Priberanie v menopauze na váhe, prečo je najčastejšie na bruchu a ako ho zastaviť

Menopauza, čiže obdobie prechodu u žien z reprodukčne aktívnej časti života do tej menej aktívnej, je časom viacerých zmien. Vyplýva to predovšetkým z poklesu hladiny estrogénov a s tým súvisiaceho narušenia hormonálnej rovnováhy, čo sa odrazí aj na hmotnosti.

Priberanie pri menopauze nie je ničím výnimočným a ide o jeden z jej typických prejavov. Za týmto javom treba hľadať aj problém so spomalením trávenia a tiež vplyv na metabolizmus tukov. Výsledkom tak môže byť priberanie a to hlavne v najviac problémových partiách, čiže na bruchu, na bokoch a stehnách. V tomto článku si preto povieme, čo s tým.

Priberanie v menopauze a prečo vzniká

Štatistiky uvádzajú, že skoro tretina žien v období menopauzy trpí priberaním. Za týmto stavom je primárne hormonálna nerovnováha a pokles hladiny estrogénu, ale zároveň aj jeho substitúcia hormonálnou liečbou. Druhým faktorom vzniku je zmena životosprávy.

V prípade estrogénu je jeho vplyv dvojsečný. Na jednu stranu pomáha tento hormón v boji proti vysokej hladine cholesterolu, na druhú stranu, jeho príliš vysoká hladina spôsobuje nadmerné ukladanie tuku, hlavne na bokoch a stehnách. Naopak, v čase menopauzy deficit estrogénu môže spôsobiť, že tuk sa ukladá na bruchu, čo má súvis aj inzulínom.

KetoMix

  • Komplexná keto diéta
  • Chudnutie
  • Optimalizácia hmotnosti

Okrem toho dochádza v menopauze aj k ďalším javom, ktoré priberanie podporujú:

  • menopauza je typická zmenami chuti do jedla, hlavne pokiaľ ide o zvýšenie chuti v prípade, ak žena má problémy s depresiami alebo častým striedaním nálad
  • problémy nastávajú aj s metabolizmom, ktorý sa spomaľuje, čo zhoršuje vstrebávanie a látkovú premenu a následne dochádza k nadmernému ukladaniu tukových zásob
  • nedostatok estrogénu môže byť rizikom aj zvýšenie rizika cukrovky a nadmerného cholesterolu, čo so sebou prináša horšiu cirkuláciu krvi a zvyšovanie hmotnosti
  • nadmerná únava a vyčerpanosť, ktoré sú pre obdobie menopauzy bežné, zároveň znemožňujú pravidelnú pohybovú aktivitu, ktorej nedostatok priberanie podporuje

V menopauze teda dochádza k vplyvom, ktoré nemožno príliš ovplyvniť, hlavne ak ide o pokles estrogénu a jeho význam pre procesy súvisiace s priberaním, ale aj k vplyvom, ktoré sú síce ovplyvniteľné, ale len veľmi ťažko, napríklad spomínaná únava k pohybu.

ĎALŠIE RIZIKÁ SÚVISIACE S NADVÁHOU

Priberanie a následná nadváha či obezita zároveň súvisia aj so vznikom ďalších problémov a ochorení v menopauze. Ide hlavne o kardiovaskulárne ochorenia, vysoký tlak, vysoký cholesterol, zaťaženie kĺbov a zvyšuje sa aj pravdepodobnosť vzniku rakoviny prsníkov.

Faktory, ktoré sú pre priberanie v menopauze najviac rizikové

Na zvyšovanie hmotnosti v menopauze má vplyv niekoľko faktorov. Za týmto stavom je jednak príčina v podobe samotnej hormonálnej nerovnováhy, ale zároveň aj množstvo iných vplyvov. Dobrou správou je, že viaceré z nich sa dajú zmeniť.

Medzi to, na čo si treba dávať v menopauze pozor najviac, patrí:

Ukladanie tuku: Najviac rizikovým faktorom pre priberanie je nadmerné ukladanie tuku. To býva spôsobené hormonálnou nerovnováhou, narušením regulácie cholesterolu a inzulínu a tiež spomalením metabolizmu, čo môže spôsobiť nevyužitie kalórií.

