Funguje chudnutie chôdzou? Skúsenosti ukazujú, že skôr tou rýchlou alebo po schodoch
Chôdza patrí medzi najprirodzenejšie ľudské pohyby a fyzické aktivity. Podľa odporúčaní by mal človek pre svoje zdravie spraviť každý deň aspoň 10 tisíc krokov pri bežnej chôdzi, čo by už samo o sebe malo mať pozitívny vplyv na naše zdravie, najmä na srdce.
Pomerne populárne je aj chudnutie chôdzou, otázna je však jeho efektivita. Niektoré zdroje uvádzajú, že chudnutie je možné iba rýchlou chôdzou alebo chôdzou po schodoch, iné zas to, že postačuje aj bežná prechádzka vonku. Ak chcete vedieť, ako vplývajú chôdza a chodenie na chudnutie alebo aké ďalšie výhody pre zdravie majú, teraz sa to dozviete.
Aký vplyv má chôdza na chudnutie, priberanie a hmotnosť
Najprirodzenejšou a pri komplexnom porovnaní aj najmenej zaťažujúcou fyzickou aktivitou ľudského organizmu je chôdza. Tá má pozitívny vplyv na pohybový aparát, nepredstavuje riziko poškodenia kĺbov a úrazu a znižuje riziko vzniku civilizačných ochorení.
Štatistiky jednoznačne ukazujú, že ľudia, ktorí prejdú denne 5 až 10 tisíc krokov, majú nižšie riziko kardiovaskulárnych ochorení a tiež nadváhy či obezity. Pre tieto pozitívne vplyvy, vrátane pôsobenia na zníženie nadváhy a proti priberaniu, je dôležité to, aby ste chodili pravidelne, dostatočne dlho a ak nie každý deň, tak aspoň 3 krát týždenne.
Čo sa týka konkrétnych vplyvov na chudnutie, chôdza pôsobí na:
- kontrolu hmotnosti ako takej a to preventívne, pravidelná chôdza znižuje riziko zvýšeného ukladania tuku a teda aj riziko nadváhy alebo obezity
- zlepšenie trávenia a tráviacich procesov, pravidelný pohyb pomáha na stimuláciu črevnej peristaltiky, vďaka čomu sa prijatá potrava lepšie a rýchlejšie strávi
- spaľovanie kalórií, či už tých uložených v podobe tukových zásob, alebo aj tých prijatých, prejsť sa po výdatnom jedle znamená lepšie spálenie energie
- zlepšenie fyzickej kondície ako takej, čo má vplyv na to, že môžete vykonávať aj iné cviky na chudnutie, rovnako tak chôdza podporuje celkovo metabolizmus
Pravidelná chôdza má pozitívny vplyv nielen na chudnutie a jeho jednotlivé súčasti, ale aj na srdce, fyzickú kondíciu všeobecne, fungovanie dýchacej sústavy, zlepšenie krvného obehu a pôsobí aj na psychickú vitalitu, nakoľko odbúrava stres, nervozitu a napätie.
AJ INÉ DRUHY AKTIVITY POČAS DŇA
Okrem chôdze je vhodné skúsiť aj ďalšie druhy a možnosti pohybu a fyzickej aktivity, ktoré môžu chudnutie ešte zefektívniť. Snažte sa predovšetkým čo najviac hýbať počas dňa, či už doma alebo v práci, vtedy bude spaľovanie kalórií pracovať neustále.
Aká chôdza je na chudnutie najlepšia
Teraz už teda vieme, že chôdza má pozitívny efekt pre chudnutie, ale aj pre iné oblasti zdravia. Ak chcete pomocou chôdze chudnúť, musíte sa zamerať najmä na čo najefektívnejšie spaľovanie kalórií a tukov. Každý typ a druh chôdze je v tomto odlišný.
Tu sú tri najviac využívané spôsoby chôdze a popis ich vplyvov:
Bežná chôdza: Štandardná chôdza v bežnom tempe by mala byť základom fyzickej aktivity, môžete ňou spáliť okolo 400 kalórií za hodinu. Takýmto tempom by ste mali prejsť denne okolo 5 až 10 tisíc krokov, ideálne každý jeden deň. Aj cielená chôdza bežným tempom je lepšie ako nič, ľudia bez nej totiž za deň prejdú podľa štatistík iba 1500 krokov.
Rýchla chôdza: Oproti bežnej chôdzi sa tá rýchlejšia odlišuje nielen v tom, že pri tom istom počte krokov viete prejsť dlhšiu vzdialenosť, ale aj v oveľa efektívnejšom spaľovaní kalórií. Svižná chôdza denne aspoň 60 minút znamená spálenie až 1500 kalórií, čím sa pokojne približuje k účinnosti behu. Zlepšíte aj svoju fyzickú kondíciu a dýchanie.
