Čo je najlepšie na kĺby a čo potrebujú? Tipy a rady, čo je dobré, čo pomáha a čo jesť
Veľmi dôležitou súčasťou pohybovej sústavy človeka sú kĺby. Vďaka nim môžu svoju funkciu plniť malé aj veľké kosti, pričom zo všetkých súčastí pohybového a kostrového aparátu sú kĺby najviac zaťažované, čo sa prejaví aj rôznymi poruchami a problémami.
Práve preto sa treba na podporu funkcie a zdravia kĺbov sústrediť komplexne, hlavne ak ide o kĺbovú výživu v rámci prevencie. Nemenej dôležité je tiež vedieť, čo naozaj pomáha na rôzne degeneratívne či zápalové ochorenia kĺbov, ktoré významne zhoršujú ich pohyblivosť. V ďalších riadkoch sa preto dozviete, ako na kĺby pôsobiť čo najlepšie.
Čo sú kĺby, ako vznikajú problémy s nimi a aké majú príznaky
Kĺby sú časti pohybového aparátu, ktoré zabezpečujú pohyblivé spojenie dvoch alebo viacerých kostí. Z anatomického hľadiska patria medzi najrozmanitejší a najkomplikovanejší typ tkaniva v ľudskom tele, pričom ich dôležitou súčasťou sú kĺbové chrupavky.
Tie sa nachádzajú na koncoch kostí, ktoré sú v kĺbe spojené, pričom najčastejšie tvoria pár v podobe kĺbnej jamky a kĺbnej hlavice. Okrem toho kĺby zabezpečujú v určitom množstve aj rast kostí, hlavne ak ide o krátke kosti. V ľudskom tele sa nachádza niekoľko typov kĺbov, či už ide o jednoduché a zložené, alebo podľa tvaru o guľovité, valcové a iné druhy kĺbov.
Ibalgin DUO EFFECT
- Vplyv na zápaly a príznaky pohybového aparátu
- Pôsobenie na ochorenia pohybového aparátu
- Účinky na úrazy a poúrazové stavy
Elmetacin
- Na akútne športové poranenia končatín
- Na chrbticu a stuhnutú šiju
- Na reumatické zápalové ochorenia
Flector EP Gél
- Zmiernenie zápalu
- Tlmenie bolesti kĺbov a svalov
- Potláčanie príznakov reumy
Voltaren Forte
- Bolesti pohybového aparátu
- Pôsobenie proti opuchom
- Protizápalové účinky
Vzhľadom na zložitosť a veľkú záťaž môžu kĺby postihnúť rôzne problémy:
- medzi najčastejšie problémy patrí artróza, nazývaná niekedy aj osteoartróza, ktorá vzniká poškodením chrupavky, prejavuje sa bolesťou a obmedzením pohybu
- veľmi známe ochorenie je aj artritída, čo je zápalové ochorenie kĺbov, ktoré môže mať rôzne podoby aj príčiny, tu bývajú ako príznaky opuch, stuhnutosť a bolesť kĺbov
- medzi ďalšie problémy patria dna, syndróm karpálneho tunela, rôzne výrony a degeneratívne a funkčné zmeny, ktoré môžu postihnúť malé aj veľké kĺby
- najviac sa v súvislosti s ochoreniami kĺbov objavuje ich bolesť, obmedzenie hybnosti, nadmerná stuhnutosť či opuch, nezriedka bývajú postihnuté aj kosti alebo svaly
ROZLIČNÉ TYPY OCHORENÍ A PORÚCH
V súvislosti s kĺbmi treba pri problémoch a prejavoch, ktoré ich môžu postihnúť, hovoriť nielen o poruchách priamo kĺbu alebo chrupavky, ale rovnako aj o súvisiacich ochoreniach. Tie sa môžu týkať cievneho zásobenia kĺbu, jeho vyživovania alebo inervácie.
Príčiny a kedy vznikajú problémy s kĺbmi
Nakoľko je pohybový aparát jeden z tých, ktoré sú počas života človeka zaťažované najviac a takmer nepretržite, treba počítať s tým, že existuje veľký rad rozličných faktorov a vplyvov s pôsobením na zdravie, pohyblivosť či bolesť kĺbov.
Tu sú príčiny a faktory, ktoré sa objavujú najčastejšie:
Vrodené faktory: Genetická predispozícia alebo dedičnosť, to sú vplyvy, ktoré je možné len veľmi ťažko zmeniť. Môže ísť o rôzne vývojové poruchy, deformácie anatomickej štruktúry kĺbov alebo o predispozíciu k zápalom či nádorovým ochoreniam.
