Najlepšie potraviny na imunitu? 13 príkladov na jej podporu, posilnenie a zvýšenie

Imunitný systém patrí medzi najdôležitejšie orgánové sústavy, či už ide o ochranu pred vonkajšími alebo pred vnútornými škodlivými faktormi. Ak funguje, dokáže organizmus chrániť tak pred všeobecnými problémami, ako aj pred sezónnymi ochoreniami.

Nie vždy je však jeho stav natoľko dobrý, aby mohol plniť svoju funkciu na 100 %. V týchto prípadoch je potrebné na imunitu pôsobiť tak, aby mohla účinne organizmus chrániť, napríklad aj cez stravovanie. Chcete vedieť, aké potraviny sú najlepšie, podporujúce, posilňujúce a zvyšujúce imunitu? Čítajte ďalej, tento článok vám všetko prezradí.

Čo je nedostatočná imunita a aké problémy a príznaky s ním súvisia

Imunitný systém je dôležitou orgánovou sústavou, ktorá je jedným z hlavných mechanizmov udržiavania homeostázy a integrity. Základnou funkciou je ochrana a obranyschopnosť voči vonkajším škodcom aj voči faktorom, ktoré sú vo vnútri tela a majú negatívny vplyv.

Jedná sa najčastejšie o mikroorganizmy typu baktérie, kvasinky, vírusy, ale aj o škodlivé vplyvy zmutovaných buniek, buniek tvoriacich tumory, stresu či niektorých toxických látok. Túto ochrannú funkciu zabezpečuje imunitný systém prostredníctvom svojich vlastných buniek, čiže bielych krviniek, ktoré sa nachádzajú v lymfatickom systéme.

VitaCé Advance

najsilnejší prírodný vitamín C
obsahuje unikátnu kombináciu extraktov z aceroly, šípky a rakytníka
lepšia vstrebateľnosť

Do obchodu

Colostrum Advance

100 % čisté, bez prídavných látok
Špičková kvalita spracovania
Z farmy v ČR

Do obchodu

Imunax Advance

obsahuje prírodné aktívne látky na podporu imunity a obranyschopnosti.
komplexný výživový doplnok
zdravie horných ciest dýchacích

Do obchodu

Medzi najčastejšie problémy zníženej alebo nedostatočne imunity patria:

opakované zápaly či infekcie, ktoré sa vracajú za sebou, je ťažké ich preliečiť, organizmus im veľmi rýchlo podľahne a musia sa dlhšie riešiť
problémy so zvýšenou únavou, rýchlejším vyčerpaním, znížením celkovej výkonnosti, telo potom nezvláda dlhodobejšiu fyzickú alebo psychickú záťaž
veľmi často dochádza aj k výskytu opakovaných respiračných problémov, rovnako tak k častejším zápalom očí, k zhoršeniu trávenia a k zníženiu odolnosti voči stresu
oslabená imunita sa prejavuje aj navonok, či už ide o viditeľnú stratu vitality vlasov a ich vypadávanie, o častejší výskyt herpesov alebo o afty na koži

DLHODOBÝ VPLYV

Zhoršenie stavu imunitného systému sa nemusí prejaviť okamžite, obvykle ide o dlhodobý proces. Jeho výsledkom je však aj dlhodobejšie zhoršenie imunitnej odpovede, čo znamená, že organizmus sa ťažšie vysporadúva napríklad aj s bežným prechladnutím.

Ktoré potraviny na imunitu sú najlepšie

Ak chcete podporiť svoju obranyschopnosť, zlepšiť stav imunity a pozitívne ovplyvniť fungovanie imunitného systému, môžete tak spraviť aj cez niektoré jedlá a nápoje. Ich výhodou je, že pôsobia prirodzene a komplexne na celý organizmus.

