Téma

30.10.2019

Najlepšie potraviny na červené krvinky, anémiu, podporu a tvorbu červených krviniek

Červené krvinky patria medzi najjednoduchšie, ale zároveň aj medzi najdôležitejšie a najviac špecializované bunky v ľudskom tele. Ich základnou funkciou je výmena plynov medzi telom a okolitým prostredím, čiže kyslíka a oxidu uhličitého, táto funkcia je nenahraditeľná.

Nedostatok červených krviniek a ich znížená tvorba vyvolávajú stav zvaný anémia, ľudovo tiež chudokrvnosť. Výsledkom narušenej tvorby, nízkeho počtu červených krviniek a anémie je všeobecné chradnutie organizmu, znížená výkonnosť a neskôr aj problémy s riadnym okysličením všetkých tkanív. Našťastie, tento problém je možné ovplyvniť.

Čo sú červené krvinky a aké problémy a príznaky s nimi súvisia

Červené krvinky, nazývané odborne erytrocyty, sú krvné telieska elipsoidného a diskovitého tvaru. Tento ich tvar je prispôsobený ich významu, čiže transportu kyslíka do pľúc a oxidu uhličitého z pľúc. Obsahujú vodu, sušinu a hlavne krvné farbivo hemoglobín.

Práve jeho nedostatok spôsobuje anémiu, prípadne anemický syndróm, čo je zároveň aj najčastejší problém súvisiaci s nedostatok červených krviniek a s problémami ich tvorby. Výsledkom je, že bunkám chýba kyslík, čo sa prejaví na zdraví aj fungovaní organizmu. Opačný stav, čiže nadbytok červených krviniek, je menej častý a len dočasný.

WALMARK Železo

správna tvorba hemoglobínu
prenos kyslíka v tele
tvorba červených krviniek

Do obchodu

Jamieson Prenatal

Podpora plodu aj ženy v tehotenstve a počas dojčenia

Do obchodu Recenzia

Jamieson Vitamíny B6, B12 a kyselina listová

Vplyv na hladinu homocysteínu a krvotvorbu
Posilnenie imunity a zdravia
Vplyv na psychickú vitalitu

Do obchodu Recenzia

Generica Riboflavin

Sliznice, pokožka a oči
Metabolizmus a látková premena
Energia a vitalita

Do obchodu Recenzia

B-Komplex Zentiva

Pôsobenie na nervový systém
Vplyv na pokožku a sliznice
Podpora vitality a zníženie vyčerpania a únavy

Do obchodu Recenzia

MAGNE-B6 forte

Zlepšuje fungovanie pohybovej sústavy
Podporuje správne fungovanie nervového systému
Zvýšuje mentálnu vitalitu

Do obchodu Recenzia

Pokiaľ ide o najčastejšie prejavy, ktoré súvisia s poklesom krviniek tak:

hlavným symptómom anémie a poklesu tvorby či hladiny červených krviniek je na prvý pohľad viditeľná bledosť na pokožke, v akútnejších prípadoch aj žltačka
často sa vyskytujú aj únava, nadmerná vyčerpanosť, rýchlejšie zadýchanie sa pri väčšej aktivite a v extrémnych prípadoch dochádza k bolestiam a točeniu hlavy
okrem fyzickej slabosti nastáva aj tá mentálna, dochádza tiež k problému s okysličením mozgu, výsledkom môže byť točenie hlavy alebo bolesť hlavy
medzi ďalšie prejavy, ktoré sa vyskytujú individuálne a s rôznou intenzitou, patria zvýšenie pulzu, búšenie srdca, nechuť do jedla a u detí celkové neprospievanie

EXISTUJE VIACERO PRÍČIN CHUDOKRVNOSTI

Za vznikom nedostatku červených krviniek môže byť viacero faktorov, okrem problémov so životosprávou a stravovaním sa jedná najčastejšie o poruchy na úrovni kostnej dreni, nadmerný rozpad krviniek, akútne straty krvi alebo poruchy so vstrebaním železa v črevách.

Ktoré potraviny na červené krvinky a anémiu sú najlepšie

Najčastejšou príčinou postupného vzniku anémie je zle zvolená výživa, hlavne absencia železa dôležitého pre tvorbu a na podporu červených krviniek. Našťastie, výberom správnych potravín do jedálnička je možné červené krvinky aj chudokrvnosť ovplyvniť.

Tu sú jedlá, potraviny a strava vhodné na červené krvinky:

Červené mäso: Medzi najviac odporúčané zdroje železa patrí rozhodne červené mäso. Do tejto skupiny patria hlavne bravčové a hovädzie mäso, ktoré obsahujú hemové železo. Zároveň však obsahujú aj mnoho kalórií, takže to netreba preháňať.

Vnútornosti: Nielen mäso, ale aj viaceré vnútornosti sú veľmi bohaté na železo, kyselinu listovú a ďalšie pozoruhodné vitamíny či minerály. Ak máte problém s anémiou alebo poklesom červených krviniek, konzumujte hlavne srdcia a pečeň.

Hrozno: Veľa kyseliny listovej, vitamínu C, železa aj iných stopových prvkov pozitívnych pre krvotvorbu a hemoglobín možno nájsť aj v hrozne. Okrem podpory krvného obehu môžete hroznom zlepšiť aj ochranu ciev a znížiť krvný tlak.

Slivky: Ďalším ovocím, ktoré vám môže pomôcť na červené krvinky, sú slivky. Tie obsahujú viaceré organické kyseliny, takmer všetky vitamíny B, vitamín C a samozrejme aj železo. Pomáhajú na krvotvorbu, krvný tlak aj proti cholesterolu.

