Chcete vedieť, čo najlepšie pomáha na únavu v tehotenstve? Tu sú rady, ako na to
Únava nie je v tehotenstve nič nezvyčajné, skôr naopak, ide o problém, ktorý sa objavuje prakticky už od prvých týždňov. Ide jednak o problém spôsobený zvýšenou fyzickou záťažou, ale aj hormonálnymi zmenami a v druhom a treťom trimestri aj nedostatkom železa.
Spolu s únavou sa môže objaviť aj vyčerpanosť, ktorá býva sprevádzaná tiež nevoľnosťami, nutkaním na močenie či paradoxne nespavosťou. Ak chcete vedieť, čo vám môže na všetky tieto problémy pomôcť, ale aj to, čo všetko spôsobuje únavu v tehotenstve a akým spôsobom sa proti tomu dá bojovať, v tomto texte sa dozviete, čo je na únavu v tehotenstve dobré.
Ako vzniká únava v tehotenstve, jej špecifiká a faktory
Ako únava je charakterizovaný stav, kedy človek cíti pokles fyzickej a psychickej energie, má zníženú výkonnosť a nedokáže sa sústrediť tak, aby mohol jeho organizmus reagovať adekvátne na vonkajšie prejavy. Počas tehotenstva dochádza k únave pravidelne.
Tá môže mať aj podobu krátkodobého vyčerpania, čo sa deje hlavne v pokročilom tehotenstve a vplyvom zvýšenia hmotnosti, takže akákoľvek fyzická činnosť či námaha sú náročnejšie. Oveľa častejšia je však dlhodobejšia únava, ktorá býva sprevádzaná poklesom vitality a nedostatkom energie, pričom v prípade tehotenstva má takáto únava svoje špecifiká.
Brainway L-Tryptofan
- Vplyv na psychiku
- Pôsobenie na spánok
- Ďalšie príbuzné účinky
LadeeVita
- Pre tehotné a dojčiace ženy
- Doplnenie minerálov, vitamínov a mastných kyselín
PERSEN forte
- Celkové upokojenie organizmu
- Zmiernenie nervového napätia
- Podpora zaspávania a spánku
Tu sú faktory, príčiny a rôzne vplyvy, ktoré môžu s únavou súvisieť:
- v prípade prvých týždňov tehotenstva sa objavuje únava ako následok prvotných zmien v organizme, ktorý spotrebuje veľa energie na tvorbu placenty
- dochádza tiež k zrýchleniu metabolizmu, čo znamená aj zrýchlenie toho energetického, takže sa priveľa energie spotrebúva a organizmus ju nestíha dopĺňať
- vplyv hormónov, najmä rastúca hladina progesterónu, môžu tiež mať vplyv na výkonnosť a vitalitu, k tomu sa pridá aj rast maternice postupom času
- medzi ďalšie príčiny zvýšenej únavy v tehotenstve patria zvýšenie hmotnosti, čím trpí pohybový aparát, ale aj psychická náročnosť, hlavne nervozita či strach
Hlavne v prvých a posledných týždňoch tehotenstva bývajú pocity únavy, vyčerpania a nedostatku energie najsilnejšie. Treba však povedať, že ide o pomerne prirodzenú reakciu organizmu, ktorý potrebuje v tomto období viac oddychovať a načerpať nové sily.
AK NEVLÁDZETE, RADŠEJ NEPRACUJTE
V mnohých prípadoch môže byť únava spôsobená, alebo môže zosilnieť, následkom aj nadmernej práce či fyzickej činnosti. Pokiaľ je u vás takýto stav dlhodobý, mali by ste zvážiť, že si dáte dlhšiu dovolenku pred pôrodom a dohodnete si prerušenie práce skôr.Príznaky a prejavy únavy v tehotenstve
Únava ako taká sa prejavuje súborom viacerých priamych a viditeľných príznakov, ale aj niektorých symptómov, ktoré nemusí mnoho ľudí na prvý pohľad hneď rozoznať. Objaviť sa dokonca môžu aj niektoré menej súvisiace prejavy a problémy s výkonnosťou.
