Môže sa piť zelený čaj pred spaním, na noc, po cvičení alebo len pred tréningom?
Zelený čaj patrí medzi známe stimulanty nervovej sústavy, trávenia aj metabolizmu, využíva sa na efektívnejšie spaľovanie tukov a zvýšenie výkonu. To je aj dôvod, prečo sa najčastejšie využíva pred cvičením a to cez doplnky výživy, najviac ide o tablety a kapsuly.
Na druhú stranu, má tiež účinky na chudnutie a odporúča sa preto do pitného režimu v podobe čajovín aj počas diét. Mnoho ľudí sa zaujíma, v akých situáciách je najlepšie zelený čaj piť, prípadne užívať doplnky výživy s jeho obsahom. Je to najlepšie počas dňa, alebo až na večer? Môže sa piť aj pred spaním a na noc? A je lepšie pred cvičením či po tréningu?
Čo je zelený čaj a prečo ho treba piť
Zelený čaj patrí medzi najzdravšie druhy čajov a jeho história má už cez 4 tisíc rokov, kedy bol mimoriadne často využívaní v Číne. V súčasnej dobe sa pochopiteľne pije po celom svete, pričom od iných čajov sa líši spôsobom spracovania zelených listov čajovníka.
Na rozdiel od iných čajov, pri zelenom sa listy nechávajú vädnúť len veľmi krátko a potom sa prudko zohrejú, čím sa obmedzí proces oxidácie. Výsledkom je, že v čaji zostanú dôležité obsahové látky vo vyššej koncentrácii, najmä pokiaľ ide o katechín. Dôležité je tiež vedieť, že zelený čaj obsahuje aj množstvo kofeínu, ktorý sa však oproti káve uvoľňuje dlhšie.
Zelený čaj v prášku 40%
- Skvelý zdroj bioaktívnych polyfenolov, obsah až 40%.
- Ideálny pomocník do redukčných diét.
- Zdroj stimulačných látok (kofeín).
- Bez pridaných látok, farbív, éčiek, konzervantov a GMO.
TEATOX – Večerný čaj na chudnutie
- pomôže vám uvoľniť psychické i fyzické napätie
- pomáha regenerácii organizmu a znižuje úzkosť
- posilňuje vašu imunitu, podporuje proces detoxikácia
TEATOX – Denný čaj na chudnutie
- posilňuje imunitu a podporuje chudnutie
- pomáha odbúravať stres a pomáha proti bolestiam hlavy
Pitie zeleného čaju, prípadne užívanie doplnkov s jeho obsahom:
- pôsobí stimulačne na trávenie, tráviaci trakt a metabolizmus, zefektívňuje proces spaľovania tukov hlavne pri fyzickom výkone a pomáha na črevá
- priaznivo pôsobí na krvný obeh a pomáha na zdravie cievneho systému a srdca, upokojuje mozog a zároveň zlepšuje hladinu cukru v krvi a krvný tlak
- má priaznivý vplyv na mentálnu vitalitu, zlepšenie nálady, kvalitu pokožky, pomáha na zníženie pocitu smädu a stimuluje koncentráciu, sústredenie a pamäť
- najviac využívané sú účinky na podporu chudnutia práve cez lepšie spaľovanie kalórií a na rýchlejšiu a efektívnejšiu regeneráciu svalstva po športovaní a cvičení
Samotný zelený čaj alebo extrakty z neho využívané v doplnkoch výživy, sú veľmi dobrým zdrojom viacerých prírodných látok. Ide o najmä polyfenoly, flavonoly, fenolové kyseliny, teobromín, teofylín, triesloviny, antioxidanty a vitamíny A, C a B1 a B2.
POZOR AJ NA VEDĽAJŠIE ÚČINKY
Zelený čaj nemá iba prospešné vplyvy, počítať treba aj s niektorými nežiaducimi a vedľajšími účinkami. Vysoké dávky totiž obsahujú priveľa kofeínu, čo môže spôsobiť nervozitu, podráždenosť, nepokoj a zvýšenie tepu, niekedy aj zvracanie a brušné kŕče.
Kedy počas dňa a pri akých príležitostiach piť zelený čaj
Ak ide o pitie zeleného čaju alebo využívanie doplnkov výživy s jeho obsahom, najčastejšie nastávajú tri situácie, o ktoré sa ľudia zaujímajú v súvislosti s časom alebo príležitosťami pre ich pitie či príjem. Dôležité je, za akým účelom chcete zelený čaj piť.
Toto sú tie prípady a situácie, ktoré sa vyskytujú najviac:
Zelený čaj počas dňa: Ak ide o pitie zeleného čaju počas dňa, prípadne užívanie doplnkov výživy s jeho obsahom počas dňa, nevzniká tu prakticky žiadny problém. Pokiaľ ich chcete využiť za účelom spaľovania tuku alebo chudnutia, môžete tak spraviť kedykoľvek počas dňa. Ak vám ide o podporu koncentrácie počas dňa, najlepším časom je ráno.
