Jablková diéta, prečo je len 3 dňová, jej jedálniček a aké sú výsledky a skúsenosti
Jablká sú považované za jeden z najdravších druhov a tak sa niet čomu čudovať, že aj jablková diéta je u nás a v zahraničí veľmi populárna. Ide o krátkodobý typ diéty na 3 dni, ktorý je založený hlavne na jablkách a to v rôzne tuhej aj inej podobe.
Kým prvý deň sa jedia len jablká, neskôr môžete pridať aj iné druhy potravín, hlavne bohatých na vlákninu a bielkoviny. Plusom diéty je, že pomáha nielen na chudnutie, ale aj na celkovú očistu a detoxikáciu tela. Naopak, niektorým jedlám a nápojom, hoci sú na prvý pohľad zdravé, sa treba naopak skôr vyhýbať a z jedálnička ich vynechať.
Čo je jablková diéta, aké má pozitívne efekty a aké má negatíva a riziká
Jablková diéta je krátkodobou diétou založenou predovšetkým na konzumácií jabĺk, neskôr aj s doplnením o niektoré druhy zeleniny, iného ovocia, chudého mäsa, nízkotučných mliečnych produktov a ďalších rastlinných surovín a potravín. K tomu sa pije voda a čaj.
Táto 3 dňová, niekedy aj 5 dňová, diéta je nízkokalorickou diétou, čo znamená, že sa počas nej znižuje príjem kalórií do tela a to pôsobí pozitívne na chudnutie. Okrem toho obsahuje také potraviny, ktoré sú bohaté na mnohé vitamíny a minerály, je tiež finančne nenáročná a väčšinou používa surové potraviny, čiže je aj jednoduchá na prípravu.
Na druhú stranu, treba počítať s tým, že má aj niektoré nevýhody:
- diéta je na úvod zameraná iba na jablká, čo môže spôsobiť pocity hladu, ani pridanie iných surovín v ďalšie dni neznamená výraznejšie spestrenie
- to, že telo prijíma počas diétovania príliš málo kalórií, má za následok celkové oslabenie tela, dostavuje sa únava, podráždenosť a ospalosť
- z hľadiska živín je síce jedálniček bohatý na viacero vitamínov a aj niektoré minerály, neobsahuje ale dostatok bielkovín, sacharidov, tukov a vlákniny
- výsledkom vyššie spomínaného stavu je zníženie fyzickej výkonnosti organizmu, príliš veľa jabĺk môže negatívne vplývať aj na kyslosť žalúdka
To, že diéta je silne nízkokalorická, má negatívum aj v tom, že na rozdiel od štandardných diét nie je možné pri tej jablkovej vykonávať nejaké namáhavejšie pohybové a fyzické aktivity či cvičenie. Veľmi skoro by ste totiž unavili telo a vyčerpali svaly.
JE JABLKOVÁ DIÉTA VHODNÁ PRE KAŽDÉHO?
Podobne, ako aj v prípade iných diét, aj v tomto prípade treba rátať s tým, že jablková diéta nebude vhodná pre úplne každého. Nemali by ju držať deti, tehotné a dojčiace ženy a ľudia trpiaci pálením záhy, žalúdočnými vredmi a zápalom žalúdka.
Aké fázy má jablková diéta
Štandardne trvá jablková diéta 3 dni, v prípade 5 dňovej sa predlžuje iba úvodná fáza, kedy je jedálniček zostavený z jabĺk v rôznej forme a objeme. Jedná sa teda o krátkodobejšiu a intenzívnu diétu, ktorá by mala rýchlo pomôcť s chudnutím.
Aby sa tak stalo, treba sa držať tohto harmonogramu:
- fáza jablkovej diéty: Prvý deň diétovania konzumujte na raňajky, desiatu, obed, olovrant aj večeru iba jablko. Jablká môžete jesť surové v celosti, môžete si ich postrúhať a dochutiť trochou, škoricou či jablčným octom. K tomu pite čistú vodu, prípadne nesladený zelený čaj alebo zelenú kávu, nič iné, vyhýbajte sa aj džúsom.
- fáza jablkovej diéty: Druhý deň diéty je už o niečo pestrejší, môžete si totiž do jedálnička pridať aj niektoré iné druhy ovocia, najmä pokiaľ ide o citrusové a exotické druhy a plodiny. Pridať môžete aj bylinky na dochutenie a spraviť si miešaný ovocno-zeleninový šalát, hlavne ak ide o mrkvu a zelený šalát, ktoré viete postrúhať.
