trávenie, čo tiež vplýva na hmotnosť
- ak je nadmerná koncentrácia tekutín a vody v tele dlhodobá, dochádza k trvalému poškodzovaniu srdcovocievneho systému, nervovej sústavy a záťaži pre kosti a kĺby
Samozrejme, z priberania alebo zvýšenej hmotnosti nemožno viniť iba a len zadržiavanie vody v tele. Nemenej dôležitými faktormi sú jedálniček, hoci aj ten môže s týmto problémom sústrediť, no predovšetkým nedostatok pohybu, ktorý môže kalórie spaľovať.
PRIRODZENÝ ALEBO LEN DOČASNÝ STAV
Zadržiavanie vody v tele môže byť niekedy spojené aj s prirodzenými príčinami, napríklad ak ide o tehotenstvo alebo o niektoré hormonálne zmeny u žien počas menopauzy. Zmeny hormónov môžu dočasne tento problém spôsobiť, no nemalo by ísť o trvalý jav.
Ktoré faktory a príčiny ovplyvňujú zadržiavanie vody v tele
Za zadržiavaním vody v tele môže byť množstvo faktorov priamo v ňom, ale aj externých príčin z okolitého prostredia. Niektoré z nich sa týkajú skôr stravovania a životosprávy, iné však majú povahu závažnejších ťažkostí spojených s orgánmi alebo chorobami.
Faktory s najvýraznejším vplyvom na zadržiavanie vody sú:
Nevhodné stravovanie a pitný režim: Najčastejšie súvisia s nadmerným zadržiavaním vody zlý jedálniček a nedostatočný pitný režim. Veľa solí a cukrov, konzumácia alkoholu, nepravidelné dopĺňanie tekutín a veľa sodíka v jedle sú najviac rizikové faktory.
Užívanie liekov: Narušiť hormonálnu rovnováhu a zvýšiť riziko zadržiavania vody môžu aj niektoré lieky, najmä ak ide o antikoncepciu. Podobne negatívne však môžu pôsobiť aj liečivá s obsahom glukokortikoidov, iné protizápalové lieky a lieky na vysoký tlak.
Zdravotné ťažkosti: Problémy so zadržiavaním vody v tele môžu byť zapríčinené aj zlyhávaním obličiek, rovnako tak problémami s tenkými stenami kapilár či činnosťou srdca. Problematickým faktorom je aj nedostatočná funkcia lymfatického systému.
Príliš málo pohybu: Problematickým faktorom môže byť aj nedostatok pohybu, pričom sa tým nemyslí iba cvičenie. Stačí viac pohybu a v tele sa môžu aktivizovať aj lymafitcký systém a celkovo vylučovanie vody. Platí to najmä pri sedavom zamestnaní.
Možnosti, ako zmierniť zadržiavanie vody v tele doma
Aby ste minimalizovali nadmerné zadržiavanie vody vo vašom tele, viete spraviť niekoľko opatrení týkajúcich sa životosprávy aj životného štýlu. Dôležité je pôsobiť na čo najviac oblasti a to komplexne, či už ide o jedálniček, pitný režim, pohyb a podobne.
Toto sú konkrétne možnosti, ako zmierniť zadržiavanie vody:
Pravidelne dopĺňajte vodu
Možno sa to bude javiť ako kontraproduktívne, no v skutočnosti je to dôležité. Pravidelný pitný režim, najmä pokiaľ ide o vodu, je veľmi dôležitý. Pite zhruba každú 1 až 2 hodiny a to 2 až 3 dcl vody. Za deň vypite od 2 do 2,5 litra podľa miery vašej aktivity.
Obmedzte soľ
Nakoľko výrazným rizikovým faktorom pre zadržiavanie vody v tele je soľ, treba čo najviac obmedziť jej príjem z jedálnička. To znamená znížiť konzumáciu slaných pochutín, hotových jedál, polotovarov, syrov, mäsových produktov a celkovo znížiť celé solenie.
Znížte príjem cukrov
Veľký pozor si treba dávať aj na vysoký príjem jednoduchých cukrov, ktoré zaťažujú lymfatický systém a tiež môžu prispievať k zadržiavaniu vody v organizme. Okrem sladkostí treba obmedziť aj príjem bielej múky a cestovín, ryže a sladených limonád.
Jedzte viac zeleniny a ovocia
To, čo treba naopak do jedálnička pridať vo väčšom množstve, sú zelenina, najmä koreňová, ale aj ovocie. Doplníte si dôležité minerály, najmä draslík regulujúci telesné tekutiny, ale aj vitamíny. Jedzte banány, špenát, mrkvu, petržlen, zeler, marhule a pomaranče.
Pite aj bylinkové čaje
Okrem vody by mali byť súčasťou vášho pitného režimu aj bylinkové čaje. Tie môžu pomôcť na obličky aj celkové odvodnenie organizmu. Medzi bylinky, ktoré pomáhajú najviac a viete si ich pripraviť na čaj, patria pŕhľava, brezové listy, púpava, ibištek a fenikel.
Majte pravidelný pohyb
Zásadným opatrením v boji proti zadržiavaniu vody je aj nedostatok pohybu a celkovo fyzickej aktivity. Dôležité je mať čo najviac chôdze, snažte sa hýbať aj počas práce a ideálne je mať pravidelné cvičenie viac krát do týždňa. Kombinujte viac druhov pohybu.
ORGANIZMUS POTREBUJE SOĽ AJ CUKOR
Žiadny extrém nie je dobrý a to platí aj v prípade obmedzovania soli alebo cukru. Ide o dôležité látky, ktoré vaše telo potrebuje, treba však nájsť optimálne množstvo a spôsob ich príjmu. Sladiť aj soliť treba, ale s mierou a používať čo najzdravšie alternatívy.
