Tu sú najlepšie a rýchle proteínové recepty na jedlá a kokteily na raňajky aj celý deň

Tu sú najlepšie a rýchle proteínové recepty na jedlá a kokteily na raňajky aj celý deň

Proteíny sú dôležitou makroživinou a majú veľký význam aj v boji s nadváhou a obezitou. Poskytujú totiž potrebnú energiu a základ pre rast svalovej hmoty a posilnenie svalových vlákien, zároveň znižujú pocity hladu a zvyšujú sýtosť, čo je veľmi prospešné.

Ak by ste chceli využiť proteíny vo svojom jedálničku a celodennom stravovaní vo vyššej miere, máte na výber dve možnosti. Prvou sú domáce recepty na jedlá alebo kokteily, ktoré si viete pripraviť aj vo vlastnej réžii, druhou hotové potraviny a nápoje, ktoré sú bohaté práve na bielkoviny. Ako ich skĺbiť a využiť proteíny na svoje chudnutie? Čítajte ďalej.

Čo sú proteínové jedlá a kokteily a ich vplyv na chudnutie

Ako proteínové jedlá alebo kokteily možno označiť také druhy potravín, surovín či nápojov, ktoré obsahujú nadpriemerne veľa bielkovín. Môže ísť o hotové jedlá a koktejly, ale napríklad aj o potraviny, ktoré majú podobu prášku a ktoré si viete pripraviť s vodou.

Zmyslom proteínov je, že ide o základnú stavebnú zložku svalových vlákien a svalov, ktoré sú potrebné pre fyzickú aktivitu alebo športovanie, čo prispieva k chudnutiu. Okrem toho pomáhajú aj ako zdroj trvalej energie a znižujú pocit hladu, jedlá a nápoje s dostatkom bielkovín naopak zvyšujú pocit nasýtenia, takže sa znižuje riziko prejedania.

KetoMix

  • Komplexná keto diéta
  • Chudnutie
  • Optimalizácia hmotnosti

Aby ste mohli chudnúť, nezabudnite aj na nasledovné zásady:

  • okrem toho, čo jete, je dôležité aj to, aby ste mali jedlo pravidelne počas dňa, je na vás, či to bude 3 alebo 5 krát, hlavne nevynechajte raňajky ani večeru
  • snažte sa nejesť 3 hodiny pred spaním, vaše telo by už nestihlo spáliť všetky kalórie, po zobudení sa ráno sa najskôr napite vody a potom počkajte 30 minút
  • jedzte radšej menšie porcie a častejšie cez deň, vyhýbajte sa nárazovému prejedaniu, snažte sa minimalizovať príjem hotových jedál, polotovarov a sladkostí
  • pokiaľ pôjde o príjem proteínov v jedálničku alebo cez pitný režim, nezabudnite ich vyvážiť z pohľadu pôvodu, prevažovať by mali skôr rastlinné zdroje

DODRŽIAVAJTE ZDRAVÝ PITNÝ REŽIM

Ak chcete chudnúť, okrem jedálnička sa treba zamerať aj na pitný režim. Jeho základom by mala byť čistá voda, ktorej by ste mali denne vypiť 2,5 až 3 litre. Doplniť ju môžete aj niektorými čajmi, napríklad zeleným, mätovým, medovkovým či škoricovým.

Aké proteínové recepty na chudnutie sú najlepšie

Poďme teraz od teórie do praxe, konkrétne k receptom, ktoré sú osvedčené, rýchle a z pohľadu doplnenia proteínov najlepšie. Viete ich využiť nielen na raňajky, ale aj na obed alebo večeru a týkajú sa tak bežných jedál, ako aj koktejlov, ktoré vás zasýtia.

Toto sú tie najlepšie recepty, ktoré vám doplnia bielkoviny:

Chia puding s javorovým sirupom: Ak hľadáte sýte raňajky alebo aj iné jedlo dňa, tento recept je najlepším riešením, ktoré vás zároveň zasýti. Na puding potrebujete 20 gramov chia semien, 120 ml mandľového mlieka, 1 pomaranč, 15 gramov arašidového masla a 20 gramov proteínu. Všetko zmiešajte, zachlaďte a pridajte pár kvapiek javorového sirupu. ✅ Proteínové dezerty a sladkosti KetoMix

Nízkokalorické proteínové muffiny: Na tieto muffiny budete potrebovať 4 vajíčka, 40 g ryžový puding, kypriaci prášok, morskú soľ, 50 g ghee masla, 150 ml kefíru, 30 g proteínu a stéviu. Postupujte tak, ako pri pečení bežných muffinov, čiže zmiešajte maslo, žĺtka, kefír, stéviu a zvlášť tuhý sneh z bielkov. Pečte vo vyhriatej rúre po dobu 25 minút.

Proteínové smoothie s čučoriedkami: Takýto kokteil vám dodá plno energie a zároveň aj dostatok proteínov. Na prípravu potrebujete 70 gramov čučoriedok, 3 dcl mandľového mlieka, 20 gramov sušeného proteínu a 1 celý banán. Všetky ingrediencie jednoducho dajte do mixéra a rozmiešajte do hustej konzistencie. Podávajte ihneď alebo zachlaďte v chladničke.

