Ktoré zásady má Cambridge diéta, čo zahŕňa jedálniček a plán a možné nežiaduce účinky
Medzi diéty, ktoré sú založené takpovediac na vedeckých predpokladoch, patrí aj Cambridge diéta pochádzajúca z Veľkej Británie. Táto diéta sľubuje rýchle zhodenie nadváhy a to pomocou prísneho režimu stravovania, ktorý zahŕňa 5 mierne odlišné fázy.
Tieto etapy sa odlišujú hlavne tým, aký jedálniček je počas nich uplatňovaný, koľko kalórií organizmus za deň príjme a ktoré sú povolené potraviny a produkty. Ak chcete vedieť, ktoré recepty sú najlepšie, ako je táto diéta finančne náročná z pohľadu ceny, aké má výhody alebo naopak nevýhody či aké sú možné nežiaduce účinky, čítajte ďalej, dozviete sa.
Čo je Cambridge diéta, aké má pozitívne efekty a aké má negatíva a riziká
Cambridge diéta je pomenovaná podľa toho, že bola vyvinutá Alanom Howardom, ktorý bol chemikom Cambridgskej univerzity. V druhej polovici minulého storočia sa zaoberal obezitou a výsledkom jeho výskumu bol diétny program zameraný na energetický príjem.
Diéta pozostáva z hotových potravín a produktov, čo znamená na jednej strane jednoduchosť, ale na strane druhej aj vyššiu finančnú náročnosť. Cieľom je konzumácia potravín s nižšou energetickou hodnotou a zvýšenie výdaju energie pravidelným pohybom. Diéta je tak pomerne účinná a výsledky sú viditeľné, čo je druhá významnejšia výhoda.
Tak, ako iné diéty, ani Cambridge diéta však nie je bez negatív a rizík:
- vzhľadom na významný pokles prijatej energie treba počítať s poklesom fyzickej aj mentálnej výkonnosti, problémy budete mať hlavne pri vyššej záťaži
- objaviť sa môžu aj niektoré vedľajšie a nežiaduce účinky a efekty, napríklad ako je zápcha, tráviace ťažkosti celkovo, zápach z úst či vypadávanie vlasov
- stravovanie je pomerne monotónne, v prvých dňoch či týždňoch navyše hrozí problém so zvýšenou chuťou do jedla a hladom, čo je kontraproduktívne
- na rozdiel od väčšiny ostatných diét a stravovacích programov je diéta založená iba na troch jedlách denne, čo neprospieva stimulácii trávenia a metabolizmu
V prípade, ak potrebujete vidieť výsledky chudnutia za pomerne krátky čas, môže Cambridge diéta priniesť nejaké efekty, no z dlhodobého hľadiska nejde o optimálne riešenie. Jednak nejde o úplne najzdravšie stravovanie a zároveň je to aj finančne náročnejšie.
KTO BY CAMBRIDGE DIÉTU NEMAL DRŽAŤ
Táto diéta je síce pre ľudí s ťažšou obezitou pomerne efektívna, no zároveň tu sú aj skupiny ľudí, ktorí by ju rozhodne nemali držať. Vyhýbať by sa jej mali tehotné a dojčiace ženy, pozor by si mali dať seniori nad 65 rokov a ľudia s vážnejšími metabolickými poruchami.
Aké fázy má Cambridge diéta
Cambridge diéta je zostavená zo 6 programov, prípadne ak to chcete vysvetliť aj inak, tak zo 6 fáz alebo časových etáp. Tieto programy majú svoje vlastné trvanie, pričom v niektorých etapách je možná aj časová flexibilita pridaním extra týždňa navyše.
Čo sa týka jednotlivých programov a fáz, tu je ich prehľad:
- fáza: V prvej fáze je cieľom efektívny a viditeľný pokles hmotnosti, čomu je prispôsobené aj zníženie príjmu kalórií na úroveň najviac do 600 kalórií za deň. Trvanie fázy môže byť od 1 do 12 týždňov, pridať môžete extra týždeň navyše.
- fáza: Druhá fáza je už z pohľadu energetického príjmu o niečo benevolentnejšia a v tomto okamihu je možné prijať denne až do 800 kalórií. Okrem Cambridge produktov je možné doplniť jedálniček aj o bielkoviny či odtučnené mlieko.
- fáza: Pre tretiu fázu diéty je znova typické zvýšenie denného príjmu kalórií, tento krát až na úroveň 1.000 kalórií denne. Tu je možné do jedálnička pridať odtučnené mlieko v objeme 200 ml, šaláty a produkty obsahujúce proteíny.
