Téma

25.03.2020

Oslabená imunita je ako pozvánka pre koronavírus. Tu je 10 opatrení na jej zlepšenie

V dnešnej situácii je obzvlášť dôležité udržiavať svoj organizmus v 100 % forme. Platí to tak pre psychickú, ako aj pre fyzickú vitalitu. Súčasťou fyzickej kondície je aj imunita, čiže obranyschopnosť organizmu. Jej úroveň závisí od rôznych faktorov a vplyvov.

Oslabená imunita má výrazný vplyv na celkové fungovanie organizmu. Medzi jej typické prejavy patrí to, ak je človek príliš často chorý, ak trvá rekonvalescencia príliš dlho alebo ak dochádza ku komplikovanejšiemu priebehu hojenia a liečenia poranení a zranení. Ak chcete vedieť, ako na zlepšenie imunity a imunitného systému, čítajte ďalej dozviete sa.

Ako podporiť imunitu a aké sú príznaky jej oslabenia

Imunitný systém je dôležitý pre každodenné fungovanie nášho organizmu. Nejde iba o ochranu pred chorobami, ako si väčšina ľudí myslí, ale o celkové zabezpečenie dostatočnej výkonnosti, energie a vitality. To sa týka tak fyzickej, ako aj tej psychickej a mentálnej.

Imunita zaisťuje ochranu tela pred všetkými škodlivinami z externého prostredia, pôsobí tiež aj do vnútra organizmu. Každý človek má vrodenú aj získanú imunitu a ich podpora musí byť dlhodobá a komplexná. Ideálne je skombinovať dlhodobé opatrenia týkajúce sa životosprávy a životného štýlu spolu s očkovaním a vakcináciou voči najviac rozšíreným chorobám.

VitaCé Advance

najsilnejší prírodný vitamín C
obsahuje unikátnu kombináciu extraktov z aceroly, šípky a rakytníka
lepšia vstrebateľnosť

Do obchodu

Colostrum Advance

100 % čisté, bez prídavných látok
Špičková kvalita spracovania
Z farmy v ČR

Do obchodu

Imunax Advance

obsahuje prírodné aktívne látky na podporu imunity a obranyschopnosti.
komplexný výživový doplnok
zdravie horných ciest dýchacích

Do obchodu

Nedostatočná a oslabená imunita či zhoršená imunitná reakcia sa prejavia:

v prvom rade častejšími ochoreniami aj menej závažného charakteru, bežne ide o mierne prechladnutie, ktoré nasleduje opakovane aj počas jednej sezóny
druhou častou skupinou príznakov a symptómov sú znížená výkonnosť, pocit nedostatku energie, horšia fyzická kondícia či rýchlejšia únava pri pohybe
veľmi často sa objavujú aj rôzne infekcie a problémy na pokožke, napríklad afty, herpes, horšie hojenie poranení či výraznejší výskyt alergických prejavov
poruchy imunity zvyšujú aj pravdepodobnosť niektorých ochorení vo vnútri tela či zhoršujú ich priebeh, napríklad diabetes, reuma či ťažkosti s obličkami

KEDY TREBA NAVŠTÍVIŤ LEKÁRA?

Oslabená imunita je jedna vec, no v prípade, že sa váš stav zhorší, len s domácimi prostriedkami na jej zlepšenie si nevystačíte. Ak je u vás zvýšená teplota cez 38 stupňov Celzia alebo máte vážne dýchacie problémy, mali by ste čo najskôr osloviť lekára.

Aké príčiny má oslabená imunita a aké faktory na ňu vplývajú

V niektorých prípadoch býva prirodzená obranyschopnosť oslabená dlhodobo a mnoho ľudí ani nevníma, že má v tejto oblasti problém, nakoľko si na to zvykli. Sú však aj také príčiny alebo faktory, ktoré môžu pôsobiť na imunitu rýchlejšie a sú preto viditeľnejšie.

Medzi najvýznamnejšie príčiny a faktory, ktoré sa na tom podieľajú, patria:

Zlý jedálniček: Na zhoršenie imunity vplýva výrazne nezdravé stravovanie. Nadbytok tukov, solí, rafinovaných cukrov a konzumácia vyprážaných, mastných a ťažkých jedál (fastfoodov) výrazne zhoršujú aj imunitu tráviacej sústavy. Naopak, jesť treba ovocie, ryby, zeleninu a strukoviny. Netreba sa však prejedať, lepšie je konzumovať menšie porcie pravidelne cez deň.
Nedostatok pohybu: Problematickým pre imunitu je aj nedostatok pohybu a fyzickej aktivity. Telo sa totiž v takomto prípade neudržuje v kondícii a nárazové situácie tak zvláda oveľa ťažšie. Aj v dobe karantény je možné individuálne športovať, napríklad beh, bicykel alebo korčuľovanie by nemali byť problém. Dôležité je, aby to bolo pravidelné.
Málo spánku a oddychu: Nielen nedostatok fyzickej aktivity, ale aj nedostatok oddychu vedie k nadmernej záťaži tela a zlyhávaniu správnej imunitnej odpovede. V dnešnej dobe síce možno budete mať pocit, že oddychujete až moc, no dôležitá je kvalita relaxu. V prípade spánku by malo ísť o nepretržitý a nerušený spánok aspoň po dobu 7 či 8 hodín.
Vonkajšie faktory: Výrazný vplyv na úroveň imunity majú aj niektoré externé faktory. Ide napríklad o konzumáciu alkoholu a fajčenie, ktoré mimoriadne znižujú schopnosť imunitnej reakcie organizmu. Problémom je aj stres, ktorý telo permanentne vyčerpáva a oslabuje. Taktiež užívanie niektorých liekov môže zhoršiť prirodzenú obranyschopnosť tela.