Zelený čaj pred alebo po cvičení a tréningu: Druhou pomerne častou situáciou je využitie tabliet, kapsúl a prášku v rámci tréningového procesu, pohybu alebo športovania. V tomto prípade sa odporúča užívanie fyzickou aktivitou, kedy príde k nabudeniu výkonnosti a k stimulácii efektívneho spaľovania tukov práve počas cvičenia a pohybu.
Zelený čaj večer pred spaním a na noc: V treťom prípade, najmä na podporu imunity, trávenia, odbúranie únavy či podporu krvného obehu, mnoho ľudí siahne po doplnkoch výživy so zeleným čajom, prípadne priamo po čajovinách, aj večer. Tu treba dodržať odstup aspoň 3 hodiny pred spaním, rátajte totiž so stimulačnými účinkami kofeínu.
Najlepšie formy zeleného čaju
Zelený čaj nemusí byť nevyhnutne iba čaj, práve naopak, extrakt či výťažok z neho sa využíva aj v rôznych výživových doplnkoch a prípravkoch. Tie môžu mať rôznu formu, spája ich však to, že sú perorálneho typu, takže sa užívajú klasicky prehltnutím.
Tu sú najčastejšie využívané a najlepšie formy zeleného čaju:
Čajoviny a nápoje
Zelený čaj patrí medzi štandardné čaje, v najviac prirodzenej podobe sa teda vyskytuje v podobe čajovín určených na priamu konzumáciu. Môže sa jednať buď o nálevové vrecká určené na lúhovanie s jednotlivými dávkami, alebo o sušené a podrvené lístky.
V prvom prípade je dávkovanie jednoduché, stačí nechať vylúhovať vrecko vo vriacej vode. V druhom prípade sa riaďte pri dávkovaní inštrukciami výrobcu. Ak ide o šumivé tablety, tie rozpustite vo vode a máte nápoj obsahujúci zelený čaj aj vitamíny a minerály.
Tabletky a kapsuly
Okrem priamej formy viete využiť pozitívne účinky zeleného čaju aj v rámci hotových doplnkov výživy a produktov, obvykle v podobe kapsúl alebo tabliet s perorálnym užívaním. Denne sa užívajú 1 až 2 tabletky, najlepšie spolu s jedlom pre lepšie vstrebanie.
Tu máte na výber buď prípravky, ktoré obsahujú iba a len zelený čaj, vtedy býva koncentrácia 300 mg v jednej dávke, alebo majú širšie zloženie, napríklad obohatené o zinok, selén či vitamíny, napríklad vitamín E. Vtedy je koncentrácia nižšia, ale účinnosť širšia.
Zelený čaj v prášku 40%
- Skvelý zdroj bioaktívnych polyfenolov, obsah až 40%.
- Ideálny pomocník do redukčných diét.
- Zdroj stimulačných látok (kofeín).
- Bez pridaných látok, farbív, éčiek, konzervantov a GMO.
TEATOX – Večerný čaj na chudnutie
- pomôže vám uvoľniť psychické i fyzické napätie
- pomáha regenerácii organizmu a znižuje úzkosť
- posilňuje vašu imunitu, podporuje proces detoxikácia
TEATOX – Denný čaj na chudnutie
- posilňuje imunitu a podporuje chudnutie
- pomáha odbúravať stres a pomáha proti bolestiam hlavy
Prášok
Poslednou možnosťou je nákup výživových doplnkov v podobe prášku, niekedy sa tieto prípravky označujú aj ako tzv. zelený čaj v prášku. Použitie je možné pri chudnutí ako súčasť pitného režimu v rámci diéty, ale aj na lepšiu regeneráciu svalstva pri cvičení.
Plusom je jednoduchá príprava, stačí 1 ž 2 lyžičky prášku, podľa značky a koncentrácie, rozmiešať vo vode a potom vypiť. Štandardne sa v prášku nachádza iba extrakt zo zeleného čaju v koncentrácii 300 mg v jednej dennej dávke, obvykle bez iných príchutí.
POZOR NA SPRÁVNE SKLADOVANIE
Bez ohľadu na to, po ktorej forme siahnete, nezabudnite na zásady správneho skladovania. Tak pri čajoch, ako aj pri výživových doplnkoch, dodržiavajte teplotu najviac do 25 °C, chráňte prípravky a čajoviny pred priamym slnkom a tiež aj pred mrazom.
Výživové doplnky a prípravky obsahujúce zelený čaj
Zelený čaj si viete kúpiť v prirodzenej podobe čajoviny, ale býva obsiahnutý aj v hotových produktoch, konkrétne sa jedná o prípravky z kategórie výživových doplnkov. Tie sú dostupné voľne, na ich kúpu nemusíte mať recept a ani ísť vopred za lekárom.