- fáza: V štvrtej fáze diéty pokračuje postupné navyšovanie energetického príjmu o ďalších 200 kalórií za deň a to na hodnotu 1.200 kalórií denne. V tejto fáze ešte stále môže pokračovať chudnutie, no už ide viac o stabilizáciu váhy.
- fáza: Piata fáza je typická navýšením denného príjmu kalórií na hodnotu 1.500 denne a jej cieľom je už udržiavanie dosiahnutej hmotnosti. V rámci jedálnička stačí jesť už len 1 produkt z originálnej Cambridge diéty a odstredené mlieko.
- fáza: Poslednou šiestou etapou dochádza k zavŕšeniu diéty a táto fáza má za cieľ zabránenie jojo efektu. Udržiavajte kalorický príjem do 1.600 kalórií za deň, konzumujte dostatok vlákniny a bielkovín a držte uhľohydráty na uzde.
Princípy a vhodné a nevhodné jedlá pre Cambridge diétu
Tak, ako aj iné diéty, aj Cambridge diéta má niektoré svoje princípy, zásady a pravidlá a rovnako tak aj povolené a zakázané jedlá a potraviny. Dodržiavanie všetkých týchto odporúčaní je nevyhnutné pre to, aby ste mohli s diétou efektívne chudnúť.
Tu sú informácie o jednotlivých princípoch a jedálničku:
Stravovanie tri krát za deň
Na rozdiel od ostatných diét, Cambridge diéta je založená nie na 5, ale len na 3 jedlách počas dňa a to raňajkách, obede a večeri. Dôležité je postupne prijímať bielkoviny vo všetkých týchto jedlách, samozrejme okrem originálnych Cambridge potravín.
Povolené a zakázané potraviny
V jedálničku Cambridge diéty prevládajú jedlá bohatšie na bielkoviny a vlákninu, napríklad odtučnené mliečne výrobky, zelenina a chudé mäso. Naopak, obmedzujú sa nezdravé sladkosti, mastné a ťažké jedlá a potraviny obsahujúce veľa sacharidov.
Sledovanie kalorického príjmu
Dôležitým princípom diéty je sledovanie denného príjmu kalórií. V úvodných fázach je pokles kalorického príjmu oproti bežnému životu drastický a to na hodnotu do 600 kalórií. V poslednej etape je vyšší a to v hodnote 1.500 až 1.600 kalórií.
Zdravý pitný režim a vhodné nápoje
Neoddeliteľnou súčasťou diétovania je pitný režim. Denne treba vypiť aspoň 2,5 litra tekutín, ideálne nesladených mineráloch a čistej vody. Skonzumovať môžete raz za čas aj nesladenú kávu alebo čaj. Úplne sa vyhýbajte alkoholu, má priveľa kalórií.
Pravidelný pohyb a fyzická aktivita
Tak, ako aj v prípade iných diét, aj v prípade Cambridge diéty je dôležité mať pravidelný pohyb a fyzickú aktivitu. Vďaka tomu je spaľovanie tukov ešte intenzívnejšie a chudnutie je tak ešte efektívnejšie. Najlepšia sú chôdza, bicykel, plávanie a beh.
DIÉTA NIE JE VHODNÁ DLHODOBO
Cieľom Cambridge diéty je veľmi rýchle schudnutie a táto diéta je ideálna pre ľudí, ktorí trpia nadmernou obezitou a chcú sa prebytočných kíl zbaviť čo najrýchlejšie. Z dlhodobého hľadiska však vhodná nie je, nakoľko výrazne obmedzuje prísun energie.
Prečo vyskúšať aj Keto diétu
Pokiaľ by ste chceli vyskúšať taký typ diéty, ktorý bude udržateľný dlhodobejšie a nebudete musieť až natoľko znižovať svoj energetický príjem, môžete siahnuť po Keto diéte. Tá má tiež viaceré fázy, tiež upravuje jedálniček a tiež je určená pre mužov aj ženy.
Tu sú najdôležitejšie pravidlá a charakteristiky diéty:
- základom diéty je navodenie stavu zvaného ketóza, počas ktorého dochádza k spaľovaniu tukových zásob namiesto cukrov ako zdroja rýchlej energie
- aby ste tento stav dosiahli, je potrebné spraviť zmeny v jedálničku týkajúce sa obmedzenia príjmu tukov a sacharidov a zvýšenia príjmu bielkovín
- súčasne s tým sa počas diéty konzumuje zelenina v objeme 500 gramov denne kvôli podpory trávenia, povolené sú aj oriešky a semená v objeme 20 gramov
- diéta je z hľadiska živín pomerne vyvážená, vďaka zelenine máte dostatok vlákniny, telo viete dostatočne dobre zásobovať aj vitamínmi alebo minerálmi
Súčasťou Ketónovej diéty je teda vyšší príjem proteínov, vďaka čomu majú svaly dostatok energie a nedochádza súčasne s chudnutím k chradnutiu organizmu alebo k strate svalovej hmoty. Dostatočný prísun bielkovín zabezpečuje aj elimináciu pocitov hladu.
