Čo pomáha na menštruačné bolesti? 7 tipov, ako na ne, čo je dobré a čo ich zmierňuje
Menštruačné bolesti patria u žien medzi jeden z najčastejších typov bolesti a bez ohľadu na to, či ide len o mierne alebo o silné bolesti, tento problém je veľmi nepríjemný. Bolestivú menštruáciu pritom aspoň raz za život zažili viac než dve tretiny všetkých žien.
Okrem samotnej bolesti sa počas menštruácie môžu objaviť samozrejme aj iné problémy a javy, napríklad kŕče alebo nevoľnosti, no práve bolesť je potrebné riešiť najviac, keďže obvykle býva najintenzívnejšia. Najčastejšie je sprevádzaná práve kŕčmi, ktoré ju môžu zhoršiť. Čo spôsobuje a čo vám naisto pomôže, to sa dozviete v nasledovných riadkoch.
Čo sú menštruačné bolesti, ako vznikajú a aké majú príznaky
Bolestivá menštruácia je stav, ktorý vzniká raz za čas u väčšiny žien a všeobecne sa vyskytuje v období medzi začiatkom prvej menštruácie až po menopauzu. U väčšiny žien sa začínajú objavovať prvé menštruačné bolesti zhruba rok až dva po výskytu prvej menštruácie.
Za vznikom bolestí bývajú látky zvané prostaglandíny. Ide o špecifické látky podobné hormónom, ktoré sa tvoria priamo v maternici a počas menštruácie majú pomocnú funkciu v rámci odstraňovania odlupujúcej sa sliznici maternice. Podieľajú sa aj na sťahoch maternice počas tehotenstva, no hlavne dráždia nervové zakončenia, čím spôsobujú bolesť.
Spolu s ňou sa počas menštruácie objavujú aj niektoré iné nepríjemné príznaky:
- samotná bolesť sa objavuje s rozličnou intenzitou a v rôznych miestach, najčastejšie ju ženy pociťujú v oblasti podbrušia, bokov, v dolnej časti chrbta a na stehnách
- najčastejšie sa spolu s bolesťami objavujú kŕče, hlavne v oblasti podbruška, ktoré sa môžu v priebehu menštruácie tiež meniť, obvykle odznejú do 2 až 3 dní
- medzi ďalšie príznaky a prejavy patria celková nevoľnosť a nutkanie na vracanie, v niektorých prípadoch aj vracanie, prípadne závraty a točenie hlavy
- u žien s premenštruačným syndrómom sa môžu objaviť aj tráviace ťažkosti, zápcha alebo naopak hnačka, bolesti hlavy alebo problémy s nadmerným potením
Samotné svalové kontrakcie, ktoré umocňujú bolesti alebo kŕče počas menštruácie, sú v jej priebehu nevyhnutné a to na uľahčenie odlupovania výstelky maternice. Pokiaľ sú však príliš silné a intenzívne, bolesti aj kŕče vníma žena ako viac nepríjemné.
POZOR, AK SÚ BOLESTI AJ MIMO MENŠTRUÁCIU
Bolestivá menštruácia sama o sebe nie je žiadnym ochorením alebo život ohrozujúcim stavom, no pozornosť by ste mali zvýšiť v prípade, ak sa vyskytujú bolesti aj mimo nej. vtedy Už môže ísť o signál nejakých infekcií, zápalov alebo vážnejších problémov.
Príčiny a kedy vznikajú menštruačné bolesti
Samotná bolestivá menštruácia je teda spôsobená prirodzeným dejom odlupovania sliznice maternice, no na intenzitu, silu, výskyt a mieru bolestí či kŕčov, ktoré s nimi sú spojené, pôsobí viacero faktorov, viacero aj ovplyvniteľných.
