Téma

09.10.2019

Chcete vedieť, čo pomáha na unavené svaly? Tu sú najlepšie tipy, ako na ne doma

Únava je prirodzenou reakciou ľudského organizmu, ktorý sa snaží dať týmto spôsobom najavo, že potrebuje oddych a prestávku. Týka sa to hlavne fyzickej kondície a v tomto prípade bývajú ako prvé najviac unavené svaly, ktoré vykonávajú najviac práce.

Únava svalov je preto pomerne prirodzená a nejde o žiadne závažné ochorenie alebo poruchu, ktorá by bránila v bežnom živote. Platí to však len v prípade prirodzenej reakcie na zvýšenú fyzickú námahu. Unavené svaly totiž môžu byť aj typickým chrípkovým príznakom a to v rámci celkovej slabosti. Ako ich riešiť a čo vám pomôže, to sa teraz dozviete.

Čo sú unavené svaly, ako vznikajú a aké majú príznaky

Ako unavené svaly sú charakterizované svaly, ktoré sú presilené alebo preťažené a nedokážu plniť svoju pôvodnú funkciu na 100 %. Za únavou svalstva môže okrem nadmernej fyzickej námahy byť tiež ich nedostatočné rozcvičenie a zahriatie pred fyzickým výkonom.

V prípade chrípkových ochorení dochádza tiež k únave svalstva, rovnako tak môže prísť aj k oslabeniu kĺbov, čiže ide o celý pohybový aparát. V prípade fyzického preťaženia sa však problémy týkajú štandardne len svalstva a jeho oslabenia. Ak ide o nezávažné presilenie, únava obvykle najneskôr do 24 hodín pominie a spolu s ňou aj niektoré iné prejavy.

Zdrovit Stop kŕčom

Vplyv na svalstvo a jeho funkčnosť
Pôsobenie na nervovú sústavu
Pomoc s únavou, imunitou a ochranou buniek

Do obchodu Recenzia

Ibalgin DUO EFFECT

Vplyv na zápaly a príznaky pohybového aparátu
Pôsobenie na ochorenia pohybového aparátu
Účinky na úrazy a poúrazové stavy

Do obchodu Recenzia

Kalcikinon

Vplyv na stav a zdravie kostí
Pôsobenie na svaly a nervy
Podpora stavu zubov

Do obchodu Recenzia

Biomin Vitamin K2 + D3 1000 I.U

Zdravé kosti, zuby a svaly
Vplyv na minerály vápnik a fosfor
Podpora imunitného systému

Do obchodu Recenzia

Jamieson Horčík

Svalové kŕče alebo tetánia
Únava, poruchy spánku, nespavosť
Bolesť zubov, artritída, osteoporóza

Do obchodu Recenzia

Galvex Magnéziové tablety

Na optimálne fungovanie organizmu

Do obchodu Recenzia

Medzi tie najčastejšie, ktoré sa vyskytujú v súvislosti s únavou svalstva, patria:

bolesť svalov, ktorá sa týka obvykle tej časti tela, ktorá bola viac fyzicky zaťažovaná, pričom táto bolesť nie je jasne lokalizovaná a skôr vyžaruje do okolia
v prípade, ak sa jedná o únavu svalov na nohách, bežne sa objavujú aj pocity ťažkých a unavených nôh, v prípade extrémnej únavy môže nastať aj obmedzenie hybnosti
súvisiacim prejavom únavy svalov je tiež ich stuhnutosť a tvrdosť na pohmat, rovnako tak celkové oslabenie pri ďalšej činnosti, napríklad dvíhaní bremien
ak prišlo k nadmernému zaťaženiu svalstva, medzi typické prejavy patrí aj svalová horúčka, čiže svalovica, tá však zvyčajne netrvá dlhšie ako 24 či 48 hodín

AJ ÚNAVA A BOLESŤ ŠLIACH

S bolesťou či únavou svalstva veľmi často súvisí aj preťaženie a únava či bolesť šliach. Navyše, extrémne preťaženie alebo nedostatočné zahriatie svalstva, ktoré ovplyvňujú vznik únavy, môžu v prípade šliach spôsobiť dokonca aj ich zápal.

