Atkinsonova diéta, skúsenosti s ňou, aké má fázy, zakázané potraviny a jej výsledky

Atkinsonova diéta, skúsenosti s ňou, aké má fázy, zakázané potraviny a jej výsledky

Jednou z diét, ktorých chudnutie je založené na znížení príjmu sacharidov, je aj Atkinsonova diéta. Na rozdiel od iných diétnych programov, táto diéta sa nezameriava na hladovanie či radikálne zníženie množstva kalórií, skôr pozerá na zmenu pomeru živín.

Vďaka tomu neprichádza k pocitu nedostatku jedla, nemusíte sa ani báť o nejaké vážne ohrozenie fyzickej výkonnosti či o chradnutie svalstva a celkovo tela. Jedálniček pri Atkinsonovej diéte zahŕňa pomerne pestrý zoznam potravín a rôznorodé recepty. Na druhú stranu, tak ako mnoho iných diét, aj táto má svoje možné riziká a nevýhody.

Čo je Atkinsonova diéta, aké má pozitívne efekty a aké má negatíva a riziká

Atkinsonova diéta je pomenovaná podľa Roberta Atkinsona Colemana, lekára v obore kardiológia a zároveň nutričného špecialistu. Základom diéty je zmena jedálnička smerom k nízkosacharidovej strave, ktorá je však naopak bohatá na tuky a bielkoviny.

Diéta má 4 fázy, počas ktorých dochádza k znižovaniu hmotnosti a zmenám v jedálničku práve v spomínanom duchu. Plusom je, že z pohľadu viditeľnosti chudnutia je Atkinsonova diéta naozaj účinná, pričom zároveň nebudete mať pocity hladu, nakoľko sa netreba vzdať tukov a bielkovín. Správny je aj spôsob stravovania a to po menších porciách.

KetoMix

  • Komplexná keto diéta
  • Chudnutie
  • Optimalizácia hmotnosti

Podobne ako pri iných diétach, aj tu treba vidieť možné riziká a mínusy:

  • radikálnym znížením príjmu cukru dochádza k obmedzeniu príjmu okamžitej energie, čo sa obvykle prejaví zvýšenou únavou a pocitom zníženia výkonu
  • zároveň vplyvom neobmedzenia tukov hrozia problémy so zhoršením krvného obehu, môžu sa objaviť tráviace ťažkosti a problémy so žalúdkom a pankreasom
  • v jedálničku Atkinsonovej diéty je pomerne málo ovocia, čo znamená významnú stratu vitamínov a minerálov pre telo, rovnako tak antioxidantov
  • v niektorých fázach môže prísť aj k deficitu vlákniny, prípadne po skončení diétovania môže nastať stav nadmerného zadržiavania vody v organizme

Hoci je cieľom diéty zníženie telesnej hmotnosti, čo sa aj čiastočne naplní, treba zároveň povedať, že ak aj tento cieľ dosiahnete, nemusí byť trvalý. Po skončení diéty a návrate k bežnému stravovaniu bez iných zmien sa môže dostaviť jojo efekt.

KTO BY SI MAL DAŤ NA DIÉTU VIAC POZOR?

Hoci je Atkinsonova diéta populárna, nie je vhodná pre všetkých ľudí. Vyhnúť by sa jej mali deti a dospievajúci do 18 rokov, tehotné a dojčiace ženy a ľudia s cukrovkou. Pozor si musia dať aj seniori nad 65 rokov a ľudia s metabolickými ťažkosťami a chorobami.

Aké fázy má Atkinsonova diéta

Atkinsonova diéta je zložená z niekoľkých fáz, ktoré nasledujú jedna po druhej a nie je možné ich preskočiť či vynechať, nakoľko každá z nich má svoje pravidlá aj osobitnosti. Dobrou správou je, že vďaka postupnému diétovaniu trvá aj efekt dlhšie.

Tu sú jednotlivé fázy diéty, ich stručná charakteristika a popis:

  1. fáza: Táto fáza sa nazýva aj indukčná a jej základom je v prvom rade obmedziť príjem sacharidov a to najviac na množstvo 20 gramov denne. Trvanie fázy by malo byť v optimálnom prípade 2 týždne, nakoľko práve za takúto dobu sa zníži cukor v krvi. Zároveň musí prísť k zvýšeniu bielkovín na 150 gramov a tuku na 100 gramov denne.
  2. fáza: Druhou v poradí je fáza chudnutia, kde zostáva príjem sacharidov takmer nezmenený, môže stúpnuť najviac na 25 gramov za deň. V tejto fáze je možné zaradiť do jedánička ovocie s nízkym glykemickým indexom, napríklad čučoriedky a maliny. Fáza by mala trvať tak dlho, až sa priblížite k ideálnej hmotnosti doslova už len na pár kíl.
  3. fáza: Táto fáza sa nazýva aj fázou tzv. pred-údržby a jej trvanie môže byť okolo 4 týždňov. V tomto období sa už telo pripravuje na ukončenie Atkinsonovej diéty a to tak, že sa zvyšuje príjem sacharidov, najviac však o 10 gramov oproti predošlému týždňu. Sledujte si svoju váhu a ak by prišlo k nadmernému priberaniu, objem sacharidov uberte.
  4. fáza: Poslednou je udržiavacia fáza, ktorej trvanie je flexibilné a môže ísť aj o niekoľko mesiacov. Ide o záverečné obdobie celej diéty, pričom pre túto fázu je typické, že by ste sa mali snažiť udržiavať jedálniček na podobnej úrovni, ako bola v predošlej fáze, čiže tak, aby neprišlo k zvýšeniu hmotnosti a k veľmi známemu jojo efektu.

