Z čoho sa najviac a najrýchlejšie priberá do brucha, stehien či zadku a čo robiť
Máte pocit, že priberiete aj zo vzduchu? Sledujete na sebe, že vám stačí pár dní a predošlá námaha spojená s cieleným cvičením je preč? Ak sa pýtate, čím to môže byť, odpoveďou je, že možno vo vyššej miere konzumujete nesprávne jedlá, potraviny alebo nápoje.
Existujú tiež zlozvyky týkajúce sa životného štýlu a životosprávy, ktoré môžu tiež so sebou prinášať vyššie riziko komplikácií spojených s rýchlejším priberaním do problémových partií ako sú brucho, stehná a zadok. Ak chcete vedieť, ktoré faktory to sú, rovnako aj to, z akých jedál a nápojov sa najviac a najrýchlejšie priberá, čítajte ďalej, dozviete sa to.
Čo je priberanie a aké faktory ho ovplyvňujú
Pod pojmom priberanie sa myslí naberanie telesnej hmotnosti. Prirodzené je v prípade tehotenstva, predošlej podváhy či dlhodobo u detí a mládeži počas ich rastu a dospievania. Väčšinou je však priberanie výsledkom nezdravého stravovania životného štýlu.
Ak dochádza k zvyšovaniu telesnej hmotnosti, ide primárne o nesúlad medzi príjmom a medzi výdajom kalórií. Najviac za to „môže“ jedálniček, k priberaniu automaticky prichádza vtedy, ak konzumujete nezdravé jedlá alebo je ich príliš veľa. Najviac a najrýchlejšie sa priberá vtedy, pokiaľ sú v strave zastúpené vo vyššej miere sacharidy a nezdravé tuky.
Pozerať treba aj na ďalšie vplyvy, predovšetkým ide o tieto:
- nedostatok pohybu, ktorý je zodpovedný za spaľovanie kalórií a tiež aj za spaľovanie už uložených tukových zásob, pod pohybom sa myslí aj bežná chôdza
- nielen to, čo jete, ale aj to, čo pijete, najmä ak ide o sladené a sýtené nápoje, na priberanie má vplyv aj nepravidelný pitný režim a nedostatok príjmu vody
- pravidelnosť stravovania, čím sa myslí nevynechávanie žiadneho z jedál počas dňa, ale aj pravidelné časové odstupy medzi jedlami a čas posledného jedla
- konzumácia alkoholu, fajčenie cigariet, nedostatok spánku a naopak priveľa stresu, to všetko sú faktory s negatívnym vplyvom na metabolizmus a priberanie
NIELEN PRIBERANIE, ALE ZDRAVIE
Mnoho zo spomínaných faktorov spôsobuje nielen vyššiu hmotnosť, ale má negatívny vplyv aj celkovo na zdravie. Ide najmä o srdce a cievy, sekundárne aj tráviacu sústavu, žalúdok a črevá, problémy môžete mať aj s nervovou sústavou, najmä bolesťami hlavy.
Zlozvyky životosprávy, z ktorých sa najviac a najrýchlejšie priberá
Rýchlejšie a viditeľnejšie priberanie môžu ovplyvniť aj viaceré zlozvyky, ktoré sa týkajú buď životosprávy, alebo aj životného štýlu. Samozrejme, ide o individuálne faktory a vplyvy, no pokaľ u seba uvidíte väčšie priberanie v problémových partiách, eliminujte ich.
Medzi 5 najhorších zlozvykov, ktorým sa vyhýbajte, patria:
Vynechanie raňajok alebo večere: Ak si myslíte, že vynechaním raňajok alebo večere dokážete schudnúť, veľmi sa mýlite, práve naopak. Tieto jedlá sú dôležité, no raňajky jedzte najskôr 30 minút po zobudení sa a večeru najneskôr 3 hodiny pred spaním.
Málo alebo veľa spánku: Spánok je dôležitý pre odpočinok organizmu, ale aj pre rovnováhu medzi hormónmi zodpovednými za hlad a za pocit nasýtenia. Túto rovnováhu môže narušiť menej ako 6 hodín spánku denne, ale napríklad aj viac ako 9 hodín denne.
Alkohol a fajčenie: Ak patríte medzi ľudí, ktorí pravidelne fajčia a pijú aj nadpriemerne veľa alkoholu, zvyšujete u seba nielen riziko rôznych chorôb, ale aj priberania. Tieto faktory sú zodpovedné za pomalšie spaľovanie tuku, alkohol má aj veľa kalórií.
Nedostatok tekutín: Problematickým faktorom, ktorý spôsobuje rýchlejšie a intenzívnejšie priberanie, je aj nedostatok tekutín, hlavne vody. Tá je nevyhnutným predpokladom pre trávenie a metabolizmus. Ak máte vody málo, nastáva ich spomalenie.
