Zdravé proteínové jedlá a potraviny vám pomôžu na chudnutie. Tu sú ich výhody
Aby ste schudli, treba jesť zdravé potraviny a jedlá. Jedným z konceptov, ktorý je aj vo forme ucelenej diéty, je koncept konzumácie jedál založených na bielkovinách. Vysoko proteínové potraviny sú totiž prospešné pre svalstvo a jeho objem, ale aj na zníženie hladu.
Dobrou správou je, že aj vďaka týmto účinkom vám môžu proteínové jedlá pomôcť na chudnutie, rovnako tak preventívne pomáhať proti priberaniu. Majú tiež ďalšie výhody a benefity, okrem toho, že sú základným stavebným materiálom ľudského organizmu a každej bunky. Preto si teraz povieme niečo viac o ich úlohách aj počas chudnutia.
Aký vplyv majú proteínové jedlá na chudnutie a aké sú ich výhody
Proteíny, čiže bielkoviny, patria do skupiny makroživín. Sú dôležitou stavebnou látkou pre svalové vlákna, podporujú ich rast aj obnovu. Majú vplyv aj na zníženie hladu a práve preto sú dobrou voľbou počas chudnutia, kedy je potrebné znížiť príjem kalórií.
Ich základom sú aminokyseliny, ktoré môžu byť esenciálne, čiže si ich telo nevie samo vyrobiť, ale aj neesenciálne, ktoré si už telo môže syntetizovať. Práve cez jedlá a potraviny viete doplniť jednotlivé druhy aminokyselín, ako aj celkovo bielkoviny a to v proteínových jedlách. Pomôcť môžu aj športovcom, ktorí sa obávajú chradnutia svalstva.
Tu sú ďalšie dôležité informácie, výhody a vplyvy proteínov:
- bežný príjem bielkovín u ľudí bez intenzívnej fyzickej námahy by mal byť okolo 0,8 gramu bielkovín na 1 kg hmotnosti a to rovnomerne počas celého dňa
- pri chudnutí, ale aj v prípade intenzívnejšej fyzickej aktivity, by ste mali prijímať už o niečo viac bielkovín, niekde okolo 1,5 gramu, pri väčšej námahe viac
- proteíny sú dlhodobým zdrojom potrebnej energie, preto sa odporúča jedlá a potraviny s ich nadpriemerným obsahom konzumovať hlavne ráno alebo na obed
- snažte sa vyvážiť príjem potravín bohatých na proteíny z pohľadu pôvodu, viac by ste mali prijímať rastlinné bielkoviny, zo živočíšnych tie s minimom tuku
SKOMBINUJTE ČO NAJVIAC ZDROJOV PROTEÍNOV
Ak chcete mať dostatok najviac využiteľných bielkovín, to najlepšie, čo môžete urobiť, je skombinovať viacero zdrojov a foriem. Základom by mali byť jedlá s prirodzene vysokým podielom bielkovín a na doplnenie nejaké podporné doplnky výživy či tyčinky.
Aké proteínové jedlá na chudnutie zaradiť do jedálnička
Existuje viacero surovín, ktoré majú dobré zastúpenie bielkovín, napríklad mäso, vajcia, ryby, mliečne výrobky, morské plody, obilniny, strukoviny a semienka. Ak chcete využiť proteíny naplno alebo na chudnutie, siahnite po proteínových jedlách značky KetoMix.
Ide o potraviny, ktoré sú o bielkoviny aj dodatočne obohatené:
Proteínové polievky: Polievky sú ideálnym jedlom na obed a ak chcete doplniť proteíny do tela, môžete siahnuť aj po špeciálnych proteínových polievkach. Tie obsahujú okrem bielkovín aj vlákninu, vitamíny, minerály a stopové prvky. Siahnuť môžete po rôznych príchutiach, napríklad kuracia, hubová, paradajková, syrová alebo tiež gulášová. ✅ Proteínové polievky KetoMix
Proteínové omelety: Pre tých, čo si chcú pripraviť rýchlo teplé a sýte jedlo kedykoľvek počas dňa, sú ideálnou voľbou proteínové omelety. Môžete si ich pripraviť spoločne so zeleninou, ktorá obsahuje veľa vlákniny a je pri chudnutí ideálna. Na výber máte v prípade omeliet viacero príchutí od slaniny a syra, cez zeleninovú príchuť až po chuť čerstvej pažítky. ✅ Proteínové omelety KetoMix
Proteínové kaše: Ak máte radi na raňajky alebo aj na olovrant niečo sladké a boli ste zvyknutý na rôzne kaše, počas chudnutia môžete siahnuť po proteínových kašiach. Môžete si ich spraviť bez príchute, ale napríklad aj s čokoládovou, vanilkovou, jablkovou alebo banánovou príchuťou. Stačí pridať studenú alebo teplú vodu a celú zmes zamiešať. ✅ Proteínové kaše KetoMix
