Téma

31.10.2019

Ktoré potraviny na pamäť sú najlepšie na jej zlepšenie? Tu sú tipy na lepšiu pamäť

Zabúdanie berieme ako prirodzenú súčasť života a to hlavne u ľudí vo vyššom veku. Ľudská pamäť je mimoriadne zložitá a proces vytvárania spomienok, učenia sa alebo zapamätávania nových informácií prebieha na biochemickej úrovni dynamickým mechanizmom.

Napriek tomu, ako zložito celý postup funguje, je možné ovplyvniť kvalitu pamäte, zapamätávania a reprodukcie z nej viacerými pomerne jednoduchými spôsobmi. Okrem mentálneho tréningu, ktorý je už súčasťou psychologických techník, môžu z fyziologického hľadiska ovplyvniť mozog a jeho funkciu pamäte aj životospráva a jedálniček.

Čo je pamäť a aké problémy a príznaky s ňou súvisia

Pod pojmom pamäť sa myslí schopnosť centrálnej nervovej sústavy, konkrétne mozgu, uchovávať informácie a údaje z minulosti pre budúcnosť. Ide o proces, ktorý funguje na fyziologickej aj chemickej úrovni a skladá sa z troch osobitných častí.

Prvou je proces zapamätávania si informácií, druhou ich uchovávanie a treťou ich vybavenie, čiže reprodukcia. Pamäť funguje na princípe vytvárania dočasných alebo trvalých nervových spojov, ktoré sa môžu neskôr oživovať, podľa toho, či sa jedná o pamätanie si len v dočasnej a pracovnej časti pamäte, alebo ide o uloženie informácií do tej dlhodobej.

Lucetam 1200 mg

Vplyv na neuróny
Hemoreologické účinky
Účinky na koagulačné faktory

Do obchodu Recenzia

MAGNE B6 Balance

Podpora pohybového aparátu a prevencia
Vplyv na nervovú sústavu aj regeneráciu
Zvýšenie mentálnej vitality a podpora funkcií psychiky

Do obchodu Recenzia

GinkoPrim MAX

Vplyv na mozgovú činnosť a mozgové funkcie
Pôsobenie proti vyčerpanosti
Podpora nervového a svalového systému

Do obchodu Recenzia

Jamieson Ginkgo Biloba

Podpora duševnej rovnováhy
Pomoc s pamäťou a vitalitou vo vyššom veku
Podpora správneho prekrvenia

Do obchodu Recenzia

PIRACETAM AL 800

Vplyv na neuróny
Vplyv na vaskulárny systém
Vplyv na koagulačné faktory

Do obchodu Recenzia

Acutil

Udržanie správnej funkcie mozgu
Podpora správnej funkcii nervového systému
Zníženie vyčerpania a únavy

Do obchodu Recenzia

V súvislosti s pamäťou dochádza najčastejšie k týmto problémom:

najčastejšie vplyvom vyššieho veku a oslabenia nervových funkcií prichádza k výpadkom informácií uložených v dlhodobejšej časti pamäte
medzi menej častejšie poruchy a problémy patria tie, ktoré sa týkajú krátkodobej pamäte, kde ide aj o vplyv externých stresových faktorov na mozog
zhoršenie pamäte a funkcií mozgu sa prejavuje hlavne problémami s vybavovaním si informácií uložených skôr, menej často s neschopnosťou pamätania aktuálnych
proces zabúdania môže nastať aj v mladšom veku a to v dôsledku nedostatočného obnovovania poznatkov alebo vplyvom zhoršenia stavu nervovej sústavy

VYSKÚŠAJTE AJ TRÉNING PAMÄTE DOMA

Výhodou ľudskej pamäte je, že sa dá trénovať a to bez ohľadu na fyziologický a biologický vek organizmu. Najlepšie techniky spočívajú v kognitívnom tréningu, riešení rôznych hlavolamov a rébusov, ale aj v neustálom učení sa a obnovovaní informácií.

Ktoré potraviny na pamäť a jej zlepšenie sú najlepšie

Medzi najviac prirodzené prostriedky na dobrú pamäť, ktoré môžu mať dlhodobejšie a pravidelné pôsobenie, patria potraviny. Vhodne zvolené jedlá a nápoje vedia významne ovplyvniť zdravé fungovanie mozgu a tiež pamäte.

Medzi potraviny prospešné na lepšiu pamäť patria:

Ryby: Na zlepšenie stavu nervovej sústavy a kognitívnych funkcií sú veľmi dobrým tipom ryby a rybí olej. Zaraďte ich do jedálnička alebo konzumujte v podobe doplnkov výživy, nájdete tu veľké množstvo kyseliny eikosapentaénovej.

Orechy: Vlašské orechy, mandle aj arašidy by ste mali tiež konzumovať v čo najväčšom množstve. Jednak tu nájdete omega-3 a omega-6 mastné kyseliny, ale aj iné „palivo“ pre mozog a pamäť, najmä vitamín E a kyselinu listovú.

Červené mäso: Pokiaľ máte radi mäso, do jedálnička sa snažte zaradiť viac bravčového, morčacieho, hovädzieho mäsa a diviny. Obsahuje totiž dôležitý vitamín B12, ktorý zlepšuje krvný obeh a podporuje aj prekrvenie mozgu.

Bobulové ovocie: Čučoriedky, maliny či hrozno, všetky tieto druhy ovocia majú spoločné to, že obsahujú rastlinné zložky dôležité pre správnu funkciu mozgových buniek a teda aj pre pamäť. Ide predovšetkým o anthokyaníny a látku zvanú quercetín.

