6 rád, tipov a trikov, čo pomáha na nadúvanie a čo je na to najlepšie a najrýchlejšie

Nadúvanie je téma, ktorá nie je práve vhodná do spoločnosti, pritom je to prirodzený jav ľudského organizmu a plyny v tráviacej sústave máme všetci. Denne sa vytvorí v črevách 7-10 litrov plynu, o ktorých často ani nevieme. Ak prebieha trávenie fyziologicky, zdravý človek ho nepociťuje.

Ak vás nadúvanie občas potrápi a chceli by ste sa ho zbaviť alebo aspoň zmierniť jeho prejavy, ste tu správne. Prečítajte si nižšie, čo spôsobuje nadúvanie, čo je najlepšie na jeho zmiernenie a čo pomáha, aby sa objavovalo len minimálne.

Čo je nadúvanie, ako vzniká a ako sa prejavuje

O nadúvaní hovoríme, ak sa v tráviacej sústave koncentruje nadmerné množstvo plynu. Plyny odchádzajú z tela ústami alebo konečníkom a ak je nejakým spôsobom tomuto vylúčeniu plynov zabránené, spôsobujú nadúvanie brucha. Nadúvanie sa môže vyskytovať v rôznych častiach tráviacej sústavy vyvolávajúc bolesti, pocit nafúknutého brucha.

Generica Simethicon

Pomoc pri nadúvaní a plynatosti

Do obchodu Recenzia

Terezia Aktívne uhlie

Podpora trávenia
Pôsobenie proti nadúvaniu a plynatosti
Účinky na odstránenie toxínov

Do obchodu Recenzia

PROBIO-FIX inum

Pomoc pri akútnych ťažkostiach
Všeobecná podpora tráviacej sústavy
Posilnenie imunity a obranyschopnosti

Do obchodu Recenzia

Črevné baktérie v hrubom čreve rozkladajú nestráviteľné škroby a vlákniny, ktoré sa neabsorbovali v tenkom čreve. To sa deje pri kvasení, kedy vzniká teplo a plyn. Plyn je zložený z oxidu uhličitého, dusíka, kyslíka, vodíka a metánu.

TABUIZOVANÁ TÉMA

Mnoho ľudí sa o trávení a problémoch s ním spojenými ako sú nadúvanie a plynatosť, hanbí hovoriť nielen v kruhu priateľov a rodiny, ale aj pred lekárom, čo môže byť vo vážnych prípadoch fatálna chyba.

Príčiny a kedy nadúvanie vzniká

Príčin, prečo vzniká nadúvanie je niekoľko. Najčastejšie ide o nesprávnu kombináciu jedál a nápojov, ktoré nadúvanie zapríčiňujú. Pri tráviacich problémoch je dobré viesť si denník, aby ste videli, ktorá potravina vám môže škodiť.

Plyny sa teda z tela dostávajú „zhora“ alebo „zdola“, ale ak človek tieto procesy vedome často zadržiava, môže si sám spôsobiť chorobný stav, ktorý sa prejaví funkčnou alebo organickou poruchou trávenia.

Úplne najčastejším zdrojom nadúvania je prehĺtanie vzduchu, ktorý sa do tela dostáva:

žutie žuvačiek
obhrýzanie nechtov
rýchle hltanie jedla a rozprávanie počas jedenia
bublinkové nápoje a pivo
zmrzlina či našľahané produkty
šumivé vitamíny
narušená črevná mikroflóra

Tu sú ďalšie časté príčiny nadúvania:

Nevhodná strava: Ak vo vašej strave chýba vláknina, problémy s trávením máte zaručené. Nie je tajomstvom, že plynatosť a nadúvanie spôsobujú strukoviny a aj kapustová zelenina. Pozor tiež na bublinkové a presladené nápoje, rovnako na alkohol.
Hormonálne zmeny: Nadúvaním trpia častejšie ženy, ktorých organizmus je pod vplyvom hormonálnych zmien. Nadúvanie nie je výnimočné pred menštruáciou, ale ani počas tehotenstva.
Nedostatok pohybu: Pohyb tela znamená aj pohyb čriev. Ak máte sedavé zamestnanie, ktoré nekompenzujete pravidelným pohybom, nie je divu, že vaše črevá, ktoré sú stlačené stále v jednej polohe, protestujú.
Intolerancie: Častou príčinou nadúvania môžu byť aj potravinové intolerancie. Je to neobvyklá reakcie tela na niektoré potraviny alebo zložky potravín. Príznaky bývajú nejasné, ale často ním je práve nadúvanie.
Stres: Ľudia, ktorí sú v permanentnom strese alebo bojujú s úzkosťou, pri vzrušení či rýchlom jedení alebo aj pri obyčajnom dýchaní, často nevedome prehĺtajú veľké množstvo vzduchu, ktorý potom musí z čriev aj odísť von.
Príznak ochorenia alebo poruchy: Časté nadúvanie a plynatosť, ktoré vám znepríjemňujú život môžu byť aj príznakom vážnejšej choroby. Môže ísť o syndróm dráždivého čreva, Crohnovu chorobu, nádory alebo celiakiu.

VYŠETRENIE U LEKÁRA

Ak vás okrem nadúvania trápia aj iné problémy s trávením, ak je nadúvanie spojené s kŕčmi, vracaním, zápchou či hnačkou, vyhľadajte lekára, ktorý vám pomocou diagnostiky stanoví nielen chorobu, ale aj liečbu.

Riešenie nadúvania doma

Ak vás vie nadúvanie niekedy potrápiť, myslite na to, že tento problém viete vyriešiť rýchlo, ale ak ho znovu zanedbáte, rovnako rýchlo sa vráti. Preto je dôležitá celková zmena myslenia a životného štýlu.

Prečítajte si o možnostiach, čo je dobré na nadúvanie:

Zdravá strava

Je nutné vyhnúť sa jedlám, ktoré vy sami považujete za spúšťače nadúvania. Prejavy zmierňujú banány, hrozienka, mango, špenát, paradajky, orechy, probiotické jogurty a bylinky. Platí, že môžete jesť vlastne všetko, ale v primeranom množstve a jedlo si dopriať viackrát za deň.

Aké potraviny nejesť

V prvom rade znížte príjem strukovín ako fazuľa, šošovica, cícer, sója. Ak sa ich nechcete vzdať, namočte ich na pár hodín pred varením do vody, kedy sa z nich vylúči nadbytočný vzduch. Obmedzte brokolicu, kapustu, kel a karfiol, ďalej cesnak a cibuľu. Z ovocia pozor na slivky, jablká a hrušky. Vyraďte biele pečivo, kysnuté cesto, údeniny a mliečne výrobky.

Stolovanie

Ako sme už spomínali, jedzte pomaly menšie množstvá. Dodržiavajte aj radu, že pri jedle sa nerozpráva. Tak sa vám totiž do tela dostáva nadbytočné množstvo vzduchu, ktorý z väčšej časti vygrgáte, ale dosť sa dostane aj do čriev a spôsobí nadávanie. Jedzte posediačky, v kľude.