Tu sú tie symptómy javy a problémy, ktoré sú aj počas tehotenstva najtypickejšie:
- Pokles výkonnosti: Najtypickejším prejavom únavy je pokles výkonnosti, či už ide o fyzickú alebo psychickú výkonnosť. V prípade fyzickej má žena problém s náročnejším či aktívnejším pohybom a fyzickou prácou, v prípade psychickej zas so sústredením sa.
- Fyziologické prejavy: V súvislosti s únavou veľmi často vzniká aj bolesť hlavy, v prípade väčšej fyzickej únavy aj bolesť kĺbov, svalov a celkovo pohybového aparátu. Objaviť sa môžu aj problémy s dýchaním a dýchavičnosťou, hlavne v treťom trimestri.
- Psychogénne príznaky: Pri krátkodobej únave nastáva nespavosť, pri tej dlhodobej zas naopak ospalosť. Zníženie koncentrácie, spomalené rozhodovanie, nervozita, zníženie kognitivých funkcií či depresia, to všetko sa môže v individuálnej miere tiež objaviť.
Riešenie únavy v tehotenstve doma
Pokiaľ ide o únavu počas tehotenstva, treba sa snažiť pristupovať k nej čo najviac komplexne a tak, aby ste pôsobili na všetky možné aspekty života a činnosti organizmu. Ideálne je skombinovať oslabenie negatívnych vplyvov a podporiť dostatok oddychu.
Za týmto účelom môžete skúsiť nasledovné opatrenia:
Pravidelné stravovanie
Únava a vyčerpanosť v mnohých prípadoch súvisia s metabolizmom a trávením, na čo môžete najlepšie vplývať prostredníctvom pravidelného stravovania. Jedzte radšej menšie porcie a častejšie, podporíte tým pravidelné vyživovanie organizmu a to počas celého dňa.
Zmena jedálnička
Zmeny treba spraviť aj v tom, čo jete. Obmedziť treba nadmerný príjem zložených cukrov a živočíšnych tukov, ktoré energiu z tela odoberajú, naopak, treba viac konzumovať ľahšie jedlá s obsahom bielkovín, vlákniny, železa a vitamínov, najmä komplexné sacharidy, ovocie, zeleninu a ryby.
Pitný režim
Nielen to, čo konzumujete v podobe potravín, ale aj to, aké nápoje prijímate, sa podpisuje na vašom stave, hlavne z pohľadu únavy a vyčerpania. Zabudnite na sladené vody a limonády, nepreháňajte to ani s kávou a čajom. Základom je pravidelné pitie vody počas dňa.
Oddych aj dostatok spánku
Ženy počas tehotenstva potrebujú oveľa viac oddychovať a to počas dňa aj v noci. Cez deň si robte prestávky, snažte sa oddýchnuť si mentálne aj fyzicky. Dbajte na dostatok spánku, zaspávajte pravidelne v ten istý čas a snažte sa mať spánok bez prerušenia.
Minimalizácia negatívnych vplyvov
Veľmi dôležité je minimalizovať aj niektoré externé vplyvy a faktory, ktoré majú negatívne pôsobenie na organizmus a jeho energetické hospodárenie. Ide najmä o stresové faktory a stres z okolia, ale aj o vplyv niektorých liekov či nadmernú fyzickú prácu.
Dostatok pravidelného pohybu
Hoci sa to môže zdať na prvý pohľad kontraproduktívne, pravidelný pohyb vám môže výrazne pomôcť so zvýšením pocitu energie. Stačí napríklad častejšia chôdza alebo prechádzka v prírode. Uvoľnia sa endorfíny a vy si zároveň psychicky oddýchnete, zrelaxujete a lepšie vyspíte.
Podporné prípravky a doplnky výživy
V prípade nadmernej únavy môžete siahnuť aj po niektorých prípravkoch a doplnkoch výživy na zvýšenie energie. V ich prípade treba počítať s tým, že nie všetky môžu byť počas tehotenstva vhodné, preto si treba dobre pozrieť ich príbalový leták.
ASPOŇ MINIMALIZÁCIA ÚNAVY
Počas tehotenstva je únava bohužiaľ prirodzená a častá a úplne sa jej vyhnúť asi nebude dať. Vďaka spomínaným opatreniam ju však viete dostatočne minimalizovať, ideálne je, ak skombinujete čo najviac z nich, vtedy je pravdepodobnosť úspešnosti najvyššia.