Proteínové palacinky: Kto povedal, že palacinky nemôžete jesť počas diéty alebo chudnutia? Tie od výrobcu značky KetoMix sú dôkazom, že aj z jednoduchého pokrmu sa dá spraviť chutné jedlo. Stačí si vybrať hotové proteínové palacinky a k nim nakombinovať proteínové krémy, čakankový sirup alebo si ich viete spraviť na slano s čerstvou zeleninou. ✅ Proteínové palacinky KetoMix
Proteínové pečivo: To, že pečivo z klasickej bielej múky nie je počas chudnutia vhodné, je už dosť známe. Proteínové pečivo je však o niečom inom. Nielen, že vám dodá dostatok bielkovín, má aj minimálny obsah tukov a sacharidov. Kúpiť si viete zmes, do ktorej stačí pridať vodu, vytvarovať na požadovanú formu a dať piecť. Môže byť aj bez lepku. ✅ Proteínové pečivo KetoMix
Proteínové cestoviny a ryža: Výbornou surovinou, z ktorej si viete spraviť obed aj večeru, sú cestoviny. Tie proteínové a nízkosacharidové vám pomôžu s chudnutím a posilnením svalov. K dispozícii sú rôzne druhy od niťoviek, cez tagliatelle, fusilli, penne, risoni či špagety. Chýbať nesmie ani ryža, ideálne Konjacová, ktorá je bez sacharidov. ✅ Proteínové cestoviny a ryža KetoMix
Proteínové dresingy a omáčky: K proteínovým cestovinám si viete zakúpiť aj rôzne omáčky a dresingy, samozrejme, tiež s vyšším obsahom bielkovín. Na rozdiel od mnohých iných jedál sortimentu KetoMix, sa jedná o hotové suroviny určené k okamžitému použitiu. Na výber sú bohaté druhy príchutí od barbecue, cez karamel, cesnak a bylinky až po kečup. ✅ Proteínové dresingy a nátierky KetoMix
Proteínové pomazánky a nátierky: K nízkosacharidovému pečivu s vysokým obsahom proteínov sa zas hodia proteínové nátierky, napríklad chutná cesnaková pomazánka. Nátierky obsahujú veľa bielkovín aj vlákniny, sú bez použitia geneticky upravenej sóje, bez lepku a bez pridaného glutamanu. Viete ich použiť nielen k pečivu, ale aj ako dip k zelenine. ✅ Proteínové pomazánky a nátierky KetoMix
Proteínové chipsy: To, že bohatým zdrojom bielkovín môžu byť aj na prvý pohľad „maškrty“, ukazuje veľký výber proteínových chipsov. Tie môžu mať podobu klasických lupienkov aj štýlových nachos, ktoré tiež môžete skúsiť zmiešať s omáčkami či nátierkami. Čo tak skúsiť príchuť slaniny alebo cibuľky? Výber príchutí chipsov je veľký. ✅ Proteínové chipsy KetoMix
Proteínové čokolády: Čokoláda môže byť zdravá a môže vám pomôcť aj na chudnutie. Neveríte? Dôkazom, že to tak naozaj je, sú proteínové čokolády. Na výber máte mliečny aj tmavý druh, dokonca aj s príchuťou kokosu a orieškov. Siahnuť môžete po čokoláde so stéviou aj inými nízkokalorickými sladidlami, prípadne po tej úplne bez cukru. ✅ Proteínové čokolády KetoMix
Proteínové dezerty a sladkosti: Aj iné sladkosti môžu byť zdravé, s vysokým obsahom proteínov a naopak nízkym obsahom cukrov. Siahnuť môžete po proteínových perníkoch, pudingoch v prášku, lieskovoorieškových krémoch alebo arašidových krémoch, sušienkach s polevou a tiež po proteínových tyčinkách s čokoládovou či ovocnou príchuťou. ✅ Proteínové dezerty a sladkosti KetoMix
PROTEÍNOVÉ BOMBY, ALE ZÁROVEŇ ZDRAVÉ
Kto chce schudnúť bez hladovania a posilniť svoje svalstvo, môže siahnuť aj po jedlách a potravinách, ktoré možno označiť ako tzv. proteínové bomby. Ide napríklad o mäso alebo mliečne produkty. Snažte sa však, aby boli zdravé, vyhýbajte sa tým tučným.
Prečo vyskúšať aj Keto diétu
Viacero z vyššie spomínaných jedál a potravín zahŕňa aj Keto diéta. Ide o komplexný diétny program, ktorého úlohou je podporiť chudnutie práve s využitím proteínov a jedál s ich vyšším obsahom. Zároveň je dôležité aj zníženie denného príjmu sacharidov.