Zlá skladba jedálnička: Veľký vplyv na priberanie v menopauze má pochopiteľne aj jedálniček, čiže potraviny a nápoje, ktoré konzumujete. Ide hlavne o živočíšne tuky, sýtené a sladené nápoje a potraviny obsahujúce nadmerne veľa soli, tuku a cukru.

Nepravidelné stravovanie: Nielen to, čo jete, ale aj to, ako sa počas dňa stravujete, má veľký vplyv na priberanie. Jedná sa hlavne o nepravidelnosť, vynechávanie raňajok a väčšiu konzumáciu jedál nárazovo, hlavne večer. To môže aj spomaliť metabolizmus.

Nedostatok pohybu: Pre spomalenie metabolizmu, ale aj celkovo pre naberanie hmotnosti, je veľmi rizikovým vplyvom nedostatok pravidelného pohybu. Najčastejšie ide aj o dôsledok sedavého zamestnania, no predovšetkým o všeobecný nedostatok chôdze.

Externé vplyvy: Na priberanie obzvlášť v období menopauzy majú vplyv aj niektoré vonkajšie faktory. Ide hlavne o fajčenie, príjem alkoholu a stres. Všetky tieto vplyvy môžu zvýšiť chuť na jedlo, podporiť ukladanie tuku a zhoršiť metabolizmus.

Riešenie priberania v menopauze doma

Ak chcete riešiť priberanie, nadváhu či rovno obezitu v domácich podmienkach, máte k tomu viacero nástrojov. Niektoré spočívajú v jednoduchých zmenách v životospráve, ďalšie v opatreniach týkajúcich sa stravovania a pohybu. Využiť možno aj prípravky.

Najviac osvedčené je skombinovať čo najviac možností a spôsobov:

Pravidelný pohyb a cvičenie

Absolútne najdôležitejším prostriedkom proti nadmernému priberaniu je pohyb. V prvom rade sa treba zamerať na pravidelnú chôdzu a čo najmenej používať dopravné prostriedky. K tomu potom pridajte beh, bicykel, plávanie a tiež cvičenie vo fitness centre.

Obmedzenie negatívnych vplyvov

Zároveň s pohybovou aktivitou treba obmedziť niektoré externé vplyvy a faktory, ktoré priberaniu pomáhajú. Ide o fajčenie, alkohol, ale aj pracovný stres, ktoré k nárastu hmotnosti prispievajú. Zvážiť treba aj vplyv hormonálnej liečby a prípadne jej vysadenie.

Zmena jedálnička a stravovania

Nemenej dôležitým prostriedkom, ako pôsobiť na priberanie, sú zmeny týkajúce sa stravovania. Konzumujte viac ovocia, zeleniny a vlákniny, obmedziť treba vyprážané, mastné a ťažké jedlá, polotovary a živočíšne tuky. Jedzte menšie porcie, ale pravidelne

Prírodné prostriedky

Na problémy s návalmi tepla, nočným potením, ale aj na problémy s priberaním, existujú aj viaceré prírodné prostriedky. Môže ísť o bylinky zrýchľujúce metabolizmus, podporujúce hormonálnu rovnováhu alebo napríklad aj o korenie na spaľovanie tukov.

Podporné produkty a doplnky výživy

Viaceré ženy skombinujú spomínané opatrenia aj s užívaním podporných prípravkov. Tie môžu jednak pôsobiť na niektoré faktory súvisiace s priberaním nepriamo, ale môže sa jednať aj o špeciálne doplnky výživy na podporu metabolizmu a spaľovania tukov.

KOMPLEXNÉ VPLYVY NA VIAC OBLASTÍ

Ak ide o obdobie menopauzy, celkovo platí, že pôsobenie by malo byť nielen v rámci hmotnosti a jej optimalizácie, ale vo viacerých oblastiach, napríklad aj na stav a zdravie kostí a tiež na fyzickú výkonnosť, nakoľko tieto oblasti súvisia s priberaním najviac.

