Téma

24.11.2019

Chcete vedieť, čo spôsobuje a čo pomáha na nespavosť u detí? Toto je 7 odporúčaní

Nespavosť či poruchy spánku trápia deti pomerne často, niektoré štatistiky dokonca udávajú, že týmto problémom trpí skoro každé tretie dieťa. Spánok je pritom nevyhnutný pre zabezpečenie základného fungovania organizmu, hlavne ak ide o jeho oddych.

Rôzne poruchy so zaspávaním či nespavosť sa môžu objaviť u detí prakticky od tých menších až po adolescentov, čiže u detí predškolského veku, školského veku aj v puberte. V každom veku pritom potrebuje dieťa iný počet hodín kvalitného spánku, aby mohlo jeho telo naplno zregenerovať. Čo na nespavosť naozaj pomôže, to sa dočítate v ďalších riadkoch.

Ako vzniká nespavosť u detí, jej špecifiká a faktory

U detí býva nespavosť pomerne častým javom, či už ide o malé deti alebo o tie väčšie. Do veku 1 roku života síce spí dieťa niekedy aj 12 či 14 hodín denne, ale s viacerými prestávkami. V jednom kuse dokáže spať obvykle len 4 až 6 hodín, je to individuálne.

Staršie deti potom spia už iba dva krát, neskôr už len raz za deň. Problémy so spánkom, konkrétne nespavosť, môžu nastať tak so zaspávaním, ako aj s kvalitou a hĺbkou spánku, ale tiež aj s predčasným zobúdzaním sa. Krátkodobo a občasne môže ísť aj o prirodzené reakcie na niektoré externé podnety, ak sú však problémy dlhodobé, ide už o vážnejší stav.

Sencor zvlhčovač vzduchu

Ultrazvukový vysokofrekvenčný zvlhčovač
Pozitívny vplyv na pokožku a sliznice
Pre zdravý a nerušený spánok

Do obchodu

Calmin

Podpora relaxácie a uvoľnenia
Vplyv na lepšie zaspávanie
Pôsobenie na kvalitný a zdravý spánok

Do obchodu Recenzia

Virde Melatonín

Vplyv na kvalitu a zdravie spánku a únavu po ňom

Do obchodu Recenzia

GS Dormian Rapid

Pôsobenie na spánok a jeho kvalitu

Do obchodu Recenzia

Tryptofan B

Vplyv na nervový systém
Pôsobenie na psychiku
Zníženie únavy a vyčerpania

Do obchodu Recenzia

Špecificky u detí pôsobia na nespavosť navyše najmä tieto faktory:

novorodenci obvykle nemajú, ak to neindikujú nejaké fyziologické faktory, žiadne vážnejšie poruchy spánku, ak je nejaké podozrenie, mal by ho vyšetriť lekár
u menších detí v dojčenskom období treba rátať napríklad s faktorom naučený asociácií, napríklad blízkosť rodiča, zaspanie po kŕmení alebo podobné zvyky
v prípade detí v predškolskom veku sa môžu objaviť nočné desy, námesačnosť, nočné mory alebo spánkové apnoe, tieto faktory vplývajú hlavne na kvalitu spánku
u detí v školskom veku a v puberte dochádza k nespavosti vplyvom ponocovania, do popredia sa dostávajú aj psychosomatické vplyvy, napríklad stres

VPLYV NA SPÁNOK MAJÚ AJ VZŤAHY V RODINE

Ak ide o spánok, na ten majú vplyv aj vzťahy v rodine. Napätie, hádky, nervozita či iné problematické javy medzi rodičmi sa môžu preniesť aj na dieťa. To sa potom môže v noci zobúdzať, napríklad aby si vyžiadalo pozornosť rodičov a upokojilo seba aj ich.

Príznaky a prejavy nespavosti u detí

Mnoho rodičov si myslí, že jediným prejavom nespavosti je nedostatok spánku, no s týmto problémom súvisí aj množstvo iných symptómov a príznakov. Ide jednak o tie, ktoré súvisia so samotným spánkom, ale potom aj viaceré fyziologické a psychogénne javy.

Toto sú tie, ktoré sa objavuj najviac a sú najčastejšie:

Problémy so spánkom: Nespavosť sa môže prejavovať troma príznakmi v rámci kategórie problémov so spánkom. Prvým príznakom je príliš dlhé zaspávanie, druhým časté zobúdzanie sa počas noci a nekvalitný spánok a tretím zas skoré zobúdzanie sa.

Súvisiace fyziologické prejavy: Ak ide o súvisiace fyziologické prejavy spojené s nespavosťou či problémami so spánkom, najčastejšie ide o následky nedostatku odpočinku a spánku, čiže o únavu, vyčerpanosť, problémy s trávením či metabolizmom.

Súvisiace psychogénne symptómy: Medzi súvisiace psychogénne a psychické prejavy patria tiež následky nedostatku odpočinku a spánku, konkrétne ide o nervozitu, ťažkosti s koncentráciou, problémy so sústredením sa a o následnú ospalosť.

Riešenie nespavosti u detí doma

Dobrou správou je, že u detí sa na zlepšenie spánku a nespavosti pôsobí oveľa jednoduchšie, ako u dospelých. Dokonca pri tých mladších deťoch je možné pomerne rýchlo zlepšiť spánkovú hygienu, nastaviť pravidelnosť zaspávania a pôsobiť aj na iné faktory.