Tu sú najdôležitejšie zásady a vlastnosti, ktoré Keto diéta má:
- chudnutie s diétou je o spaľovaní zásob v tukových tkanivách, pričom ide o výsledok stavu zvaného ketóza, ktorý súvisí s energetickým metabolizmom tela
- aby ku ketóze došlo, je nevyhnutné zmeniť jedálniček tak, že znížiť príjem sacharidov a to pod hranicu 50 gramov za deň, znížte aj príjem nezdravých tukov
- zároveň s tým treba konzumovať vo vyššom množstve proteínové jedlá a potraviny, vďaka nim nebudete pri diéte cítiť hlad a nepríde ku chradnutiu svalov
- výsledkom uvedených zmien je, že organizmus začne primárne využívať na energiu nie cukry, ale tukové zásoby, čiže ich spaľuje a vďaka tomu chudnete
Ketogénna diéta, ako sa jej tiež hovorí, je dlhodobou diétou a môže trvať 12 až 14 týždňov. Je rozdelená na tri fázy, v tej prvej ide o dosiahnutie stavu ketózy, v druhej o čo najefektívnejšie spaľovanie tukových tkanív a v tretej o prevenciu vzniku známeho jojo efektu.
Táto diéta má tiež pozitívny vplyv nielen na chudnutie, ale aj celkovo na trávenie a to vďaka obsahu zeleniny, ktorá je bohatá na vlákninu a tiež je súčasťou jedálnička. Okrem toho má aj iné pozitívne javy, napríklad ako zníženie hladiny cukru a zvýšenie dobrého cholesterolu v krvi, prevencia voči cukrovke a prevencia voči kardiovaskulárnym ochoreniam.
Výživové doplnky a prípravky na Keto diétu
Ketónovú diétu môžete držať práve s využitím vysokoproteínových potravín. Ak sa vám nechcete si ich manuálne pripravovať, môžete skúsiť aj sortiment značky KetoMix. Ponuka tohto výrobcu zahŕňa hotové jedlá, nápoje a potraviny s proteínovým základom.
Sortiment KetoMix je určený tak pre mužov, ako aj pre ženy:
V ponuke nájdete polievky, hlavné jedlá, proteínové tyčinky, menšie potraviny a rôzne nápoje, ktoré môžete využívať počas celého dňa a sú ideálne pre Keto diétu
Okrem bohatého výberu jedál a nápojov patria medzi benefity:
- rýchla príprava väčšiny jedál a nápojov do 5 minút, stačí pridať vodu
- komplet pokrytie vášho jedálnička a pitného režimu na jednom mieste
- záruka vysokého obsahu proteínov, ale taktiež vitamínov a minerálov
Jedlá aj nápoje KetoMix žiadnym spôsobom nenarušia vašu ketózu, nakoľko je v nich len minimum sacharidov. Nemusíte sa obávať ani o zloženie, všetky suroviny majú jasný pôvod a sú kvalitné. Nenájdete tu žiadne rizikové prísady, škodlivé konzervačné látky a okrem pečiva neobsahujú potraviny KetoMix ani žiadny lepok, sú aj pre celiatikov.
Pokiaľ ide o šírku sortimentu jedál a potravín, nájdete tu polievky, omelety, kaše, palacinky, nátierky, pečivo, tyčinky, dresingy, pomazánky, omáčky aj rôzne sladké a slané pochutiny, či už ide o chipsy, čokolády alebo perníky. Siahnuť môžete aj po sušenom mäse.
Bohatý je aj výber viacerých nápojov a koktejlov. Tu ponuka zahŕňa aj vegánske nápoje, ktoré sú veľmi dobrým zdrojom srvátkovej a sójovej bielkoviny, na výber máte viacero chutí od vanilky až po ovocné príchute. Na podporu chudnutia a spaľovania tukov viete využiť aj výživové doplnky s L-Karnitínom, ktoré sú voľne dostupné vo forme kapsúl.
Ako a kde kúpiť výživové doplnky a prípravky na Keto diétu
Pokiaľ vás Keto diéta zaujala a chceli by ste vyskúšať proteínové potraviny a nápoje práve od výrobcu KetoMix, môžete si ich celú ponuku vrátane zloženia nájsť na oficiálnom webe značky www.ketomix.sk. Sú tu tiež informácie týkajúce sa samotnej Keto diéty.
Na webovej stránke nájdete eshop, kde nakúpite priamo z domu:
- objednávku vybavíte do pár minút a to cez počítač, tablet aj smartfón
- nemusíte nikam chodiť, kuriérna služba vám doručí zásielku až domov
- máte istotu najlepšej ceny, pri väčšej objednávke neplatíte poštovné
- platiť môžete v hotovosti a to na dobierku, ale aj cez internet a vopred
Veľkým plusom je, že KetoMix ponúka na predaj spomínané jedlá, nápoje a potraviny nielen po kusoch a jednotlivo, ale aj ucelene po celých balíčkoch. Vďaka tomu si viete naraz vybaviť svoje stravovanie, jedálniček a pitný režim na 7, 14 či 21 dní, alebo na mesiac.
Ak sa rozhodnete pre kúpu produktov, stačí ich vložiť do online košíka, zadať svoje údaje, vybrať spôsob doručenia a platby a objednávku odoslať. Pri platení viete využiť aj platobnú kartu, čo je najrýchlejšia a najpohodlnejšia možnosť. Ak by ste si nevedeli rady s procesom nákupu, výberom jedál alebo máte nejaké ďalšie otázky, využite aj infolinku.
