Má 90 dňová diéta dobré výsledky na chudnutie? Tu sú jedálniček aj výsledky z praxe
Hľadáte diétu, ktorá by vám pomohla na chudnutie, no zároveň musí ísť o dlhodobú zmenu životosprávy? V tom prípade je pre vás 90 dňová diéta ako stvorená. Princípom je rozdelenie potravín nielen na vhodné a nevhodné, ale aj ich konzumácia podľa dní.
To je aj dôvod, prečo sa táto diéta niekedy nazýva rozlišovacia. Na rozdiel od krátkodobých alebo pár dňových diét totiž v prípade tej 30 dňovej platí, že jedálniček, pravidlá pitného režimu, obmedzenie niektorých potravín a samozrejme aj fyzickú aktivitu musíte vedieť dodržiavať dlhodobo. Odmenou by však malo byť schudnutie na želanú hmotnosť.
Čo je 90 dňová diéta, aké má pozitívne efekty a aké má negatíva a riziká
Na rozdiel od krátkodobých diét, ktoré stavajú na efekte rýchleho chudnutia a intenzívnej redukcie hmotnosti radikálnym obmedzením príjmu kalórií a niektorých živín, 3 mesačná diéta sa pozerá na zníženie hmotnosti komplexne a najmä dlhodobo.
Je založená na striedaní dní, kedy konzumujete vo zvýšenej miere niektorý typ živín, či už ide o proteíny, uhľohydráty, škrob alebo vitamíny. Raz za mesiac je do diéty pridaný hladovkový deň. Výhodou diéty je, že vo väčšine prípadov obmedzuje škodlivé a nezdravé jedlá, sladkosti a alkohol a tiež to, že sa pozerá na chudnutie celkovo.
Podobne ako iné diéty, aj tento program však má svoje nevýhody:
- striedanie dní podľa príjmu živín môže viesť v niektoré dni k poklesu energie, hlavne vtedy, ak máte málo sacharidov, sa dostavuje vyčerpanie
- diéta zabúda na odporúčanie týkajúce sa konkrétnych fyzických aktivít a pohybu, pripravujete sa tak o prostriedok efektívneho spaľovania tukov
- v prípade, ak to preženiete počas diéty s príjmom živočíšnych bielkovín, môže sa stať, že vedľajším efektom bude zhoršenie krvného obehu
- z hľadiska jedálnička sú jednotlivé dni fádne a po dlhšom čase sa môže stať, že budete pociťovať nechutenstvo a zároveň aj hlad na iné jedlá
Diéta má plus v tom, že je dlhodobá a nejde o žiadne drastické chudnutie s rizikom jojo efektu. Svoj prínos môže mať aj vtedy, ak budete niektoré jej zásady dodržiavať dlhodobo, hlavne obmedzenie alkoholu, sladkostí a vyprážaných či tučných jedál.
KTO BY TÚTO DIÉTU NEMAL DRŽAŤ?
90 dňová diéta nie je určená pre každého, niektorí by ju dodržiavať určite nemali. Ide o deti vo veku do 18 rokov, o seniorov nad 65 rokov a tiež o tehotné a dojčiace ženy. Poradiť sa s lekárom by mali tí, čo majú problémy s cukrom a cholesterolom.
Aké fázy má 90 dňová diéta
Tak, ako aj mnoho iných diét, aj 3-mesačná diéta je rozdelená do niekoľkých fáz. Nejde však o nejaké kontinuálne nasledujúce fázy, ale skôr o rozdelenie dní podľa toho, aký typ živiny, potraviny, suroviny, látky či nápoja budete vtedy prijímať.
Toto je 5 dní, ktoré sa počas diétovania striedajú:
Bielkovinový deň: Ako už hovorí aj samotný názov, v tento deň je potrebné do jedálnička zaradiť predovšetkým potraviny a suroviny bohaté na proteíny. Ide hlavne o chudé hydinové mäso, vajcia, tvaroh, syry a dostatok zeleniny. V jednej porcii nekombinujte navzájom rôzne druhy bielkovín, zeleninu však viete pridať flexibilne.
Škrobový deň: Druhým typom dňa podľa konzumácie jedál je škrobový deň. V tento deň treba do jedálnička vo väčšom množstve zaradiť škrobové typy surovín a potravín, najmä zemiaky, ryžu a strukoviny, napríklad fazuľu, šošovicu alebo hrášok. Ako prílohu môžete aj tu použiť zeleninu, prípadne niektoré druhy semien.
