Menopauza

Podrobnejšie o téme

Menopauza">

Tak u mužov, ako aj u žien, nastáva v strednom veku vážna zmena týkajúca sa pohlavného života a sexuálneho zdravia. Ide o menopauzu, ktorá je typická tým, že klesá plodnosť, mení sa menštruácia a jej priebeh a rovnako tak sa znižuje sexuálny apetít.

Medzi ďalšie typické prejavy tohto obdobia patria návaly tepla, nespavosť, migréna či zmeny psychickej vitality, najmä nespavosť, častá únava a pokles energie. Ak chcete vedieť, kedy menopauza začína, aký je vek vo väčšine prípadov žien s menopauzou, aké má príznaky a ako riešiť tie najvážnejšie, čítajte ďalej, na túto tému sme sa pozreli bližšie.

Čo je menopauza, aké má príznaky a kedy u žien nastáva

Obdobie prechodu, ako sa menopauza nazýva, býva prirodzenou a neoddeliteľnou súčasťou pohlavného a sexuálneho života. Laicky povedané, ide o ukončenie obdobia plodnosti, táto zmena však so sebou prináša aj ďalšie súvisiace javy v iných oblastiach.

Menopauza je označenie obdobia, kedy u ženy dochádza k poklesu hormonálnej hladiny estrogénov a k ukončeniu ovulácie, menštruácie a teda aj plodnosti

Dochádza k zastaveniu uvoľňovania vajíčok z vaječníkov, zastaveniu menštruácie a k zmene hormonálnej rovnováhy, ale nie naraz, zmeny sú postupné

Najčastejšie začína menopauza u žien medzi 45. a 55. rokom života

Trvanie menopauzy býva aj 10 rokov, ale je to veľmi individuálne a v mnohom na to vplýva najmä dedičnosť a genetická predispozícia. Ak príde k menopauze už pred 45. rokom, môže sa označiť aj ako predčasná. Na jej priebeh vplývajú aj životospráva a životný štýl, ktoré môžu viaceré problémy a príznaky zmierniť, alebo naopak zintenzívniť.

Toto sú najčastejšie prejavy a príznaky v menopauze:

  • najčastejšie sú poruchy a problémy menopauzy, ktorá býva nepravidelná, môže mať iné trvanie, ako bolo bežné a tiež nastávajú zmeny pri krvácaní
  • pomerne bežné sú problémy s termoreguláciou, kam spadajú návaly tepla a to aj v noci, čo zas vplýva na kvalitu spánku a ďalší príznak, nespavosť
  • dochádza tiež k ovplyvneniu psychiky, medzi prejavy tohto typu patria podráždenosť, nervozita, zhoršenie pamäte, časté zmeny nálad alebo depresie
  • zmeny zasiahnu aj sexuálny život, kde sa prejavuje pokles libida, medzi ďalšie individuálne fyziologické prejavy patria bolesti hlavy či nevoľnosť

Ako zmierniť negatívne príznaky menopauzy doma

Prejavy menopauzy vo väčšine prípadov nebývajú pozitívne, práve naopak, výrazne znižujú a zhoršujú kvalitu života. Práve preto sa väčšina žien snaží ich čo najviac zmierniť a utlmiť ich priebeh. Veľa môžete spraviť doma cez jednoduché režimové zmeny.

Ktoré sú najlepšie a čo najviac pomôže? Najmä toto:

Zlepšenie jedálnička: Zmierniť negatívne prejavy menopauzy môžete zlepšením jedálnička a stravovania. Obmedzte tučné, mastné, vyprážané, sladké a presolené jedlá a potraviny, minimalizujte aj reštauračnú a fast food stravu. Naopak, jedzte čo najviac čerstvé ovocia, zeleniny, strukovín, rýb, orechov, semiačok a používajte zdravé oleje.

Sauna, masáž a kúpele: Na zlepšenie priebehu a pravidelnosti menštruácie a zmiernenie niektorých negatívnych prejavov, napríklad návalov tepla alebo nočného potenia, vám môže pomôcť aj pravidelné saunovanie spojené s kúpeľom v studenej aj v teplej vode. Raz za mesiac si doprajte aj masáž, pomôže na uvoľnenie stuhnutých svalov a kĺbov.

Viac oddychu a spánku: Nakoľko menopauza so sebou prináša vyššiu citlivosť organizmu na stres, je dôležité počas dňa oddychovať, aby ste ho tak zmiernili a odbúrali. Venujte sa viac nejakým svojim koníčkom a hobby a minimalizujte časový stres a stres z prepracovanosti. Cez noc si doprajte dostatok nerušeného spánku, ideálne aspoň 8 až 9 hodín.

