Téma

31.10.2019

Hľadáte potraviny pre zdravé srdce? Tu sú tie vhodné na podporu aj posilnenie

Srdce je jedným z mála orgánov, ktorý pracuje po celý život človeka bez akejkoľvek prestávky alebo pauzy. Jediným cieľom srdca je pumpovať krv v obehovej sústave a tak pomáhať napĺňať význam červených krviniek, ktorým je okysličovanie tela.

Vzhľadom na obrovskú vyťaženosť srdca je potrebné všímať si každý, aj ten najmenší problém, ktorý by mohol ohroziť jeho funkciu a zdravý stav. Medzi významné faktory, ktoré majú vplyv na srdce aj kardiovaskulárny systém ako celok, patrí tiež životospráva a stravovanie. Niektoré jedlá a potraviny srdcu pomáhajú, iné mu zas škodia.

Čo je srdce a aké problémy a príznaky s nimi súvisia

Srdce je dutý svalový orgán nachádzajúci sa v priestore medzi pravými a ľavými pľúcami, ktorý je tvorený špeciálnym typom svaloviny, konkrétne sa jedná o priečne pruhovanú svalovinu. Vďaka rytmickým kontrakciám týchto svalov srdce pumpuje krv.

Práve pumpovanie krvi v obehovej sústave je základným poslaním srdca, pričom v celom tele sa jej nachádza od 5 do 7 litrov. U priemerného človeka spraví srdce vyše 2,5 miliardy takýchto rytmických kontrakcií. Problém je, ak nastanú rôzne poruchy činnosti alebo stavu srdca, ktoré zhoršia jeho činnosť a môžu dokonca spôsobiť aj jeho zlyhanie.

Jamieson Vitamín B12 Metylkobalamín 100 µg

Podpora nervového a imunitného systému
Vplyv na únavu a vyčerpanie
Pôsobenie na kardiovaskulárny systém

Do obchodu Recenzia

Naturvita Vilcacora

Vplyv na obranyschopnosť
Pôsobenie na kardiovaskulárny systém
Podpora pokožky

Do obchodu Recenzia

Virde Pupalkový olej 100 %

Antioxidačná ochrana buniek
Pôsobenie na srdce a cievy
Udržiavanie zdravia spojivového tkaniva

Do obchodu Recenzia

Walmark Pupalka dvojročná

Pozitívny vplyv na pokožku aj vlasy
Podpora u žien počas menštruácie
Účinky na srdcovocievny systém

Do obchodu Recenzia

Rakytníkový olej Terezia

Posilnenie imunity
Pôsobenie na trávenie
Účinky na kardiovaskulárnu sústavu

Do obchodu Recenzia

Medzi najčastejšie problémy súvisiace so srdcom a ich príznaky patria:

srdcová arytmia, kedy bije srdce príliš pomaly alebo naopak príliš rýchlo, prípadne nepravidelne, čo býva sprevádzané najmä bolesťou a chvením v hrudníku
oslabenie srdcového svalu, čo môže mať bezpríznakovú formu, ale aj podobu nepravidelného tlkotu srdca, nadmernej únavy, závratov a dýchavičnosti
zlyhávanie srdca, kedy nedochádza k dostatočnému pumpovaniu krvi do organizmu v rámci krvného obehu, čo sa prejaví aj opuchom končatín a celkovou únavou
nastať môžu tiež problémy so zásobením samotného srdcového svalu krvou a to v dôsledku zlého stavu ciev a tepien, vtedy dochádza k bolesti na hrudníku

KARDIOVASKULÁRNY SYSTÉM AKO CELOK

Nielen srdce, ale aj stav ciev je veľmi dôležitý pre správnu činnosť obehovej sústavy a okysličovanie tkanív a orgánov v celom tele. Práve preto treba pri podpore činnosti a v rámci prevencie pozerať na kardiovaskulárny systém ako na celok.

Ktoré potraviny na zdravé srdce sú najlepšie

Práve preto, že srdcovocievny systém obvykle tvorí jeden celok a nemožno oddeliť od seba zdravie srdca od zdravia ciev a žíl, je potrebné aj pri výbere vhodných potravín pozerať na to, ako pôsobia nielen na srdce, ale aj celý krvný obeh.

Najlepšie potraviny posilňujúce srdce a na jeho podporu preto sú:

Zelenina: Výborným zdrojom dôležitých minerálov, železa aj aminokyselín potrebných pre zdravie a činnosť srdca je tiež zelenina. Z tejto kategórie sa oplatí zamerať na brokolicu, petržlen, špenát, kel, zemiaky, zeler, cviklu aj paradajky.

Ovocie: Druhou výraznou skupinou s priaznivými účinkami na srdce a cievy je ovocie. Do jedálnička zaraďte hlavne jablká, avokádo, marhule, ostružiny, čučoriedky, granátové jablko a ananás, pomôžu vám hlavne vďaka obsahu antioxidantov.

Čokoláda: Ak radi maškrtíte, určite vás poteší, že tmavá čokoláda s vyšším obsahom kakaa, aspoň 70 %, vám môže tiež pomôcť a to výrazne. Obsahuje veľa flavonoidov, ktoré pôsobia preventívne voči predčasnému starnutiu ciev aj srdca.

Orechy: Pokiaľ ide o orechy, viaceré druhy sú veľmi prospešné pre kardiovaskulárny systém a srdce. Arašidy napríklad znižujú vďaka mastným kyselinám všeobecné riziko zlyhania srdca, vie vlašské pôsobia priaznivo proti cholesterolu.