Výživové doplnky a prípravky na únavu v tehotenstve
Ak chcete pôsobiť proti únave a vyčerpaniu ešte účinnejšie, môžete siahnuť po doplnkoch výživy alebo špecializovaných prípravkoch. Tie môžu mať podobu perorálnych foriem rôzneho typu, pričom spoločné je, že sú dostupné bez receptu.
Sortiment týchto prípravkov je z pohľadu zloženia a účinkov rozmanitý:
V ponuke sú prípravky s vitamínmi, železom, minerálmi aj rôznymi rastlinnými extraktmi a výťažkami, ktoré podporujú tak fyziologickú, ako aj psychogénnu vitalitu
Pre užívateľov ponúkajú tieto prípravky nasledovné výhody a benefity:
- jednoduchá kúpa, nemusíte mať predpis a ani navštíviť lekára
- možnosť dlhodobejšieho dávkovania a užívania aj preventívne
- minimum vedľajších účinkov a kontraindikácií a to aj v tehotenstve
Spomínané prípravky môžu mať rôznu formu a podobu, či už pôjde o bežné tabletky alebo kapsuly na prehltnutie, šumivé a rozpustné tablety, kvapky a sirupy, čajoviny či rôzne hotové nápoje. Viaceré formy týchto prípravkov môžu mať aj podobu bežných cukríkov alebo nápojov na okamžitú konzumáciu, no tie nemusia byť vhodné v tehotenstve.
Aj keď ide o voľne dostupné prípravky, treba sa pre istotu vždy pred ich prvým užitím poradiť najskôr s lekárom, alebo si dôsledne prečítať príbalový leták a zistiť všetky možné riziká. Väčšina z nich je však z tohto pohľadu bezproblémová.
Pokiaľ ide o ich zloženie, siahnuť môžete po doplnkoch s obsahom železa či iných minerálov zvyšujúcich energiu, ale aj po vitamínových prípravkoch, napríklad s obsahom vitamínov B, C, D alebo E. Niektoré obsahujú aj rastlinné extrakty zvyšujúce vitalitu a energiu, napríklad ginkgo biloba, ženšen či spirulinu. Pozor však na tie s obsahom kofeínu.
Ako a kde kúpiť výživové doplnky a prípravky na únavu v tehotenstve
V prípade, že sa rozhodnete siahnuť po spomínaných prípravkoch a doplnkoch výživy, viete si ich kúpiť buď v obchodoch zameraných na tento druh sortimentu, alebo v lekárňach. Druhá možnosť je oveľa lepšia, či už siahnete po kamenných alebo online lekárňach.
GS Koenzým Q10
- Podpora vitality a energie
- Vplyv na nervový systém
- Pôsobenie v oblasti kardiovaskulárnej sústavy
LadeeVita
- Pre tehotné a dojčiace ženy
- Doplnenie minerálov, vitamínov a mastných kyselín
Carnosine komplex
- Antioxidačné účinky
- Pôsobenie fyzickú výkonnosť
- Vplyv na celkovú vitalitu
V tom druhom prípade môžete skombinovať výhody lekárne a eshopu:
- na objednanie nemusíte totiž nikam ísť, nákup spravíte aj cez mobil či tablet
- rovnako tak vám kuriér prinesie zásielku rovno domov k vchodovým dverám
- nemusíte mať ani hotovosť, platiť sa totiž dá aj cez internet a vopred
- k dispozícii máte bohatý sortiment, všetko si viete porovnať na jednom mieste
Hlavne tie väčšie a známejšie lekárne vám môžu ponúknuť naozaj bohatý výber rôznych typov, foriem a značiek prípravkov a doplnkov výživy. Ich veľkým plusom je aj to, že k dispozícii máte väčšinu balení skladom a ihneď k odberu.
Samotná objednávka v online lekárni sa podobá bežnému nákupu v eshope, stačí do online košíka vložiť to, čo potrebujete a vybrať si parametre doručenia a platby. V ideálnom prípade nemusí dodanie trvať dlhšie, ako 1 či 2 pracovné dni a v prípade väčších lekární máte k dispozícii aj pohodlnú možnosť platby platobnou kartou a online.
