L-Arginín nájdete bez problémov v potravinách aj jedle. Tu sú tipy na naj potraviny
Jedna z najdôležitejších aminokyselín pre fungovanie tela, L-Arginín, patrí medzi neesenciálne látky, čo znamená, že telo si ich nevie vyrobiť samo, ale musí ich prijímať z externého prostredia. Najprirodzenejšie je to cez potraviny, ktoré konzumujeme denne.
V strave a v jedle sa totiž nachádzajú vo veľkom množstve nielen rôzne vitamíny či minerály, ktoré sú samozrejme tiež pre telo nevyhnutné, ale aj aminokyseliny. Platí to tiež pre L-Arginín, ktorý by mali prijímať tak deti, ako aj dospelí ľudia. Pochopiteľne, v prípade, ak by ste chceli niektoré jeho účinky využiť na maximum, môžete skúsiť aj podporné doplnky.
Čo je L-Arginín a aký má význam a účinky
L-Arginín je z technického pohľadu izomér arginínu a jedná sa o jednu zo základných proteinogénnych aminokyselín, ktorá je prítomná v tele v rámci protamínov a histónov. Ide o dôležitú zložku bielkovín, ktoré majú význam hlavne u detí počas obdobia vývoja.
Aminokyselina totiž ovplyvňuje činnosť hypofýzy a zároveň stimuluje uvoľňovanie rastového hormónu, čo sa využíva aj u dospelých. To najdôležitejšie z pohľadu fungovania organizmu ale je, že v tele zvyšuje hladinu oxidu dusnatého, čo je látka zodpovedná za rozťahovanie ciev. Výsledkom je tak zlepšenie krvného obehu a na to nadväzujúce ďalšie účinky.
Stoporex Prolong
- Dlhšia výdrž v posteli a predĺženie erekcie
- Oddialenie príliš rýchlej ejakulácie
- 100 % prírodné zloženie látok
Mega Arginine Scitec Nutrition
- poskytuje až 1300 mg arginínu v jednej kapsule
- zlepšuje regeneráciu a hojivosť
- posilňuje sexuálnu výdrž
- zvyšuje hladinu oxidu dusnatého (NO)
Arginín A.K.G 900mg GymBeam
- poskytuje 900 mg arginínu v jednej tablete
- podporuje tvorbu GH
- zvyšuje hladinu oxidu dusnatého (NO)
Pokiaľ ide o najdôležitejšie účinky L-Arginínu, tak medzi ne patria:
- podpora zdravia kardiovaskulárneho systému, či už ide o zdravé srdce, stav ciev, samozrejme aj zlepšenie krvného obehu a teda prekrvenie celého tela
- špeciálne u mužov má aminokyselina veľmi dôležitý význam z hľadiska sexuálneho zdravia, podporuje totiž lepšiu erekciu a prekrvenie penisu a teda aj potenciu
- okrem toho pomáha pri cvičení a športovom výkone, či už ide o lepšie zásobenie svalstva kyslíkom, alebo aj jeho rýchlejšiu regeneráciu a zníženie únavy
- má vplyv aj na lepšie hojenie rán, používa sa na podporu prirodzenej imunity a obranyschopnosti tela a využíva sa v podpornej liečbe cukrovky aj artritídy
Najviac má aminokyselina význam práve pre športovcov a pre mužov, ktorí majú problémy s kvalitou erekcie v dôsledku zhoršeného prekrvenia pohlavnej sústavy. To je aj dôvod, prečo sa L-Arginín využíva vo viacerých doplnkoch a prípravkoch s takýmto účinkom.
POZOR NA MOŽNÉ INTERAKCIE
Hoci platí, že pri dopĺňaní aminokyseliny cez potraviny nehrozí predávkovanie, na zvýšený príjem L-Arginínu by si mali dať pozor ľudia, ktorí majú herpes a tiež tehotné a dojčiace ženy. Nadmerné užívanie môže spôsobiť aj zhrubnutie kože a stuhnutie šliach.
Ktoré potraviny s L-Arginínom sú najlepšie
L-Arginín sa nachádza predovšetkým v rastlinných zdrojoch potravín, no môžu ho obsahovať aj niektoré druhy živočíšnych surovín a stravy tohto pôvodu. Ak ho budete chcieť dopĺňať v potravinách, snažte sa ich skombinovať tak, aby ste mali čo najpestrejší jedálniček.
Tu sú tie jedlá, potraviny, suroviny a strava, ktoré určite zaraďte do jedálnička:
Mäso: Ak radi konzumujete mäso, najviac L-Arginínu obsahuje hydinové mäso, predovšetkým chudšie typy kuracieho a morčacieho mäsa. Okrem neho môžete nájsť aminokyselinu v relevantnom množstve ešte v červenom bravčovom mäse.