Príčiny a kedy vznikajú unavené svaly

Samotná únava svalov znamená únavu v dôsledku preťaženia svalových vlákien, ktoré pri fyzickej činnosti vykonávajú samotnú prácu a to sťahovaním sa a naťahovaním. Na unavené svaly preto vplývajú tie faktory, ktoré pôsobia hlavne na svalové vlákna.

Medzi najčastejšie príčiny a vplyvy na únavu svalov patria:

Nadmerné alebo nesprávne zaťaženie: Bežnou príčinou únavy svalov je ich fyzické zaťaženie. To môže byť buď dlhodobo nadmerné, prípadne môže ísť o jednorazové preťaženie, kedy dochádza aj k výskytu svalovej horúčky a natiahnutia svalov.

Nedostatočné zahriatie: Absencia strečingu, čiže rozcvičenia a zahriatia svalstva ešte pred samotnou aktivitou, býva tiež pomerne často dôvodom, prečo vzniká únava svalstva. Táto príčina zároveň zvyšuje aj pravdepodobnosť vzniku natrhnutia svalov.

Vplyv iných faktorov: Aj vplyvom prvých dvoch faktorov môže prísť k vzniku úrazu, kedy tiež nastáva únava a bolesť svalov. Nadmerne unavené svalstvo môže byť aj dôsledkom niektorých ochorení, hlavne ak ide o chrípku či zápaly svalov alebo nervov.

Riešenie unavených svalov doma

Ak vás trápia unavené svaly, nemusíte hneď utekať za lekárom, tento stav je možné pomerne úspešne riešiť aj doma. Stačí aplikovať viaceré overené postup na uvoľnenie a regeneráciu svalstva v kombinácii s režimovými opatreniami a niektorými prostriedkami.

Medzi najviac overené rady, tipy a zásady pre zlepšenie stavu patria:

Oddych svalov a spánok

Hneď, ako spozorujete únavu, preťaženie či bolesť, najlepším receptom je pokojový režim. Počas prvých 24 hodín je nevyhnutné dopriať svalom oddych, nezaťažovať ich, ideálny je pokoj na lôžku. V noci sa snažte dostatočne dlho a kvalitne vyspať.

Studené aj teplé obklady

Rovnako tak platí, že počas prvých dvoch dní môžete v prípade extrémnejšieho preťaženia svalov aplikovať priamo na ne studené aj teplé obklady a to v suchej forme. Prikladajte ich striedavo každú hodinu či dve a to na dobu 5 až 15 minút.

Masáž a sauna

Overeným prostriedkom, ktorý vám môže pomôcť s lepšou regeneráciou svalstva a znovuobnovením jeho sily, je masáž, hlavne športová alebo relaxačná s bylinkovými gélmi. K nej môžete pridať aj pobyt v saune, nadmerná teplota pomôže uvoľneniu.

Plávanie a špeciálne cvičenie

Po dostatočnom oddychu a relaxácii svalstva je čas na postupnú záťaž. Za týmto účelom je ideálne robiť strečing a ľahšie cvičenia určené na zahriatie či natiahnutie svalov, neskôr skúste plávanie, ktoré je ideálnym pohybom bez väčšej záťaže.

Pitný režim aj stopové prvky

Aby vaše svaly správne fungovali, musíte dodržiavať aj pitný režim. Vyhýbajte sa však alkoholu, sýteným a sladeným nápojom a tiež kofeínovým nápojom. Najlepšia je čistá voda, prípadne minerálka s obsahom niektorých stopových prvkov.