Zlepšenie imunity doma

Počas domácej karantény alebo v rámci bežného fungovania viete pôsobiť proti oslabenej imunite a zlepšovať ju. Toto pôsobenie zahŕňa kombináciu obmedzení rizikových a negatívnych vplyvov spoločne so stimuláciou tých, ktoré na imunitu pôsobia pozitívne.

Tu sú tie možnosti a prostriedky, ktoré sú z tohto pohľadu najefektívnejšie:

Viac ovocia a zeleniny v jedálničku

V prvom rade sa treba pri zlepšení imunity zamerať na jedálniček, kde by ste mali pridať viac ovocia a zeleniny. Konzumujte viac citrusových plodov, jabĺk, malín, brokolice, šalátu, mrkvy, kapusty, cesnaku a cibule, obsahujú najmä vitamíny C a E a železo či horčík.

Príjem zdravých kyselín

Veľmi dôležité je do jedálnička zaradiť aj tie potraviny, ktoré obsahujú zdravé mastné kyseliny a aminokyseliny. Ide o ryby, orechy a semienka, ktoré sú bohatým zdrojom aj minerálov. Semienka a orechy jedzte každý deň, ryby stačí jesť 3 až 4 krát týždenne.

Zdravý pitný režim

Okrem jedla sa treba zamerať aj na nápoje a pitný režim. Denne vypite aspoň 2,5 litra vody, v prípade väčšej záťaže aj viac. Pite pravidelne, každú hodinu až dve, po 1 až 2 dcl vody. Z pitného režimu však vylúčte sladené nápoje, 100 % džúsy, limonády a energeťáky.

Zvýšenie hygienických štandardov

Prílišná hygiena imunite neprospieva, no rovnako tak ani úplné zanedbávanie určitých štandardov. Používanie mydla alebo dezinfekcie pri umývaní rúk je dôležité a to aj bez ohľadu na aktuálnu situáciu. Dbajte aj na hygienické štandardy v intímnej oblasti.

Otužovanie a pohyb

Pravidelný pohyb, najmä každodenná chôdza doplnená o beh, bicyklovanie či kardio cvičenia viac krát za týždeň, sú výborným stimulant imunity. Dbajte aj na otužovanie, čo by malo zahŕňať neprekurovanie miestností a vhodné oblečenie, hlavne ak sa vonku oteplí.

Bylinky a koreniny

Výborný prostriedok na posilnenie imunity nám dáva aj príroda samotná a to v podobe niektorých byliniek či korenín, ktoré viete využiť na prípravu čajov či odvarov. Ide napríklad o rakytník, echinaceu, materinu dúšku, šalviu lekársku, zázvor, bazu, mätu a šípky.

Dostatok oddychu a spánku

Veľmi dôležitou súčasťou obnovenia prirodzenej imunity je aj dostatok relaxu a regenerácie pre telo. To by ste mali zabezpečiť jednak oddychom aj počas dňa, ale predovšetkým kvalitným spánkom. Ten by mal byť bez prerušení a ideálne v dĺžke aspoň 7 či 8 hodín.

Obmedzenie negatívnych faktorov

Zlepšenie imunity môže prebiehať nielen posilnením pozitívnych vplyvov, ale aj obmedzením tých negatívnych. V tomto období a aj za účelom posilnenia imunity by ste sa mali strániť alkoholu, fajčenia, stresu a nadmernému fyzickému či psychickému preťažovaniu tela.

Doplnky výživy a lieky

Na podporu imunity viete využiť aj niektoré hotové produkty prípravky. Môže ísť buď o doplnky výživy alebo o lieky bez receptu. Najčastejšie obsahujú vitamín C, extrakty z húb, kolostrum, probiotiká alebo bylinné výťažky s imunostimulačným efektom.

VYHNITE SA NÁHLYM ŠOKOM

Podpora a posilnenie imunity musia byť postupné, napríklad ak ide aj o pohyb alebo otužovanie. Začať okamžite excesívne cvičiť alebo behať a zadýchať sa, prípadne sa hneď začať sprchovať v studenej vode, môže mať opačný efekt a zrejme aj prechladnete.

Výživové doplnky na zlepšenie imunity

Na všeobecné zlepšenie, podporu a stimuláciu imunity a obranyschopnosti viete využiť aj niektoré voľne dostupné doplnky výživy. Môžu mať podobu tabliet, kapsúl, sirupov, kvapiek, roztokov alebo šumivých tabliet, ide však vždy o perorálne prípravky.

Čo sa týka ich zloženia, to je prírodné a z hľadiska látok prirodzené:

Doplnky obsahujú vitamíny, najmä C, rôzne enzýmy, výťažky z húb, ktoré majú podporné účinky, bylinné extrakty a prírodné látky s imunostimulačným efektom

Tieto produkty sú určené pre dospelých aj pre deti a majú tieto výhody:

ide o voľno predajné prípravky, netreba mať recept a navštíviť lekára
užívanie môže byť spravidla aj dlhodobejšie, niekedy aj viac mesiacov
vďaka prírodnému zloženiu je riziko vedľajších účinkov veľmi nízke