Ktoré potraviny na cholesterol a na jeho zníženie sú najlepšie? Tu je 13 príkladov
Vysoký alebo zvýšený cholesterol trápi čoraz viac ľudí a jeho nadmerná prítomnosť v krvi a v tele je právom považovaná za jednu z najčastejších a najvážnejších civilizačných chorôb. Hoci ide o veľmi známy „strašiak“, cholesterol je pre telo doslova nenahraditeľný.
Treba však rozoznávať medzi zdravým a dobrým cholesterolom, označovaným aj ako HDL, a tým, ktorý má negatívne vplyvy a zvyšuje riziko aterosklerózy, ktorý býva označený aj ako LDL cholesterol. Ak chcete vedieť, ktoré potraviny vám môžu pomôcť na zníženie cholesterolu a jeho úpravu na optimálne hodnoty, čítajte ďalej, všetko sa dozviete.
Čo je cholesterol a aké problémy a príznaky s nimi súvisia
Cholesterol je tuková látka bežne sa nachádzajúca v krvi, konkrétne ide o lipid zo skupiny steroidov. Táto látka je životne dôležitou súčasťou bunkových membrán, ale aj žlčových kyselín, steroidných typov hormónov a nachádza sa aj v obaloch nervov.
Ľudský organizmus si viete cholesterol vytvárať sám, no medzi významné zdroje patria samozrejme aj jedlá, nápoje a potraviny, ktoré človek prijíma. Pokiaľ ide o jeho transport, ten v tele zabezpečujú lipoproteíny označené ako HDL a LDL, ktoré sú niekedy tiež označované aj ako dobrý a zlý cholesterol. Viažu ho na seba a dopravia ho po celom tele.
GS Koenzým Q10
- Podpora vitality a energie
- Vplyv na nervový systém
- Pôsobenie v oblasti kardiovaskulárnej sústavy
Virde Pupalkový olej 100 %
- Antioxidačná ochrana buniek
- Pôsobenie na srdce a cievy
- Udržiavanie zdravia spojivového tkaniva
Jamieson Resveratrol
- Antioxidačné pôsobenie
- Vplyv na stav a fungovanie srdcovocievnej sústavy
- Účinky na tkanivá a pokožku
V súvislosti s cholesterol býva najčastejším problémom jeho vysoká hladina:
- dobrý HDL cholesterol vplýva na odstraňovanie a transport tukov a tukových usadenín z ciev, naopak, LDL zlý cholesterol zvyšuje usádzanie tuku v stenách tepien
- pod pojmom zvýšený cholesterol sa tak myslí vyššia hladina toho zlého LDL cholesterolu, no dôležité je sledovať hladinu a hodnoty oboch typov
- ak ide o viditeľnejšie vonkajšie príznaky vysokého cholesterolu, samotná vyššia hladina je spočiatku bez viditeľných prejavov, zistí sa až náhodným vyšetrením
- horšie to však je, ak je cholesterol zvýšený dlhodobo alebo extrémne, vtedy sa dostavia prejavy spojené s upchávaním ciev, hlavne problémy s prekrvením
Zvýšený cholesterol je negatívum hlavne z dvoch dôvodov. Jednak sa usádza v cievach a žilách, čím spôsobuje kôrnatenie ich stien a upchávanie prietoku krvi. Zároveň jeho vysoká koncentrácia súvisí aj s metabolickými ochoreniami, hlavne obezitou.
AKÁ JE OPTIMÁLNA HLADINA CHOLESTEROLU?
Pokiaľ ide o dosiahnutie ideálnej hladiny cholesterolu, hodnota nad 6 mmol/l je už riziková práve pre vznik spomínaného kôrnatenia ciev. Ideálne by sa mala pohybovať hodnota HDL cholesterolu do 1,1 mmol/l a hodnota HDL cholesterolu 3,4 mmol/l.
Ktoré potraviny na cholesterol sú najlepšie
Tak, ako existujú potraviny zvyšujúce cholesterol, existujú aj znižujúce, hlavne pokiaľ ide o zlý typ cholesterolu. Kombináciou vhodných jedál je možné dosiahnuť zníženie cholesterolu a úpravu jeho hodnoty do optimálnych limitov.