Ryby: Okrem bežne konzumovaného mäsa môžete ako zdroj aminokyseliny využiť aj niektoré druhy rýb, napríklad ak ide o tresku, tuniaka alebo lososa. Tieto ryby navyše obsahujú aj omega-3 mastné kyseliny dôležité pre zdravý krvný obeh.
Vajcia: Ďalším dôležitým typom živočíšnych potravín, ktoré obsahujú dostatok L-Arginínu, sú vajcia. Aminokyselinu nájdete v bielku, ktorý je bohatý aj na bielkoviny. Podľa štatistík sa v 100 gramoch bielku nachádza až 5.000 mg aminokyseliny.
Ovocie: Ovocie je vhodné nielen na dopĺňanie širokého spektra vitamínov, ale rovnako tak na dopĺňanie viacerých aminokyselín. Ak ide o L-Arginín, do jedálnička zaraďte najlepšie čerstvé jahody, pomaranče, melóny, černice, hrozno a mandarínky.
Zelenina: Pokiaľ ide o zeleninu, tu nájdete L-Arginín vo viacerých druhoch zelenej, listovej aj koreňovej zeleniny. Najviac aminokyseliny sa nachádza v mrkve, kapuste, cibule, uhorkách, brokolici, paprike a špenáte, ktoré majú aj veľa minerálov.
Strukoviny: Pokiaľ ide o strukoviny, tu je výber síce o niečo menší, ale môžete ich skombinovať so zeleninou napríklad ako prílohu či oblohu k jedlám. Do jedálnička sa snažte zaradiť hlavne hrášok, cícer a šošovicu, môžete ich dať tiež do polievok.
Orechy: Aminokyseliny možno nájsť aj v niektorých druhoch orechov, ktoré sú tiež vhodné na doplnenie vitamínov a stopových prvkov. Najviac L-Arginínu sa nachádza v arašidoch, pistáciách, mandliach, lieskovcoch a tiež vo vlašských orechoch.
Semená: Kvôli vysokému obsahu minerálov, hlavne horčíka a draslíka, ale tiež kvôli zdravým tukom a samozrejme L-Arginínu, by ste mali jesť aj niektoré druhy semien. Odporúčané sú najmä tekvicové, sezamové a slnečnicové druhy semien.
Oleje: Nielen semená, ale aj niektoré oleje môžu obsahovať vyšší podiel L-Arginínu, čo znamená tiež dobrý zdroj na doplnenie aminokyseliny do tela. Ide predovšetkým o sezamový olej, ale kombinovať ho môžete aj so slnečnicovým a kokosovým.
Obilniny: Pokiaľ ide o obilniny, tak aminokyselina je obsiahnutá vo viacerých druhoch týchto potravín a surovín. Vo väčšom množstve ju môžete nájsť napríklad v kukurici, ovsených vločkách, pohánke, hnedej ryži alebo v zdravom pšeničnom chlebe.
Čokoláda: Zaujímavosťou je, že ak máte radi sladké a radi maškrtíte, môžete pre dopĺňanie L-Arginínu siahnuť aj po čokoláde. Aminokyselina je totiž obsiahnutá v kakau, takže čím viac ho v čokoláde bude, napríklad 60 či 70 %, tým lepšie pre vás.
Sója: Ak ide o niektoré ďalšie rastlinné typy potravín a surovín, kde sa L-Arginín ešte nachádza, do jedálnička zaraďte napríklad aj sójové bôby a potraviny s ich obsahom, napríklad známy tempeh. Oboje sa hodí aj ako príloha k hlavným jedlám.
OVPLYVNIŤ VIETE AJ LEPŠIE VSTREBÁVANIE
Ak chcete zefektívniť využitie a vstrebávanie L-Arginínu cez jedlo, môžete to ovplyvniť aj tým, aký bude váš jedálniček počas dňa celkovo. Snažte sa, aspoň dočasne, prijímať viac jedla s obsahom sacharidov, ako s obsahom bielkovín, tie jeho vstrebávanie totiž spomalia.
Výživové doplnky a prípravky s L-Arginínom
V prípade, ak by ste chceli vplývať na hladinu L-Arginínu v tele intenzívnejšie a chceli by ste viac profitovať s jeho účinkov, môžete siahnuť aj po doplnkoch výživy. K dispozícii máte tak všeobecné, ako aj tie, ktoré majú širšie zloženie a podľa neho špecifické zameranie.