Absencia pohybu: Moderná doba so sebou priniesla ležérnosť a lenivosť, všade chodíme autom a máme minimum pohybu. Ak máte sedavé zamestnanie a väčšinu dňa ste na jednom mieste, ide o výrazný rizikový faktor, ktorý spôsobuje rýchle priberanie.
Potraviny, jedlá a nápoje, z ktorých sa najviac a najrýchlejšie priberá
Veľmi dôležitý je aj jedálniček a pitný režim. Zloženie potravín, jedál a nápojov má priamy vplyv na to, ako funguje váš metabolizmus, koľko a akých živín sa dostáva do tela a tiež to, aké je ich spaľovanie a odbúravanie. Niektoré z nich sú pre priberanie rizikové.
Tu sú tie jedlá, nápoje a potraviny, ktorým sa treba vyhýbať:
Sladkosti
Asi najviac rizikovým druhom potravín, z ktorých sa veľmi rýchlo a intenzívne priberá, sú sladkosti. Ide o rôzne čokolády, tyčinky, perníky, keksíky a podobné druhy sladkostí, kde sú zastúpené najmä jednoduché cukry, ktoré telo nestihne spáliť, ale ich uloží.
Koláče a pečivo
Podobne riziková je aj kombinácia cukrov a bielej múky, čo sa prejaví pri konzumácii jedál a potravín z múky. Ide napríklad o koláče, zákusky, torty a všeobecne múčniky. Ak ide o pečivo, tu dávajte prednosť tomu, ktoré nemá bielu, ale celozrnnú múku.
Polotovary a fast food jedlá
Pokiaľ ide o jedálniček, ten by nemal obsahovať nielen sladkosti a múčniky, ale ani polotovary a jedlá z kategórie fast food. V tomto prípade si dávajte pozor najmä na hranolky, mrazené pizze a chladené polotovary v podobe hotových jedál do mikrovlnky.
Solené jedlá
Problematickým typom potravín sú aj tie, ktoré obsahujú príliš veľa solí. Tá spôsobuje zadržiavanie vody v tele a teda aj priberanie. Rizikovými sú spomínané polotovary, ale aj konzervy, bujóny a samozrejme slané pochutiny, napríklad chipsy alebo paličky.
Tučné a mastné jedlá
Vysoký obsah tuku je tak, ako aj vysoký obsah cukrov, rizikovým faktorom pre priberanie. Zo svojho jedálnička by ste preto mali vynechať mastné a tučné mäso, plnotučné mliečne výrobky, syry a jogurty, vajcia, slaninu, klobásu a podobné mäsové produkty.
Limonády a džúsy
Veľmi dobrým pomocníkom na chudnutie čaje, napríklad zelený, biely alebo mätový. Majú pozitívne účinky na spaľovanie tukov, zníženie hladu a stimuláciu tráviacich štiav. Ak ide o kávu, tá pomáha na rýchlejší metabolizmus, musí a byť bez mlieka a cukru.
DAJTE SI POZOR AJ NA „ZDRAVÉ“ NÁPOJE
Mnoho ľudí si myslí, že ak budú piť džús, tzv. zero nápoje či nápoje bez cukru, že im to pomôže v chudnutí, prípadne, im to neublíži. To je však omyl, v prípade džúsu ide o tekutiny s vysokým obsahom cukru a nápoje bez cukru zas obsahujú škodlivé sladidlá.
Prečo vyskúšať aj Keto diétu
Druhou dôležitou oblasťou, ktorá vám môže pomôcť v chudnutí, je nielen obmedzenie zlozvykov či jedál a nápojov, ale aj celková zmena stravovania a životosprávy. Takúto zmenu predstavuje Keto diéta, ktorá je čoraz populárnejšia a to pre pozitívne efekty.
Diéta je založená na týchto zásadách, pravidlách a princípoch:
- jej základom je zmena jedálnička, konkrétne sa znižuje zastúpenie sacharidov pod 50 gramov denne, naopak, zvyšuje sa príjem bielkovín a tiež aj zeleniny
- vďaka tomu dochádza ku ketóze, čo je stav metabolizmu, počas ktorého telo začína ako energiu primárne využívať nie cukry, ale tuky, takže ich spaľuje
- zároveň sa vďaka vyššiemu zastúpeniu bielkovín posilňuje svalstvo, nehrozí tak jeho chradnutie a zmenšenie objemu, bielkoviny tiež spôsobia pocit sýtosti
- viac zeleniny znamená aj viac vlákniny, čo je podpora pre trávenie a metabolizmus, počas diéty sa odporúča pravidelne konzumovať aj orechy a semienka
Ketogénna diéta, ako sa tiež nazýva, je dlhodobou diétou. Je rozdelená do troch fáz, trvá 12 až 14 týždňov a vďaka tomu je chudnutie nielen postupné a dlhodobé, ale aj bez jojo efektu. Navyše, chudnutie je z tukových zásob a tkanív, nie zo svalov, čo je zdravšie.