Váš jedálniček by preto mal obsahovať najmä tieto potraviny:
Ryby: Na zníženie cholesterolu a zdravie kardiovaskulárneho systému sa najviac odporúčajú ryby, hlavne tuniak, losos a sled. Obsahujú totiž rybí olej bohatý na omega-3 mastné kyseliny, ktoré pomáhajú na zníženie hladiny LDL cholesterolu.
Orechy a semená: Dobrým zdrojom prospešných minerálov pre látkovú premenu tukov, ale aj mastných kyselín pôsobiacich na srdce, sú tiež arašidy, vlašské orechy a pistácie. Konzumovať by ste mali aj ľanové a tekvicové semená.
Avokádo: Ak ide o ovocie, aj niektoré druhy tohto typu potravín môžu pomôcť s hladinou cholesterolu či stavom kardiovaskulárnej sústavy. Zvlášť avokádo má v sebe veľa nenasýtených mastných kyselín znižujúcich zlý LDL cholesterol.
Citrusové plody: Citróny, pomaranče či grapefruity, čiže citrusové ovocie, má v sebe jednak veľa vitamínu C, ale aj pektíny, čo sú látky spadajú medzi vlákninu. Výsledkom tohto zloženia je posilnenie srdca, ciev a zníženie cholesterolu.
Rajčiny: Zelenina všeobecne obsahuje tiež veľa vlákniny, ktorá môže pomôcť na látkovú premenu tukov a zníženie cholesterolu. Paradajky špeciálne ešte obsahujú aj špeciálne farbivo lykopén, ktoré pôsobí preventívne proti upchávaniu ciev.
Cibuľa: Ďalším druhom zeleniny, ktorý vám môže pomôcť na cholesterol, ale aj na lepšie udržanie kardiovaskulárneho systému, je cibuľa. Tá je bohatá hlavne na flavonoidy, vďaka ktorým sa rozširujú cievy, znižuje tlak a zlepšuje prekrvenie.
Fazuľa: Medzi strukoviny významné z pohľadu hladiny cholesterolu patrí aj fazuľa. Obsahuje železo aj iné minerály dôležité pre krvotvorbu a krvný obeh, no viaceré jej ďalšie látky podporujú aj odvádzanie zlého LDL cholesterolu z tela.
Ovos: Ak máte na raňajky pravidelne ovos a produkty z neho, hlavne ovsené otruby a ovsené vločky, robíte pre svoj cholesterol oveľa viac, než si viete predstaviť. Ovos totiž obsahuje špeciálnu vlákninu, ktorá výrazne znižuje cholesterol v tele.
Čokoláda: Pre všetkých, čo radi maškrtia, je dobrou správou, že kvalitná čokoláda s obsahom kakaa aspoň v objeme 70 % môže mať tiež svoj významný pozitívny vplyv. Obsahuje antioxidanty zvyšujúce HDL cholesterol a znižujúce LDL cholesterol.
Olivový olej: V kuchyni môžete na studené aj teplé jedlá použiť namiesto bežného oleju jeho zdravšiu alternatívu v podobe toho olivového. Obsahuje totiž veľké množstvo známej kyseliny linolovej, ktorá prospieva na pravidelný krvný obeh.
Čistá voda: Na metabolizmus, lepšie spaľovanie tukov a udržiavanie optimálnej hladiny cholesterolu ale aj cukru v krvi je z nápojov jednoznačne najlepšou vodou čistá voda. Ak chcete zlepšiť aj stav ciev, pridajte do nej plátok citrónu.
Červené víno: O červenom víne sa hovorí, že jeden pohár raz za čas je pre zdravie prospešný a to platí aj pre hladinu cholesterolu. Dôležité je, aby šlo o kvalitné víno bohaté na resveratrol, ktorý podporuje stav ciev a stimuluje aj trávenie tukov.
Káva: Posledným príkladom je znova nápoj, tento raz ide o všeobecne známy stimulant metabolizmu a látkovej premeny, kávu. Či už si vyberiete prekvapkávanú alebo instantnú, káva obsahuje veľa prospešných látok a aj antioxidantov.
AJ ĎALŠIE ASPEKTY ŽIVOTOSPRÁVY
Nielen to, čo jete, ale aj iné faktory z hľadiska životosprávy majú svoj vplyv na cholesterol. Medzi tie dva najdôležitejšie patrí obmedzenie negatívnych zlozvykov typu fajčenie a alkohol a nedostatok pohybu, ktorý môže zlepšiť stav srdca, ciev a pomáha aj proti nadváhe.