Sortiment obsahuje viacero foriem, typov aj druhov produktov:
Najviac využívané sú štandardné tabletky a kapsuly v prípade bežných doplnkov výživy, na podporu športového výkonu sa môžu používať aj prášok alebo rovno hotové nápoje
Čo sa týka týchto produktov, bez ohľadu na typ a formu ponúkajú tieto plusy:
- jednoduchý nákup, nakoľko ide všetko o voľne predajné prípravky bez receptu
- maximálne prirodzené zloženie, napríklad v kombinácii s vitamínmi
- ruka v ruke s tým ide aj bezproblémové užívanie a minimum vedľajších vplyvov
Stoporex Prolong
- Dlhšia výdrž v posteli a predĺženie erekcie
- Oddialenie príliš rýchlej ejakulácie
- 100 % prírodné zloženie látok
Mega Arginine Scitec Nutrition
- poskytuje až 1300 mg arginínu v jednej kapsule
- zlepšuje regeneráciu a hojivosť
- posilňuje sexuálnu výdrž
- zvyšuje hladinu oxidu dusnatého (NO)
Arginín A.K.G 900mg GymBeam
- poskytuje 900 mg arginínu v jednej tablete
- podporuje tvorbu GH
- zvyšuje hladinu oxidu dusnatého (NO)
Pokiaľ si zvolíte L-Arginín na podporu športového výkonu, k dispozícii máte viacero foriem určených hlavne na jednoduché užívanie v tekutom stave, či už pôjde o prášky určené na prípravu nápojov, alebo o samotné hotové nápoje. Využiť ich môžete pred tréningom ako tzv. predtréningové pumpy, ale napríklad aj po ňom na regeneráciu svalstva.
V tomto prípade býva súčasťou takýchto prípravkov a produktov o niečo širšie zloženie, hlavne ak ide o kombináciu s ďalšími aminokyselinami typu L-Citrulín alebo L-Lyzín, prípadne s niektorými vitamínmi znižujúcimi pocit únavy a vyčerpania.
Druhým typom prípravkov, ktoré sú k dispozícii a ich účinnosť je založená na podpore krvného obehu cez L-Arginín, sú doplnky výživy v podobe kapsúl a tabletiek pre mužov. Jedná sa o špecializované produkty určené na podporu potencie, zlepšenie erekcie a tiež na libido. Tu bývajú obsiahnuté aj niektoré prírodné afrodiziaka, napríklad Maca.
Ako a kde kúpiť výživové doplnky a prípravky s L-Arginínom
Či už sa rozhodnete siahnuť po prípravkoch pre športovcov alebo po výživových doplnkoch zameraných na podporu sexuálneho zdravia, všetky tieto produkty sú dostupné voľne a bez predpisu. Kúpiť ich môžete v eshopoch, hlavne pre športovcov, ale aj v lekárňach.
Druhá možnosť umožňuje nielen osobný nákup, ale aj internetovú objednávku:
- tá je jednoduchšia a rýchlejšia, nákup spravíte aj z domu a cez mobil
- nájdete tu väčší sortiment, hlavne ak ide o online lekárne
- máte k dispozícii možnosť platiť nielen v hotovosti, ale aj bezhotovostne
- väčšina prípravkov a produktov je skladom, čo šetrí čas pri ich hľadaní
Práve spomínané väčšie a známejšie internetové lekárne ponúkajú najväčší výber rôznych značiek aj foriem prípravkov a produktov s obsahom L-Arginínu, no zároveň platí, že ich výhodou sú aj lepšie zákaznícke služby, či už ide o spôsob nákupu alebo doručenia.
Stoporex Prolong
- Dlhšia výdrž v posteli a predĺženie erekcie
- Oddialenie príliš rýchlej ejakulácie
- 100 % prírodné zloženie látok
Mega Arginine Scitec Nutrition
- poskytuje až 1300 mg arginínu v jednej kapsule
- zlepšuje regeneráciu a hojivosť
- posilňuje sexuálnu výdrž
- zvyšuje hladinu oxidu dusnatého (NO)
Arginín A.K.G 900mg GymBeam
- poskytuje 900 mg arginínu v jednej tablete
- podporuje tvorbu GH
- zvyšuje hladinu oxidu dusnatého (NO)
Viaceré z tých lepších a overených online lekární ponúkajú objednávku aj bez zdržujúcej registrácie, okrem toho umožňujú platiť napríklad aj platobnou kartou alebo majú k dispozícii viac kuriérnych služieb, čo znamená aj oveľa rýchlejšiu dopravu. Samotná objednávka je podobná tej, ktorú spravíte v bežnom eshope, takže ide o vec zopár kliknutí.