Prečo vyskúšať aj Keto diétu
Ak máte vážnejší problém s nadváhou alebo chcete efektívnejšie chudnúť a problém s nadmerným zadržiavaním vody v tele už máte vyriešený, do pozornosti vám dávame diéty. Tie predstavujú komplexnejšiu zmenu stravovania a to najmä pre životosprávu.
Zaujímavou diétou s overeným účinkom je Keto diéta, ktorá:
- je založená na znížení príjmu sacharidov pod 50 gramov za deň, vďaka čomu dosiahnete stav ketózy, kedy príde k zmene energetického metabolizmu
- je zároveň dlhodobou diétou, trvá 12 až 14 týždňov a je zložená z troch rôznych fáz, čiže chudnutie je postupné a s minimálnym rizikom známeho jojo efektu
- nie je spojená s hladovaním, nakoľko v jedálničku sa nachádza nadpriemerne veľa proteínov, tie sú dôležité proti pocitom hladu a tiež na podporu svalstva
- je veľmi efektívna pre chudnutie, nakoľko vďaka spomínanej ketóze prichádza k chudnutiu z tukových tkanív a zásob, ktoré sa využívajú namiesto cukru
Ketóza je prirodzený stav metabolizmu, pre ktorý je typické to, že telo primárne siaha po energii nie z cukrov, ale z tukov. Dochádza tak k zvýšeniu intenzity spaľovania tukových zásob uložených v tukových tkanivách, takže sa chudne z tuku a nie zo svalstva.
Počas diéty sa zvyšuje aj príjem zeleniny, ktorá je dôležitým zdrojom vlákniny. To v praxi potom znamená zvýšenie intenzity trávenia, čo má vplyv na chudnutie a telesnú hmotnosť. Diéta je dôležitá aj pre zníženie hladiny cukru, zvýšenie hladiny tzv. dobrého cholesterolu a má preventívne účinky voči cukrovke aj voči kardiovaskulárnym ochoreniam.
Výživové doplnky a prípravky na Keto diétu
Ketogénna diéta je pomerne populárna a to aj pre svoje širšie pozitívne účinky. Pre tých, čo by ju chceli dodržiavať, však môže mať aj niektoré nepríjemné mínusy, najmä zložitejšiu zmenu jedálnička. Riešením tejto situácie ale môže byť sortiment KetoMix.
Ide o značku hotových produktov určených špeciálne pre diétu:
Ponuka KetoMix zahŕňa jedlá využiteľné počas celodenného stravovania, rovnako tak veľkú ponuku nápojov a tiež doplnky výživy na lepšie spaľovanie tukov
Pokiaľ ide najväčšie benefity a výhody značky, tak sem patria:
- široký výber potravín a nápojov, zariadite si tu komplet jedálny lístok
- jednoduchá a rýchla príprava aj pre laikov, zväčša trvá najviac 5 minút
- s výnimkou pečiva sa v potravinách a jedlách nenachádza žiadny lepok
Všetky jedlá, potraviny a nápoje sú založené na vyššom obsahu proteínov, naopak, sacharidov je tu minimum. Sú však bohaté na vitamíny, minerály aj stopové prvky. Sortiment jedál KetoMix je veľmi bohatý, či už ide o proteínové polievky, omelety, palacinky, kaše, sušené mäso, cestoviny, pomazánky, nátierky, dresingy, omáčky alebo aj sušené mäso.
Na svoje si prídu aj tí, čo radi maškrtia, nájdete tu chipsy, rôzne slané pochutiny, čokolády, dezerty, tyčinky a iné sladkosti. Všetky potraviny majú proteínový základ, takže nenarušia vašu ketózu a chudnutie. Pokiaľ ide o nápoje, aj tu je výber KetoMixu bohatý.
Siahnuť môžete po koktejloch v rôznych príchutiach od vanilky, cez kokos až po ovocné chute. Všetky nápoje sú v prášku, stačí len pridať vodu a zamiešať. Sú veľmi dobrým zdrojom srvátkových a sójových bielkovín a na svoje si prídu aj vegáni. Ak by ste chceli chudnutie ešte viac podporiť, vybrať si môžete aj doplnky výživy obsahujúce L-Karnitín.
Ako a kde kúpiť výživové doplnky a prípravky na Keto diétu
Ketónová diéta je čoraz populárnejšia a to aj vďaka sortimentu KetoMix, ktorý uľahčuje zmenu jedálnička a stravovanie. Na oficiálnom webe www.ketomix.sk nájdete všetky ďalšie informácie týkajúce sa zloženia a viete si všetky produkty vzájomne porovnať.
Okrem toho sa tu nachádza oficiálny internetový obchod, ktorý:
- umožňuje objednávku priamo z domu, doručenie je tiež k vám domov
- je garanciou originality produktov a zároveň ich najlepšej možnej ceny
- je ideálny pre nákup tak v hotovosti, ako aj bezhotovostne alebo online
- je najpohodlnejšou voľbou, objednávku spravíte aj cez svoj smartfón
Spomínané potraviny, nápoje a produkty KetoMix viete objednávať po kusoch, ale napríklad aj cez balíčky na viac týždňov naraz, napríklad na 7, 14, 21 alebo až na 30 dní. S výberom vám pomôžu aj výživoví poradcovia, značka má telefonickú aj online infolinku.
Pokiaľ ide o nákup, ten je vecou pár minút, kuriérna služba vám štandardne do 3 pracovných dní doručí balíček buď domov, alebo do najbližšej Zásielkovni. Platiť viete v hotovosti priamo kuriérovi pri preberaní balíčka, alebo aj vopred, napríklad cez internet banking alebo platobnou kartou online. Pri väčšej objednávke ušetríte aj na poštovnom zdarma.