Chôdza po schodoch: Ak chcete nielen schudnúť, ale získať aj výbornú kondíciu, práve chôdzou po schodoch to viete spraviť najrýchlejšie. Takáto chôdza pomáha na svaly zadku, stehien a lýtok, rovnako tak na lepšie dýchanie. 30 minút chodenia po schodoch znamená v praxi spálenie okolo 500 kalórií. Snažte sa tento čas dodržať každý deň.
Ďalšie možnosti pre chudnutie s chôdzou aj bez nej
Okrem chôdze, ktorá je príležitosťou na pravidelný pohyb s nezanedbateľným vplyvom na chudnutie, môžete využiť aj niektoré ďalšie prostriedky, možnosti a spôsoby. Ideálne je kombinovať pôsobenie na životný štýl, jedálniček a tiež životosprávu.
Tu sú oblasti, spôsoby a možnosti, kde by ste mali viac pôsobiť:
Zlepšenie jedálnička
To, aký je váš jedálniček, tiež ovplyvňuje hmotnosť, chudnutie či priberanie. Eliminovať z neho treba vyprážané, tučné, mastné, presladené a presolené jedlá, naopak, viac treba prijímať ovocie, zeleninu, ryby či oriešky, obsahujú prospešné živiny.
Zmeny týkajúce sa stravovania
Nielen to, čo jete, ale aj to, ako to jete, má význam z pohľadu trávenia, metabolizmu a spaľovania kalórií. Dôležité je jesť viac krát do dňa, ale menšie porcie, pravidelnosť tiež zohráva úlohu. Pred raňajkami si dajte pohár vody, podporíte trávenie.
Voda pre pitný režim
Výrazne môžete svojmu chudnutiu pomôcť aj zlepšením pitného režimu. Jeho základom musí byť čistá voda, ktorú by ste mali piť každú jednu až dve hodiny, celkovo počas dňa od 2,5 do 3 litrov. Doplniť ju môžete ešte o čaje, napríklad bylinkové alebo zelený.
Beh, plávanie aj kardio tréning
Nielen chôdza, ale aj iné pohybové a fyzické aktivity majú miesto v životnom štýle pri chudnutí. Ak chcete čo najlepšie spaľovať kalórie, venujte sa pravidelnému behu či plávaniu. V prípade nepriaznivého počasia je účinný aj kardio tréning vo fitku.
Obmedzenie stresu a viac oddychu
Nielen pravidelný pohyb a fyzická aktivita, ale aj oddych má výraznú rolu v chudnutí. Jednak tak minimalizujete stres, ktorý vedie k pocitu hladu a prejedaniu sa, zároveň upokojíte telo a to môže lepšie tráviť a spaľovať kalórie. Dôležitý je aj kvalitný spánok.
Komplexnejšie diéty na dlhšiu dobu
Pre tých, čo by chceli brať chudnutie naozaj vážne, sú určené komplexnejšie diéty a diétne programy. V ich prípade ide o celkovú zmenu jedálnička a spôsobu stravovania, ktorá môže priniesť lepšie spaľovanie uloženého tuku aj zrýchlenie metabolizmu.
VÝSLEDKY NEMUSIA PRÍSŤ OKAMŽITE
Ak si myslíte, že sa vám chodením a využitím aj ostatných vyššie spomínaných prostriedkov podarí rýchlo schudnúť, mali by ste skrotiť svoje očakávania. Chudnutie je dlhodobejší proces a na výsledky si podľa nadváhy počkáte možno aj zopár mesiacov.
Prečo vyskúšať aj Keto diétu
Okrem izolovaných opatrení alebo prostriedkov je možné siahnuť aj po komplexnejšom vplyvy a to zásadnou zmenou jedálnička. Tá by však mala byť bez šokov a s dlhodobejším vplyvom, takže zabudnite na krátkodobé, rýchle a drastické redukčné diéty.
Naopak, pozerajte po tých dlhodobých, napríklad ako Keto diéta:
- pri tejto diéte je cieľom stav zvaný ketóza, čo je pre telo fyziologicky prirodzený stav metabolizmu, kedy sa viac a efektívnejšie spaľujú tukové zásoby
- počas ketózy telo siaha primárne po tukov ako po zdroji energie namiesto cukrov, čiže výsledkom je spaľovanie tukových tkanív, čo je pre chudnutie základ
- aby ste sa do ketózy dostali, je nevyhnutné zmeniť svoj jedálniček a obmedziť príjem jednak tukov, ale najmä sacharidov a to do limitu 50 gramov denne
- vďaka tomu môžete ketózu dosiahnuť do niekoľkých dní, čo je prvá fáza, v tej druhej potom ide o efektívne chudnutie a v tej tretej o udržanie hmotnosti
Súbežne s obmedzením príjmu sacharidov je však Keto diéta založená aj na zvýšení príjmu bielkovín, ktoré sú dôležité pre svalstvo a pohybový aparát, keďže tvoria základnú stavebnú jednotku svalových vlákien. Zároveň bielkoviny znižujú aj nadmerný apetít.