Tu sú vplyvy, ktoré sú najvýznamnejšie:
Životospráva: Fajčenie, strava s nadmerným prísunom soli, tukov a cukrov, nadmerný príjem kávy a alkoholu, mastné a ťažké jedlá, polotovary a vyprážané jedlá, to všetko sú faktory z kategórie životosprávy, ktoré môžu bolesti zhoršiť.
Vplyv liekov: Viaceré lieky môžu tiež ovplyvniť priebeh menštruácie, hlavne menštruačného krvácania a s tým spojených kŕčov a bolestí. pozor si treba dať, ak užívate niektoré protizápalové lieky, lieky na krv alebo na žalúdočné vredy.
Ďalšie faktory: Všeobecne medzi negatívne faktory zhoršujúce priebeh menštruácie patria fajčenie, stres, nadmerná fyzická alebo psychická záťaž, nedostatok spánku alebo nekvalitný spánok, nedostatok pohybu a hormonálna nerovnováha.
Riešenie menštruačných bolestí doma
Najčastejšie siahnu ženy v prípade výskytu bolestivej menštruácie po voľne dostupných liekoch s analgetickými liečivami a syntetickými látkami. Okrem nich si však viete doma pomôcť aj inými spôsobmi, ktoré sú prirodzenejšie a môžu byť aj prevenciou.
Tu sú overené rady, čo zaberá na menštruačné bolesti:
Pôsobenie tepla
To najlepšie, čo môžete doma počas menštruačných bolestí spraviť, je byť v teple. Toto teplo môže mať viacero podôb a foriem, či už pôjde o termofor s teplou vodou, teplú sprchu a kúpeľ alebo teplé obklady prikladané na brucho, boky či chrbát.
Zlepšenie stravovania
Z dlhodobého hľadiska pomáha na bolestivú menštruáciu zmena jedálnička. Vylúčiť treba nezdravé, vyprážané, mastné a ťažké jedlá, naopak, do jedálnička zaraďte olejovité ryby a morské plody, čerstvé ovocie a zeleninu, celozrnné pečivo a orechy.
Lepší a pravidelný pitný režim
Nemenej dôležitým je aj pitný režim. Obmedziť treba nápoje s dráždivým efektom, hlavne kávu, alkohol a sladené nápoje, naopak, najlepšie je piť čistú vodu, prípadne vodu s citrónom. Siahnuť môžete aj po bylinkových alebo po ovocných čajoch.
Bylinky a rastliny
Spomínané bylinkové čaje, ale aj odvary či tinktúry, si viete pripraviť a zakúpiť s obsahom viacerých overených bylín s pôsobením na menštruačné kŕče aj bolesti. Medzi účinné patria mäta, zázvor, angelika čínska, pupalka a ploštičník strapcovitý.
Relax a oddych
Počas najťažších a najviac intenzívnych bolestí a kŕčov v čase menštruácie je potrebné čo najviac oddychovať a relaxovať. Doprajte si dostatok spánku, nevykonávajte žiadne namáhavé fyzické aktivity a minimalizujte aj všetky stresové faktory.
Pravidelná chôdza a pohyb
V rámci prevencie pomáha medzi jednotlivými menštruačnými cyklami dostatok pravidelného pohybu. Optimálna je chôdza spojená s konkrétnou športovou aktivitou a cvičením, napríklad behom a plávaním. Počas menštruácie je najlepšia joga.
Vitamíny a minerály
V podobe doplnkov výživy si viete zakúpiť aj hotové tabletky, kapsuly, roztoky, kvapky a iné formy, ktoré obsahujú minerály a vitamíny zmierňujúce problematickú menštruáciu. Najlepšie sú také, ktoré obsahujú magnézium, vitamíny skupiny B a rybí olej.
Lieky dostupné bez predpisu
Väčšina žien siahne v prípade bolestivej menštruácii po voľne dostupných liekoch bez receptu v podobe tabliet alebo kapsúl. Tie sú založené na syntetických látkach typu ibuprofén alebo paracetamol, ktoré tlmia bolesti a kúpiť sa dajú prakticky v každej lekárni.