Výživové doplnky a prípravky na podporu v menopauze

Na podporu pri znižovaní hmotnosti v menopauze aj na utlmenie niektorých problémových javov môžete využiť tiež špeciálne prípravky a produkty. Ich výhodou je, že na ich kúpu nemusíte navštíviť lekára, absolvovať vyšetrenie alebo mať od neho recept.

Sortiment týchto prípravkov zahŕňa hlavne nasledovné dva typy:

Prvým typom prípravkov sú tie, ktoré vám pomôžu so zlepšením metabolizmu a so spaľovaním tukov, druhým zas tie, ktoré tlmia návaly tepla, potenie a iné problémy

Všetky doplnky, bez ohľadu na zameranie, ponúkajú tieto výhody:

  • na výber máte viac foriem, čaje, tabletky, kapsuly aj kvapky
  • užívanie môže byť dlhodobé a je bez vážnejších rizík a kontraindikácií
  • zloženie pozostáva z látok, ktoré majú prirodzené pôsobenie

V prípade prípravkov určených na podporu chudnutia si viete vybrať tie, ktoré pôsobia iba na jednu oblasť, alebo také, ktoré sú komplexnejšie a podporujú tak metabolizmus, ako aj trávenie, zníženie chuti do jedla alebo lepšie spaľovanie tukov. V ich zložení sú hlavne extrakty z divokého pomaranču alebo chilli, prípadne aj aminokyseliny.

Ak ide o prípravky určené pre problémy v menopauze, v tomto prípade tvoria sortiment hlavne také, ktoré sú založené na obsahu fytoestrogénov a izoflavónov. Ide o látky, ktoré v tele suplujú pokles prirodzeného estrogénu a viažu sa na estrogénové receptory.

V praxi to znamená utlmenie niektorých problémových javov typu návaly tepla, nočné potenie, zhoršenie stavu kože a vlasov a podobne. Najčastejšie sa v ich zložení nachádzajú extrakty zo sóje, rastlín typu ďatelina, šalvia a ľubovník, vitamíny s antioxidačným pôsobením alebo aj minerály, hlavne vápnik na preventívnu podporu kostí.

KetoMix

  • Komplexná keto diéta
  • Chudnutie
  • Optimalizácia hmotnosti

Kompava ThermoFit

  • Zvýšenie pocitu energie a vitality
  • Spaľovanie tukov

Garsin

  • Pôsobenie na kontrolu hmotnosti
  • Podpora metabolizmu tukov
  • Vplyv na chuť do jedla

Dialevel

  • Pôsobenie na cukry, bielkoviny a tuky

Chilliburner

  • Podpora chudnutia a kontroly hmotnosti
  • Pomoc pri trávení a vyprázdňovaní
  • Vplyv na črevnú mikroflóru

Forfemina Slim

  • Vylučovanie a odstraňovanie vody
  • Prevencia proti opuchom
  • Kontrola telesnej hmotnosti

Ako a kde kúpiť výživové doplnky a prípravky na podporu v menopauze

Ak sa rozhodnete zakúpiť spomínané tabletky, kapsuly, čaje alebo niektoré iné formy prípravkov, či už na podporu chudnutia alebo na pôsobenie proti problémovým príznakom, najlepší výber nájdete v lekárni a to tak v kamennej, ako aj v internetovej.

Druhá možnosť je pritom využívaná čoraz viac a má niekoľko výhod:

  • je to pohodlné, netreba nikam chodiť, objednávku spravíte aj z domu
  • ak nemáte hotovosť, vôbec to nevadí, platiť sa dá aj online a vopred
  • doručenie prípravkov prebieha kuriérom a to priamo až k vám domov
  • viaceré lekárne umožňujú nákup aj bez registrácie, čo značne šetrí čas

Spomínané výhody a benefity platia pre každú online lekáreň, no aj tak je dôležité si vybrať, kde nakúpite. Väčšie a známejšie online lekárne typu [lekaren] alebo ďalších podobných značiek majú totiž najširší sortiment a to vrátane prípravkov dostupných skladom.

