Čo spôsobuje a čo pomáha na nespavosť v menopauze? Tu je 7 tipov, čo je najlepšie
Menopauza, čiže klimaktérium, patrí medzi jeden z typických príznakov a prejavov tohto obdobia. Ide o jeden z prejavov v rámci tzv. klimakterického syndrómu, ktorý sa objavuje podľa štatistík až u 80 % žien, prvé symptómy začínajú obvykle už skôr.
Menopauza navyše vzniká u každej ženy individuálne, nedá sa teda povedať, že by bola nejaká presná veková hranica, kedy k nej prichádza. Okrem problémov so spánkom sa objavujú aj iné, ktoré k poruche spánku tiež prispievajú, napríklad nočné návaly tepla a potenia. Ak chcete vedieť, čo vám pomôže a čo je na to dobré, čítajte ďalej.
Ako vzniká nespavosť v menopauze, jej špecifiká a faktory
Menopauza je obdobím života u ženy, kedy dochádza k poklesu produkcie hormónov estrogén a progesterón. Výsledkom je hormonálna nerovnováha, ktorá spôsobuje viaceré fyziologické problémy, najčastejšie s termoreguláciou, čo sa prejaví návalmi tepla.
S nimi súvisí aj nočné potenie, ktoré ovplyvňuje kvalitu spánku. Nielen v dôsledku týchto fyziologických zmien potom dochádza k častejšiemu zobúdzaniu sa, prípadne príliš skorému vstávaniu. Zmeny pod vplyvom narušenia hormonálnej rovnováhy nastávajú aj v psychogénnej oblasti, najčastejšie sa zvyšuje nervozita, nepokoj a podráždenosť.
Sencor zvlhčovač vzduchu
- Ultrazvukový vysokofrekvenčný zvlhčovač
- Pozitívny vplyv na pokožku a sliznice
- Pre zdravý a nerušený spánok
Calmin
- Podpora relaxácie a uvoľnenia
- Vplyv na lepšie zaspávanie
- Pôsobenie na kvalitný a zdravý spánok
Pokiaľ ide o nespavosť počas menoapuzy, treba spomenúť aj tieto špecifiká:
- v prvom rade dochádza k už spomínaným hormonálnym zmenám, ktoré majú za následok výrazný vplyv na biorytmus, fyzický výkon či psychickú vitalitu
- pokles tvorby hormónu progesterón súvisí so zvýšením nepokoja a celkovej nervozity, tento hormón má totiž pri dostatočnej hladine upokojujúce vplyvy na myseľ
- okrem toho dochádza aj k poklesu tvorby estrogénu, čo narušuje v mozgu viaceré chemické procesy a tie zas ovplyvňujú tvorbu a hladinu hormónu melatonín
- výsledkom je tak komplexný súbor viacerých vplyvov, ktoré majú negatívne pôsobenie na spánok, či už ide o zaspávanie, zobúdzanie sa alebo vstávanie
NESPAVOSŤ JE VO VYŠŠOM VEKU PRIRODZENÁ
Nielen s menopauzou môže súvisieť nespavosť, nakoľko so stúpajúcim vekom je tento problém už bežnou súčasťou života a je pomerne prirodzený. Súvisí hlavne s hormónom melatonín, ktorý sa vylučuje v menšom množstve a skracuje tak spánok.
Príznaky a prejavy nespavosti v menopauze
Pokiaľ ide o nespavosť, tá sa prejavuje viacerými spôsobmi a súvisia s ňou aj niektoré iné typické príznaky a problémy spojené s obdobím menopauzy a klimaktéria. Ich intenzita však závisí od viacerých faktorov, napríklad aj hormonálnej nerovnováhy.
U žien sa preto vyskytujú v individuálnej miere:
Ťažšie zaspávanie: Prvým prejavom, ktorý súvisí s poruchou spánku počas menopauzy, sú ťažkosti so zaspávaním. Prejavuje sa to dlhším zaspávaním, prehadzovaním sa v posteli a celkovým nepokojom, čo má súvis práve s hormonálnou nerovnováhou.