Princípy a vhodné a nevhodné jedlá pre Atkinsonovu diétu

Ako vidno aj podľa popisu fáz, Atkinsonova diéta je založená na viacerých princípoch a tiež na zmenách jedálnička z pohľadu vhodných a nevhodných jedál, potravín a nápojov. Dodržiavanie týchto pravidiel je dôležité pre efektivitu chudnutia.

Toto sú tie najdôležitejšie zásady, pravidlá a zmeny jedálnička:

Povolené a odporúčané potraviny

Ak chcete držať Atkinsonovu diétu, do jedálnička treba zaradiť najmä vlákninu a bielkoviny. Tie obsahuje najmä mäso, hlavne kuracie, červené a rybie, rovnako tak vajcia, zdravé kokosové či avokádové oleje, semená a orechy a nízkosacharidová zelenina.

Zakázané a neodporúčané potraviny

Z jedálnička treba všeobecne vyradiť jedlá, ktoré obsahujú priveľa sacharidov a to vrátane zeleniny a ovocia. Sem patria tradičné sladkosti, obilniny, nezdravé rastlinné oleje, viaceré strukoviny typu šošovica, hrach a fazuľa a taká zelenina a ovocie, ktoré majú veľa sacharidov.

Zmeny pitného režimu

Zníženie príjmu sacharidov sa týka aj nápojov, obmedziť treba sladené a energetické nápoje, rovnako tak sladené vína a tvrdý alkohol. Z času na čas si môžete dať v malom množstve suché víno alebo nesladený zelený či čierny čaj, základom zostáva čistá voda.

Pravidelnosť stravovania

Pokiaľ budete chcieť efektívne chudnúť a podporiť trávenie aj metabolizmus, dôležité je nielen to, čo jete a pijete, ale aj pravidelnosť. Počas dňa treba jesť 5 jedál v menších porciách a s odstupom 3 hodín, pomôžete tak stimulácii trávenia a spaľovania kalórií.

Cvičenie a fyzická aktivita

Tak, ako aj v prípade niektorých iných diétnych programov, ani pri Atkinsonovej diéte nie je nevyhnutné nejako exscesívne cvičiť, no pravidelný pohyb môže na chudnutie len pomôcť. Ideálna je kombinácia každodennej chôdze s behom, plávaním či bicyklom.

DAJTE SI POZOR NA ZNÁMY JOJO EFEKT

U niektorých ľudí je Atkinsonova diéta riziková z pohľadu návratu k pôvodnej hmotnosti, čiže ide o známy jojo efekt. Ten nastáva, ak po skončení diétovania prestanete dodržiavať aspoň základné pravidlá a vrhnete sa na nezdravé tuky a sladkosti.

KetoMix

  • Komplexná keto diéta
  • Chudnutie
  • Optimalizácia hmotnosti

Prečo vyskúšať aj Keto diétu

Okrem Atkinsonovej diéty viete siahnuť aj po iných typoch diétnych programov určených na chudnutie, napríklad po čoraz viac populárnej Ketónovej diéte. Tú si mnoho ľudí mýli práve s tou Atkinsonovou, no je tam rozdiel v jedálničku aj dôraze na pomer živín.

Pre Ketogénnu diétu sú charakteristické nasledovné zásady a princípy:

  • cieľom diéty je dosiahnutie stavu ketózy, kedy dochádza k efektívnejšiemu chudnutiu vďaka spaľovaniu tukových zásob namiesto spaľovaniu cukrov
  • táto diéta si kladie za cieľ nielen znížiť príjem sacharidov a tukov na nevyhnutné minimum, ale zároveň zvyšuje príjem proteínov a vlákniny
  • zmena jedálnička je zameraná na obmedzenie potravín s vyšším podielom sacharidov a tukov a zároveň na zlepšenie príjmu zeleniny, orechov a semien
  • výsledkom takejto úpravy je fyziologicky prirodzený stav organizmu zvaný ketóza, ale zároveň aj zlepšenie trávenia a metabolizmu vplyvom zvýšenia vlákniny

Keto diéta okrem toho pomáha aj na srdcovocievny systém, či už ide o normalizáciu zvýšeného krvného tlaku, zníženie hladiny krvného cukru alebo zníženie hladiny tzv. zlého cholesterolu v krvi. Jedálniček tejto diéty je dobrou prevenciou pred cukrovkou.

