Kŕče

Podrobnejšie o téme

Kŕče">

Kŕče patria medzi veľmi nepríjemné príznaky, nech už sa objavia kdekoľvek na tele. Či už ide o tie v nohách, rukách a na lýtkach, alebo tie, ktoré sú v žalúdku, podbrušku alebo na bruchu, nikdy by ste ich nemali podceniť a to ani vtedy, ak sú iba krátkodobé.

Ak sa objavia po jedle a odídu spoločne napríklad s hnačkou, šlo o ten jednoduchší prípad, kedy ste si podráždili žalúdok nejakým jedlom alebo potravinou. Horšie to už je, ak sa kŕče vyskytnú u žien pred menštruáciou, počas nej alebo dokonca v tehotenstve. Čo robiť, ak sa objavia v noci, prípadne, ak sú u detí? Čítajte ďalej, všetko sa dozviete.

Čo sú kŕče a kedy sa vyskytujú u detí a dospelých

Zášklby a ďalšie súvisiace príznaky podľa miesta ich vzniku, tak sa navonok prejavujú kŕče. Nastávajú u detí aj u dospelých, veľa závisí od toho, aká je ich príčina a čoho konkrétne sa týkajú. Zväčša ide o krátkodobý stav, ktorý nie je sám o sebe rizikový.

Kŕče majú formu bolesti, pocitu napätia a pulzovania, najčastejšie sa objavia na bruchu alebo v podbrušku, môže ísť aj o kŕče svalov na nohách a rukách

Ak ide o kŕče v bruchu, jedná sa o príznak súvisiaci s tráviacou sústavou a trávením, v prípade nôh a rúk o následok preťaženia danej svalovej partie

Špecifické sú kŕče u žien počas tehotenstva či počas menštruácie

Ak ide o kŕče svalstva, najčastejšou príčinou býva jeho preťaženie po nejakej fyzickej aktivite alebo po natiahnutí danej svalovej partii. V prípade, že sa vyskytnú v pokoji, napríklad v noci alebo ráno po zobudení, ide o typický príznak nedostatku horčíka. Vtedy sa jedná síce o kŕče svalstva, ale ich príčina je v nervovej sústave a jej nesprávnej funkcii.

Čo sa týka kŕčov v bruchu a podbrušku, treba vedieť:

  • ak nastanú po jedle, ktoré nie je vôbec rizikové, čiže nejde napríklad o otravu hubami, často sú príznakom podráždenia žalúdka alebo podráždenia čriev
  • niekedy sa vyskytnú len sporadicky a v miernejšej forme spoločne s pobolievaním, vtedy sa jedná o následok nejakého ťažko stráviteľného pokrmu
  • ak sú spojené s intenzívnejšími hnačkami a nutkaním na stolicu a trvajú dlhšie, ide už o prejav nejakej infekcie tráviaceho traktu, napríklad salmonely
  • môže ísť o dlhodobý prejav ulceróznej kolitídy, Crohnovej choroby alebo syndrómu dráždivého čreva, treba sledovať ich súvis s nejakým jedlom

Ako zmierniť kŕče v nohách, na lýtkach a rukách

Ak sa u vás objavia kŕče svalstva, najčastejšie to býva na nohách a na rukách, môžete ich riešiť viacerými spôsobmi. Niektoré prostriedky a možnosti vám pomôžu aj do budúcnosti a predchádzaniu kŕčov, napríklad následkom ich svalového preťaženia.

Tu sú overené možnosti, čo pomáha na svalové kŕče:

Naťahovací cvik a strečing: Rýchlu úľavu od kŕčov a bolesti na nohách a rukách prinesie špeciálny naťahovací cvik. Ak ide o nohy, vystrite ich a zatlačte prsty smerom k sebe. Pri rukách spravte to isté. Pár sekúnd bude síce kŕč intenzívnejší, ale potom povolí. Dlhodobo sa venujte strečingu a zahriatiu svalstva 15 minút pred fyzickou aktivitou.

Doplnenie vitamínov a minerálov: Hneď, ako vám pomôže cvik na utlmenie prvotnej bolesti a kŕčov, odporúčame doplniť z dlhodobého hľadiska stopové prvky dôležité pre svaly aj nervovú sústavu. Ide hlavne o minerály horčík, zinok, draslíkvápnik, ktoré pomôžu aj na uvoľnenie stresu a napätia, z vitamínov o vitamíny A, B, C, D a aj E.

Viac tekutín: Pitný režim je alfa a omega podpory funkčnosti pohybového aparátu a na uvoľnenie svalov od kŕčov. Pite hlavne čistú vodu, prípadne vodu s citrónom, uhorkou alebo melónom, ideálne v objeme 2 až 2,5 litra denne. Vodu môžete doplniť o minerálku, ideálne bez bubliniek, prípadne o čaje, napríklad zelený, ibištekový či čierny.