Marhule: Skvelým zdrojom vitamínov B dôležitých pre krvotvorbu, ale aj železa, vápnika, magnézia či pektínu sú marhule. Zaujímavosťou je, že sušené obsahujú viac živín ako čerstvé, no oboje pomáhajú proti chudokrvnosti a na hemoglobín.

Čučoriedky: Posledným príkladom ovocia prospešného pre krv a červené krvinky sú čučoriedky. Ide o jeden z najzdravších druhov ovocia, nájdete v nich železo aj kyselinu listovú a pomôžu vám na krv aj na prevenciu kardiovaskulárnych chorôb.

Cvikla: Doslova univerzálna potravina proti anémii, na podporu červených krviniek a na krvný obeh je cvikla. Pomáha aj na čistenie obličiek a pečene, zabraňuje kôrnateniu tepien a obsahuje okrem železa aj jód, kremík zinok, meď a vitamín E.

Špenát: Zo zeleniny je jednoznačne najlepším zdrojom nielen kyseliny listovej a železa, ale aj mnohých iných vitamínov a minerálov, špenát. Ide o zeleninu, ktorá pomôže na krvotvorbu aj prečistenie a spriechodnenie ciev a na vysoký krvný tlak.

Fazuľa: Strukoviny patria popri zelenine medzi významný rastlinný zdroj železa a ďalších minerálov prospešných pre zdravú krvotvorbu. Ak siahnete po fazuli, získate tak účinky nielen na červené krvinky, ale aj vitamíny dôležité pre srdce.

Hrach: Druhým zástupcom z kategórie strukovín, ktoré sú bohaté na železo, je hrach. Môžete ho využiť na surovú konzumáciu, ale aj do polievok alebo ako prílohu k jedlám. Obsahuje aj vlákninu a vitamíny, hlavne ak ide o A a B, najmä B1 a B2.

Orechy: Orechy sa odporúčajú konzumovať nielen kvôli obsahu železa či kyseliny listovej, ale všeobecne pre bohaté zastúpenie minerálov, stopových prvkov a zdravých omega mastných kyselín. Platí to pre vlašské, mandle, píniové aj kešu orechy.

Víno: Pre všetkých, čo majú radi červené víno, je dobrou správou, že práve tento druh alkoholu patrí medzi jeden z mála prospešných a to nielen pre krvinky. Obsahuje aj resveratrol a antioxidanty chrániace bunky pred predčasným starnutím.

HÉMOVÉ VS. NEHÉMOVÉ ZDROJE ŽELEZA

Pri výbere vhodných potravín narazíte u niektorých výživových poradcov na tvrdenie, že hémové železo, čiže živočíšneho pôvodu, je lepším zdrojom, ako to nehémové, čiže rastlinného. Všeobecne to však neplatí, vždy rozhoduje konkrétny druh potravín.

Výživové doplnky na červené krvinky a anémiu

Ak chcete zlepšiť svoju krvotvorbu, krvný obeh alebo pôsobiť na zníženie rizika anémie, môžete bez akýchkoľvek problémov siahnuť po viacerých typoch výživových doplnkov. Môžu mať podobu sirupov, kapsúl, šumivých tabliet aj kvapiek.

Ak ide o ich vplyv, princíp účinku je jednoduchý:

Cieľom je dodanie organicky viazaného železa do tela, prípadne podpora prirodzenej stimulácie krvotvorby pomocou zvýšenia dôležitých minerálov a vitamínov v tele

Bez ohľadu na formu majú doplnky tieto výhody:

užívanie je možné spravidla pre deti, dospelých aj tehotné ženy
nemusíte sa obávať žiadnych vážnejších nežiaducich účinkov
užívanie môže byť dlhodobé, preventívne a aj na akútne problémy

Ak ide o zloženie, najčastejšie obsahujú tieto prípravky hémové alebo nehémové železo, prípadne výťažok z aceroly, vínnej révy, bazy, ostružiny a iných prírodných zdrojov, vitamíny C a B, predovšetkým B2, B6, B9 a B12. K dispozícii sú aj rôzne prípravky s obsahom pivovarských kvasníc alebo špeciálne ovocné šťavy určené pre deti.

Lieky na červené krvinky anémiu

V prípade vážnejšieho nedostatku červených krviniek a pri dlhodobejšej alebo intenzívnejšej anémii je možné siahnuť aj po liekoch. Okrem tých, ktoré vám predpíše lekár v podobe injekčných foriem dopĺňania železa, viete nájsť aj tie voľne dostupné.

V ich prípade ide hlavne o nasledovné vplyvy:

K dispozícii máte perorálne formy tabliet, kapsúl, kvapiek či roztokov, ktoré obsahujú buď železo, alebo vitamín B12 dôležitý pre hemoglobín a to vo vyššej koncentrácii

Pre tieto lieky platia nasledovné charakteristiky:

zloženie je oproti bežným doplnkom kvalitnejšie a koncentrovanejšie
nástup účinku je vďaka tomu rýchlejší a pôsobenie intenzívnejšie
väčšina liekov je určená primárne na krátkodobejšie užívanie

Pokiaľ ide o lieky s obsahom železa, najčastejšie sa využíva jeho forma síranu železnatého, ktorá je najlepšie spracovateľná. Vzhľadom na vyššiu koncentráciu však treba rátať s možnými vedľajšími účinkami či kontraindikáciami. Ak pôjde o liečivá s obsahom vitamínu B12, je užívanie o niečo menej problematické a možné aj v tehotenstve.