Problémy s vyživovaním: Často býva za problémami s kĺbmi, ale aj s inými časťami pohybového aparátu, nedostatočné vyživovanie. Ide hlavne o absenciu zdravých tukov v podobe omega kyselín, ale aj minerálu selénu alebo vitamínov A, C E.
Vek: Postupné poškodzovanie vnútra kĺbu a následne strata jeho pôvodnej funkčnosti býva veľmi často dávaná do súvislosti aj s vekom. Mnohé degeneratívne a zápalové ochorenia kĺbov, najmä artrózy a artritídy, sa najčastejšie vyskytujú v starobe.
Iné faktory a príčiny: Medzi ďalšie príčiny problémov s kĺbmi treba prirátať nedostatočný oddych, nedostatočný zdravý a pravidelný pohyb, nadmerné zaťažovanie kĺbov, nadváha a obezita či vplyvy iných ochorení, najmä metabolického typu.
Riešenie problémov s kĺbmi doma
Je pravda, že niektoré problémy s kĺbmi nie je možné na 100 % vylúčiť ani v rámci najlepšej prevencie, to však neznamená, že by ste nemohli aj v rámci domácich opatrení pôsobiť na zdravie a stav kĺbov. Mnoho krát stačí spraviť len jednoduché zmeny.
Tu sú najefektívnejšie a najlepšie možnosti, ktoré máte.
Dostatok živín pre kĺby
Tak, ako v prípade kostí, aj v prípade kĺbov je možné pôsobiť na ich stav prostredníctvom stravovania. Zamerajte sa na ovocie, zeleninu, ryby, ovsené vločky, orechy, celozrnné potraviny a semiačka, obsahujú potrebné tuky, vitamíny aj minerály.
Obmedzenie niektorých jedál a nápojov
Okrem podporného a pozitívneho prístupu treba z jedálnička vynechať niektoré škodlivé potraviny a nápoje, ktoré môžu naopak stav kĺbov zhoršiť. Ide o alkohol, polotovary, sladkosti, slané pochutiny, bielu múku, kávu a kofeínové energetické nápoje.
Pravidelný a zdravý pohyb
Dôležitým opatrením pre kĺby aj celý kostrový systém je pohyb. Ten by mal byť pravidelný, prirodzený a čo najzdravší. Zvlášť pre kĺby platí, že najlepšiu podporu ich stavu poskytuje plávanie, prípadne bicykel alebo chôdza. Beh je naopak nevhodný.
Odpočinok a oddych
Okrem pohybu je nevyhnutné podporiť stav a zdravie kĺbov aj prostredníctvom dostatočného odpočinku. To platí hlavne v prípade zápalových a degeneratívnych ochorení, pričom nemusí ísť iba o úplnú pasivitu, ale aj o pomalú chôdzu po mäkkom lesnom teréne.
Zníženie záťaže
Ak máte prácu, kde sa vyžaduje státie, snažte sa, aby nebolo nepretržité a dlhodobé, striedajte to aj so sedením. Naopak, pri sedavom zamestnaní treba dbať na priamu polohu s chodidlami na zemi. Obmedziť treba aj nevhodnú obuv, hlavne na podpätkoch.
Podporné prípravky, doplnky aj liečivá
Doplniť kĺbom správu výživu môžete aj cez rôzne doplnky výživy, hlavne s obsahom kolagénu a niektorých minerálov. Na bolesti a stuhnutosť kĺbov sa dajú zakúpiť aj rôzne gély či krémy, na vážnejšie problémy je možné využiť aj voľne dostupné lieky.
BEZ LEKÁRA SA NEZAOBÍDETE
Väčšina ochorení kĺbov a pohybového aparátu, ktoré sa prejavujú nadmernou bolesťou, sťaženou pohyblivosťou alebo trvajú už príliš dlho, sa nedá riešiť len jednoduchými režimovými opatreniami. Vtedy sú potrebné aj odborná diagnostika a lekárska liečba.
Výživové doplnky a prípravky na kĺby
Na podporu fungovania kĺbov a kĺbovej chrupavky, prípadne aj v rámci celkového pôsobenia na pohybový aparát, je možné využiť rôzne doplnky výživy, vitamínové doplnky a zdravotnícke pomôcky v podobe gélov, krémov a mastí.