- fáza jablkovej diéty: Tretí deň diéty je znova o poznanie bohatší a to už aj o rastlinné a živočíšne bielkoviny. Na obed či večeru môžete pridať biele kuracie mäso a nízkotučné syry, na raňajky zas nízkotučný biely jogurt a celozrnné pečivo. Nezabúdajte samozrejme stále konzumovať jablká počas celého dňa a piť vodu.
Princípy a vhodné a nevhodné jedlá pre jablkovú diétu
Jablková diéta vyzerá byť na prvý pohľad jednoduchá, no aj tu platia určite zásady, ktorých dodržanie výrazne ovplyvní to, ako veľmi efektívne bude chudnutie. Hoci sa táto diéta drží iba krátkodobo, treba si dávať pozor nielen na jedálniček.
Ak chcete s diétou uspieť, dodržujte tieto pravidlá:
Jablká
Základom stravovania počas celých troch dní sú jablká, v prvý deň tvoria jedinú zložku potravy. Ideálne je, ak sa jedná o jablká s bio pôvodom, ktoré sú čerstvé a lokálne pestované. Použiť môžete aj jablčný sirup a jablká môžete aj nastrúhať.
Ďalšie ovocie
V ďalších fázach diéty je možné okrem jabĺk pridať aj niektoré iné druhy ovocia, optimálne sezónneho typu, čiže aj tu je dôležitá čerstvosť. Môže sa jednať o citrón, pomaranč, mandarínky či ananás, spraviť si môžete aj ovocný miešaný šalát.
Zelenina
V druhý, tretí a prípadne ďalšie dni diéty je možné do jedálnička zaradiť aj zeleninu, ktorá je na rozdiel od ovocia veľmi dobrým zdrojom vlákniny, minerálov a aminokyselín. Najviac odporúčané sú zelený šalát, mrkva, brokolica, kapusta a cibuľa.
Ďalšie vhodné suroviny
Do jedálnička môžete v rámci jablkovej diéty pridať na raňajky aj ovsené vločky či biely jogurt, do hlavných jedál počas dňa nízkotučné tvrdé syry, varené kuracie mäso alebo tuniaka, prípadne aj celozrnné pečivo, ktoré sa hodí hlavne k ovociu.
Zakázané jedlá a potraviny
Naopak, niektoré suroviny a potraviny sú pri jablkovej diéte striktne zakázané. Konzumovať by ste určite nemali maslo, majonézu, údeniny, hovädzie, bravčové a iné druhy červeného mäsa, tučné ryby, smotanové syry a plnotučné mlieko či jogurty.
Povolené nápoje a tekutiny
Ak ide o pitný režim, dostatočné zavodnenie organizmu je aj napriek tomu, že jablká už obsahujú veľa vody, nevyhnutné. Piť sa odporúča čistá nebublinková voda, maximálne tak s pridaním kolieska citrónu. Doplniť ju môžu zelený čaj alebo káva.
Zakázané nápoje a tekutiny
Tak, ako v prípade jedál, aj v prípade nápojov existujú niektoré druhy, ktoré sú pri jablkovej diéte nevhodné. Čo sa týka čajov, vyhýbať sa treba ovocným a sladeným, taktiež čiernej káve. Nepite samozrejme alkohol a ani balené džúsy a ovocné šťavy.
DÁVAJTE SI POZOR NA JOJO EFEKT
Pri diétach, ktoré sú tvorené jedným dominantným typom suroviny a vtedy, ak nastáva počas nich rýchly pokles príjmu kalórií, je rizikom po ukončení jojo efekt. Aby ste sa mu vyhli, snažte sa dlhodobo obmedziť negatívne jedlá a nápoje v jedálničku.
Prečo vyskúšať aj Keto diétu
Jablková diéta je s ohľadom na chudnutie a detoxikáciu síce zaujímavou, ale má viacero obmedzení, či už ide o málo pestrý jedálniček alebo krátkodobosť držania diéty. Muži aj ženy, ktorí chcú schudnúť, preto prirodzene pozerajú po iných možnostiach.
Jednou z tých, ktoré sú populárne čoraz viac, je aj Ketónová diéta:
- ako už hovorí názov diéty, táto diéta vychádza z cieľu dosiahnutia ketózy, čo je fyziologický stav v tele, kedy dochádza k lepšiemu spaľovaniu tuku
- organizmus totiž v stave ketózy nesiaha ako obvykle v prípade potreby energie po sacharidoch ako rýchlom zdroji, ale spaľuje sa uložené tukové zásoby
- aby ste stav ketózy dosiahli, je nevyhnutné zmeniť jedálniček a to tým štýlom, že budete konzumovať v potravinách viac bielkovín a menej sacharidov a tukov
- súčasťou Ketogénnej diéty je potom aj zvýšená konzumácia zeleniny, orechov a semien a to hlavne za účelom doplnenia vlákniny a rôznych minerálov
Z pohľadu živín, vitamínov, minerálov a iných dôležitých látok je táto diéta oveľa vyrovnanejšou, ako je tomu v prípade jablkovej diéty či iných podobných monotematicky zameraných programov. Navyše, môžete ju držať aj dlhšie, pokojne aj mesiace.
