Pomáha ryžová diéta na chudnutie a detoxikáciu? Takéto sú skúsenosti a výsledky
Ryžová diéta patrí medzi zdravé spôsoby chudnutia, hoci ide vo svojej podstate o jednostrannú diétu, ktorá má vďaka svojmu charakteru aj svoje nevýhody a riziká. Jej základom je jedálniček založený ryži a neskôr aj na pridaní iných potravín.
Táto diéta má niekoľko variant, držať sa dá 3 dni, 12 dní alebo 36 dní, práve posledný variant je rozšírený najviac. Vo svojej podstate je diéta predovšetkým detoxikačná, keďže ryža je pohlcovačom škodlivín aj rôznych solí. Ak chcete vedieť, koľko sa dá takýmto spôsobom schudnúť, prípadne hľadáte presný postup a návod na diétu, čítajte ďalej.
Čo je ryžová diéta, aké má pozitívne efekty a aké má negatíva a riziká
Ako už hovorí aj názov, ryžová diéta patrí medzi jednostranne zamerané diétne programy, kedy základ stravovania tvorí ryža. Počas diétovania sa konzumuje hnedá, nebrúsená a nelúpaná ryža celozrnného typu. Neskôr sa môžu pridať zelenina a strukoviny.
Ryža je veľmi dobrým zdrojom esenciálnych aminokyselín, minerálov a vitamínov, je ľahko stráviteľná a obsahuje veľmi málo kalórií. To je plus nielen pre chudnutie, ale aj z hľadiska zdravia organizmu. Diéta sa drží 36 dní a v 4 fázach, každá má 9 dní. Plusom je, že takáto diéta pomáha aj na zlepšenie krvného obehu a napríklad nižší cholesterol.
Netreba však zabúdať ani na niektoré riziká a možné negatíva:
- ryžová diéta je stravovacím programom, pri ktorom sú zastúpené komplexné sacharidy, no len minimálne jednoduché cukry, čo môže spôsobiť únavu
- pozitívom je síce to, že neobsahuje takmer žiaden tuk, no negatívom zas to, že je tu aj veľmi málo bielkovín, čo znamená oslabenie svalov a ich zdravia
- to so sebou prináša nemožnosť pridať do diéty nejaký intenzívnejší pohyb, šport alebo cvičenie, nakoľko svalstvo na to nemá dostatok energie
- hoci obsahuje ryža a neskôr pridávaná zelenina viacero stopových prvkov, sodíka bude nedostatok, čo negatívne ovplyvňuje nervový systém
Čo sa týka samotnej ryžovej diéty, efekt chudnutia je síce viditeľný, no ešte viditeľnejší je efekt detoxikácie tela. Ryža pomáha odstraňovať jednak toxíny z krvného obehu a zároveň aj prečisťuje črevá. Má tiež vplyv na uvoľnenie zadržiavanej vody v tele.
KTO BY NEMAL RYŽOVÚ DIÉTU DRŽAŤ?
Čo sa týka vhodnosti ryžovej diéty, určite by ju kvôli jednostrannému zameraniu jedálnička nemali držať deti, tehotné a dojčiace deti a seniori nad 65 rokov by si mali dať väčší pozor. Vyhýbajte sa jej aj vtedy, ak máte vážnejšie ochorenia čriev.
Aké fázy má ryžová diéta
Tak, ako aj mnoho iných diét, aj ryžová diéta prebieha vo fázach. Najčastejšie sa jedná o variant so 4 fázami, z ktorých každá má 9 dní. Niektoré fázy je možné skrátiť a dosiahnuť rýchlejší priebeh, ale najlepšie je držať sa pôvodného plánu.
Tu je popis jednotlivých fáz z pohľadu stravovania:
- fáza ryžovej diéty: Prvá fáza ryžovej diéty je veľmi dôležitá, nakoľko sa v nej konzumuje iba a čisto ryža. Ideálne je rozdeliť jej príjem na 5 menších porcií počas dňa, detoxikačný účinok tak bude najlepší a najdlhodobejší. Táto fáza trvá prvých 9 dní a ryžu môžete doplniť o zelený nesladený čaj.
- fáza ryžovej diéty: V druhej fáze, ktorá tiež trvá 9 dní, už je možné pridať pri varení do ryže aj štipku soli, prípadne cesnak alebo majoránku. K ryži ako prílohu podávajte zeleninu, najmä kapustu, mrkvu, cibuľu, petržlen, zeler, kaleráb, brokolicu či špargľu. Siahnuť môžete aj po hrášku a kukurici.