Toto sú top potraviny dobré na imunitný systém:

Citrusové plody: Najlepším a najznámejším prostriedkom na podporu imunity je ovocie, hlavne citrusové plody. Citrón, pomaranč, mandarinky či grepy, všetky sú výborným zdrojom vitamínu C. Majú antibakteriálne a protizápalové účinky.
Ďalšie druhy ovocia: Na posilnenie a podporu fungovania imunitného systému môžete vďaka vysokému obsahu vitamínov využiť aj iné exotické ovocie, najmä kiwi a melóny, z domácich druhov sú najlepšie čučoriedky, maliny a jahody.
Cesnak a cibuľa: Spomedzi zeleniny sú najvýraznejšími zástupcami na podporu imunity cibuľa a cesnak, ktoré obsahujú viacero látok vrátane alicínu dôležitého pre ochranu buniek. Využívajú sa hlavne pri chrípke, nachladnutí a proti zápalom.
Ďalšie druhy zeleniny: Na posilnenie, zlepšenie a zvýšenie imunity a obranyschopnosti vám zo zeleniny môžu pomôcť ešte aj paradajky plné antioxidantov, brokolica a petržlen bohaté na vitamín C a špargľa spolu s pórom, ktoré obsahujú prebiotiká.
Med: Veľmi dobrým a možno aj jedným z najznámejších prostriedkov na imunitu je med. Ten obsahuje veľa vitamínu C a má antibakteriálne a antimikrobiálne vlastnosti. Využíva sa pri prechladnutí, kašli, nádche a ochoreniach dýchacej sústavy.
Semená: Veľmi dobrým zdrojom prebiotík potrebných pre imunitu črevnej mikroflóry, ale aj vitamínu E, medi, zinku a antioxidantov, sú niektoré druhy semien. Na podporu imunity preto zaraďte do jedálnička najmä dyňové, ľanové a chia semienka.
Orechy: Veľmi dobrým zdrojom viacerých minerálov a zdravých omega mastných kyselín dôležitých pre správnu funkciu obranyschopnosti tela sú aj orechy. Medzi najlepšie druhy patria kešu orechy, mandle, pistácie a klasické vlašské orechy.
Koreniny: Mnoho druhov korenín má tiež veľmi pozitívne vplyvy na imunitu. Ide o ženšen, ktorý je celkovo aj životabudič, zázvor s antibakteriálnymi účinkami používaný pri chrípke alebo o škoricu, ktorá sa využíva pri bežnom prechladnutí.
Sója: Na posilnenie obranyschopnosti a udržanie správnej imunitnej odpovede organizmu sa hodí aj sója a niektoré produkty s jej obsahom. Ide napríklad o sójové omáčky, miso alebo veľmi známy tempeh, ktoré podporujú aj imunitu v črevách.
Mliečne výrobky: Zaujímavou kategóriou potravín, ktoré vám môžu pomôcť s podporou imunity, sú mliečne výrobky. Vyberajte si také, ktoré sú bohaté na probiotiká, čiže hlavne kefír so živými kultúrami alebo biele jogurty s laktobacilmi.
Kyslá kapusta a šťava z nej: Tento druh zeleniny je využiteľný ako potravina a aj ako nápoj. Kapustu môžete totiž konzumovať v rámci jedla, ale odporúča sa piť aj jej šťavu, ktorá obsahuje mimoriadne veľa vitamínu C dôležitého pre imunitu
Zelený čaj: Nielen jedlá, ale aj mnohé nápoje majú veľmi pozitívne vplyvy a účinky na imunitu. Medzi nimi vyniká zelený čaj, ktorý obsahuje kofeín, ale hlavne antioxidanty. Tie chránia bunky pred oxidačným stresom a voľnými radikálmi.
Šípky a šípkový čaj: Ďalším nápojom, ktorý pomáha na fungovanie obranyschopnosti, je šípkový čaj. Ten pomáha na imunitu aj na celkovú vitalitu a energiu, nakoľko je bohatým zdrojom vitamínu C. Šípky môžete konzumovať tiež samostatne.

LEN POTRAVINY NESTAČIA

Okrem vplyvu potravín má na fungovanie a stav imunity veľký účinok aj životospráva. Ak chcete podporiť svoju obranyschopnosť, obmedzte alkohol a fajčenie, naopak, pridajte viac pravidelného pohybu a nezabúdajte na dostatok spánku.

Výživové doplnky na imunitu

Veľmi dobrým prostriedkom proti oslabenej imunite a na jej posilnenie sú doplnky výživy, ktoré môžu mať podobu sirupov, kvapiek, tabliet, kapsúl, šumivých tabliet aj ďalších perorálnych foriem. Dostupné sú bez receptu a vyšetrenia u lekára.