KetoMix

  • Komplexná keto diéta
  • Chudnutie
  • Optimalizácia hmotnosti

Medzi ďalšie pozitíva treba zaradiť zlepšenie spôsobu stravovania v podobe pravidelných a menších porcií jedál viac krát za deň, dôraz na pitný režim a obmedzenie sladených nápojov a rovnako tak podpora pohybových aktivít. Ak ide o možné negatíva, tie vyplývajú skôr z charakteru diéty, napríklad kontraindikácie s niektorými ochoreniami.

Výživové doplnky a prípravky na Keto diétu

Keto diéta je charakteristická kombináciou zvýšenia proteínových jedál a zníženia tých, ktoré majú priveľa sacharidov a tukov. Ak sa vám zdá príprava takýchto jedál zložitá, môžete vyskúšať značku KetoMix, ktorá je výrobcom potravín práve pre Keto diétu.

Ponuka obsahuje nielen potraviny, ale tiež aj iné typy produktov:

Sortiment KetoMix obsahuje hlavné jedlá aj polievky pre Ketónovú diétu, rovnako tak proteínové slané a sladké pochutiny a tiež výživové doplnky s L-Karnitínom

Pre tých, čo sa rozhodnú po sortimente siahnuť, je tu viac dobrých správ:

  • v prvom rade ide o kvalitné zloženie bez škodlivých a rizikových chemikálií
  • všetky potraviny, nápoje a produkty si pripravíte doslova za pár minút
  • získate jedlá s vyváženým podielom živín, minerálov aj vitamínov

Na jednom mieste si viete vybrať prípravky, potraviny a produkty pre celodenný jedálniček, pričom máte istotu, že dodržíte všetky dôležité zásady diéty ohľadom príjmu bielkovín a obmedzenia sacharidov a tukov. Potraviny neobsahujú lepok a sú vhodné aj pre celiatikov, produkty netreba miešať s mliekom a získate všetky potrebné živiny pre telo.

Dobrou správou je, že sortiment obsahuje nielen potraviny, ale aj nápoje, hlavne ak ide o koktejly s rôznymi druhmi príchutí. Pre tých, čo by chceli podporiť spaľovanie tuku ešte efektívnejšie, sú k dispozícii kapsuly a tabletky obsahujúce L-Karnitín.

Samotný sortiment potravín ponúka veľký výber väčších aj menších jedál pre celodenné stravovanie. K dispozícii máte napríklad proteínové polievky, omelety, kaše alebo pomazánky, rovnako tak zdravé pečivo. Siahnuť môžete aj po chipsoch, tyčinkách, proteínových čokoládach a iných sladkostí alebo aj po slaných pochutinách.

Ako a kde kúpiť výživové doplnky a prípravky na Keto diétu

V prípade, že sa rozhodnete zakúpiť si spomínané proteínové potraviny a produkty značky KetoMix, viete tak spraviť buď osobne na pobočke, alebo ešte pohodlnejšie a to cez internet. V oficiálnom eshope www.ketomix.sk nájdete celú ponuku na jednom mieste.

KetoMix

  • Komplexná keto diéta
  • Chudnutie
  • Optimalizácia hmotnosti

Takýto spôsob nákupu so sebou prináša viacero pozitíva výhod:

  • ušetríte, či už na cenách prípravkov, pri väčšom nákupe aj na doručení zdarma
  • máte záruku originality všetkých prípravkov, produktov a potravín
  • nemusíte nikam osobne chodiť, nákup aj doručenie vybavíte doma
  • zaobídete sa aj bez hotovostnej platby, zaplatiť môžete aj cez internet

Nakupovanie cez spomínaný internetový obchod je podobné bežnej objednávke cez eshop. Cez mobil, počítač alebo tablet vložíte do online košíka produkty, ktoré chcete, vyplníte svoje údaje, zvolíte spôsob platby, kuriérnu službu a na záver objednávku odošlete.

Pokiaľ sa rozhodnete platiť v hotovosti, je to klasicky prostredníctvom dobierky, v prípade platby vopred môžete využiť internet banking aj platbu platobnou kartou. Doručenie netrvá obvykle dlhšie ako 3 pracovné dni a kuriér vám môže zásielku dodať domov alebo na odberné miesto. Samotný nákup je otázkou niekoľkých minút a je bezproblémový.

Prečítajte si tiež

Komentáre & Hodnotenie

5.00

1 Hodnotenie