Čo je bezzvyšková diéta, aké má recepty a prečo je dobrá nielen pred kolonoskopiou

Čo je bezzvyšková diéta, aké má recepty a prečo je dobrá nielen pred kolonoskopiou

Medzi zaujímavé diéty, ktoré nepatria tak úplne k typickým redukčným diétam na chudnutie, ale majú oveľa širšie účinky a využitie, patrí aj bezzvyšková diéta. Označuje sa aj ako šetriaca alebo čistiaca, nakoľko je primárne zameraná na dôkladnú očistu hrubého čreva.

Nakoľko ide o diétu, ktorá dáva prednosť jedlám s vyšším obsahom zdravých proteínov, je táto diéta čiastočne aj bielkovinová, no na druhú stranu, všetky potraviny a recepty sú zamerané na to, aby boli ľahko stráviteľné. Diéta sa odporúča pred kolonoskopiou, no pomáha všeobecne aj u ľudí so zápalom čriev a rôznymi zažívacími ťažkosťami.

Čo je bezzvyšková diéta, aké má pozitívne efekty a aké má negatíva a riziká

Pod pojmom bezzvyšková diéta sa myslia zmeny v jedálničku a pitnom režime, ktorých cieľom je odľahčenie trávenia, očista čriev a pomoc pri niektorých ochoreniach, ťažkostiach či problémoch tráviaceho systému. Nie je diétou primárne určenou na chudnutie.

Naopak, je určená pre ľudí so zápalovým ochorením hrubého čreva, nepriechodnosťou čriev, častejšími hnačkami, ulceróznou kolitídou alebo Crohnovou chorobou, prípadne sa odporúča aj pred kolonoskopiou. V prípade akútnych tráviacich problémov a ťažkostí sa odporúča krátkodobo ako prvá pomoc, no má viacero výhod z dlhodobého pohľadu.

KetoMix

  • Komplexná keto diéta
  • Chudnutie
  • Optimalizácia hmotnosti

Tu je prehľad pozitív, negatív, výhod a nevýhod bezzvyškovej diéty:

  • plusom je, že diéta obsahuje potraviny s ľahkým strávením, ktoré nespôsobujú nadúvanie, plynatosť a ich nestrávené zvyšky nezaťažujú črevá
  • zároveň s tým je pozitívom, že vďaka zloženiu jedálnička má telo dostatok vitamínov aj minerálov, navyše, diéta vynecháva viaceré najviac škodlivé jedlá
  • mínusom je, že v diéte sa vynechávajú aj niektoré potraviny a suroviny, ktoré sú pre telo veľmi prospešné, napríklad orechy a viacero druhov zeleniny
  • hoci sú jedlá ľahko stráviteľné a podporujú aj metabolizmus a trávenie, diéta nemusí mať až také viditeľné efekty na chudnutie, hlavne ak nemáte vyššiu nadváhu

Diéta je primárne určená na prečistenie a detoxikáciu čriev, čo ju zároveň limituje z pohľadu doby jej držania. To v praxi znamená, že ide skôr o krátkodobejšiu diétu na niekoľko dní, hoci na druhú stranu, viacero jej princípov je pre organizmus dlhodobo pozitívnych.

KTO BY SA MAL TEJTO DIÉTE VYHNÚŤ?

Je zrejmé, pre koho je bezzvyšková diéta ideálna, no zároveň treba vedieť aj to, kto by ju radšej držať nemal. Týka sa to tehotných a dojčiacich žien, ľudí s niektorými vážnymi metabolickými ochoreniami a zvýšený pozor by si mali dať aj seniori.

Aké princípy má bezzvyšková diéta

Bezzvyšková diéta má viacero pravidiel a zásad, vďaka ktorým je možné vidieť pozitívne efekty a vplyvy hlavne na zdravie tráviacej a vylučovacej sústavy. K nim však treba pridať aj niektoré princípy uplatniteľné pre metabolizmus a chudnutie.

Tu sú najdôležitejšie pravidlá, ktorých sa držte:

Spôsob úpravy jedla: V prípade bezzvyškovej diéty treba z jedálnička vynechať polotovary a konzervované jedlá, čiže už hotové jedlá, rovnako tak čerstvú zeleninu a ovocie so šupkou, kôstkami a jadierkami. Potraviny treba pripravovať varením, dusením alebo pečením bez oleja, pri varení ich uvarte do mäkka.

Menšie porcie a častejšie: Druhou dôležitou zásadou je snažiť sa jesť pravidelne počas celého dňa, ideálne s odstupom 3 až 4 hodín. Je dobré dávať prednosť menším porciám a jesť ich častejšie, napríklad v štýle raňajky, desiata, obed, olovrant a večera. Posledné jedlo jedzte najneskôr 2 hodiny pred spaním.