Uhľohydrátový deň: Súčasťou diéty je v rámci striedania dní aj deň uhľohydrátov, kedy si môžete dopriať aj niektoré jedlá, ktoré sú v iných diétach zakázané. Možno vás to prekvapí, ale 90 dňová diéta odporúča do jedálnička napríklad banány, cestoviny, mrkvu a aj niektoré typické sladkosti, napríklad kvalitnú tmavú čokoládu.
Vitamínový deň: Štvrtým typom dňa je vitamínový deň, kedy dominuje stravovaniu predovšetkým ovocie, k nemu môžete na dochutenie pridať oriešky, semienka alebo trocha zeleniny. Z ovocia sa odporúča konzumovať predovšetkým to čerstvé, napríklad banány, citrusové plody, jablká, ananás, maliny, čučoriedky či jahody.
Pitný deň: Raz za mesiac zaraďte do diéty deň určený na zvýšený príjem tekutín a nápojov. Technicky presne by mal tento deň nasledovať vždy po 29 dňoch striedania predošlých typov dní, pričom v tento deň nejete tuhú stravu, ale pijete iba vodu. Odporúča sa, aby pred týmto dňom bol bielkovinový deň a po ňom vitamínový.
Princípy, vhodné a nevhodné jedlá pre 90 dňovú diétu
Jedálniček a striedanie vyššie spomínaných fáz je len jedným z viacerých princípov 90 dňovej diéty. Pozerať treba aj na pitný režim, dostatok pohybu, spôsob stravovania a niektoré ďalšie zásady zdravej životosprávy. Aj vďaka nim môžete schudnúť.
Tu sú najdôležitejšie princípy, zásady a pravidlá diéty:
Striedanie dní podľa príjmu potravín
Základom 3 mesačnej diéty je striedanie bielkovinového, škrobového, uhľohydrátového a vitamínového dňa, ktorý by mali nasledovať v tomto poradí a cyklicky sa opakovať. Raz za mesiac treba zaradiť pitný deň, kedy budete držať hladovku.
Obmedzenie nezdravých potravín
Z jedálnička treba pri 90 dňovej diéte, s výnimkou škrobového dňa, vylúčiť všetky sladkosti, polotovary, jedlá s vysokým obsahom tukov, sacharidov a solí, potraviny obsahujúce príliš veľa živočíšnych tukov a tučné mäso či mliečne produkty.
Spôsob stravovania a prípravy jedál
Okrem toho, že je dôležité konzumovať správne a zdravé potraviny, je nevyhnutné, aby ste sa vyhýbali vyprážaným jedlám a takej úprave, ktorá využíva nezdravé tuky a oleje. Jesť treba 5 krát počas dňa v menších porciách a s odstupom 3 hodín.
Zdravý pitný režim počas celej diéty
Nielen jedálniček, ale aj pitný režim má výraznú úlohu pri chudnutí, metabolizme a spaľovaní tukov. Najlepšie je piť čistú vodu, prípadne s kvapkou citrónovej šťavy, doplniť ju môžete o bylinkové nesladené čaje. Vyhýbajte sa sladeným nápojom.
Zlepšenie životného štýlu
Posledným dôležitým princípom 90 dňovej diéty je celkové zlepšenie životosprávy. To znamená obmedziť alkohol a fajčenie, mať pravidelný pohyb, v bielkovinové dni aj intenzívnejšieho typu, mať dostatok spánku a vyhýbať sa stresu.
ČO ROBIŤ, AK STE DOSTATOČNE NESCHUDLI?
V prípade, že sa vám ani po 90 dňoch nepodarilo schudnúť na želanú hmotnosť, je možné, že by ste mali pozerať na váš problém s nadváhou či obezitou komplexnejšie. Len jednoduchá zmena stravovania teda nepomôže, treba väčšiu zmenu životosprávy.
Prečo vyskúšať aj Keto diétu
Tí, u ktorých nenastali s vyššie spomínanou 90 dňovou diétou zásadné zmeny k lepšiemu, by sa mali poobzerať po dlhodobejšej diéte, ktorá sa pozerá na chudnutie a spaľovanie tuku oveľa komplexnejšie. Takouto diétou je aj Ketogénna diéta.
Vďaka nej môžete schudnúť za týchto predpokladov:
- cieľom diéty je navodenie stavu zvaného ketóza, počas ktorého príde k zmene v spaľovaniu kalórií, telo totiž začne primárne spaľovať tuk
- táto zmena je dôležitá preto, že obvykle sa ako zdroj energie využívajú sacharidy, čo je pre chudnutie problém, tu sa však spaľujú tukové zásoby
- aby ku ketóze naozaj došlo, je nevyhnutné zmeniť jedálniček tak, aby ste prijímali v strave viac bielkovín a naopak minimum sacharidov a tukov
- dôležitou súčasťou jedálnička by mali byť aj zelenina v objeme pol kilogramu denne a za hrsť orechov či semien, ide o veľmi dobré zdroje vlákniny
Ketónová diéta prebieha vo viacerých fázach, pričom v prvých dvoch dochádza práve k vzniku spomínanej ketózy a zároveň aj k najviditeľnejšiemu chudnutiu. V tretej fáze, ktorá môže trvať aj niekoľko mesiacov, ide už o stabilizáciu dosiahnutej hmotnosti.
