Je rýchle chudnutie efektívne? Tu sú tipy, ale aj diéta, ktorá vám pomôže dlhodobo
Každý by chcel schudnúť a ideálne čo najrýchlejšie, najjednoduchšie a najpohodlnejšie. Tieto podmienky spĺňajú obvykle len drastické redukčné diéty, ktoré by mali zabezpečiť rýchle chudnutie aj za týždeň a to dokonca bez toho, aby ste potrebovali cvičenie.
Je takéto mega rýchle chudnutie možné? Krátkodobo áno, hlavne ak potrebujete schudnúť do plaviek, no z dlhodobého hľadiska tu hrozí jojo efekt. Ak chcete schudnúť z brucha, z nôh, zo zadku a zo stehien, musíte sa zamerať na chudnutie komplexne. Nejde len o cviky či rôzne nápoje alebo tipy na rýchle chudnutie, ale hlavne o celkovú životosprávu.
Čo je rýchle chudnutie, ako vznikajú problémy s ním a aké majú príznaky
Ako chudnutie sa zväčša myslí súhrn cielených aktivít, ktorých cieľom je zníženie telesnej hmotnosti u tých ľudí, ktorí trpia podľa rôznych podmienok obezitou či nadváhou. Do týchto aktivít patria najmä obmedzenie príjmu a zvýšenie výdaja kalórií a energie.
Väčšina ľudí však nechudne dlhodobo a pomocou rozličných komplexných zmien jedálnička, životosprávy či životného štýlu, ale sa snaží schudnúť skôr rýchlo a krátkodobo. To sa však môže podariť iba za cenu drastického obmedzenia prísunu jedla, prípadne aspoň tukov a cukrov, prípadne v kombinácii aj s nadmerným cvičením a aktivitou.
To so sebou prináša niekoľko problémov, symptómov a prejavov:
- najčastejšie dochádza k problémom s trávením a zažívaním, kde sa nedostatok živín prejaví spomalením tráviacich mechanizmov a črevnými ťažkosťami
- vynechávanie jedál či obmedzenie niektorých druhov látok môže spomaliť metabolizmus, čím sa dosiahne presný opak chudnutia a spaľovania kalórií
- nadmerná fyzická aktivita vedie k preťaženiu pohybového aparátu, zvyšuje sa únava, nedostatok cukrov v tele zas spôsobuje vyššiu psychickú vyčerpanosť
- po skončení krátkodobej diéty, ktorá bola zameraná na drastické zníženie prísunu živín, nastupuje jojo efekt, kedy sa váha vráti do pôvodného stavu
Pozor si treba dať aj na komplikácie, ktoré by sa týkali iných organových sústav. Drastické obmedzenie prísunu jedál či excesívne cvičenie prinášajú aj problémy s imunitou, kolísanie krvného tlaku, vyššie riziko kardiovaskulárnych ochorení či ochorení obličiek.
KTO BY CHUDNÚŤ URČITE NEMAL?
Nie pre každého človeka a nie pre každý organizmus je chudnutie vhodné. Tehotné ženy, ženy počas dojčenia a deti by chudnúť určite nemali, minimálne nie drastickými diétami. Pozor si musia dať aj seniori a ľudia s vážnymi tráviacimi ťažkosťami.
Príčiny a kedy vznikajú problémy s rýchlym chudnutím
Rýchle chudnutie možno vyzerá v teórii veľmi lákavo a zaujímavo, no prax ukazuje, že obvykle je efekt opačný, prípadne, je naozaj veľmi krátkodobý. Za týmto výsledkom je zväčša skupina chýb, ktoré sa týkajú efektivity príjmu a výdaja kalórií.
Toto sú tie chyby a vplyvy, ktoré spôsobia problémy s chudnutím:
Zlé nastavenie stravovania: Mnoho drastických diét obmedzuje aj niektoré zdravé potraviny, iné diéty sú zas založené na vynechávaní dôležitých jedál alebo dávajú do popredia len jeden druh suroviny. Ide o celkovo zlé nastavenie jedálnička a stravovania.
Nadmerné cvičenie a záťaž: Veľa chýb vzniká nielen na vstupe kalórií a energie, ale aj na výstupe. Ide predovšetkým o excesívne cvičenie alebo záťaž, kedy nedochádza k podpore spaľovania kalórií, ale skôr k spomaleniu metabolizmu a opačnému efektu.
Faktory vo vnútri organizmu: Problémom môžu byť aj niektoré vplyvy, na ktoré neviete pôsobiť. Problémy s chudnutím nastávajú pri zažívacích ťažkostiach, metabolických ochoreniach či vplyvom niektorých liekov, ktoré pôsobia na metabolizmus.