- fáza ryžovej diéty: V tretej fáze diéty sa pôvodný jedálniček znova o niečo viac rozrastie, ideálne o varené strukoviny, ktoré už môžu tvoriť pätinu objemu prijatej stravy. Striedajte najmä fazuľu, hrach, šošovicu, bôb, cícer a sóju. Zo zeleniny pridajte vo väčšom množstve tekvicu, uhorku, karfiol a cviklu.
- fáza ryžovej diéty: Posledných 9 dní trvá 4. fáza ryžovej diéty, pričom v tomto období tvorí jedálniček ryža už len niečo cez polovicu objemu. Zhruba štvrtinu potravín by mala tvoriť tepelne upravená zelenina, desatinu surová a zvyšok strukoviny. Najlepšie je zaradiť vo vyššej miere do stravovania kapustu.
Princípy a vhodné a nevhodné jedlá pre ryžovú diétu
Ak ide o základné princípy a pravidlá ryžovej diéty, tie sa týkajú predovšetkým úprav jedálnička s ohľadom na ryžu a niektoré iné povolené jedlá. Dôležité sú však aj zmeny týkajúce sa spôsobu stravovania počas dňa a tiež pitného režimu.
Tu sú najdôležitejšie princípy a zásady ryžovej diéty:
Ryža ako základ
Základom jedálnička, hlavne v prvých fázach a na počiatku diétovania, bude ryža. Tú treba variť bez soli, pričom sa konzumuje výlučne hnedá, nelúpaná, nebrúsená a celozrnná ryža. Vyhýbajte sa bielej a počas varenia do ryže nepridávajte žiaden olej.
Ďalšie vhodné potraviny
Okrem ryži je možné postupne pridávať aj niektoré iné druhy zeleniny a strukovín, predovšetkým mrkvu, kapustu, brokolicu, špargľu, tekvicu, pór, fazuľu, šošovicu či sóju. Na doplnenie môžete do jedálnička zaradiť aj niektoré druhy ovocia.
Nevhodné potraviny a nápoje
Medzi tie jedlá a potraviny, ktoré sú počas diéty zakázané, patria mäso akéhokoľvek druhu, taktiež údeniny a mäsové produkty, mlieko a mliečne produkty a samozrejme sladkosti či slané pochutiny. Nekonzumujte ani alkohol a sladené nápoje či limonády.
Spôsob stravovania
Nielen to, čo jete a čo naopak nejete, ale aj to, akým spôsobom sa stravujete, je dôležité z pohľadu chudnutia a to aj pri ryžovej diéte. Jesť by ste mali 5 krát do dňa po menších porciách, v pravidelnom čase a dostatočnom odstupe 2 až 4 hodín.
Dostatočný pitný režim
Aby ste pomohli nielen tráveniu, ale aj detoxikácii a odplavovaniu všetkých škodlivých látok, je nevyhnutné snažiť sa počas dňa dopĺňať priebežne tekutiny, hlavne čistú vodu, prípadne s citrónom. Na oživenie môžete pridať nesladený bylinkový čaj.
Pohybové aktivity
Pokiaľ ide o fyzické aktivity a pohyb, v prípade ryžovej diéty je nevyhnutné, aby ste neprepínali svoje sily. Hoci pohyb je pri chudnutí prospešný, pri diéte môže nastať pokles výkonnosti svalov. Ak chcete mať pohyb, tak maximálne chôdzu.
POZOR NA ČASTÝ JOJO EFEKT
Pri ryžovej diéte, podobne ako aj pri niektorých iných jednostranných typoch diét, hrozí po skončení tzv. jojo efekt. Návrat k pôvodnému jedálničku by tak mal byť postupný a najmä, mali by ste natrvalo z neho vyradiť niektoré potraviny zakázané aj v tejto diéte.
Prečo vyskúšať aj Keto diétu
Čo sa týka alternatívnych diét, ktoré by bolo možné držať dlhodobejšie a boli by spojené hlavne s účinnejším a efektívnejším vplyvom na chudnutie, trávenie a metabolizmus, môžete skúsiť Ketogénnu diétu. Tá je určená tak pre mužov, ako aj pre ženy.
Výhodou tejto diéty je, že sa pozerá na zníženie hmotnosti komplexne:
- základným cieľom diéty je lepšie spaľovanie tukov a to prostredníctvom navodenia stavu ketózy, kedy telo spaľuje tuky a nie sacharidy ako obvykle
- aby ste sa do ketózy dostali, je nevyhnutné zmeniť jedálniček a to v tom zmysle, že budete konzumovať menej sacharidov a tukov a naopak viac bielkovín
- zároveň je dôležité podporiť trávenie a metabolizmus zvýšením príjmu vlákniny, čo v praxi bude znamenať navýšenie príjmu zeleniny na pol kila denne
- súčasťou jedálnička môžu byť aj orechy a semená v objeme do 20 gramov denne, odporúčajú sa hlavne píniové orechy, mandle a ľanové semienka
Ketónová diéta, ako sa tiež niekedy nazýva, má pozitívny vplyv nielen na chudnutie, ale aj na zníženie krvného tlaku, hladiny zlého cholesterolu v krvi a tiež na zníženie cukru v krvi. Odporúča sa aj ako prevencia voči cukrovke, hoci ak ju už máte, nesmiete ju držať.