Budenie sa v noci a skoro ráno: Druhým prejavom nespavosti je nielen problém so zaspávaním, ale aj veľmi plytký a nekvalitný spánok počas noci. To sa prejavuje jeho prerušovaním a častejším budením, ale aj príliš skorým vstávaním ráno.
Ostatné symptómy a javy: Spoločne s nespavosťou sa môžu objavovať aj iné psychogénne prejavy a problémy. Najčastejšie ide o nervozitu, nepokoj, problémy s koncentráciou, návaly tepla a potenia v noci a následkom nespavosti bývajú aj únava a vyčerpanosť.
Riešenie nespavosti v menopauze doma
Pokiaľ ide o problémy so spánkom a nespavosťou, v prípade menopauzy máte k dispozícii viacero možností, ako daný stav riešiť. Niektoré spočívajú v jednoduchých režimových opatreniach, ďalšie majú komplexnejší a hlavne dlhodobejší charakter.
Siahnuť môžete predovšetkým po týchto spôsoboch:
Dodržiavanie spánkovej hygieny
Základom je zlepšenie spánkovej hygieny a dodržiavanie niektorých pravidiel súvisiacich so zaspávaním. Ideálne je zvyknúť si na pravidelný spánkový režim a zaspávanie v tom istom čase a tiež obmedziť náročnejšiu psychickú činnosť tesne pred spaním.
Zlepšenie životosprávy
Veľmi dôležité je v menopauze zmeniť aj životosprávu, hlavne stravovanie a pitný režim. Pred spaním už nepite veľa nápojov a rozhodne nie tie, ktoré obsahujú teín alebo kofeín. Z jedálnička vylúčte čokoládu, korenie a ťažké či mastné jedlá.
Ďalšie režimové opatrenia
V rámci ďalších spánkových opatrení treba napríklad zmeniť typ pyžama alebo nočnej košele, snažte sa používať také, ktoré sú vzdušnejšie a nebudú v sebe držať teplo. Miestnosť pred spaním vetrajte a v noci eliminujte všetky potenciálne rušivé vplyvy.
Pravidelný pohyb
Aby ste večer lepšie zaspávali a v noci vydržali spať celý čas, je potrebné organizmus počas dňa dostatočne a hlavne zdravo zaťažiť. K tomu je ideálny pravidelný pohyb na čerstvom vzduchu, či už chôdza alebo beh, podľa vašich fyzických možností.
Prírodné prostriedky na spánok aj v menopauze
Viaceré bylinky a čaje z nich sú tiež veľmi účinným spôsobom, ako pôsobiť jednak na hormonálnu nerovnováhu priamo, ale aj na spánok a iné prejavy s tým súvisiace. Vyskúšajte napríklad valeriánu, medovku, chmeľ, mučenku alebo šalviu.
Podporné prípravky na spánok
Ak chcete zlepšiť zaspávanie, ale aj podporiť upokojenie mysle, môžete k tomu využiť viaceré voľne dostupné doplnky výživy. Tie sú založené hlavne na bylinných extraktoch a výťažkoch a majú podobu zväčša tabliet, kapsúl alebo čajovín.
Fytofarmaká na lepší spánok
Ešte účinnejšou formou sú fytofarmaká, čiže riadne humánne lieky založené tiež na rastlinných látkach. Dostupné sú bez receptu a obsahujú aj rôzne vitamíny a minerály na komplexné upokojenie mysle, nervového systému a aj podporu lepšieho spánku.
KEDY NAVŠTÍVIŤ LEKÁRA?
Krátkodobejšie či občasné problémy s nespavosťou počas klimaktéria nie je problém riešiť aj doma a to aj s využitím všetkých spomínaných možností. Ak sú však dlhodobé a vážne narušujú bežný život, choďte za lekárom, prípadne aj psychológom.
Výživové doplnky a prípravky na nespavosť v menopauze
Ak hľadáte prírodné prostriedky a prípravky, ktoré by vám pomohli na nespavosť, môžete siahnuť po niekoľkých doplnkoch výživy a voľne dostupných produktoch. Ich cieľom je komplexné upokojenie organizmu a lepšie zaspávanie.