Koreniny: Chcete zlepšiť krvný obeh, stimulovať prácu a činnosť srdca a tiež prečistiť a zlepšiť fungovanie ciev a žíl? Viaceré koreniny vám vedia pomôcť práve v týchto úlohách, najmä chilli, kajenské korenie, fenikel, kari alebo kurkuma.

Ryby: Rybie mäso, ale aj rybí olej, sú všeobecne považované za prospešné pre cievy, srdce a ich zdravie, rovnako tak pre zachovanie krvného obehu. Viaceré z nich, hlavne losos a makrela, pomáhajú aj na zníženie hladiny cholesterolu.

Morské riasy: Zelené morské riasy by ste mali tiež zaradiť do svojho jedálnička a to hlavne z dôvodu obsahu vlákniny dôležitej pre lepší metabolizmus tukov, rovnako tak obsahujú zdravé omega-3 mastné kyseliny dôležité pre krvný obeh.

Mäso: Možno sa vám to bude zdať čudné, ale aj niektoré druhy mäsa môžu pomôcť správnej činnosti srdca. Jahňacie obsahuje L-karnitín dôležitý pre srdcový sval, hovädzie zas kyselinu linolovú. Teľacia pečeň je zdrojom vitamínu B.

Pivné kvasnice: Zaujímavou zložkou potravy, ktorá obsahuje množstvo vitamínov a prospešných stopových prvkov, sú aj kvasnice, čiže droždie. Vďaka kyseline listovej znižujú hladinu homocysteínu a tak pomáhajú predísť infarktu.

Oleje: Veľké množstvo prospešných fytosterolov pre srdce a cievy obsahujú aj niektoré druhy olejov, hlavne tekvicový, olivový, repkový, ľanový a sezamový. Nájdete v nich aj zdravé omega kyseliny a pomáhajú aj proti krvným zrazeninám.

Čaje: Nielen jedlá, ale aj tekutiny môžu ovplyvniť stav kardiovaskulárneho systému, krvný obeh a priepustnosť ciev. Z čajov sú to zelený, ktorý obsahuje veľa antioxidantov, alebo čierny, ktorý pomáha znižovať krvný tlak a čistí cievy.

Zelený čaj: Okrem čistej vody, ktorou určite ani v prípade podpory srdca a krvného obehu nič nepokazíte, sa zamerajte v rámci pitného režimu aj na zelený čaj. Obsahuje množstvo antioxidantov pôsobiacich preventívne na zdravé srdce.

Nápoje a šťavy s ovocím: Na podporu krvného obehu a na prevenciu voči možným problémom so srdcom aj cievami môže ovocie slúžiť aj v tekutej forme. Ide hlavne o šťavy s citrónom, pomarančom, hroznom alebo granátovým jablkom.

NEPODCEŇUJTE PRÍZNAKY A NAVŠTÍVTE LEKÁRA

Ak vás často alebo dokonca pravidelne trápi dýchavičnosť, bolesti a tlak na hrudníku a cítite nadmernú únavu či vyčerpanie po každej trocha viac namáhavej činnosti, ide o neklamné znamenia vážnych srdcových problémov. Nepodceňujte ich a navštívite odborníka.

Výživové doplnky a prípravky na zdravé srdce

Na podporu činnosti a zdravia srdca, ale aj na cievy a celý krvný obeh viete využiť aj doplnky výživy a rôzne voľne dostupné prípravky. Viaceré z nich pôsobia nielen priamo na kardiovaskulárny systém, ale aj na cholesterol v krvi.

Na výber máte rôzne typy týchto produktov:

Sortiment zahŕňa prípravky s priaznivým vplyvom na pevnosť a pružnosť ciev, na podporu činnosti srdca, na udržanie normálneho krvného obehu aj na krvný tlak

Pokiaľ ide o ich najdôležitejšie benefity, medzi tie patria:

prírodné zloženie, hlavne z rastlinných extraktov a výťažkov
z toho vyplývajúce prirodzené pôsobenie a to aj dlhodobo
možnosť použitia nielen na aktuálne problémy, ale aj preventívne

Spomínané prípravky obsahujú hlavne rybí olej s prospešnými mastnými kyselinami, extrakty napríklad z hlivy ustricovej, olivovníka, zeleného čaju alebo cesnaku siateho, vitamíny zo skupín B a C alebo rozličné stopové prvky typu železo a horčík. Pokiaľ ide o formy, na výber máte kvapky, tabletky, oleje, kapsuly a tiež aj čaje a čajoviny.

Lieky na zdravé srdce

Na liečbu konkrétnych problémov kardiovaskulárneho systému ako celku možno použiť aj viaceré voľne dostupné lieky. Tie majú formu perorálnych tabliet a kapsúl, na ich kúpu nemusíte mať recept a ani navštevovať lekára.

K dispozícii máte viacero typov účinku:

Siahnuť môžete po liečivách na zlepšenie priepustnosti ciev a žíl, na poruchy srdcovej činnosti, na anginu pektoris alebo na podporu krvného obehu a na ochorenia žíl

Na rozdiel od bežných prípravkov majú tieto výhody:

koncentrovanejšie a kvalitnejšie zloženie účinných látok
rýchlejšie pôsobenie a oveľa intenzívnejší účinok na srdce a cievy
špecializácia aj na niektoré konkrétne poruchy a symptómy

V týchto liečivách sa používajú rôzne účinné látky s komplexnejším aj špecializovaným účinkom, napríklad troxerutín zo skupiny bioflavonoidov na lepší krvný obeh, escín s venoprotektívnymi aj protizápalovými účinkami, diosmín na stabilizáciu kapilár, ale aj horčík na poruchy srdcovej činnosti alebo kyselina askorbová.