Pohyb a športovanie: Pravidelný fyzická aktivita, najmä ak ide o pohyb a športovanie, vám môže v menopauze zlepšiť náladu, dať viac energie a zlepšiť aj fyzickú vitalitu. Tu je najlepšie kombinovať pravidelný pohyb v podobe chôdze spolu so športovaním a cieleným cvičením, napríklad plávaním, vo fitku, na bicykli, behom či na korčuliach.

Bylinky a čaje: Alchemilka, ľubovník, ďatelina, ľan, valeriána, to sú príklady byliniek, ktoré vám pomôžu na priebeh menopauzy a zmiernenie jej jednotlivých negatívnych príznakov, najmä ak ide o menštruáciu, návaly tepla, nespavosť a zdravie kĺbov, kostí a vlasov. Viete si ich kúpiť v sušine a následne z nich spraviť čaj alebo si kúpiť hotový čaj.

Podporné prostriedky: Dôležitú úlohu práve v menopauze zohrávajú niektoré podporné prostriedky a doplnky výživy, ktoré pomôžu vďaka obsahu fytoestrogénov zlepšiť hormonálnu hladinu a rovnováhu. Viaceré značky obsahujú aj rôzne prospešné vitamíny alebo minerály a bylinné extrakty a majú formu tabliet, kvapiek, sirupov a čajov.

Menštruácia, plodnosť a sexuálny život v menopauze a ich špecifiká

Pre menopauzu býva typický pokles plodnosti, sexuálneho libida a zmeny týkajúce sa či už menštruačného cyklu alebo menštruačného krvácania. Tieto procesy a oblasti počas menštruácie majú svoje špecifiká a prechádzajú zmenami rôzneho druhu.

Takto sa v menopauze menia niektoré oblasti a procesy:

Menštruácia: Asi najčastejším typom problémov, ktoré v menštruácii nastávajú, sú zmeny týkajúce sa menštruačného cyklu a menštruácie. Menštruácia sa stáva v menopauze jednak nepravidelnou, niekedy dokonca dochádza k jej úplnému vynechaniu, prípadne môže byť príliš slabá, príliš silná alebo krvácanie trvá dlho, napríklad cez 7 dní.

Plodnosť: V súvislosti s menopauzou dochádza samozrejme aj k zmenám týkajúcim sa plodnosti. Ženy majú pri narodení v sebe okolo 1 milióna vajíčok, tento počet potom počas života klesá. V menopauze sa zníži postupne na tisíc a neskôr až k hodnote 100 vajíčok. Zmeny sa týkajú aj sliznice maternice, klesá schopnosť zahniezdenia vajíčka.

Sexuálny apetít: Ďalšou oblasťou so špecifickými zmenami je sexuálny apetít, čiže chuť na sex alebo inak povedané libido. V tomto ohľade prichádza k poklesu a k zníženiu libida a to práve v dôsledku poklesu estrogénu. Žena je tak menej citlivá na sexuálne dráždenie, no zároveň ma aj nižšiu chuť na sex. Pokles je samozrejme individuálny.

Prežívanie orgazmu: Nielen chuť na sex, ale aj samotný sexuálny život je v menoapuze už značne odlišný od toho, čo bolo predtým. Môžu za to aj zmeny týkajúce sa zvlhčenia pošvy, kde sekrécia postupne upadá a preto je aj dosiahnutie a prežívanie orgazmu iné, menej intenzívne. Vnútorná sliznica a tkanivo tiež strácajú predošlú elasticitu.

Výživové doplnky na podporu počas menopauzy

Ak chcete zmierniť negatívne príznaky a prejavy týkajúce sa menopauzy, môžete k tomu využiť aj niektoré doplnky výživy a voľne dostupné prípravky. Štandardne majú formu perorálnych tabliet a kapsúl, prípadne kvapiek, čajov, roztokov a sirupov.

Niektoré, ktoré majú špecifický účinok, napríklad na zvýšenie libida, citlivosti pri sexe alebo na zvlhčenie pošvy, majú samozrejme aj vonkajšiu formu, najmä ak ide o krémy, gély alebo rôzne masti. V tomto prípade je ich cieľom lepšie prekrvenie a zvlhčenie genitálií a obsahujú látky so stimulačným efektom na krvný obeh a na dráždivosť pri sexe.