Podporné prípravky a prostriedky

Na podporu proti únave, lepšiu regeneráciu a uvoľnenie svalstva, ale napríklad aj na stav jeho natiahnutia, sú určené rozličné gély, masti, krémy či náplasti. Jedná sa o voľne dostupné podporné prípravky so symptomatickým typom pôsobenia na svalstvo.

Voľne dostupné liečivá a lieky

V prípade vážnejších problémov, napríklad ak pôjde o bolesť svalov alebo šliach, prípadne dokonca aj o ich zápal, môžete siahnuť po ešte účinnejších prostriedkoch a tým sú voľne dostupné lieky. Jedná sa hlavne o vonkajšie formy, výnimočne o tabletky.

KEDY SI DAŤ POZOR NA ÚNAVU

Typickým prejavom unavených svalov je ich bolesť, no ak je ostrá, presne ohraničená a sprevádzaná aj lokalizovaným opuchom alebo hematómom, treba spozornieť. Môže sa totiž jednať o príznaky natrhnutia svalstva, kedy treba navštíviť lekára.

Výživové doplnky a prípravky na unavené svaly

Ak máte problém s nadmerným preťažením a únavou svalstva, prípadne s jeho natiahnutím a nedostatočnou relaxáciou a regeneráciou, môžete siahnuť po voľne dostupných prostriedkoch v podobe zdravotníckych prostriedkov, prípravkov a doplnkov.

Sortiment týchto produktov je veľký aj z pohľadu formy:

Na výber sú chladivé gély a masti, hrejivé náplasti, vitamínové a minerálové doplnky, krémy na prírodnej báze na masáž aj uvoľnenie svalov a podporné prípravky

Tieto produkty sú populárne kvôli tomu, že:

na ich kúpu nie je potrebné absolvovať vyšetrenie a mať predpis
viete kombinovať viacero foriem podľa potreby a aktuálneho stavu
sú bezproblémové pre použitie u detí, dospelých aj v tehotenstve

Základom týchto prípravkov bývajú spravidla látky prírodného či rastlinného charakteru, ktoré majú prirodzené pôsobenie a aj vďaka tomu majú minimálne nežiaduce účinky a kontraindikácie. Medzi najpoužívanejšie patria kostihoj, kapsaicín, glukosamín, výťažok z čiernych ríbezlí, konopný olej, mäta alebo eukalyptus.

Lieky na unavené svaly

V prípade, ak by ste mali väčší problém s jednotlivými symptómami týkajúcimi sa únavou svalstva, môžete siahnuť po účinnejších prostriedkoch, teda po liekoch. Ide o rôzne gély, náplasti, krémy, masti aj tabletky, ktoré si kúpite bez receptu.

Na výber máte hlavne tieto typy a druhy liečiv:

Na problémy svalov sa využívajú najviac špeciálne zábaly, krémy, masti, gély, náplasti a iné rozotieraľné prípravky, čisto na bolesť potom možno užiť aj tabletky

Z pohľadu vlastností a charakteristík lieky ponúkajú:

špecializované pôsobenie na konkrétny problém alebo symptóm
účinnejšie a koncentrovanejšie zloženie so syntetickými látkami
rýchly, viditeľný a najmä efektívny nástup ich pôsobenia a účinkov

Tieto lieky obsahujú napríklad protizápalové látky ako diklofenak, ktorý má antireumatické, analgetické a antiflogitické pôsobenie na svaly aj šľachy. Môžu tiež obsahovať ibuprofén s podobnými účinkami a to tak v podobe krémov a gélov, ako aj v podobe tabliet. K dispozícii máte dokonca aj spreje alebo rozličné liečivé náplasti.

Ako a kde kúpiť výživové doplnky, prípravky a lieky na unavené svaly

Pokiaľ potrebujete využiť spomínané prostriedky a máte vážnejšie problémy s únavou či bolesťou svalov, najlepší výber liečiv aj rôznych pomôcok či prípravkov nájdete v lekárňach. Zakúpiť si ich môžete v kamenných aj v internetových lekárňach.