Máte pocit, že nevládzete? Tu sú najlepšie potraviny proti únave a nielen tej jarnej

Máte pocit, že nevládzete? Tu sú najlepšie potraviny proti únave a nielen tej jarnej

Nedostatok energie, nadmerné vyčerpanie, pokles výkonnosti a pocit, že sa vám už nič nechce? Všetky tieto symptómy a javy sú z času na čas prirodzené prakticky pre každého človeka. Niekedy ide o sezónnu záležitosť typu jarná únava, inokedy o všeobecnú.

No kým krátkodobá únava nie je obvykle žiadnym veľkým problémom, v prípade, ak pretrváva dlhšie a výrazne zasahuje do výkonnosti organizmu, je treba začať hľadať riešenie. Jeho súčasťou by malo byť aj to najprirodzenejšie, čo človek robí, čiže stravovanie. Preto sa dnes pozrieme na potraviny, ktoré na únavu pôsobia najlepšie a dokážu ju znížiť.

Čo je únava a aké problémy a príznaky s ňou súvisia

Pod pojmom únava si väčšina ľudí prejaví niečo negatívne, no ide o prirodzenú fyziologickú a biologickú reakciu organizmu, ktorá nám signalizuje, že telo potrebuje oddych a nabrať novú energiu. Podľa prejavov a pôvodu rozoznávame únavu fyzickú a psychickú.

Medzi najčastejšie príznaky a prejavy fyzickej únavy patria hlavne bolesti svalov, kĺbov a nedostatok sily pre fyzické úkony, typické symptómy psychickej únavy sú zas ospalosť, znížená koncentrácia, neschopnosť sa sústrediť, znížené vnímanie a niekedy aj bolesti hlavy. Individuálne sa môžu, podľa konkrétnej príčiny únavy, objaviť aj ďalšie javy.

Jamieson Total Energy

  • Ženšen pomáha zvyšovať vitalitu a posilňuje výdrž
  • Vitamín B12 prispieva k odstráneniu vyčerpania a únavy

GS Koenzým Q10

  • Podpora vitality a energie
  • Vplyv na nervový systém
  • Pôsobenie v oblasti kardiovaskulárnej sústavy

Kompava ThermoFit

  • Zvýšenie pocitu energie a vitality
  • Spaľovanie tukov

Carnosine komplex

  • Antioxidačné účinky
  • Pôsobenie fyzickú výkonnosť
  • Vplyv na celkovú vitalitu

MAGNE-B6 forte

  • Zlepšuje fungovanie pohybovej sústavy
  • Podporuje správne fungovanie nervového systému
  • Zvýšuje mentálnu vitalitu

Pri únave treba rozoznávať jej trvanie a súvisiace problémy:

  • najtypickejšia je krátkodobá únava, ktorá vzniká ako následok jednorazového vyčerpania a preťaženia organizmu, či už fyzického alebo psychického
  • únava môže mať súvis aj s anémiou, problémami štítnej žľazy a na to nadväzujúcimi poruchami metabolizmu, cukrovkou, ale napríklad aj s depresiou
  • častá je únava v dôsledku nedostatku živín v tele, hlavne ak ide o bielkoviny a cukry, prípadne o niektoré dôležité vitamíny B a C a minerály železohorčík
  • najviac problematická je chronická a dlhodobá únava, známa aj pod pomenovaním chronický únavový syndróm, kedy môže vážne ohroziť aj životný štýl

Hoci pokles výkonnosti a zvýšená únava sú najtypickejšie pre ľudí vo vyššom veku, problémy so životosprávou, nedostatkom spánku a odpočinku či s nezdravým životným štýlom môžu únavu spôsobiť aj u tých mladších. Podceňovať netreba ani stresové faktory.

Ktoré potraviny proti únave sú najlepšie

Upraviť si jedálniček tak, aby ste znížili mieru únavy a znova naštartovali energetický metabolizmus? Áno, je to možné, treba hľadať hlavne potraviny bohaté na energiu, živiny potrebné pre fyzický výkon a látky, ktoré stimulujú mentálnu vitalitu.