Uvoľňujúci kúpeľ a masáž: Po ústupe prvotných kŕčov môžete pomôcť svalstvu aj nervovej sústave uvoľňujúcou masážou a to jemnými pohybmi dlane, či už krúživo alebo smerom od stredu po špičku končatiny. Pomáha aj kúpeľ, prípadne zábaly, kde sa odporúča striedať teplo a chlad. Ak si dáte kúpeľ a nielen sprchu, pridajte do neho morskú soľ.

Gély, masti a krémy: Na uvoľnenie svalstva a zmiernenie jeho bolesti alebo kŕčov následkom natiahnutia a preťaženia môžu pomôcť aj niektoré lokálne prípravky s vonkajším použitím. Ide o gély, krémy a masti, ktoré môžu mať hrejivý alebo chladivý účinok, tlmia bolesť a natiahnutie svalstva a zároveň podporujú jeho regeneráciu.

Kŕče v žalúdku a podbrušku a čo na ne pomáha

Kŕče v bruchu a oblasti žalúdka alebo podbruška môžu súvisieť s otravou, ale aj s bežnými tráviacimi ťažkosťami alebo problémami zápalového typu, ktoré sa týkajú tráviaceho traktu. Objavovať sa spolu s nimi môžu aj bolesti, nevoľnosť alebo nadúvanie.

Ak máte kŕče v bruchu, vyskúšajte aj tieto prostriedky:

Okamžitá diéta: Ak sú kŕče intenzívne a sprevádzané hnačkou alebo nejakými tráviacimi problémami, začnite s diétou. Jedzte len ryžu, banány, sucháre, jablká a mrkvu, môžete ich aj skombinovať. Pite čierny čaj, k tomu pridajte čistú vodu alebo minerálku, no bez bubliniek. Po odznení akútnych príznakov pridajte výdatný hydinový vývar.

Viac vlákniny: Ak chcete neskôr podporiť trávenie a zmierniť kŕče v bruchu v dôsledku jeho spomalenia, zamerajte sa určite na vlákninu. Tá prečisťuje črevá a stimuluje ich hybnosť, čo má pozitívny vplyv na tráviaci trakt. Nájdete ju hlavne v zelenine, strukovinách a čiastočne aj v ovocí alebo v rybách. Raz za deň si dajte aj za hrsť orieškov alebo semiačok.

Zmena stravovacích návykov: Nielen jedálniček, ale aj spôsob stravovania má veľký vplyv na to, či budete pociťovať tráviace ťažkosti a ako si s nimi poradíte. Jedzte menšie porcie, ale častejšie a viac krát do dňa a hlavne pravidelne. Nevynechávajte raňajky, no 30 minút pred nimi si dajte pohár vody. Nejedzte 3 a menej hodín pred spaním.

Obmedzenie rizikových jedál: Predísť kŕčom v žalúdku znamená aj obmedziť rizikové jedlá a potraviny, ktoré ich môžu spôsobovať alebo zhoršovať. Ide hlavne o huby, koreniny, mliečne produkty, niektoré strukoviny, obilniny, mastné jedlá a potraviny, ktoré obsahujú veľa živočíšnych tukov a tiež sladkosti. Dráždivá je aj čokoláda.

Zmiernenie negatívnych faktorov: Okrem škodlivých a rizikových jedál treba eliminovať aj niektoré iné faktory, napríklad fajčenie, stres alebo užívanie niektorých liekov, ktoré môžu narušiť trávenie, metabolizmus alebo črevnú mikroflóru. Na kŕče a bolesti brucha môžu pomôcť aj teplé obklady a jemná masáž, ak nejde o upchaté črevá.

Kŕče u žien v tehotenstve alebo pred menštruáciou

Čo sa týka kŕčov špeciálne u žien, tie nastávajú najmä v súvislosti s menštruáciou alebo pri tehotenstve. Ak ide o tehotenstvo, kŕče môžu byť v jeho závere predzvesťou začínajúceho pôrodu, prípadne spolu s bolesťami a krvácaním aj možného potratu.

Okrem toho môžu indikovať v prvom trimestri alebo v ďalšom období aj mimomaternicové tehotenstvo, predčasné odlučovanie placenty alebo stav zvaný preeklampsia. Veľmi dôležité je ale všímať si aj ostatné prejavy a symptómy, ktoré s tým môžu súvisieť, napríklad výtok z pošvy, bolesti, krvácanie, pohyby plodu, nevoľnosť alebo zvracanie.