Okrem toho, že ide o diétu s pozitívnym vplyvom na chudnutie, pomáha takto zostavený jedálniček aj na lepšie trávenie a metabolizmus a má pozitívne vplyvy aj na kardiovaskulárny systém a krvný obeh. Výsledkom je normalizácia krvného tlaku a hladiny cukru v krvi a zníženie zlého cholesterolu. Diéta je dokonca prevenciou aj pred cukrovkou.
Výživové doplnky a prípravky na Keto diétu
Keto diéta má veľa plusov, no aj jeden menší mínus a to je náročnosť prípravy jedál do jedálnička. Jedlá totiž musia spĺňať podmienku zmeny pomeru bielkovín, sacharidov a tukov. Riešením tejto situácie môže byť sortiment diétneho programu KetoMix.
Čo sa týka sortimentu tejto značky, nájdete tu celodenný jedálniček:
V ponuke sú proteínové polievky, hlavné jedlá aj raňajkové potraviny a suroviny, rovnako tak sladké a slané pochutiny s bielkovinami a tiež proteínové nápoje a koktejly
Pre tých, čo si pre diétovanie zvolia tento program, je tu viacero plusov:
- v prvom rade komplexnosť, v KetoMixe nájdete potraviny na celý deň
- zároveň máte istotu vyváženosti z hľadiska živín, vitamínov a minerálov
- rovnako tak viete nájsť v ponuke tiež doplnky výživy s L-Karnitínom
Sortiment KetoMix je z pohľadu výberu naozaj veľmi bohatý. Nájdete tu proteínové polievky rôzneho druhu, cestoviny, sušené mäso, dresingy, omelety, kaše, pečivo aj nátierky. Okrem týchto surovín, z ktorých si pripravíte raňajky, obed aj večeru, sú v ponuke tiež drobné potraviny a pochutiny, najmä chipsy, tyčinky, čokolády a rôzne dezerty.
Všetky spomínané potraviny spĺňajú podmienky pre Keto diétu, rovnako tak aj nápoje, ktoré si zarobíte do pár minút a len s využitím vody. V potravinách a nápojoch nie sú žiadne rizikové či škodlivé chemikálie a konzervačné prísady, väčšinou ani lepok.
Dobrou správou je, že vyššie uvedené potraviny a nápoje si môžete kúpiť nielen samostatne, ale aj v balíčkoch, či už podľa miery nadváhy, ktorú máte, alebo aj podľa toho, ako dlho chcete Ketónovú diétu držať. V tomto prípade vám môžu pomôcť aj výživoví poradcovia značky, ktorí vám diétu navrhnú na mieru na týždeň, 2 týždne aj na celý mesiac.
Ako a kde kúpiť výživové doplnky a prípravky na Keto diétu
Čo sa týka potravín a doplnkov výživy obsiahnutých v sortimente KetoMix, všetky tieto produkty a prípravky si môžete zakúpiť osobne v predajni tejto značky, alebo môžete využiť oficiálny eshop www.ketomix.sk. V ňom nájdete aj ďalšie informácie o diéte.
Plusom online nakupovania je viac pohodlia a niektoré iné výhody:
- ide hlavne o jednoduchosť, objednávku vybavíte aj cez mobilný telefón
- netreba nikam ísť, kuriér vám zásielku prinesie rovno k vchodovým dverám
- zaobídete sa aj bez peňazí v hotovosti, platiť sa dá vopred a cez internet
- celý nákup je vecou zopár minút, poradia vám s nim aj na infolinke
Ak sa rozhodnete platiť nie v hotovosti a na dobierku, eshop ponúka možnosť platby vopred, či už bankovým prevodom, cez internet banking alebo aj prostredníctvom platobnej karty online. Je to maximálne pohodlné, jednoduché , rýchle a samozrejme bezpečné.
Obchod garantuje dodanie do 3 pracovných dní od nákupu, na výber máte viacero kuriérnych služieb a doručenie môže byť priamo domov alebo na najbližšiu pobočku s osobným prevzatím. Ani ten najväčší balík neváži viac než 5 kilogramov, nebudete s tým mať teda žiaden vážny problém. Pri väčšej objednávke máte dokonca poštovné grátis.