V súvislosti s Keto diétou netreba zabúdať ani na vyšší príjem zeleniny, orechov a semien, ktoré sú veľmi dobrým zdrojom vlákniny, minerálov, aminokyselín a vitamínov. Diéta je tak z hľadiska výživy komplexná a pomáha aj na iné oblasti, nielen na chudnutie. Podporuje totiž aj trávenie, metabolizmus a normalizáciu cukru, cholesterolu a krvného tlaku.
Výživové doplnky a prípravky na Keto diétu
Keto diéta má teda veľa pozitív, ale pre mnohých ľudí aj jedno veľké negatívum. Tým je nutnosť radikálnej zmeny jedálnička a prísne dodržiavanie stravovania s ohľadom na jedlá s vyšším obsahom bielkovín. Ak je to problém aj pre vás, tu je riešenie.
Tým je značka KetoMix, ktorá má sortiment špeciálne pre Keto diétu:
Sortiment obsahuje potraviny, jedlá, suroviny aj nápoje, ktoré sú výborným zdrojom bielkovín a zároveň majú minimum sacharidov a sú ideálne práve pre diétu
Okrem toho, že takýto spôsob zostavenia jedálnička je pohodlný, je aj:
- rýchly a jednoduchý na prípravu jedál a nápojov, trvá obvykle do 5 minút
- živinami, vitamínmi, minerálmi a inými látkami maximálne vyvážený
- komplexný, nakoľko si viete týmto spôsobom riešiť celodennú stravu
Čo sa týka pitného režimu, produkty KetoMix ponúkajú nápoje a koktejly v podobe prášku, ktorý stačí zaliať iba vodou, netreba nič iné. Tieto nápoje môžete piť bez príchutí aj s nimi, na výber máte napríklad chuť kávy, kakaa, kokosu, vanilky, banánu či iného ovocia. Nápoje sú dobrým zdrojom srvátkovej aj sójovej bielkoviny a k dispozícii sú aj vegánske druhy.
Základ ponuky potravín KetoMix tvoria proteínové kaše, omelety, polievky, cestoviny, pečivo, palacinky, omáčky, nátierky a rôzne iné menšie potraviny, ktoré možno využiť od raňajok až po večeru. Siahnuť viete aj po tyčinkách s bohatým zložením bielkovín.
Pokiaľ by ste mali chuť na nejaké sladkosti alebo slané pochutiny, značka ponúka aj proteínové chipsy, čokolády, nachos, krekry, perníky a dezerty. V sortimente môžete nájsť aj doplnky výživy na detoxikáciu čriev alebo lepšie spaľovanie tukov a to s L-Karnitínom. Uvedené potraviny a nápoje môžete kúpiť aj v balíčkoch na viac týždňov vopred.
Ako a kde kúpiť výživové doplnky a prípravky na Keto diétu
Oslovila vás Ketogénna diéta natoľko, že ju chcete vyskúšať a využiť práve spomínané hotové potraviny a iné produkty značky KetoMix? V takom prípade si viete viac informácií o diéte aj o celom sortimente zistiť na oficiálnom webe www.ketomix.sk.
Na webstránke sa nachádza aj internetový obchod, kde je nakupovanie:
- otázkou zopár minút a kliknutí, celú objednávku vybavíte aj z domu
- veľmi pohodlné, stačí vám na to počítač, notebook alebo smartfón
- flexibilné z hľadiska platenia, máte k dispozícii aj platbu cez internet
- so zárukou originality sortimentu a zároveň istotou najlepšej ceny
Objednávka je veľmi podobná, ako v každom inom bežnom eshope, stačí len vložiť produkty alebo celé balíčky s potravinami a nápojmi na týždeň či mesiac diéty do online košíka, potom vyplniť svoje údaje vrátane adresy dodania a zvoliť typ platby a kuriérnu službu.
O všetko ostatné sa postará eshop, ktorý vám doručí zásielku najviac do 3 pracovných dní. Kuriér vám môže balíček odovzdať pri dverách, ale môžete si vybrať aj vyzdvihnutie na odbernom mieste Zásielkovne. Platiť viete na dobierku, cez internet banking aj platobnou kartou. Ak budete mať akékoľvek ďalšie otázky, k dispozícii máte aj infolinku.