SKOMBINUJTE VIACERO MOŽNOSTÍ
Najlepší efekt pri pôsobení na intenzitu bolestivej menštruácie, ale aj celkovo na jej priebeh a iné problematické javy, má skombinovanie viacerých vyššie spomínaných možností a prostriedkov. Platí to hlavne pri ich dlhodobom pôsobení.
Lieky na menštruačné bolesti
Najúčinnejším prostriedkom na bolestivú menštruáciu s takmer okamžitým nástupom účinku do niekoľkých desiatok minút sú voľne dostupné lieky. Tie si viete zakúpiť bez receptu, predpisu alebo predošlej návštevy lekára, stačí len zájsť do najbližšej lekárne.
Pokiaľ ide o ich zloženie, najviac používané sú tieto látky:
Štandardne sa používajú analgetiká ako sú paracetamol, ibuprofén a kyselina acetylsalicylová, prípadne doplnené o pomocné zložky ako propyfenazón a kofeín
Medzi najdôležitejšie vlastnosti liekov tohto typu patria:
- jednoduché a presné užívanie podľa dávkovacej schémy
- všeobecné pôsobenie na rôzne bolesti, alebo len na menštruačné
- možnosť kúpy liekov, ktoré pomáhajú aj na kŕče alebo nevoľnosť
Takéto lieky sú všeobecne známe a pomerne často využívané, no aj tak treba rátať s niektorými vedľajšími účinkami a kontraindikáciami. Najlepšie je si pred užitím pozrieť príbalový leták a vopred sa informovať, aby vás nič nezaskočilo. Vo väčšine prípadoch je však ich užívanie bezproblémové a na výber máte viacero typov.
Pri ich braní je však nevyhnutné dodržiavať dávkovaciu schému, či už ide o maximálnu dennú dávku alebo časové odstupy medzi užitím jednotlivých dávok. Kombinovať však môžete lieky s rôznymi účinnými látkami, vopred sa o tom ale poraďte s lekárom.
Najčastejšie majú lieky určené na menštruačné bolesti formu bežných tabliet a kapsúl s perorálnym užívaním a prehĺtaním v celosti, no možno nájsť aj formy šumivých tabliet. Pomôcť vám môžu aj na svalové kontrakcie a kŕče, viaceré aj na bolesti hlavy. Na výber máte aj rôzne verzie niektorých značiek s odlišným objemom hlavnej účinnej látky.
Ako a kde kúpiť lieky na menštruačné bolesti
Nákup vyššie spomínaných liekov je bezproblémový, nájdete ich prakticky v každej kamennej lekárni. Nakoľko ich predaj nie je podmienený receptom, môžete si ich zakúpiť aj v internetových lekárňach, napríklad ako je [lekaren] alebo iné podobné značky.
Práve táto možnosť je využívaná užívateľmi čoraz viac a to kvôli:
- jednoduchej objednávke z pohodlia domova napríklad aj cez mobil
- ešte jednoduchšej platbe, či už v hotovosti, alebo aj bezhotovostne
- maximálnemu pohodliu, lieky vám prídu až domov
- možnosti porovnania viacerých značiek a balení na jednom mieste
Nákup v online lekárni šetrí v prvom rade čas, keďže všetko vyriešite pokojne aj z obývačky, ale aj peniaze. Ceny v internetových lekárňach sú spravidla viditeľne nižšie ako v tých kamenných a v tých väčších lekárňach môžete získať aj dopravu zdarma.
Pri objednávke cez internet si viete užiť pohodlie aj pri platení. Okrem štandardnej dobierky totiž máte k dispozícii aj bezhotovostné formy platby vopred, napríklad cez internet banking alebo cez platobnú kartu. Rovnako tak doručenie môže byť veľmi rýchle a jednoduché priamo k vašim dverám, v niektorých prípadoch aj za 1 či 2 dni.