Výživové doplnky a prípravky na cholesterol
Ak chcete pôsobiť na hladinu cholesterolu a normalizovať ho, prípadne celkovo zlepšiť krvný obeh, zdravie ciev a srdca, môžete k tomu využiť viaceré doplnky či prípravky voľne predajného typu. To znamená, že na ich kúpu nemusíte mať recept.
Tieto prípravky a doplnky pôsobia hlavne v týchto oblastiach:
Najčastejšie prispievajú k udržaniu normálnej hladiny cholesterolu, pomáhajú na stav srdca a ciev, podporujú prirodzené trávenie a vplývajú aj na normálny krvný tlak
Či už siahnete po tabletkách alebo kvapkách, získate tieto výhody:
- pôsobenie je prirodzené, môže byť preventívne aj dlhodobé
- obávať sa netreba žiadnych vážnejších nežiaducich účinkov a kontraindikácií
- prípravky sú dostupné pre deti aj dospelých, niektoré aj v tehotenstve
Na výber máte naozaj veľký výber rôznych foriem, spoločné však majú to, že všetky sú určené na perorálne užívanie. K dispozícii sú najčastejšie tabletky, šumivé tablety, kapsuly, oleje, kvapky, sirupy, roztoky, hotové čaje alebo sušené čajoviny, ktoré slúžia na prípravu nápojov. Plusom je, že tieto formy môžete aj navzájom kombinovať.
Z hľadiska zloženia je plusom, že najčastejšie využívané sú látky prírodného pôvodu s prirodzeným pôsobením. Ide napríklad o vitamíny C a E, minerály chróm či železo, výťažky z fermentovanej ryže, látky typu monakolín K či rôzne aminokyseliny.
Viaceré zložky pomáhajú nielen na hladinu tukov a cholesterolu, ale napríklad aj na zlepšenie krvného obehu a pevnosti stien, najmä ak ide o rutín, aescín či hesperidín. Tradične najviac využívané sú omega-3 mastné kyseliny, napríklad s rybím olejom, ktoré pomáhajú na srdce aj cholesterol v krvi. Veľmi často sa v zložení vyskytuje aj kyselina linolová.
Ako a kde kúpiť výživové doplnky a prípravky na cholesterol
Všetky formy spomínaných prípravkov a doplnkov výživy, či už pôjde o čaje, tabletky, sirupy, oleje alebo iné podoby, si môžete zakúpiť tak v eshopoch, ale aj v lekárňach. Druhá možnosť je lepšia, nakoľko tu máte lepší výber a odbornejšie zázemie.
GS Koenzým Q10
- Podpora vitality a energie
- Vplyv na nervový systém
- Pôsobenie v oblasti kardiovaskulárnej sústavy
Virde Pupalkový olej 100 %
- Antioxidačná ochrana buniek
- Pôsobenie na srdce a cievy
- Udržiavanie zdravia spojivového tkaniva
Jamieson Resveratrol
- Antioxidačné pôsobenie
- Vplyv na stav a fungovanie srdcovocievnej sústavy
- Účinky na tkanivá a pokožku
Zároveň máte možnosť využiť aj nákup cez internet v online lekárňach:
- vďaka nemu ušetríte čas, objednávku totiž spravíte aj z obývačky
- nemusíte nikam chodiť, kuriér vám donesie zásielku domov
- zaobídete sa aj bez hotovosti, platiť sa dá tiež cez internet
- je to výhodnejšie, ceny sú oproti kamenným lekárňam nižšie
Hoci tieto spomínané výhody sú univerzálne pre akýkoľvek nákup cez internet, hlavne v tých známejších a overených značkách online lekární sú najvýraznejšie. V nich nájdete aj oveľa širší sortiment, hlavne pokiaľ ide o výber prípravkov skladom.
Väčšie online lekárne, ktoré sú na trhu dlhšiu dobu, majú navyše celý proces nákupu natoľko zorganizovaný, že objednávka je vecou len niekoľkých minút a vďaka väčšiemu výberu dopravných služieb môžete mať prípravky doma aj do 24 či 48 hodín. K rýchlosti a pohodliu prispievajú aj lepšie možnosti platby, napríklad platobnou kartou.