Toto sú tie jedlá, nápoje a potraviny, ktoré sú na únavu najlepšie:

  • Ovsené vločky: Začínať deň ovsenými vločkami na raňajky, napríklad 60 gramami, je pre mnohých ľudí rituálom a to je len dobre. Kombinácia sacharidov, vlákniny, vitamínov B, horčíka, fosforu a bielkovín dodá telu potrebnú energiu a zaženie fyzickú únavu.
  • Ryby: Ryby sú veľmi zdravé a telu prospešné, no hlavne tie, ktoré obsahujú viac tučnejšieho mäsa bohatého na vitamín B12 a vitamín D a omega 3 a 6 mastné kyseliny, vám pomôžu na zvýšenie sily a vitality. Do jedálnička ta patria najmä makrela, losos a tuniak.
  • Kuracie prsia: Mäso všeobecne je veľmi dobrým zdrojom železa a živočíšnych bielkovín, ktoré sú pre energetický metabolizmus a proti únave nevyhnutnými pomocníkmi. Najlepší pomer živín a čo najzdravšieho pôsobenia ponúkajú kuracie prsia.
  • Celozrnné potraviny: Sacharidy sú najlepším zdrojom okamžitej energie a ich vyššie množstvo nájdete aj v celozrnných potravinách, ktoré obsahujú nielen zdravšie a lepšie komplexné sacharidy, ale aj drahocennú vlákninu. Pohánka, špalda, quinoa a celozrnné pečivo sú jednoznačná voľba.
  • Orechy: Ďalšou skvelou potravinou prospešnou na zvýšenie energie a zníženie únavy sú orechy, či už vlašské, makadamové, para alebo pistácie a arašidy. Obsahujú veľa zdravých mastných kyselín a minerálov, napríklad kálium, pre lepšie prekrvenie.
  • Citrusové plody: Siahnuť po ovocí sa v prípadoch, kedy vás trápi únava a vyčerpanosť, oplatí. Obzvlášť citrusové plody typu grep, pomaranč a citrón pomáhajú na stimuláciu nervového systému a na zvýšenie psychickej vitality a výkonnosti.
  • Banány: Ak hľadáte v kategórii ovocia potravinu nabitú zdravým cukrom, viacerými vitamínmi a tiež minerálmi, banány nesmiete vynechať. Obsahujú napríklad draslík, vitamíny A, B a C a majú dostatok kalórií aj pre intenzívnejší športový výkon.
  • Granátové jablko: Toto šťavnaté ovocie je ideálne na posilnenie výkonnosti, či už ide o svaly, lepšiu prácu srdca a lepšie prekrvenie alebo o psychickú  a mentálnu vitalitu. Obsahuje mangán, kobalt, draslík, horčík, vápnik a vitamíny A, B, C a E.
  • Špenát: Veľmi dobrou voľbou pre posilnenie energie a proti príznakom únavy je aj listová zelenina, pričom z nej najlepším zástupcom je špenát. Ten obsahuje dôležitú kyselinu listovú, ale aj železo a iné stopové prvky, ktoré pomôžu lepšej regenerácii tela.
  • Brokolica: Ďalším druhom zeleniny, ktorý vám pomôže na zvýšenie vitality a proti únave, je brokolica. Obsahuje veľa vitamínu C, čo je známy antioxidant, ale aj selén, vlákninu, betakarotén a kyselinu listovú. Brokolica pomáha aj na hladinu cukru v krvi.
  • Kapusta: Posledným príkladom zeleniny s veľmi intenzívnym pôsobením proti únave je kyslá kapusta, prípadne aj šťava z nej. V prípade kapusty zohráva úlohu najmä vysoký obsah vitamínov C a B12, ktoré sú pre energetický metabolizmus nevyhnutné.
  • Fazuľa: Veľa vlákniny, ale aj vitamínov skupiny B a minerálu horčík obsahuje tiež fazuľa. Vďaka nej posilníte jednak výkonnosť svalov, ale zároveň zlepšíte aj stav a fungovanie nervovej sústavy, čo má priamy a viditeľný dopad na zníženie únavy.
  • Semienka: Na záver sme si si pripravili tip na ľanové, chia, slnečnicové a sezamové semiačka. Ide o veľmi dobrý zdroj energie, či už z hľadiska minerálov, omega-6 mastných kyselín, vlákniny a antioxidantov, ktoré vám pomôžu proti vyčerpaniu.