Korenie: Stimuláciu mozgu a mozgových funkcií, či už priamo zvýšením aktivity nervových buniek alebo zlepšením krvného obehu v centrálnej nervovej sústavy, môžete dosiahnuť aj niektorými koreninami. Ide hlavne o chilli, zázvor a kurkumu.

Špenát: Listová zelenina všeobecne je veľmi dôležitá pre činnosť kardiovaskulárneho aj nervového systému. Zvlášť špenát, ktorý obsahuje vitamíny C a E, ale aj železo, prispieva k správnemu prekrveniu mozgu a k stimulácii jeho činnosti.

Mrkva: Ďalšou zeleninou, ktorú by ste mali na zlepšenie pamäte konzumovať vo zvýšenej miere, je mrkva. Obsahuje veľa vitamínov, hlavne vitamín A, ale aj látku zvanú luteolín. Tá pomáha preventívne proti odumieraniu pamäťových buniek.

Brokolica: Stimulačné účinky na pamäť a mozog, ale napríklad aj na celkovú psychickú vitalitu a lepší krvný obeh, má brokolica. Obsahuje totiž pestrú zmes vitamínov a stopových prvkov, hlavne vitamíny A a C a minerály horčík a fosfor.

Zeler: Zeler je známy už od staroveku a bol pravidelne v jedálničku hlavne u starých Rimanov, Grékov a Egypťanov Obsahuje viacero vitamínov, či už ide o A, B, E alebo o vitamín C, ktorý chráni pamäťové bunky pred oxidačným stresom.

Cícer: Ak ste doteraz zabúdali vo svojom jedle na cícer, je najvyšší čas to napraviť. Nájdete v ňom totiž veľa minerálov, hlavne horčík, ktorý je dôležitý pre fungovanie nervovej sústavy. Ten pomáha tak na cievy, ako aj na udržiavanie nervov.

Voda: Pokiaľ ide o tekutiny, na fungovanie nervovej sústavy, ale prakticky celého organizmu od metabolizmu až po prekrvenie mozgu je potrebná voda. Tá obsahuje všetky potrebné živiny, môžete ju však obohatiť o citrón či melón dôležité pre mozog.

Káva: Všeobecne známym životabudičom nervového systému je kofeín, takže vo vašom dennom režime by mala mať miesto aj kvalitná káva. Tá podporuje nielen pamäť, ale všeobecne aj kognitívne funkcie, sviežu myseľ a psychickú vitalitu.

Zelený čaj: Ešte zdravším zdrojom kofeínu, ale aj iných pozitívnych látok, je zelený čaj. Ten pôsobí na nervovú sústavu tiež stimulačným účinkom, no obsahuje aj veľa antioxidantov, ktoré preventívne vplývajú proti predčasnému starnutiu mozgu.

OBMEDZTE NEGATÍVNE FAKTORY

Stav pamäte, fungovanie mozgu a nervovej sústavy a celkovo aj duševnú vitalitu a energiu ovplyvňujú aj niektoré negatívne vplyvy, ktoré treba čo najviac obmedziť. Ide hlavne o stres, alkohol, fajčenie a nedostatok spánku, snažte sa pôsobiť aj na tieto faktory.

Výživové doplnky a prípravky na pamäť a jej zlepšenie

Na zlepšenie fungovania pamäte môžete využiť aj niektoré voľne predajné prípravky a doplnky výživy, ktoré kúpite bez vyšetrenia u lekára alebo jeho receptu. Ich pôsobenie je založené na prírodných látkach a obvykle je komplexnejšie.

Na výber máte viacero foriem a typov:

Najčastejšie sa využívajú perorálne tabletky alebo kapsuly s jednoduchým užitím, prípadne rôzne tekuté formy v podobe kvapiek, olejov, sirupov alebo čajovín

Pre užívateľov ponúkajú doplnky nasledovné výhody:

predaj nie je podmienený receptom a je tak veľmi jednoduchý
užívanie môže byť aj dlhodobo, dokonca aj na preventívne účely
vďaka prirodzenému zloženiu je riziko vedľajších účinkov minimálne

Sortiment spomínaných prípravkov a doplnkov zahŕňa najmä tie, ktoré obsahujú nenasýtené mastné kyseliny, rybí olej, vitamíny C, D a alebo E, extrakty z rastlín ako ginkgo biloba, ženšen či schizandra a rôzne minerály, sójové výťažky a podobne. Cieľom je podpora pamäte, koncentrácie, odolnosti voči stresu a sústredenia sa.

Lieky na pamäť a jej zlepšenie

Pokiaľ chcete siahnuť po špecializovaných produktoch určených na pamäť a jej zlepšenie, k dispozícii máte aj lieky. Okrem tých, ktoré sú na predpis a ktoré vám indikuje lekár, môžete siahnuť aj po niekoľkých druhoch voľnopredajných.

Mechanizmus ich účinku je nasledovný:

Ide o liečivá, ktoré sú založené na účinných látkach priaznivo ovplyvňujúcich mozog a jeho schopnosť učenia sa, podporujú pamäťové bunky a zlepšujú koncentráciu

Oproti bežným doplnkom a prípravkom ponúkajú:

zloženie založené na syntetických látkach s intenzívnejším účinkom
možnosť výberu aj špecializovaných liečiv na konkrétny problém
rýchlejší nástup pôsobenia a obvykle kratšiu dobu dávkovania

Medzi najviac využívané látky v týchto liekoch na pamäť bez predpisu patria tie typu piracetam, čo je látka selektívne pôsobiaca na funkciu mozgových buniek v oblasti učenia sa, pamäte, bdelosti a vedomia. Ide o overené liečivo s viditeľným pôsobením, zároveň však treba rátať aj s rizikami možných vedľajších vplyvov.