Diéta pozostáva z viacerých fáz, pričom ich cieľom je postupná zmena jedálnička tak, aby sa telo dostalo do stavu ketózy a mohlo prísť k efektívnemu chudnutiu. Veľmi dôležité je tiež to, že viaceré aspekty diéty, napríklad obmedzenie nezdravých, presolených a presladených jedál, je aplikovateľných aj dlhodobejšie a má všeobecne pozitívny vplyv na zdravie.
Výživové doplnky a prípravky na Keto diétu
Ketónová diéta je zaujímavá, zdravá a prináša výsledky, no mnoho ľudí s ňou má problém z toho dôvodu, že jedálniček je vzhľadom na vyváženie pomeru bielkovín, sacharidov a tukov trocha ťažšie zostaviť. S tým vám môže pomôcť diétny program KetoMix.
Jedná sa o značku výrobcu potravín a produktov práve pre túto diétu:
Sortiment obsahuje veľké množstvo proteínových jedál, polievok, pochutín aj nápojov, vďaka ktorým si zostavíte celodenný jedálniček, rovnako tak aj doplnky výživy
Z hľadiska najdôležitejších vlastností a charakteristík treba vedieť, že:
- KetoMix je komplexným programom, obsahuje všetko, čo potrebujete
- jedlá, nápoje a iné produkty sú bez škodlivých a rizikových chemikálií
- všetky prípravky a produkty sú vyvážené z pohľadu vitamínov a minerálov
Bez ohľadu na druh jedla, všetky potraviny a suroviny sú kvalitné z hľadiska pôvodu a netreba sa obávať, že by obsahovali nejaké vážnejšie a problematické alergény, napríklad ako je lepok. S výnimkou pečiva ho nikde inde nenájdete. Všetky potraviny a nápoje si viete pripraviť veľmi rýchlo za pár minút, čo je ďalšie veľké plus produktov.
Veľmi dôležité je tiež to, že okrem potravín a surovín sa v ponuke značky nachádzajú aj doplnky podporujúce efektívnejšie chudnutie. Ide o kapsuly a tabletky, ktoré sú založené na známej aminokyseline L-Karnitín, ktorá pomáha na spaľovanie tuku.
Čo sa týka samotnej ponuky potravín, KetoMix obsahuje široký výber proteínových polievok, cestovín, dresingov, taktiež kaše, omelety, sušené mäso alebo pečivo a proteínové nátierky. Z menších potravín viete siahnuť po proteínových tyčinkách, palacinkách, chipsoch a iných slaných pochutinách a tiež po sladkých dezertoch s vyšším obsahom bielkovín.
Ako a kde kúpiť výživové doplnky a prípravky na Keto diétu
Dobrou správou pre tých, čo by chceli skúsiť Ketónovú diétu práve s programom značky KetoMix je, že celý sortiment si viete pozrieť a zakúpiť z pohodlia domova online cez eshop www.ketomix.sk. Ide o oficiálny web výrobcu, kde získate aj ďalšie informácie.
Online nákup z eshopu je populárny predovšetkým kvôli tomu, že:
- je pohodlný, netreba nikam ísť, všetko vrátane doručenia vybavíte z domu
- je finančne výhodný, pri väčšej objednávke máte dopravu zdarma
- je jednoduchý, ide o vec niekoľkých kliknutí a minút a to aj cez mobil
- nemusíte mať ani hotovosť, platiť totiž viete aj cez internet a vopred
Nákup cez internetový obchod KetoMix je podobný bežnému nákupu v eshope. Do online košíka vložíte tie potraviny, produkty alebo celé balíčky, o ktoré máte záujem, vyplníte svoje údaje a adresu dodania a po zvolení ďalších podmienok objednávku odošlete.
Na doručenie si viete vybrať viacero kuriérnych služieb a dodanie môže byť priamo k vám domov, ale aj na odberné miesto. Doručenie obvykle netrvá dlhšie ako 3 pracovné dni a zaplatiť viete aj v hotovosti priamo kuriérovi. Ak uprednostňujete bezhotovostnú platbu, pokojne si môžete vybrať platenie vopred cez internet banking či platobnou kartou.