Výživové doplnky a prípravky proti únave

Na podporu energie a jej zvýšenie, ale aj na zníženie únavy a vyčerpania môžete použiť viaceré druhy prípravkov a doplnkov výživy. Viaceré z nich pomáhajú aj proti nadmernému vyčerpaniu a na zníženie vplyvu stresu okolia.

K dispozícii máte viacero typov podľa účinku:

Niektoré prípravky podporujú lepší krvný obeh, ďalšie stimulujú imunitu a vitalitu, iné pôsobia proti psychickému vyčerpaniu a ďalšie dopĺňajú živiny, energiu a iné látky

Všetky tieto typy majú spoločné nasledovné výhody:

  • jednoduché dávkovanie, stačí sa držať príbalovej informácie
  • možnosť dlhodobého použitia, dokonca aj na preventívne účely
  • účinky sú prirodzené, väčšina prípravkov má totiž prírodné zloženie

Pokiaľ ide o formu, najčastejšie sa jedná o tabletky, rozpustné tablety alebo kapsuly, prípadne o tekuté formy v podobe kvapiek a sirupov. Na zvýšenie energie a proti únave však existujú aj niektoré čajoviny, čaje alebo hotové nápoje, záleží od konkrétnej ponuky. Väčšina je určená pre dospelých, no kontraindikácie sú minimálne.

Podobné je to aj s rizikami ohľadom vedľajších účinkov, ktoré nie sú takmer žiadne. Najčastejšie sa totiž v týchto prípravkoch využívajú prírodné stimulanty fyzickej či mentálnej vitality a sily, napríklad kofeín, bioflavonoidy a extrakty.

Medzi najviac využívané patria bylinné výťažky, napríklad zo zeleného čaju, guarany, ženšenu, ginkga biloby, chlorelly a podobne. Súčasťou zloženia sú samozrejme známy stimulant vitamín C, ale aj vitamíny B, D a E, prípadne minerály typu železo či horčík. Viaceré doplnky sú bez cukru, takže sa hodia aj pre diabetikov.

Ako a kde kúpiť výživové doplnky a prípravky proti únave

Výhodou všetkých vyššie spomínaných doplnkov výživy a prípravkov je ich dostupnosť, nakoľko predaj nie je viazaný na predpis. Môžete ich preto zakúpiť aj v mnohých eshopoch, ešte lepšie sú však lekárne, ktoré majú odbornejšie zázemie.

Jamieson Total Energy

  • Ženšen pomáha zvyšovať vitalitu a posilňuje výdrž
  • Vitamín B12 prispieva k odstráneniu vyčerpania a únavy

GS Koenzým Q10

  • Podpora vitality a energie
  • Vplyv na nervový systém
  • Pôsobenie v oblasti kardiovaskulárnej sústavy

Kompava ThermoFit

  • Zvýšenie pocitu energie a vitality
  • Spaľovanie tukov

Carnosine komplex

  • Antioxidačné účinky
  • Pôsobenie fyzickú výkonnosť
  • Vplyv na celkovú vitalitu

MAGNE-B6 forte

  • Zlepšuje fungovanie pohybovej sústavy
  • Podporuje správne fungovanie nervového systému
  • Zvýšuje mentálnu vitalitu

Okrem kamenných viete využiť aj možnosť nákupu v tých internetových:

  • je to pohodlnejšie, objednávku spravíte aj cez tablet či mobil
  • nemusíte nikam chodiť, zásielku vám kuriér prinesie až domov
  • finančne sa to oplatí, či už z pohľadu ceny prípravkov, alebo dopravy
  • máte na výber širší sortiment značiek a typov, hlavne skladom

Tak, ako v prípade kamenných lekární, aj v prípade tých internetových je lepšie staviť na známejšie a väčšie značky. Ich výhodou je nielen väčší výber, ale aj lepší zákaznícky servis, napríklad v podobe rýchlejšieho doručenia.

To nemusí trvať v ideálnom prípade viac, ako 24 či 48 hodín, v závislosti od času objednávky a zvolenej doručovacej služby. Známejšie a overené lekárne majú väčší výber kuriérov, ale napríklad aj typov dopravy či spôsobov platby, vrátane platby platobnou kartou cez internet. Ponúkajú obvykle aj viac zliav alebo nákup bez registrácie.

Prečítajte si tiež

Komentáre & Hodnotenie

4.78

18 Hodnotení