Pitný režim: Nielen jedlo, ale aj to, čo pijete a aké tekutiny prijímate, má výrazný vplyv na črevá, tráviacu sústavu a tiež chudnutie. V tejto oblasti je dôležité vyhýbať sa bublinkovým, sladeným a dráždivým nápojom, rovnako tak tým priveľmi studeným. Najlepšie sú čistá voda, bylinové čaje alebo neperlivé vody.

Pokojnejšia pohybová aktivita: Na zlepšenie trávenia a predovšetkým pre lepšie schudnutie je vhodné zaradiť do svojho životného štýlu aj nejakú fyzickú aktivitu. Tá by však nemala byť príliš intenzívna, aby nezaťažovala črevá a tráviacu sústavu. Najlepšia je pravidelná a pomalšia chôdza po dobu 30 minút denne.

KetoMix

  • Komplexná keto diéta
  • Chudnutie
  • Optimalizácia hmotnosti

Vhodné a nevhodné jedlá a nápoje pre bezzvyškovú diétu

Ak ide o jedálniček, práve povolené a zakázané jedlá sú alfa a omega pre úspešnú bezzvyškovú diétu a dosiahnutie jej cieľov ohľadom zlepšenia trávenia a zdravia tráviacej sústavy. V tomto ohľade sa treba pozerať na potraviny aj nápoje.

Tu je ich rozdelenie na odporúčané a neodporúčané:

Povolené potraviny a nápoje

V jednoduchosti by sa dalo povedať, že do jedálnička treba zaradiť ľahko a bezproblémovo stráviteľné potraviny, ktoré nezaťažujú čreva a ani trávenie. Medzi také patrí najmä chudé mäso, hlavne kuracie a morčacie, prípadne z nich varená šunka či diétne párky.

Odporúča sa tiež konzumovať ryby s nízkym obsahom tuku a zo živočíšnych produktov ešte vajcia, ktoré majú dostatok bielkovín. Ak ide o najlepšie rastlinné zdroje, využívajte zemiaky, ryžu, cestoviny, krúpy a deň staré pečivo, prípadne sucháre či vianočku.

V rámci surovín na varenie používajte aj múku, med, ocot, paradajkový pretlak a z korenín majoránku, škoricu či sladkú papriku. Zeleninu konzumujte varenú, z ovocia hlavne banány, jablká bez šupky a marhule. Na pitie sú ideálne voda, ovocné šťavy a čaj.

Zakázané potraviny a nápoje

Ak ide o nevhodné a neodporúčané potraviny a tekutiny, tu platí pravidlo, že sem patria hlavne ťažké, mastné a tučné jedlá, prípadne tie, ktoré obsahujú príliš veľa chemikálií, sú nezdravo upravované alebo naopak nie sú upravované vôbec a sú surové.

Z vášho jedálnička by ste v prípade bezzvyškovej diéty mali vyradiť tučné mäso a ryby, rovnako tak údeniny, tučné mlieko a mliečne výrobky a ochutené či sladené jogurty. Nekonzumujte ani surovú zeleninu a surové ovocie so šupkou či kôstkami.

Vyhýbať sa treba aj čerstvému pečivu, celozrnným potravinám, strukovinám, hubám, orechom, maku, kokosu, kysnutej knedli, kakau a dráždivým jedlám typu cesnak a korenie. Vyraďte tiež slané pochutiny a dochucovadlá, z nápojov kávu, perlivé minerálky a alkohol.

DIÉTA NIE JE URČENÁ NA DLHODOBO

Bezzvyšková diéta má výhody v podobe očisty čriev a tiež vďaka tomu, že obsahuje pomerne ľahko stráviteľné jedlá. Nie je však určená ako celoživotný spôsob stravovania a ani na príliš dlhú dobu, hlavne ak ide o chudnutie. Pozerajte preto aj na alternatívy.

Prečo vyskúšať aj Keto diétu

Ketogénna diéta je na internete aj medzi ľuďmi skloňovaná čoraz častejšie a pokiaľ hľadáte práve taký diétny program, ktorý vám výrazne pomôže s chudnutím, mali by ste túto diétu zvážiť ako alternatívu či doplnok tej bezzvyškovej. Má totiž viacero plusov.

Ak ide o jej charakteristiky, plusy a výhody, medzi najdôležitejšie patria:

  • cieľom diéty je dosiahnutie fyziologického stavu zvaného ketóza, počas ktorého dochádza k efektívnejšiemu spaľovaniu tukových zásob v tele
  • namiesto klasického spaľovania okamžitých zdrojov energie v podobe cukrov tak príde k spaľovaniu uloženého tuku, čo je pre chudnutie najdôležitejšie
  • aby sa tento stav dosiahol, musia sa v jedálničku obmedziť tuky a najmú sacharidy, namiesto nich sa do popredia v potravinách dostávajú proteíny
  • vďaka tomu dochádza k pozitívnemu vplyvu na krvný obeh a kardiovaskulárny systém, efektom tejto diéty je zníženie cholesterolu a cukru v krvi

Okrem zvýšenia príjmu potravín je pre Ketónovú diétu typické aj to, že prichádza k zvýšeniu konzumácie zeleniny, ktorá je dôležitá pre vysoký obsah vlákniny, vďaka čomu sa podporuje lepšie trávenie, metabolizmus a prečistenie čriev, čo sú ďalšie benefity.