Ak ide o perorálne doplnky na podporu menopauzy, tak:

  • ich užívanie býva spravidla každodenné, zväčša raz do dňa, pričom kombinovať môžete viaceré formy, napríklad kapsuly a čaje či rôzne druhy čajov
  • v zložení možno nájsť najmä sójový extrakt a bylinné výťažky, napríklad z rebríčka, alchemilky, materinej dúšky, ľubovníka alebo z ďateliny lúčnej
  • obsahujú tiež niektoré vitamíny, napríklad B, minerály, najmä železo, horčík, vápnikzinok, koenzýmy, enzýmy a ďalšie látky s prirodzeným vplyvom
  • tieto prípravky pôsobia obvykle nielen na hormonálnu rovnováhu, ale aj cielene, najmä na nervy, kosti, nespavosť, návaly tepla a zdravie vlasov a kože

Najčastejšie otázky o menopauze

V súvislosti s menopauzou sú internetové fóra a online diskusie plné otázok a dotazov od žien na tému menopauzy. Ide najmä o otázky týkajúce sa jednotlivých prejavov a komplikácií, ale aj priebehu menštruácie, prípadne dotazy ohľadom priebehu menopauzy.

Tu sú témy, ktoré sú v internetových diskusiách najviac:

Aké zdravotné komplikácie sú v menopauze najčastejšie?

Okrem spomínaných gynekologických zmien súvisiacich s menštruáciou a libidom sa objavujú aj zažívacie ťažkosti a tráviace problémy, spomalenie metabolizmu a priberanie, zhoršenie kvality vlasov, nechtov a pokožky alebo zhoršenie zdravia kĺbov.

Aké problémy s menštruáciou sa objavujú na úvod menopauzy?

Jedná sa najmä o problémy s pravidelnosťou a slabou intenzitou krvácania počas menštruácie. Obvykle je menštruačný cyklus časovo nepredvídateľný a nepravidelný, dostavujú sa kŕče a bolesti, krvácanie je slabšie a na úvod menopauzy len v pár kvapkách.

Čo robiť s nespavosťou v menopauze a ako sa dá riešiť?

S nespavosťou obvykle súvisia návaly tepla a preto je v prvom rade treba odstrániť tie a až následne riešiť kvalitu spánku. V rámci podporných opatrení vám pomôžu dodržiavanie zásad spánkovej hygieny, vetranie pred spaním, pravidelný pohyb či niektoré čaje.

Akým spôsobom ovplyvňuje menopauza u žien psychiku?

Zmena hormonálnej rovnováhy sa prejaví prirodzene aj v psychike a v tomto ohľade nastáva najmä zníženie vitality a energie, zvýšenie únavy a vyčerpania, zhoršenie schopnosti sa sústrediť, zvýšenie podráždenosti a nervozity a prísť môže aj depresia.

Ktoré externé faktory najviac zhoršujú menopauzu?

Ide o faktory a vplyvy z kategórie životného štýlu, ktoré ovplyvňujú fungovanie trávenia, krvného obehu, nervovej sústavy a psychiky. Aby ste zlepšili priebeh menopauzy, je treba obmedziť konzumáciu alkoholu, prestať fajčiť a minimalizovať aj stres.

Tipy na podporu počas menopauzy cez lepšiu životosprávu

Ak chcete zlepšiť svoje fyzické aj psychické zdravie v menopauze, veľa spraví aj zmena týkajúca sa stravovania, jedálnička a celkovo životosprávy. Tieto prostriedky ženy zvyknú podceniť, no môžu zlepšiť nielen menopauzu, ale celkovo aj vaše zdravie.

Základom je zmeniť jedálniček tak, aby obsahoval zdravšie potraviny, obmedziť niektoré negatívne faktory životosprávy a dlhodobo zlepšiť pitný režim

Ak ide o spomínaný pitný režim, dôležité je, aby organizmus správne hospodáril s vodou. Preto by základom pitného režimu mala byť čistá voda, aspoň v objeme 2,5 litra denne, ktorú by ste mali piť pravidelne a po menších dávkach. Doplniť ju môžete o niektoré bylinkové čaje, ktoré vám pomôžu v menopauze, napríklad z ďateliny či rebríčka.

Ak ide o jedálniček, zaraďte do neho tieto potraviny:

  • základom by mala byť sója a produkty z nej, napríklad aj tempeh
  • prospešné sú ryby, napríklad losos, sleď a makrela, ale aj rybí olej
  • dlhodobý pozitívny vplyv majú chia, ľanovétekvicové semiačka
  • zo zeleniny a ovocia sú najlepšie brusnice, slivky a brokolica
  • čokoláda s obsahom aspoň 70 % kakaa je pomocou pre vaše nervy
  • z orechov konzumujte každý deň vlašské, makadamové a pistácie

Dôležité je aj pri stravovaní dodržiavať zásadu, že jesť treba častejšie počas dňa, ale radšej v menších porciách. Čo sa týka zlepšenia životosprávy, v tomto ohľade by ste mali zmierniť vplyv stresových faktorov, viac počas dňa oddychovať, zamerať sa aj na kvalitný spánok a to v rozsahu 8 až 9 hodín denne. Obmedzte tiež alkohol a samozrejme fajčenie.

Čítať viac