V prípade nákupu v týchto overených lekárňach získate aj lepšie a širšie zákaznícke služby. To sa prejaví hlavne lepší výberom typov platieb vrátane platenia platobnou kartou cez internet, rýchlejšou a flexibilnejšou objednávkou cez mobil aj notebook, lepším výberom kuriérnych služieb a taktiež širšou paletou rozličných zliav, akcií a benefitov.

Prečo vyskúšať aj Keto diétu

Nielen pre ženy v menopauze je nadmerné priberanie problém. Týka sa žien v podstate každého veku, to isté platí aj pre mužov. Jednou z možností, čo sa s tým dá robiť, je komplexná zmena jedálničku, životosprávy a celého životného štýlu.

Prvé dve aspekty viete riešiť s overenou Ketónovou diétou:

  • táto diéta je založená práve na celkovej zmene jedálnička, nakoľko jej cieľom je stav ketózy, kedy telo primárne získava energiu z tukov a nie cukrov
  • pre ketózu je typické, že počas nej dochádza k efektívnejšiemu spaľovaniu tukov, konkrétne tukových zásob, ide o fyziologický a metabolický stav
  • aby ste tento stav vo svojom tele dosiahli, treba zásadne znížiť príjem sacharidov pod limit 50 gramov za deň, rovnako tak aj znížiť príjem nezdravých tukov
  • zároveň s tým diéta obsahuje aj jedlá, ktoré zvyšujú príjem bielkovín a vlákniny, vďaka čomu nedochádza k vyčerpaniu a zároveň sa podporuje trávenie

Celá Ketogénna diéta je z pohľadu živín vyvážená, hlavne ak ide o dostatok vitamínov a minerálov, nakoľko je v nej obsiahnuté dostatočné množstvo zeleniny. Vďaka tomu pomáha aj na trávenie a metabolizmus celkovo, rovnako tak preventívne voči cukrovke.

KetoMix

  • Komplexná keto diéta
  • Chudnutie
  • Optimalizácia hmotnosti

Znížením príjmu sacharidov a tukov počas Keto diéty pomáhate aj normalizácii krvného tlaku, hladiny cukru v tele a hladiny cholesterolu. Diéta je dlhodobá, má tri fázy a bežne trvá aj cez 3 mesiace. Vďaka tomu je zabezpečené, že chudnutie je postupné a plynulé a zároveň sa znižuje riziko tzv. jojo efektu, ktorý je typický pre krátkodobé diéty.

Výživové doplnky a prípravky na Keto diétu

Vzhľadom na to, že táto diéta je založená na zmene jedálnička, nie každému to môže vyhovovať. Práve preto existuje aj špecifický diétny program KetoMix, ktorý je výrobcom a dodávateľom produktov a potravín s proteínovým základom pre túto diétu.

V sortimente tejto značky nájdete prakticky celodenný jedálniček:

Ponuka obsahuje hlavné jedlá, raňajkové kaše, polievky, proteínové tyčinky, nápoje a koktejly so srvátkovou a sójovou bielkovinou aj menšie sladké a slané pochutiny

Všetky potraviny sú vhodné pre Keto diétu pre mužov aj ženy, pričom:

  • sú vyvážené z pohľadu vitamínov, minerálov a stopových prvkov
  • ich príprava je záležitosťou len niekoľkých minút a je veľmi jednoduchá
  • konzumácia je bezproblémová, nenájdete v nich žiadne škodlivé prísady

Pokiaľ sa rozhodnete využiť sortiment KetoMix, výber potravín je veľmi bohatý. Nájdete tu napríklad proteínové kaše, omelety, palacinky, pečivo, sušené mäso, cestoviny, tyčinky aj rôzne drobné pochutiny typu čokolády alebo chipsy. Všetky sú zdravé, ideálne pre Keto diétu a s výnimkou pečiva v nich nie je obsiahnutý ani lepok, sú teda aj pre celiatikov.