Proteínové lievance s čučoriedkami: Pri čučoriedkach zostaneme aj v ďalšom recepte, ktorý viete použiť na raňajky, obed i večeru. Potrebovať budete 100 g kefíru, 50 g hladkej špaldovej múky, 30 g vanilkového proteínu, prášok do pečiva, 1 vajíčko, 10 g kokosového oleja a 25 g čučoriedok. Pečte ako klasické lievance, na záver ich potrite bielym jogurtom.

Banánovo-proteínové brownies: Pri receptoch v podobe dezertov ešte zostaneme. Na tieto brownies potrebujete 2 banány, 150 g arašidového masla, 100 g medu, 80 g celozrnnej múky, 40 g kakaového prášku, soľ a 100 ml mandľového mlieka. Brownies sa pečie v rúre vyhriatej na 175 stupňov Celzia a postup prípravy je totožný s pečením bežných brownies.

Jednoduché a rýchle proteínové palacinky: Ide o jeden z najrýchlejších receptov na prípravu palaciniek bohatých na proteíny. Potrebovať budete 1 celý banán, 2 veľké vajcia, 20 gramov proteínu v prášku a 40 gramov mletých ovsených vločiek. Banán s vajíčkami rozmixuje, potom pridajte proteínový prášok a ovsené vločky a máte cesto na palacinky. ✅ Proteínové palacinky KetoMix

Proteínové jogurtové košíčky: Ide o zaujímavý mrazený recept, ktorý sa hodí počas celého dňa. Na prípravu si kúpte 500 g gréckeho jogurtu, 30 gramov proteínu, 1 lyžičku medu, 100 gramov arašidového masla a 50 gramov čučoriedok. Všetko spolu rozmiešajte do hladkej konzistencie, okrem arašidového masla, to roztopte a použite na vrch košíčkov.

Ovsené proteínové guličky: Ak by ste si chceli spraviť jedlo s rýchlou konzumáciou, skúste siahnuť po ovsených proteínových guličkách. Potrebovať budete 120 g ovsených vločiek, 30 g proteínu, 50 g hrozienok, 120 g orechového masla a trocha mlieka a javorového sirupu. Všetko spolu rozmiešajte, vytvarujte do guličiek, položte na papier a dajte zachladiť.

Proteínové banánové smoothie: Ďalším zaujímavým receptom je toto proteínové smoothie. Na jeho prípravu budete potrebovať 250 ml mandľového mlieka, banán, ľad a práškový proteín, ideálne banánový alebo vanilkový. Všetko spolu v mixéri dobre premiešajte a na záver môžete ozdobiť nejakým lesným ovocím, napríklad jahodami či malinami.

Škoricové sušienky s bielkovinami: Predposledným receptom na skvelé proteínové jedlo sú škoricové sušienky. Na ich prípravu potrebujete 150 g mandľového masla, 1 vajce, 2 lyžice kokosovej múky, 50 gramov kokosového cukru a 30 gramov proteínu. Všetky prísady zmiešajte do hustej peny, vytvarujte sušienky a dajte piecť do rúry na 180 stupňov.

Pečené pšenovo-ovsená kaša: Táto kaša je bohatá na proteíny, ale aj vitamíny a ďalšie prospešné stopové prvky. Zo surovín potrebujete 70 gramov pšena, 100 gramov čučoriedok, malín alebo jahôd, 50 gramov proteínu, 20 gramov kakaa a 50 gramov orechového masla. Všetko okrem ovocia zmiešajte, potom pridajte ovocie a pečte 25 až 30 minút.

POTREBUJETE VŠETKY MAKROŽIVINY

Bez ohľadu na to, po ktorých receptoch siahnete, nezabúdajte, že dôležitý je príjem všetkých živín a to komplexne. Nezanevrite preto ani na tuky alebo sacharidy, aj tie vaše telo potrebuje. Dôležité je ale, aby boli zo zdravých zdrojov a nepreháňajte to s množstvom.

Prečo vyskúšať aj Keto diétu

Druhou možnosťou, ako naplno využiť bielkoviny počas chudnutia, je komplexnejšie stravovanie v podobe diéty. Takouto možnosťou je čoraz známejšia a čoraz úspešnejšia Keto diéta, ktorá je založená práve na zvýšení príjmu bielkovín a ďalších zmenách.

To, aké má diéta základy a princípy, sa dá zhrnúť nasledovne:

  • cieľom je dosiahnutie ketózy, čo je fyziologicky prirodzený stav energetického metabolizmu, ktorý nastáva vtedy, ak znížite denný príjem sacaharidov
  • zároveň s tým sa v jedálničku vo vyššej miere objavujú bielkoviny a to práve kvôli tomu, že znižujú hlad a zároveň preventívne bránia aj chradnutiu svalov
  • okrem toho treba konzumovať viac zeleniny, ktorý je zdrojom vlákniny dôležitej pre trávenie, naopak, menej treba konzumovať tukov, najmä tých nezdravých
  • výsledkom spomínaných zmien a úpravy jedálnička je, že telo začne primárne brať energiu nie z cukrov, ale z tukov, výsledkom je ich lepšie spaľovanie

Ketónová diéta nie je bežnou redukčnou a krátkodobou diétou spojenou s hladovkou alebo s rizikom jojo efektu po jej skončení, práve naopak. Má tri fázy a trvá až 3 mesiace, takže chudnutie je postupné, dlhodobé a naopak s minimálnym rizikom jojo efektu.

