Téma

29.07.2019

Ste bez energie? 4 veci, čo robiť, čo pomáha a čo je dobré proti únave každého druhu

Zobudili ste sa ráno viac unavení, ako keď ste večer išli spať, ale pritom ste si dopriali 8-hodinový spánok? Chceli ste si zacvičiť, ale jednoducho ste zrazu nevládali? Únavu pociťujeme občas všetci. Ak sa vám to ale stáva často, mali by ste hľadať príčinu vašej únavy a vyriešiť ju.

Na internete nájdete mnoho rád, čo si dať proti únave, ale ktoré fungujú? Čo pomáha proti únave a stresu, čo robiť, ak sa ich chcete na dlho zbaviť a ako vlastne únava vzniká, na to všetko nájdete odpovede v nasledovných riadkoch.

Čo je to únava, ako vzniká a aké má príznaky

Únava je subjektívnym pocitom, ktorý naznačuje, že dochádza k vyčerpaniu energetických zásob organizmu. Nejde len o fyzické vyčerpanie, ale aj psychické. Prejavuje sa nedostatkom energie, neschopnosťou vykonávať rôzne aktivity, dokonca zvýšenou chorobnosťou a zníženou obranyschopnosťou teda imunitou.

Vzniká ako následok nahromadenia sa odpadu metabolizmu v krvi alebo vo svaloch, čo je spájané so zníženou pozornosťou a vnímavosťou. Únava je varovným signálom organizmu, že niečo nie je v poriadku.

Jamieson Total Energy

Ženšen pomáha zvyšovať vitalitu a posilňuje výdrž
Vitamín B12 prispieva k odstráneniu vyčerpania a únavy

Do obchodu

GS Koenzým Q10

Podpora vitality a energie
Vplyv na nervový systém
Pôsobenie v oblasti kardiovaskulárnej sústavy

Do obchodu Recenzia

Kompava ThermoFit

Zvýšenie pocitu energie a vitality
Spaľovanie tukov

Do obchodu Recenzia

Carnosine komplex

Antioxidačné účinky
Pôsobenie fyzickú výkonnosť
Vplyv na celkovú vitalitu

Do obchodu Recenzia

MAGNE-B6 forte

Zlepšuje fungovanie pohybovej sústavy
Podporuje správne fungovanie nervového systému
Zvýšuje mentálnu vitalitu

Do obchodu Recenzia

Sú 2 hlavné druhy únavy, podľa svojho pôvodu a to fyzická a psychická:

Fyzická únava:

vzniká po nadmernom telesnom výkone, po dlhotrvajúcej stereotypnej práci alebo na večer ako prirodzený prejav vyčerpania energie
dostavuje sa rýchlejšie, dá sa jej ľahšie zbaviť, najčastejšie sa prejavuje ako únava kostrového svalstva

Psychická únava:

tento druh nastupuje pomalšie, ale ťažšie sa ho zbavuje, prejavuje sa formou zníženej koncentrácie, zvýšenej nervozity a podráždenosti
vzniká po dlhodobom strese, po psychicky náročných a vypätých situáciách, často v kombinácii s fyzickou únavou

ENERGIA

Štiepením ústrojných látok získava telo energiu potrebnú k výkonu mysle aj tela. Počas oddychu dochádza k opätovnému zlučovaniu týchto látok. Únava teda ustúpi po požadovanom odpočinku.

Príčiny a kedy dochádza k únave

Čo sa týka únavy, je ťažké nájsť jej hlavnú príčinu, keďže každý organizmus je iný a každý človek je jedinečný, má svoj životný štýl, svoje vnímanie stresu, radosti a aj únavy. Únava sama osebe nie je chorobou, je príznakom niektorých zdravotných problémov.

Únava sa často objavuje u seniorov, ale býva aj sprievodným javom ochorení. Môže sa objaviť, ak trpíte napríklad potravinovými alergiami alebo ak máte anémiu. Prirodzená je aj únava týkajúca sa hormonálneho cyklu žien, či v tehotenstve.

Tu sú najčastejšie príčiny, prečo ste unavení:

Nedostatok spánku: Ak spíte denne menej ako 7- 8 hodín, môže to byť príčinou vašej únavy, hoci vy to tak vnímať nemusíte a môžete sa cítiť vyspatí. Pozor aj na zlý spánok, nočné mory, nespavosť, zlý matrac alebo vzduch v miestnosti.
Nevhodná strava: Nepravidelné stravovanie nezdravými potravinami a prejedanie sa môžu spôsobovať vyčerpanie organizmu. Takáto strava totiž nevie zabezpečiť kontrolu hladiny cukru v krvi, ktorého kolísanie sa prejavuje slabosťou a únavou.
Prehnané fyzické aktivity: Sú najčastejším zdrojom fyzickej únavy. Šport je zdravý, ale aj v tomto prípade platí, že všetkého veľa škodí. Na druhej strane absencia pohybu tiež spôsobuje únavu a ospalosť.
Nesprávny životný štýl: Do tejto kategórie sa radí aj nadmerné odburávanie pocitu únavy vo forme kofeínu. Priveľa kofeínu zvyšuje frekvenciu srdca a tlak, čo u niektorých ľudí namiesto nabudenia spôsobí slabosť a únavu.
Stres: Stres, depresie a úzkosti sú veľmi častými príčinami únavy. Počas týchto stavov dochádza k únave, bolestiam hlavy a tela, strate chuti do jedla a do činností a dostávate sa tak do bludného kruhu.
Príznak ochorenia: Únava často len sprevádza iné ochorenia, ktoré môžu byť menej vážne, ako bežná chrípka, vážnejšie ako cukrovka či chudokrvnosť, prípadne veľmi vážne ako rakovinové ochorenia.