Riešenie rýchleho chudnutia doma
V domácom prostredí je chudnutie najefektívnejšie, nakoľko naň viete pôsobiť komplexne a počas celého dňa. Vďaka tomu môže ísť aj o pomerne rýchle, ale hlavne účinné chudnutie. Vyvarovať sa treba drastickým diétam, lepšie sú iné možnosti.
Ak chcete schudnúť efektívne a v rozumnej dobe, vyskúšajte tieto:
Fyzická aktivita
Kto chce schudnúť, musí v prvom rade začať spaľovať tukové zásoby a kalórie. K tomu je ideálna fyzická aktivita, základom musí byť pravidelný pohyb a to ideálne v podobe každodennej chôdze. K tomu pridajte beh, bicykel, plávanie a fitness cvičenie.
Menšie porcie a viac krát denne
Ak ide o jedlá, tu veľa ľudí robí chybu, že sa upriami iba na to, čo jedia, ale nie na to, ako. Lepšie je jesť menšie porcie, ale aspoň 5 krát denne, dôležitá je aj pravidelnosť. Pred raňajkami si dajte pohár vody a večeru jedzte najneskôr 3 hodiny pred spánkom.
Vhodný pitný režim
Zdravý pitný režim má tiež zásadný vplyv na metabolizmus a chudnutie. Pite častejšie, každú jednu až dve hodiny, ideálne v menšej dávke 1 až 2 dcl a to najmä čistú vodu. Dopriať si môžete aj zelený čaj a kvalitnú kávu, naopak, obmedzte alkohol a limonády.
Zlepšenie jedálnička
Čo sa týka stravovania, tu je vhodné v jedálničku obmedziť typicky nezdravé polotovary, mastné a ťažké jedlá, sladkosti a slané pochutiny, naopak, zvýšiť treba príjem rýb, orechov, semienok a zeleniny. Pozor dajte na skryté sacharidy, napríklad zemiaky.
Častejšie používanie korenia
Okrem zmien v zložení stravovania počas dňa je vhodné začať používať v kuchyni aj viac korenia. Koreniny ako chilli, čierne korenie, kajenské korenie, zázvor, oregano, bazalka či škorica pomáhajú na trávenie, metabolizmus aj zníženie chuti do jedla.
Podporné prípravky na chudnutie
Mnoho vitamínov, aminokyselín, stopových prvkov a rôznych prírodných a prirodzených látok podporujúcich spaľovanie tuku, metabolizmus či zníženie chuti do jedla nájdete aj v doplnkoch výživy. Sú dostupné voľbe a ich užívanie môže byť dlhodobé.
Diéty a diétne programy
Oveľa lepšou a hlavne komplexnejšou voľbou sú diéty. V tomto prípade máte na výber krátkodobé diéty, napríklad pre chudnutie do 3 či 5 dní, alebo tie dlhodobejšie. Optimálne je držať dlhodobejšiu diétu v kombinácii s rýchlym zmenami životosprávy.
NIEKEDY JE TREBA AJ TRPEZLIVOSŤ
Nie vždy je možné dosiahnuť extrémne výsledky behom pár dní, niekedy je potrebné počkať aj týždeň či dva. Veľa závisí od toho, akú vysokú ste mali nadváhu, avšak pokiaľ uplatníte všetky spomínané možnosti, prostriedky a spôsoby, máte celkom dobrú šancu.
Prečo vyskúšať aj Keto diétu
Jednou z možností, ako účinne pôsobiť na chudnutie, sú aj komplexné diéty. Nejde však o redukčné, drastické či krátkodobé diéty, ktoré majú aj riziko jojo efektu. Skúsiť naopak môžete napríklad Ketogénnu diétu, ktorá síce trvá dlhšie, ale má výsledky.
Princípom tejto diéty je zlepšené spaľovanie tukov a tukových zásob:
- aby došlo k chudnutiu cez spaľovanie tukov, je nevyhnutné zmeniť jedálniček a to tak, aby nastala ketóza, čo je špecifický metabolický stav využívania energie
- pre telo je ketóza prirodzená, treba ju navodiť tak, že znížite príjem sacharidov počas dňa pod 50 gramov, čím telo začne primárne spaľovať tuky a nie cukry
- zároveň s tým je treba znížiť príjem aj nezdravých tukov, naopak, zvýšiť treba príjem bielkovín, ktoré sú dôležité pre fyzický výkon svalstva a celkovo pre energiu
- okrem toho je vhodné zvýšiť aj príjem zeleniny, tá totiž obsahuje vlákninu potrebnú pre trávenie, odporúča sa denne konzumovať aj za hrsť orechov a semien
Všetky spomínané zmeny jedálnička so sebou prinášajú nielen efekt na chudnutie, spaľovanie tukov, lepšie trávenie či podporu metabolizmu, ale napríklad aj zlepšenie hladiny cholesterolu a cukru v krvi. Diéta pomáha preventívne aj voči krvnému tlaku a proti cukrovke.