Diéta má účinky nielen na chudnutie, ale napríklad vďaka dostatku vlákniny aj na lepšie trávenie a metabolizmus celkovo. Zníženie príjmu sacharidov a tukov prináša tiež zníženie hladiny cholesterolu a cukru v krvi a normalizáciu krvného tlaku. Pozmenený jedálniček je zároveň dobrou prevenciou pred cukrovkou a ochoreniami srdca.
Výživové doplnky a prípravky na Keto diétu
Pre tých, čo by chceli Ketónovú diétu vyskúšať, je určený diétny program značky KetoMix. Ide o výrobcu a dodávateľa produktov a hlavne potravín s vyváženým zložením, ktoré spĺňajú požiadavky na dopĺňanie proteínov do tela v dostatočnom množstve.
Sortiment je veľmi bohatý a pokryje prakticky celodennú stravu:
V ponuke značky nájdete výber hlavných proteínových jedál, polievok, raňajkových kaší aj omeliet, rovnako tak sladké a slané pochutiny a tiež proteínové nápoje
Pre tých, čo by chceli diétu držať s KetoMixom, tu sú tieto výhody:
- istota kvalitného pôvodu používaných surovín a kvalita potravín
- dostatočné zastúpenie potrebných minerálov, vitamínov a živín
- jednoduché a rýchle vyriešenie celého jedálnička a pitného režimu naraz
Sortiment potravín obsahuje najmä proteínové kaše, palacinky, omelety, polievky, sušené mäso, cestoviny a k nim dresingy, ale aj pečivo a k nemu rôzne nátierky. Na doplnenie jedálnička môžete použiť zdravé proteínové tyčinky, chispy, čokolády a iné dezerty či slané pochutiny. Nenájdete v nich lepok a ani škodlivé chemikálie a iné látky.
Ak ide o nápoje, dominantnou súčasťou ponuky KetoMix sú koktejly s obsahom srvátkovej bielkoviny, ktoré si pripravíte do pár minút jednoduchým zmiešaním s vodou. Môžete ich piť neochutené, ale aj s príchuťami, napríklad kávy, banánu či iného ovocia.
V ponuke KetoMix nájdete aj niektoré pomôcky na prípravu jedál a nápojov a taktiež aj doplnky výživy na lepšie spaľovanie tukov s obsahom aminokyseliny L-Karnitín. Výhodou je, že všetky potraviny a produkty si viete kúpiť nielen jednotlivo, ale aj v balíčkoch a to buď podľa miery obezity, ktorú máte, alebo podľa toho, ako dlho chcete Keto diétu držať.
Ako a kde kúpiť výživové doplnky a prípravky na Keto diétu
V prípade, ak vás spomínané prípravky a potraviny oslovili a chceli by ste vyskúšať Ketónovú diétu práve s nimi, celý sortiment nájdete v prehľadnej podobne na oficiálnej stránke www.ketomix.sk. Tu sa nachádza aj eshop, kde všetko rýchlo nakúpite.
Objednávka cez internet je pre ľudí zaujímavá pre tieto výhody:
- k dispozícii máte najlepšie ceny za potraviny a istotu originality
- nákup spravíte za pár minút cez počítať, notebook aj smartfón
- netreba nikam ísť, kuriér vám zásielku s potravinami donesie domov
- eshop má aj telefonickú a internetovú infolinku, ak by ste mali otázky
Nákup cez oficiálny internetový obchod KetoMix je podobný, ako aj objednávka v bežnom eshope, stačí vám na to zopár kliknutí. Do košíka vložíte tie potraviny či balíčky, ktoré chcete, vyplníte svoje údaje, zvolíte spôsob platby a doručenia a to je všetko.
Ak ide o platenie, k dispozícii máte možnosť hotovostnej platby na dobierku, ale aj platenie online a bezhotovostne, napríklad cez internet banking či platobnou kartou. Vybrať si môžete aj z viacerých kuriérnych služieb a doručenia buď k vám domov alebo na odberné miesto Zásielkovne. Obchod garantuje dodanie zásielky do 3 pracovných dní.
lujzinkaG píše 18 mája 2020 o 06:02
Merry Kia píše 20 mája 2020 o 10:35
9strawbery9 píše 27 mája 2020 o 21:40