KetoMix

  • Komplexná keto diéta
  • Chudnutie
  • Optimalizácia hmotnosti

Zároveň sa odporúča konzumovať aj orechy a semená ako dobrý zdroj omega mastných kyselín a minerálov. Diéta má výhodu aj v tom, že z hľadiska minerálov, vitamínov a iných stopových prvkov je vyvážená a nehrozí pri nej ani nadmerný pocit hladu. Rovnako tak je pozitívna z pohľadu prevencie voči cukrovke a niektorým ochoreniam srdca.

Výživové doplnky a prípravky na Keto diétu

Ketónová diéta patrí medzi veľmi účinné, no mnoho ľudí má s ňou problém v rámci receptov a varenia, nakoľko príprava niektorých jedál môže byť príliš náročná a zložitá. Túto situáciu však viete pomerne úspešne vyriešiť vďaka sortimentu značky KetoMix.

Ide o výrobcu diétneho programu zahŕňajúceho viacero produktov:

K dispozícii máte jednak hlavné proteínové jedlá a potraviny, ako aj rôzne pochutiny či proteínové sladkosti a tyčinky, rovnako tak nápoje a výživové doplnky na chudnutie

Všetky tieto prípravky a celý program KetoMix majú tieto výhody:

  • jednoduchá príprava za pár minút, väčšinou ide o zmiešanie s vodou
  • bezproblémové zloženie bez rôznych rizikových chemických prísad
  • komplexnosť, v rámci tejto značky nájdete jedálniček na celý deň

Sortiment potravín zahŕňa napríklad proteínové omelety, kaše, polievky, palacinky, pečivo, cestoviny, dresingy, nátierky či rôzne slané a sladké pochutiny, napríklad ako sú chipsy, čokolády, tyčinky či dezerty, samozrejme všetko s vyváženým pomerom bielkovín a sacharidov. Z nápojov viete siahnuť po koktejloch rôznej príchuti a balenia.

Okrem toho máte k dispozícii aj výživové doplnky obsahujúce L-Karnitín, čo je aminokyselina známa tým, že pomáha na lepšie spaľovanie tukov. V sortimente značky možno nájsť aj niektoré pomôcky a doplnky určené na prípravu jedál a nápojov.

Potraviny aj produkty si viete zakúpiť samostatne, ale rovnako tak v kompletných balíčkoch, ktoré sú zostavené hlavne podľa toho, ako dlho chcete diétu držať. Zakúpiť si tak môžete balíčky na 7 dní aj celý mesiac. Rovnako tak si môžete nechať zostaviť jedálniček v závislosti od toho, akú máte nadváhu, výživoví špecialisti značky KetoMix vám pomôžu.

Ako a kde kúpiť výživové doplnky a prípravky na Keto diétu

Pokiaľ vás Ketónová diéta naozaj zaujala a chceli by ste ju riešiť práve s pomocou sortimentu KetoMix, pokojne si poslúžte nákupom v oficiálnom eshope značky na www.ketomix.sk. Tu nájdete nielen veľký výber potravín, ale aj mnoho informácií o samotnej diéte.

KetoMix

  • Komplexná keto diéta
  • Chudnutie
  • Optimalizácia hmotnosti

Muži aj ženy, ktorí sa rozhodli pre online nákup KetoMix, si pochvaľujú:

  • pohodlie, nákup aj doručenie produktov vyriešite priamo doma
  • jednoduchosť, objednávku viete zadať cez počítač, tablet aj mobil
  • rýchlosť, nákup je vecou pár minút, doručenie trvá najviac 3 pracovné dni
  • výhodnosť, pri väčšom objeme nákupu získate doručenie zdarma

Postup nakupovania je podobný bežnej objednávke v klasickom eshope. Stačí do online košíka vložiť čo potrebujete, zvoliť podmienky dodania a platby a po vyplnení osobných údajov počkať na doručenie kuriérom alebo si vyzdvihnúť zásielku osobne.

Pri platení nie ste odkázaní iba na platbu v hotovosti kuriérovi, zaplatiť môžete aj online a vopred cez internet banking alebo platobnou kartou. Plusom nakupovania cez oficiálny eshop je, že môžete využiť aj online či telefonickú hotlinku, kde dostanete odpovede nielen na podmienky objednávky, ale vám aj poradia pri výbere produktov a potravín.

Prečítajte si tiež

Komentáre & Hodnotenie

3.00

4 Hodnotení