Medzi najviac využívané patria tieto typy:
Veľmi populárna je kĺbová výživa s obsahom kolagénu, minerálov, vitamínov a kyselín, k dispozícii sú však aj hrejivé náplaste, chladivé gély a masti s prírodným zložením
Tieto prípravky sú žiadané hlavne pre tieto výhody:
- jednoduchá kúpa bez receptu alebo nutnosti vyšetrenia
- možnosť kombinácie viacerých foriem a typov aj na jeden problém
- bezproblémové použitie a to aj u detí a podľa typu aj v tehotenstve
V prípade doplnkov výživy sa používajú ako aktívne látky najmä kolagén, rybí olej, mastné kyseliny, L-karnozín, vápnik, selén a iné minerály a tiež vitamíny, hlavne B, C, D a E. Ak ide o prípravky s vonkajším pôsobením, siahnuť môžete po mastiach s bylinnými extraktmi, náplastiach s obsahom kapsaicínu či géloch s vitamínmi.
Lieky na kĺby
Ak máte problémy so závažnejšou poruchou hybnosti, s opuchom a bolesťou kĺbov, siahnuť môžete aj po voľne dostupných liekoch a liečivách. Tie môžu mať podobu filmom obalených tabliet, ale aj krémov, gélov, náplastí či mastí.
K dispozícii máte viacero typov liečiv:
V prípade tabliet a kapsúl ide o pôsobenie na artrózu alebo rôzne štrukturálne zmeny v kĺboch, ak ide o vonkajšie liečivá, tak o vplyv proti zápalom, bolesti a opuchom
Oproti bežným doplnkom a prípravkom ponúkajú lieky:
- intenzívnejšie pôsobenie, hlavne rýchlejší nástup účinkov
- zaručené a overené účinky hlavne na vážnejšie symptómy a problémy
- krátkodobejšie používanie s možnosťou špecializácie na ochorenia kĺbov
Najviac sa v týchto liekoch a liečivách využívajú syntetické látky, napríklad ako je diklofenak z kategórie protizápalových látok alebo indometacín na liečbu bolestí. druhým typom sú lieky, ktoré obsahujú napríklad escín, rôzne enzýmy alebo chondroitínsulfát, ktoré sú skôr prirodzeného charakteru. Niektoré lieky je možné aj kombinovať.
Ibalgin DUO EFFECT
- Vplyv na zápaly a príznaky pohybového aparátu
- Pôsobenie na ochorenia pohybového aparátu
- Účinky na úrazy a poúrazové stavy
Elmetacin
- Na akútne športové poranenia končatín
- Na chrbticu a stuhnutú šiju
- Na reumatické zápalové ochorenia
Flector EP Gél
- Zmiernenie zápalu
- Tlmenie bolesti kĺbov a svalov
- Potláčanie príznakov reumy
Voltaren Forte
- Bolesti pohybového aparátu
- Pôsobenie proti opuchom
- Protizápalové účinky
Ako a kde kúpiť výživové doplnky, prípravky a lieky na kĺby
Všetky spomínané gély, krémy, tabletky, sirupy aj iné vonkajšie či perorálne formy prípravkov, liečiv a doplnkov výživy môžete najlepšie zakúpiť v lekárňach. Nakoľko ich predaj nie je podmienený receptom, môžete na to využiť aj internet.
V tomto prípade majú online lekárne oproti tým kamenným viacero výhod:
- nákup je rýchlejší, objednávka je vecou zopár minút či kliknutí
- ušetríte nielen čas, ale aj peniaze, ceny sú v online lekárňach nižšie
- k dispozícii máte väčší sortiment, hlavne v lekárňach
- väčšina prípravkov je skladom, takže ich doručenie netrvá viac, ako 1 či 2 dni
Práve známejšie a väčšie lekárne, ako je aj spomínaná známa online značka, sú zárukou maximálneho pohodlia a využitia všetkých benefitov nákupu cez internet naplno. Okrem širšieho sortimentu to totiž obvykle znamená aj kvalitnejší servis.
Lepšie zákaznícke služby sa môžu pritom prejaviť už pri kúpe, mnohé lekárne ju totiž umožňujú aj bez zdĺhavej registrácie. Môžete tiež využiť širšiu paletu spôsobov platby, či už pôjde o dobierku, internet banking alebo o platbu kartou, väčší výber doručovacích služieb alebo pohodlnejší nákup nielen cez počítač, ale aj tablet alebo smartfón.