KetoMix

  • Komplexná keto diéta
  • Chudnutie
  • Optimalizácia hmotnosti

Ketogénna diéta však nie je iba a len o chudnutí cez spaľovanie tukov, ale má aj iné pozitíva. Okrem už spomínanej stimulácie trávenia vďaka obsahu vlákniny má pozitívny vplyv aj na zníženie hladiny cukru v krvi, preventívne pôsobí proti cukrovke a kardiovaskulárnym ochoreniam a má pozitívny vplyv na normalizáciu tlaku a na dobrý cholesterol.

Výživové doplnky a prípravky na Keto diétu

Chceli by ste vyskúšať všetky benefity Keto diéty? Potom si nevystačíte iba s jednotlivými proteínovými receptami, práve naopak, budete musieť svoje stravovanie zmeniť kompletne. Ak chcete držať Keto diétu jednoducho a pohodlne, skúste značku KetoMix.

Ide o výrobcu hotových jedál, potravín a nápojov pre túto diétu:

Sortiment KetoMix obsahuje menšie aj hlavné jedlá, koktejly a rôzne doplnky výživy, ktoré sú bielkovinového typu a podporujú chudnutie práve cez Keto diétu

Príprava týchto jedál je obvykle vecou do 5 minút a ponúkajú:

  • bezproblémové a rýchle vyriešenie svojho celodenného stravovania
  • dostatok všetkých nevyhnutných živín, vitamínov a stopových prvkov
  • záruku, že žiadne z jedál alebo nápojov nenaruší ketózu a chudnutie

V prípade, ak sa rozhodnete pre hotové produkty KetoMix, nemusíte sa vôbec báť o ich zloženie. Väčšina jedál má podobu prášku, stačí len pridať vodu a zamiešať. V zložení nie sú žiadne rizikové chemické látky, prísady alebo konzervanty, s výnimkou pečiva nenájdete v ich obsahu ani lepok. Naopak, je tu veľa prospešných vitamínov a minerálov.

Čo sa týka výberu, sortiment obsahuje napríklad proteínové pečivo, cestoviny, omáčky, dresingy, nátierky, pomazánky, kaše, omelety, palacinky, sušené mäso, tyčinky, polievky rôzneho druhu a taktiež slané a sladké pochutiny, dezerty, chipsy a čokolády.

KetoMix

  • Komplexná keto diéta
  • Chudnutie
  • Optimalizácia hmotnosti

Pokiaľ ide o nápoje, tu viete siahnuť po tých, ktoré obsahujú sójové a srvátkové proteíny, na výber máte tiež viacero príchutí od čokolády až po kokos či príchuť kávy. Ak by vám jedlá a nápoje nestačili, pokojne siahnite po doplnkoch výživy s L-Karnitínom, ktorý podporuje intenzívnejšie spaľovanie tukov. Doplnky majú podobu perorálnych kapsúl.

Ako a kde kúpiť výživové doplnky a prípravky na Keto diétu

Ak by ste mali záujem skúsiť Keto diétu práve so sortimentom hotových proteínových jedál KetoMix, celú ponuku si viete pozrieť na oficiálnom webe www.ketomix.sk. Nájdete tu celé informácie o zložení a viete si tiež jednotlivé potraviny a produkty porovnať.

Okrem toho sa tu nachádza eshop, takže nakúpiť viete aj online:

  • nákup spravíte jednoducho cez počítač, smartfón, tablet alebo notebook
  • nemusíte nikam osobne chodiť, doručenie aj objednávku spravíte doma
  • máte na výber viac možností platby v hotovosti alebo bezhotovostne
  • taktiež máte záruku, že pôjde o originálne produkty s najlepšou cenou

Potraviny, nápoje aj ostatné produkty KetoMix môžete nakupovať samostatne, ale aj po celých balíčkoch a to na viac dní či týždňov diétovania. V ponuke sú balíčky na 7, 14, 21 aj 30 dní, s výberom a vhodným zložením vám poradia aj na oficiálnej infolinke.

KetoMix

  • Komplexná keto diéta
  • Chudnutie
  • Optimalizácia hmotnosti

Pokiaľ sa rozhodne nakupovať cez internet, môžete cez internet aj platiť. Nie ste odkázaní iba na platbu v hotovosti, siahnuť môžete aj po platbe kartou alebo cez internet banking. Pri väčšej objednávke neplatíte poštovné, takže ušetríte. Doručenie je kuriérnou službou a to buď k vám domov alebo do najbližšej Zásielkovne. Spravidla trvá 3 pracovné dni.

Prečítajte si tiež

Komentáre & Hodnotenie

5.00

1 Hodnotenie