Aby ste mohli diétu držať, stačí spraviť len niekoľko spomínaných zmien. Veľkým benefitom diéty je jej široké pôsobenie aj na iné oblasti zdravia, napríklad na zníženie hladiny cukru v krvi, prevenciu voči vzniku cukrovky II. typu a na zlepšenie cholesterolu či krvného tlaku. Diéta je vhodná aj na prevenciu voči niektorým srdcovocievnym chorobám.
Výživové doplnky a prípravky na Keto diétu
Ketónová diéta je cenená pre svoje široké pôsobenie, no treba rátať s tým, že zmena zloženia jedálnička niekedy môže byť príliš náročná, hlavne pokiaľ ide o varenie alebo zmenu jedál. Dobrou alternatívou však môže byť KetoMix, producent potravín a nápojov.
Sortiment tejto značky obsahuje jedlá prakticky pre celý deň:
KetoMix ponúka polievky, hlavné jedlá, menšie potraviny aj nápoje, ktoré majú základ v bielkovinách a obsahujú minimum sacharidov, sú tak ideálne pre diétu
Čo sa týka ich využitia, okrem rýchlosti prípravy sú zároveň:
- dostatočne bohaté na všetky potrebné vitamíny, minerály a iné látky
- majú optimálne zloženie jednotlivých živín práve pre Ketónovú diétu
- nie je potrebné vedieť nič zložité variť, príprava je vecou do 5 minút
Sortiment jedál obsahuje najmä proteínové kaše, omelety, palacinky, polievky s viacerými príchuťami, sušené mäso, pečivo, cestoviny, pomazánky, nátierky, dresingy či omáčky. Samozrejmosťou je veľký výber proteínových tyčiniek, ktoré viete jesť počas celého dňa. Na svoje si prídu aj tí, čo majú radi čokoládu, chipsy a rozličné slané pochutiny.
V prípade sladkostí aj pochutín sa nemusíte obávať o narušenie ketózy a chudnutia, KetoMix má aj tieto potraviny pripravené tak, aby boli na proteínovom základe. Všetky jedlá obsahujú len preverené látky, nenájdete tu žiadne škodlivé konzervanty alebo prísady.
Pokiaľ ide o nápoje, KetoMix ponúka najmä proteínové koktejly, ktoré sú bohatým zdrojom srvátkovej alebo sójovej bielkoviny. Aj tu je na výber viacero príchutí, či už ide o vanilku, kokos, kávu alebo ovocné chute. Ak by ste chceli ešte viac podporiť svoje chudnutie, značka ponúka aj voľne dostupné doplnky výživy na efektívnejšie spaľovanie tuku.
Ako a kde kúpiť výživové doplnky a prípravky na Keto diétu
Celý sortiment jedál, nápojov a ďalších prípravkov a produktov si viete pozrieť aj na webovej stránke www.ketomix.sk. Nájdete tu detailné informácie o ich zložení a všetky produkty si viete navzájom porovnať. Sú tu tiež informácie týkajúce sa Ketónovej diéty.
Môžete tu aj nakúpiť, nakoľko sa tu nachádza oficiálny eshop:
- stačí len vložiť do online košíka všetky zvolené jedlá alebo nápoje
- vyplníte potom svoje osobné údaje, adresu dodania a zvolíte platbu
- na výber je viac kuriérov, štandardne trvá doručenie 3 pracovné dni
- doručenie môže byť k vám domov, ale tiež do najbližšej Zásielkovne
Pokiaľ ide o platbu, zaplatiť sa dá v hotovosti na dobierku, ale aj vopred a online, napríklad cez internet banking alebo platobnou kartou. Nákup vybavíte priamo z domu, objednávku viete spraviť cez počítač, tablet, notebook aj mobil a to za pár minút a kliknutí.
Spomínané produkty, jedlá a nápoje nakúpite buď jednotlivo, alebo aj po celých balíčkoch, napríklad na 1, 2, 3 či až 4 týždne diétovania s Keto diétou. Na webstránke značky nájdete aj online a telefonickú infolinku, kde vám operátori zodpovedia všetky otázky a pomôžu pri zostavení jedálnička. Pri väčšej objednávke produktov neplatíte ani poštovné.