Diéta má vďaka svojim vlastnostiam pozitívne vplyvy nielen na zníženie hmotnosti, ale aj na iné oblasti. Patria sem napríklad podpora krvného obehu, zníženie hladiny tzv. zlého cholesterolu, zníženie krvného tlaku a prevencia voči kardiovaskulárnym ochoreniam či cukrovke. Držať ju môžu aj seniori, pokiaľ im to lekár pred začiatkom nezakáže.
Výživové doplnky a prípravky na Keto diétu
V prípade, že by ste chceli Ketónovú diétu skúsiť, ale zdá sa vám zložité pripravovať niektoré recepty alebo jedlá s ohľadom na proteíny či sacharidy, dávame vám do pozornosti program značky KetoMix. Ten obsahuje celý sortiment produktov pre túto diétu.
V ponuke nájdete rôzne suroviny, potraviny aj iné prípravky:
Program KetoMix obsahuje proteínové polievky, rôzne väčšie jedlá, slané aj sladké pochutiny, sušené mäso, nápoje a koktejly a tiež doplnky výživy s L-Karnitínom
Tí, ktorí sa preň rozhodnú, získajú v praxi viacero benefitov:
- všetky jedlá sú vyvážené z pohľadu živín, minerálov a vitamínov
- z hľadiska pôvodu sú potraviny a produkty kvalitné a z overených surovín
- na jednom mieste si viete vyskladať jedálniček presne na mieru
Jednotlivé potraviny a suroviny si môžete zakúpiť samostatne a podľa vlastného výberu, ale môžete zvoliť aj kompletné balíčky pripravené na týždeň, 14 dní, tri týždne a tiež na celý mesiac. Rovnako tak si môžete nechať zostaviť jedlá v závislosti od toho, ako vysokou obezitou trpíte, prípadne sa telefonicky či online poradiť niečo viac.
V ponuke sú aj rôzne naberačky, odmerky a pomôcky na prípravu jedál a nápojov, aby ste to mali ešte rýchlejšie, komfortnejšie a jednoduchšie. Siahnuť môžete aj po doplnkoch výživy pre lepší metabolizmus a spaľovanie tukov, ktoré obsahujú L-Karnitín.
Sortiment KetoMix je veľmi bohatý, hlavne ak ide o jedlá a nápoje. Na výber máte rozličné polievky, omelety, cestoviny, pečivo, kaše, sušené mäso, nátierky a iné menšie jedlá využiteľné počas celého dňa. K dispozícii sú aj slané a sladké pochutiny, palacinky či dezerty. Z nápojov sú najobľúbenejšie koktejly s výberom viacerých príchutí.
Ako a kde kúpiť výživové doplnky a prípravky na Keto diétu
Ak ste sa rozhodli, že si Ketogénnu diétu uľahčíte práve s využitím produktov a potravín značky KetoMix, celý sortiment nájdete priamo na oficiálnej webstránke www.ketomix.sk. Tu je eshop výrobcu a zároveň aj množstvo informácií o diéte ako takej.
Online nákup cez eshop KetoMix má pre užívateľov tieto plusy:
- pohodlie, všetko vybavíte z domu a to cez počítač aj cez smartfón
- jednoduchosť, nákup je vecou niekoľkých kliknutí a zopár minút
- komfort, nemusíte platiť len v hotovosti, môžete tak spraviť aj online
- výhodnosť najlepšej ceny a záruka originality produktov
Nákup prebieha veľmi podobne, ako aj v prípade iných eshopov. Stačí len vybrané produkty, potraviny, doplnky výživy alebo kompletné balíčky vložiť do online košíka, vyplniť údaje o sebe, zvoliť spôsob dopravy a platby, objednávku skontrolovať a odoslať.
K dispozícii máte viacero možností platby od dobierky až po platbu kartou cez internet, na výber máte aj niekoľko kuriérnych služieb. Doručenie trvá spravidla najviac 3 pracovné dni a ani pri tom najväčšom balíčku sa nemusíte obávať o privysokú hmotnosť, najviac je to do 5 kg. Eshop má aj oficiálnu hotlinku, ktorá vám zodpovie všetky otázky.