Nasledovné možnosti a spôsoby sú tie najlepšie:

Zdravý spánkový režim

Dôležitou úlohou rodičov je, či už u malých alebo u veľkých detí, dbať na spánkovú hygienu a režim. To zahŕňa ideálne vždy rovnaký čas zaspávania, u najmenších postupné osamostatňovanie pri zaspávaní a tiež optimálnu teplotu miestnosti.

Dostatočná aktivita cez deň

Dôležitou súčasťou kvalitného spánku a rýchleho zaspávania je aj dostatočná aktivita cez deň. Či už ide o pohyb, fyzickú aktivitu alebo u starších detí aj o tú mentálnu, nevyhnutné je, aby sa telo unavilo a potom príde aj k prirodzenému zaspávaniu.

Správny pitný režim

Špeciálne u detí treba pamätať aj na správny pitný režim. Ide hlavne o obmedzenie dráždivých nápojov, napríklad s vysokým obsahom cukru, kofeínu alebo buliniek, rovnako tak aj o obmedzenie konzumácie akýchkoľvek nápojov tesne pred spaním.

Obmedzenie rušivých vplyvov

U detí je tiež dôležité aj na minimalizáciu všetkých rušivých vplyvov, ktoré by mohli zhoršiť zaspávanie alebo kvalitu spánku. Počas dňa ide o stres či vážnejšie emocionálne negatívne vplyvy, počas noci zas o nadmerné svetlo, obťažujúci hluk a podobne.

Prírodné upokojujúce prostriedky

Navodiť lepšiu atmosféru pred zaspávaním aj počas spánku môžu tiež niektoré prírodné prostriedky. Môže ísť u overené upokojujúce bylinkové čaje napríklad s medovkou, mlieko s medom a agávovým sirupom alebo špeciálne aromalampy či vonné oleje.

Podporné doplnky a prípravky

V prípade, že by ste chceli využiť hotové prostriedky a prípravky, môžete siahnuť po doplnkoch výživy. Tie majú podobu kvapiek, čajov, tabliet aj kapsúl, pričom obsahujú hlavne bylinné extrakty, rôzne druhy vitamínov B alebo minerály typu horčík.

Rastlinné lieky bez receptu

V prípade, že budete mať vážnejšie problémy so zaspávaním, môžete siahnuť aj po rastlinných liekoch, ktoré sú tiež založené na prírodných či bylinných látkach. Majú kvalitnejšiu koncentráciu a lepšie zloženie, čo sa prejaví taktiež na účinnosti.

KEDY NAVŠTÍVIŤ LEKÁRA

Ak trvá nespavosť alebo sú problémy so spánkom príliš dlhé a nezaberajú žiadne z vyššie spomínaných prostriedkov či možností, je dobré navštíviť lekára. Ten môže na základe anamnézy, fyziologického vyšetrenia aj monitoringu spánku nájsť príčinu nespavosti.

Výživové doplnky a prípravky na nespavosť u detí

Ak ide o doplnky výživy a rôzne prípravky, ktoré sú v podobe hotových produktov, viaceré z nich možno použiť aj u detí, štandardne však u tých starších vo veku od 3 alebo viac rokov. Ich výhodou je, že sú dostupné bez lekárskeho vyšetrenia a predpisu.

K dispozícii máte nasledovný výber:

Medzi najviac využívané patria tabletky, kapsuly, čaje, sirupy alebo iné tekuté formy, ktoré obsahujú prírodné látky upokojujúce nervy a znižujúce napätie či úzkosť

Pre používateľov majú doplnky a prípravky tieto výhody:

nie je potrebné na ich kúpu navštíviť najskôr lekára
jednotlivé formy a typy doplnkov môžete navzájom skombinovať
nemusíte sa báť žiadnych vážnejších vedľajších vplyvov

Navyše, v prípravkoch a doplnkoch sú ako aktívne látky využívané hlavne tie prírodné či rastlinné. Ide napríklad o bylinné extrakty z valeriány či medovky, rovnako tak o rôzne minerály typu horčík, vitamíny zo skupiny B, aminokyseliny typu L-tryptofan či melatonín. Vďaka takémuto zloženiu je podpora spánku a nervov komplexná.

Lieky na nespavosť u detí

Pokiaľ ide o lieky na nespavosť či problémy so spánkom, pre deti sú dostupné viaceré voľne predajné liečivá v perorálnej forme, hlavne rôzne tabletky, čajoviny, kvapky či sirupy. Niektoré sú však určené až pre staršie deti do 6 alebo viac rokov.

Pokiaľ ide o mechanizmus ich účinku, tak:

V ponuke sú lieky, ktoré sú zamerané na doplnenie niektorých minerálov a upokojenie nervového systému, ako aj tie, ktoré zmierňujú napätie, nervozitu a podráždenosť

Pri liekoch treba rátať hlavne s týmito vlastnosťami:

zloženie je omnoho koncentrovanejšie z pohľadu účinných látok
vďaka tomu je pôsobenie intenzívnejšie a nástup účinkov rýchlejší
zároveň však môže prísť aj k niektorým nežiaducim účinkom

Výhodou spomínaných liekov je, že obsahujú najmä rôzne vitamíny a minerály, napríklad ako je horčík či vitamín B6, prípadne rastlinné extrakty a výťažky, napríklad mätu, ľubovník, medovku alebo rumanček Pôsobenie na upokojenie nervového systému, proti napätiu a nervozite či na spánok je tak maximálne prirodzené a môže byť aj dlhodobé.