Čo sa týka ich zloženia, je pre veľmi prirodzené:
Ako aktívne látky sú využívané hlavne bylinné extrakty, napríklad z medovky, chmeľu alebo valeriány, taktiež vitamíny skupiny B, horčík, koenzým Q10 alebo melatonín
So zložením, ale nielen s ním, súvisí aj viacero výhod:
- jednoduchý nákup bez nutnosti mať recept alebo navštíviť lekára
- prirodzené pôsobenie, čo znamená minimum vedľajších účinkov
- možnosť dlhodobejšieho užívania bez rizika vzniku závislosti
K dispozícii sú viaceré formy, napríklad rôzne tabletky, čajoviny, roztoky, kvapky, sirupy a iné perorálne podoby prípravkov. Väčšina z nich má pomerne široké a komplexné zloženie, ktoré pomáha na celkové upokojenie a relaxáciu nervového systému a teda aj na kvalitnejší spánok. Užívanie by však malo byť pravidelné a dlhodobejšie.
Lieky na nespavosť v menopauze
Pokiaľ ide o lieky určené na nespavosť v menopauze, nemusíte sa nevyhnutne spoliehať iba na tie, ktoré vám predpíše lekár. V lekárni môžete siahnuť aj po tých, ktoré sú voľne dostupné bez receptu a navyše, jedná sa o fytofarmaká.
V praxi to znamená, že majú prírodné zloženie:
Využívané sú hlavne rastlinné výťažky, napríklad medovka, mäta, ľubovník či rumanček, ale aj horčík a vitamín B6, avšak v lepšej koncentrácii a vyššom množstve
Oproti bežným doplnkom a prípravkom majú lieky:
- kvalitnejšie zloženie, čo sa prejaví rýchlejším nástupom účinkov
- viditeľne intenzívnejšiu účinnosť a to aj na vážnejšie problémy spánku
- oveľa komplexnejší účinok, či už na stres, nervozitu a tiež spánok
Liečivá sa môžu využívať nielen počas menopauzy, ale aj všeobecne, hlavne vtedy, ak je potrebné upokojenie, uvoľnenie psychickej záťaži, zníženie podráždenosti a podpora lepšieho zaspávania. Sortiment obsahuje tiež hlavne perorálne formy, najviac preferované sú tabletky, kapsuly a čaje pre jednoduchšie a presnejšie dávkovanie.
Sencor zvlhčovač vzduchu
- Ultrazvukový vysokofrekvenčný zvlhčovač
- Pozitívny vplyv na pokožku a sliznice
- Pre zdravý a nerušený spánok
Tryptofan B
- Vplyv na nervový systém
- Pôsobenie na psychiku
- Zníženie únavy a vyčerpania
Ako a kde kúpiť výživové doplnky, prípravky a lieky na nespavosť v menopauze
Ak ide o možnosti kúpy spomínaných prípravkov alebo liekov, najlepší výber máte v lekárni. Niektoré čaje síce možno kúpite aj v bežných potravinách, najširší sortiment skladom a zároveň garanciu odbornosti pri predaji však ponúkajú iba lekárne.
Nie ste však odkázaní iba na tie kamenné, siahnuť môžete aj po internetových:
- v nich máte väčšinu sortimentom skladom a to aj viacero druhov balení
- ušetríte, či už za cenu produktov, alebo niekde aj za dopravu zdarma
- nákup zrealizujete bez toho, aby ste niekam šli, pokojne aj cez mobil
- nemusíte mať nevyhnutne iba hotovosť, platiť sa dá aj cez internet a vopred
Online lekárne sú čoraz viac vyhľadávaným spôsobom nakupovania, objednávka v nich sa totiž veľmi podobá na bežný a jednoduchý nákup v eshope. Stačí si len vložiť do košíka to, čo potrebujete, vyplniť svoje údaje, zvoliť podmienky dodania to je všetko.
Hlavne v prípade známejších a väčších online lekární, je možné naplno využiť komfort a pohodlie pri nakupovaní z domu. Takéto lekárne majú nielen bohatší sortiment, ale aj lepší servis, čoho výsledkom môže byť oveľa rýchlejšie doručenie, viac možností bezhotovostnej platby, nákup bez registrácie a oveľa viac zliav.