Pokiaľ ide o ich určenie a pôsobenie, tak prípravky majú tieto účinky:
V prípade čajov je použitie všeobecné, ak ide o prášky a šumivé doplnky, najčastejšie sú určené na chudnutie a zvýšenie telesného výkonu, tabletky a kapsuly pre fitness účely
Tí, ktorí sa rozhodnú ich užívať, môžu naplno využiť tieto ich výhody:
- jednoduché dávkovanie, hlavne ak ide o formy kapsúl, tabliet a prášku
- možnosť dlhodobého užívania aj viac mesiacov, zlepšuje to účinnosť
- bezproblémové pôsobenie, riziko nežiaducich účinkov je minimálne
Najčastejšie sa v týchto prípravkoch a doplnkoch využívajú extrakty z listov zeleného čaju, ak ide o čajoviny, môže sa jednať o sušené a drvené lístky. Pokiaľ si zvolíte podobu kapsúl, tabliet alebo prášku, snažte sa vyberať tie značky, ktoré neobsahujú žiadne prídavné látky a majú dostatočnú koncentráciu samotného extraktu, ideálne 300 mg v dávke.
V prípade čajov viete siahnuť po surovej forme, kde dochádza k dávkovaniu priamo lyžičkou a ide o čaje určené na lúhovanie, prípadne aj po forme sáčkových čajovín, ktoré sú v nálevových vreckách. Štandardne ide o čaje, kde je iba jeden druh, čiže zelený čaj.
Zelený čaj v prášku 40%
- Skvelý zdroj bioaktívnych polyfenolov, obsah až 40%.
- Ideálny pomocník do redukčných diét.
- Zdroj stimulačných látok (kofeín).
- Bez pridaných látok, farbív, éčiek, konzervantov a GMO.
TEATOX – Večerný čaj na chudnutie
- pomôže vám uvoľniť psychické i fyzické napätie
- pomáha regenerácii organizmu a znižuje úzkosť
- posilňuje vašu imunitu, podporuje proces detoxikácia
TEATOX – Denný čaj na chudnutie
- posilňuje imunitu a podporuje chudnutie
- pomáha odbúravať stres a pomáha proti bolestiam hlavy
Čo sa týka hotových doplnkov výživy, tu sú k dispozícii spomínané tabletky, kapsuly a prášky. Obvykle sa užívajú 1 až 2 krát počas dňa, najlepšie s jedlom, vtedy sa látky z nich najlepšie vstrebávajú. Pred použitím si prečítajte príbalový leták ohľadom kontraindikácií pre tehotné a dojčiace ženy a ohľadom pôsobenia kofeínu či užívania pred spaním.
Ako a kde kúpiť výživové doplnky a prípravky obsahujúce zelený čaj
Ak by ste chceli zelený čaj piť alebo využiť prípravky s jeho obsahom, môžete si ich zakúpiť z viacerých zdrojov. Ponúkajú ich aj bežné eshopy, oveľa lepšie je však využiť ponuku online lekární typu [lekaren] alebo špeciálnych eshopov typu www.namaximum.sk.
Pri nákup cez internet viete oproti bežnému osobnému nákupu získať:
- oveľa výhodnejšie finančné podmienky, ceny sú na internete nižšie
- flexibilnejšie možnosti platby, okrem hotovosti aj platenie vopred a online
- jednoduchší spôsob nákupu aj prevzatia zásielky priamo z vášho domova
- širší výber rôznych značiek, typov a foriem prípravkov a to skladom
Pokiaľ ide o proces nákupu, ten trvá niekoľko minút a spravíte ho cez počítač, tablet aj cez mobilný telefón. Stačí len do online košíka vložiť čaje alebo prípravky, ktoré vás zaujali, vyplniť svoje údaje, adresu dodania a zvoliť spôsob platby a kuriérnu firmu.
Zelený čaj v prášku 40%
- Skvelý zdroj bioaktívnych polyfenolov, obsah až 40%.
- Ideálny pomocník do redukčných diét.
- Zdroj stimulačných látok (kofeín).
- Bez pridaných látok, farbív, éčiek, konzervantov a GMO.
TEATOX – Večerný čaj na chudnutie
- pomôže vám uvoľniť psychické i fyzické napätie
- pomáha regenerácii organizmu a znižuje úzkosť
- posilňuje vašu imunitu, podporuje proces detoxikácia
TEATOX – Denný čaj na chudnutie
- posilňuje imunitu a podporuje chudnutie
- pomáha odbúravať stres a pomáha proti bolestiam hlavy
Potom si vyberiete platbu v hotovosti a na dobierku, prípadne bezhotovostnou formou cez internet banking či platobnou kartou. Siahnuť môžete po mnohých kuriérnych spoločnostiach, doručenie môže byť priamo k vám domov, prípadne na najbližšiu kamennú pobočku lekárne či odberného miesta. Spravidla do 1 až 2 pracovných dní je zásielka doma.