Čo sa týka kŕčov počas menštruácie a pred ňou, platí:

  • tretina až polovica žien má pred menštruáciou alebo počas nej niektoré nepríjemné symptómy a príznaky, napríklad bolesť v podbrušku či kŕče
  • ide hlavne o ženy vo veku do 25 rokov, u ktorých dochádza aj k nevoľnostiam, hnačke a zvracaniu, objaviť sa môže aj nafúknutie a to v prvých dňoch
  • na tieto prejavy možno využiť najmä zmenu jedálnička, ženám môžu pomôcť sójové bôby a ovocie s vlákninou, napríklad slivky, jablká a čučoriedky
  • na zmiernenie negatívnych príznakov pomôžu aj teplé obklady na brucho, napríklad nahriatym uterákom alebo termoforom, prípadne jemná masáž

Najčastejšie otázky o kŕčoch

Čo všetko môže zhoršiť kŕče a na ktoré rizikové faktory si treba dať pozor najviac? Sú nejaké potraviny a jedlá, ktoré môžu zhoršiť kŕče v bruchu, prípadne svalové kŕče? Ak vás zaujímajú tieto otázky a odpovede na ne, zhrnuli sme tie najčastejšie z online fór.

Tu sú otázky a dotazy, ktoré sú v diskusiách najčastejšie:

Ktoré potraviny alebo nápoje zhoršujú kŕče vo svaloch?

Ide hlavne o alkohol, ktorý odbúrava potrebný horčík pre nervy a svaly, z potravín zas najmä mliečne výrobky a potraviny s nadmerným obsahom soli, napríklad rôzne chipsy, pochutiny, polotovary a tavené syry. Pozor si dajte aj na cukrom sladené limonády.

Akým spôsobom vplýva psychika na kŕče a ich výskyt?

Vo veľkej miere a to sa týka tak kŕčov svalstva, ako aj kŕčov súvisiacich s trávením alebo hormonálnou nerovnováhou počas menštruácie. Ide najmä o stres a úzkosť, ktoré výrazne narúšajú činnosť nervovej sústavy, trávenia a tiež rovnováhu hormónov.

Ktorým potravinám sa vyhýbať počas menštruácie?

Ak chcete minimalizovať výskyt kŕčov počas menštruácie alebo pred ňou, existujú určité jedlá a potraviny, ktoré jej priebeh môžu zhoršiť a treba sa im vyhnúť. Ide o mlieko a mliečne výrobky, kávu, kofeín, sladkosti, tučné syry, tučné mäso alebo zmrzlinu.

Môžu súvisieť kŕče v podbrušku aj s upchatím čriev?

Áno, tento stav môže nastať u detí a aj u dospelých, ale okrem kŕčov sa prejavuje aj ďalšími symptómami, takže ho viete veľmi dobre rozoznať. Typickými príznakmi sú bledosť, bolesti brucha viac hodín a zastavenie stolice. Vtedy treba vyhľadať ihneď lekára.

Aká je najlepšia prevencia pred svalovými kŕčmi?

V prvom rade mať v tele dostatok všetkých prospešných vitamínov a minerálov, z hľadiska svalstva ide hlavne o vitamíny skupiny B a horčík. Okrem toho je dôležité mať aj pravidelný pohyb a pred každým intenzívnejším cvičením venovať čas aj strečingu.

Tipy na podporu zdravia trávenia, svalstva a nervov cez stravu

Tak trávenie, ako aj nervová sústava sú do veľkej miery ovplyvnené životosprávou a tým, aký je váš jedálniček. Kým v prípade trávenia je to mimoriadne priamy vplyv, ak ide o svaly a kŕče svalstva, vplyv je nepriamy cez fungovanie nervovej sústavy.

V každom prípade platí, že treba mať pravidelnú a pestrú stravu počas dňa, nevynechať raňajky ani večeru a jesť radšej menšie porcie, ale častejšie cez deň

Alfa a omega je dopĺňanie dôležitých živín a prospešných látok, konkrétne ide o vlákninu, vitamíny všetkých skupín a minerály, z nich majú najväčší význam horčík a zinok. Naopak, pozor si treba dať na nadmerný príjem niektorých zlých živín, hlavne živočíšnych tukov, jednoduchých cukrov a solí. Pre trávenie bývajú problémom koreniny.

Tu sú potraviny, ktoré by v jedálničku nemali chýbať:

  • základom je zelenina, najmä špenát, mrkva, kapusta a zemiaky
  • veľmi dôležité sú ryby, napríklad losos, ale tiež hydinové mäso
  • skvelým zdrojom potrebných minerálov a živín sú kvasnice a vajcia
  • z ovocia konzumujte figy, marhule, broskyne, čučoriedky a maliny
  • fazuľa, sója, hnedá ryža a celozrnné potraviny sú tiež prospešné
  • nezabudnite na oriešky a semiačka, majú minerály aj zdravé tuky

Pokiaľ ide o pitný režim, tam platí to isté, čo aj pre stravovanie. Pite častejšie a radšej po menších dávkach, najlepšia je čistá voda, naopak, pozor na kávu, limonády a samozrejme aj na alkohol. Raz za deň si môžete dať aj nejaký bylinkový čaj, napríklad zelený, ktorý má veľa prospešných antioxidantov. Denne vypite dokopy aspoň 2 litre tekutín.

Čítať viac