KetoMix

  • Komplexná keto diéta
  • Chudnutie
  • Optimalizácia hmotnosti

Okrem jedál a potravín obsahuje ponuka KetoMix aj nápoje vhodné pre Keto diétu a to ochutené aj neochutené. Z tých ochutených máte na výber ovocné, čokoládové, kokosové, vanilkové aj kávové príchute, v ponuke nájdete aj vegánske koktejly.

Na doplnenie efektu pre lepšie spaľovanie tukov viete využiť aj výživové doplnky obsahujúce L-Karnitín, aminokyselinu podporujúcu práve metabolizmus lipidov v tele. Spomínané potraviny aj nápoje si môžete zakúpiť jednotlivo podľa svojej preferencie, ale aj v rámci balíčkov, ktoré sa využívajú na dlhodobejšie držanie diéty na viac týždňov.

Ako a kde kúpiť výživové doplnky a prípravky na Keto diétu

Zaujala vás šírka spomínaného sortimentu KetoMix a chceli by ste si práve s týmto diétnym programom vyskúšať Ketónovú diétu? Nie je nič jednoduchšie, stačí si len vybrať z ponuky v eshope www.ketomix.sk, ktorý nájdete na oficiálnom webe tejto značky.

Online spôsob nakupovania využíva čoraz viac ľudí a to kvôli tomu, že:

  • získate záruku originality všetkých produktov a najlepšej možnej ceny
  • máte absolútne pohodlie pri objednávke aj doručení kuriérom domov
  • je to jednoduché a nákup spravíte cez počítač, notebook aj smartfón
  • môžete za pár minút všetko vybaviť a to aj z pohodlia gauča v obývačke

Postup nákupu je podobný, ako v každom inom eshope. Stačí do online košíka vložiť tie potraviny, produkty alebo balíčky, o ktoré máte záujem, vyplniť svoje osobné údaje a adresu dodania, zvoliť spôsob platby a doručenia a po kontrole objednávku odoslať.

KetoMix

  • Komplexná keto diéta
  • Chudnutie
  • Optimalizácia hmotnosti

Ak by ste si nevedeli s čímkoľvek rady, k dispozícii je telefonická aj online hotlinka, kde vám operátor zodpovie všetky otázky a dotazy týkajúce sa diéty, potravín, produktov aj spôsobu nákupu. Platiť môžete na dobierku aj vopred cez internet banking či platobnou kartou. Doručenie netrvá dlhšie ako 3 pracovné dni a pri väčšom nákupe je zdarma.

Prečítajte si tiež

Komentáre & Hodnotenie

4.68

37 Hodnotení

som v menopauze uz skoro rok a priberanie je presne to, co ma uz dlhsiu dobu dost trapi. riesila som to aj roznymi tabletkami, ktore mozu byt dobra podpora, ale treba hlavne zmenit stravovanie a viac sa hybat, to jedine vam pomoze na metabolizmus a jeho zrychlenie. spominanu keto dietu som akurat zacala riesit, tak vam dam vediet o par mesiacov, ako to dopadlo. zatial to vyzera slubne, je uplne ina, ako vsetky ostatne bezne kratkodobe diety 🙂

verccca40 píše 17 mája 2020 o 10:08

ja som mala podobny problem a presne, pomohli mi az komplexnejsie zmeny zivotospravy. telo sa skratka meni, hormony su hormony. o tejto diete som uz nieco citala aj na diskusiach, tak budem velmi rada, ked sa potom podelis o zazitky. mne rozne kratkodobe diety nepomohli, co som schudla, som neskor pribrala. som zvedava na tuto keto, budem cakat na tvoju odpoved 🙂

lucia-50 píše 25 mája 2020 o 07:53

Som ešte len pred menopauzou, ale už sa začínam o túto tému dosť zaujímať. Ďakujem za pekne spracovaný článok, dozvedela som sa veľa nových vecí, aspoň budem vedieť, na čo si dať pozor. Uvítala by som ešte viac skúseností priamo od žien, aby som sa vedela pripraviť. Tiež rozmýšľam o nejakej diéte, budem rada, ak mi poradíte. Ďakujem 🙂

Sandra L píše 27 mája 2020 o 08:57

Pridať komentár