Riešenie únavy doma

Ak vás potrápi únava len občas, nie dlhú súvislú dobu, nemusíte chodiť k lekárovi, pretože pomôcť si viete aj sami doma. Ak vás trápi únava z nedostatku spánku, budete ju musieť dospať, ak je to únava spôsobená jedlom, budete sa musieť obmedziť v stravovaní. Pri únave je najdôležitejšie aj tak zmeniť celkový životný štýl.

Tu sú najlepšie možnosti, čo robiť proti únave:

Primeraná telesná aktivita

Pohyb je potrebný pre správneho fungovanie celého organizmu, ako fyzicky, tak aj psychicky. Je ideálne cvičiť primerane svojmu fyzickému stavu 3- 4krát týždenne, čím získate pre svoje telo energiu a lepší pocit. Vždy platí, že ak športovať nemôžete, aspoň sa prechádzajte na čerstvom vzduchu.

Strava

Druhou žiaducou možnosťou je zmeniť stravovanie. Ak neraňajkujete, začnite. Dbajte na to, aby ráno vaša strava obsahovala zdravé tuky, bielkoviny, aj komplex karbohydrátov. Čo sa týka toho, čo jesť, pridajte na tanier zeleninu a ovocie. Vyraďte alkohol, pite bylinkové čaje, ale hlavne čistú vodu, ktorej by mal dospelý človek za deň prijať 2,5 litra.

Spánkový režim

Skúste si navyknúť chodiť spať každý deň v ten istý čas, aby ste spali aspoň 7 hodín. Miestnosť pred spaním vyvetrajte, zbavte sa všetkých rušivých prvkov ako zbytočné svetlá, zvuky a vône. Investujte peniaze do kvalitného matraca a vankúša. Ideálne je pred spaním nejesť a nevystavovať sa rušivým faktorom.

Masáže a terapie

Ak hľadáte niečo proti únave, skúste sa ísť zrelaxovať. Masáž hlavy, krku a šije v sprievode jemných vôní vás zaručene uvoľní a vaše telo sa zregeneruje. Veľmi prínosné sú aromaterapie, voňavé domáce kúpele. Aromaterapia vám uľaví od bolestí hlavy, pomôže vám upokojiť sa, zaspať, pomôže aj od psychických ťažkostí.

VYŠETRENIE U LEKÁRA

Ak sa cítite vyčerpaní a unavení bez zjavnej príčiny a tento stav trvá dlhú dobu, vyhľadajte lekára. Rovnako urobte, ak sa vám nedarí zbaviť únavy doma alebo keď sa pridružia aj iné príznaky ako malátnosť, bolesti hlavy a podobne.

Výživové doplnky na únavu

S únavou si môžete pomôcť aj vďaka výživovým doplnkom. Ich ponuka je naozaj pestrá, hlavne ak nakupujete v online lekárňach. Ak ich skombinujete s riešeniami uvedenými vyššie, únavy sa zbavíte ľahko a rýchlo.

Tieto výživové doplnky pôsobia veľmi jednoducho:

Obsahujú vitamín C a zelený jačmeň, ktoré zabezpečujú transport kyslíka, na spanie samotné zas pomôže medovka či valeriána

Pre výživové doplnky tohto typu sú typické nasledovné vlastnosti:

účinkujú nielen na únavu psychickú, ale aj fyzickú, dopĺňajú energiu, posilňujú organizmus
obsah prípravkov sa môže líšiť aj v závislosti od ročných období, napríklad v zime potrebujeme viac výživové doplnky s vitamínom C a D ako v lete
vďaka zloženiu sú prípravky bez kontraindikácií a nežiaducich účinkov, preto sa môžu užívať aj dlhodobo, aj v prevenčnej rovine

Medzi najvyhľadávanejšie výživové doplnky sa radia tie, ktoré obsahujú vitamíny, minerály a výťažky z bylín ako guarana, ženšen. Na kúpu týchto prípravkov nepotrebujete recept, môžete si ich objednať cez internet, čo je rýchlejšie, lacnejšie a pohodlnejšie ako nákup v kamennej lekárni.

Lieky na únavu

Bežné výživové doplnky nemusia byť vždy dostatočné, najmä ak s únavou bojujete už dlhšiu dobu a potrebujete niečo účinnejšie. Nájdite si lieky, ktoré majú širšie účinky, nielen na únavu, ale aj na nespavosť, svalovú bolesť či na detox organizmu, pričom dostupné sú bez predpisu.

Tieto lieky sú založené na danom mechanizme fungovania:

Obsahujú vitamíny, minerály, železo, horčík, omega 3 mastné kyseliny, ale aj iné látky v silnejšej koncentrácii, pričom nástup účinku býva rýchlejší

Lieky bojujúce s únavou sú charakteristické:

ich výhoda je v širokom účinku, ktorý prichádza rýchlo, čo je vďaka ich bohatému a dobre nakombinovanému zloženiu
väčšina z nich prispieva k správnemu fungovaniu látkovej premeny, čo je pre odstránenie únavy a doplnenie energie kľúčové
lieky pôsobia na viacero príznakov a prejavov, odstraňujú únavu, dodávajú energiu, riešia nespavosť

Na výber máte viacero veľkostí balenia, ale aj foriem liekov, ktoré si môžete kúpiť bez konzultácie s lekárom a bez receptu. Lieky majú tú nevýhodu, že hoci majú širšie zloženie a aj účinky, nemôžu sa užívať dlhodobo.

Ako a kde kúpiť výživové doplnky a lieky na únavu

Kým výživové doplnky si viete zakúpiť aj v špecializovaných obchodoch, čo sa liekov týka, je kúpa možná len v lekárni. Najlepšou a najefektívnejšou možnosťou sú internetové lekárne, kde zoženiete oba druhy výrobkov.