Ako už bolo spomenuté skôr, ide o dlhodobejšiu diétu, zvyčajne trvá 12 až 14 týždňov a má tri fázy. V prvej fáze je cieľom dosiahnutie stavu ketózy, v druhej čo najefektívnejšie chudnutie a spaľovanie tukov a v tretej udržanie hmotnosti. Diétu môžu držať prakticky všetci, výnimkou sú jedine tehotné a dojčiace ženy, pozor si musia dať aj seniori.
Výživové doplnky a prípravky na Keto diétu
Nakoľko je základom Ketónovej diéty zmena jedálnička a jedál, viacero ľudí v tom vidia príliš veľkú komplikáciu. Jej riešením však môže byť diétny program KetoMix. Ide o značku výrobcu a dodávateľa produktov určených špeciálne pre Ketogénnu diétu.
Ponuka zahŕňa všetko nutné pre celodenné stravovanie a pitný režim:
Sortiment obsahuje proteínové jedlá, polievky, menšie potraviny a pochutiny aj tyčinky, rovnako tak koktejly a nápoje, k dispozícii sú aj doplnky výživy s L-Karnitínom
Muži aj ženy, ktorí produkty využívajú, si pochvaľujú predovšetkým:
- rýchlu prípravu jedál aj nápojov do pár minút, rovnako tak jednoduchosť
- komplexnosť sortimentu, ja jednom mieste sú všetky potraviny a nápoje
- istotu vyváženého zloženia živín, ktoré sú vhodné priamo pre diétovanie
Výhodou je aj to, že všetky potraviny, jedlá a nápoje majú dostatok potrebných vitamínov, minerálov a stopových prvkov, ktoré sú nevyhnutné pre organizmus, metabolizmus a trávenie. Nenájdete v nich žiadne rizikové chemické prísady a zložky. Okrem nich obsahuje sortiment KetoMix aj voľne predajné doplnky výživy, ktoré podporujú spaľovanie tukov.
Čo sa týka jedál, v ponuke nájdete proteínové polievky, omelety, kaše, palacinky, cestoviny, sušené mäso, dresingy, pečivo či nátierky, rovnako tak tyčinky, ktoré viete využiť po celý deň. Menšie aj väčšie jedlá a potraviny sa tak hodia pre celodenný jedálniček.
Ak budete mať chuť na nejaké dezerty a pochutiny, nájdete tu aj proteínové chipsy, čokolády a rôzne sladké či slané drobnosti, ktoré nenarušia stav ketózy a chudnutia. Ak ide o nápoje, ponuke dominujú proteínové koktejly rôznych príchutí. Tieto potraviny, jedlá a nápoje si môžete kúpiť jednotlivo, ale aj na celý týždeň, dva týždne, 21 dní alebo mesiac.
Ako a kde kúpiť výživové doplnky a prípravky na Keto diétu
Všetky produkty KetoMix si viete detailnejšie pozrieť a porovnať na oficiálnej stránke značky www.ketomix.sk, kde nájdete aj konkrétne informácie o ich zložení a príprave. Rovnako tak tu nájdete informácie o diéte a jej dodržiavaní, všetko je na jednom mieste.
Na webe je aj oficiálny internetový obchod s potravinami, ktorý ponúka:
- najširší sortiment skladom a tiež záruku originality a najlepšej ceny
- jednoduchý spôsob objednávky cez počítač, notebook aj mobil za pár minút
- rýchle doručenie do 3 pracovných dní a pri väčšej objednávke zdarma
- možnosť nákupu aj prevzatia zásielky priamo v pohodlí domova
Objednávka v eshope KetoMix sa neodlišuje príliš od bežnej objednávky v iných online obchodoch. Vložíte zvolené potraviny a produkty do online košíka, vyplníte svoje údaje, vyberiete spôsob platby, kuriérnu službu, miesto doručenia a objednávku odošlete.
Pri platení máte na výber hotovosť a dobierku, ale aj platbu vopred a online, napríklad cez internet banking alebo platobnou kartou. Pokiaľ by ste mali akékoľvek otázky, môžete sa obrátiť na infolinku eshopu, ktorá je k dispozícii online aj cez telefón, kde vám operátor poradí a zodpovie všetky otázky ohľadom produktov, nákupu aj Keto diéty.
