Jednou z čoraz dôležitejších oblastí ľudského zdravia je sexuálne zdravie. Týka sa tak mužov ako aj žien a problémy, ťažkosti či ochorenia, ktoré sa týkajú sexuálneho života, môžu prísť prakticky v každom veku a nielen po 40-tke, ako sa to obvykle traduje.
Kvalita sexuálneho života je pritom so sexuálnym zdravím priamo previazaná a zároveň ovplyvňuje aj bežný život. Nejde samozrejme iba o plodnosť, čiže reprodukčnú funkciu, ktorá je základom sexuálneho zdravia, ale aj o chuť na sex a sexuálny apetít, potenciu u mužov aj žien a schopnosť dosiahnuť orgazmus tak, aby to prinášalo uspokojenie.
Čo je sexuálne zdravie a aké najčastejšie problémy majú muži a ženy
Aktívny sexuálny život sa dá viesť od začiatku pohlavného dospievania až po starobu, veľakrát nejde ani tak o otázku veku, ako skôr o otázku zdravia a udržiavania sexuálnej vitality. Pravidelný pohlavný styk prospieva srdcu, mysli aj zdraviu celkovo.
Sexuálne zdravie zahŕňa fungovanie pohlavných žliaz a pohlavných orgánov, no aj kvalitný sexuálny život z pohľadu naplnenia potrieb a uspokojenia
Najznámejšie problémy, ktoré v tejto oblasti majú muži, sú problémy s erekciou a jej dosiahnutím či udržaním, ale aj príliš rýchla a predčasná ejakulácia
U žien naopak bývajú problémy s libidom a dosiahnutím orgazmu
Pravidelnosť sexu u mužov aj žien priamo úmerne klesá so stúpajúcim vekom, no mať sex minimálne raz za týždeň je dôležité aj bez ohľadu na to, koľko máte rokov. Viacero ťažkostí a problémov v sexuálnej oblasti funguje v začarovanom kruhu, napríklad sexuálny apetít. Čím menej sexu máte, tým menej naň máte chuť a tým menej ho máte.
K najčastejším ťažkostiam a problémom patria najmä:
- problémy s erekciou, ktoré sa týkajú hlavne vzniku, udržania a tvrdosti erekcie, môžu byť rôznej intenzity od slabej až po úplnú erektilnú dysfunkciu
- ťažkosti v súvislosti s libidom, čiže sexuálnym apetítom, ktoré nastávajú tak u mužov ako aj u žien, veľký vplyv na to majú hormóny aj životospráva
- problémy týkajúce sa orgazmu, čiže dosiahnutia vyvrcholenia, kde platí, že buď ide o príliš rýchly orgazmus, najmä u mužov, alebo o anorgazmiu
- v rámci sexuálneho zdravia netreba opomínať ani potenciu u mužov, čiže dozrievanie a pohyblivosť spermií, u žien zas plodnosť, čiže o tehotenstvo
VPLYV NA SPÁNOK, KRÁSU AJ HMOTNOSŤ
Častý a pravidelný sex má pozitívne vplyvy vo viacerých oblastiach a to tak u mužov, ako aj u žien. Pomáha na zlepšenie fungovania kardiovaskulárneho systému, podporuje imunitu aj vitalitu, zlepšuje stav pokožky a vlasov a podporuje spaľovanie kalórií.Ako najlepšie podporiť sexuálne zdravie
Sexuálne problémy, ochorenia a ťažkosti je možné riešiť rôznymi spôsobmi. V prípade, ak ide o začínajúci stav, je možné realizovať aj niektoré podporné opatrenia a využiť rôzne režimové zmeny a cielené prostriedky. Ak stav zanedbáte, musíte už ísť za lekárom.
Tu sú možnosti, ako viete podporiť sexuálne zdravie:
Pravidelný pohlavný styk: Hoci sa to na prvý pohľad príliš nezdá, to najlepšie, čo môžete hneď na úvod spraviť, je snažiť sa mať sex čo najviac a pravidelne. Ak vám to aj spočiatku nepôjde tak, ako si predstavujete, snažte sa, tu je dôležitá spolupráca s partnerom. V prípade, ak nie je možné mať častejšie sex, alternatívou môže byť aj masturbácia.
Nové polohy, hračky a techniky: Stereotyp a rutina sú veľkí nepriatelia kvalitného sexu a aby ste ich zmenili, mali by ste skúsiť nové veci. Kamasútra je to, čo vám otvorí oči, no nebráňte sa ani niektorým novým sexuálnym technikám. V sexshopoch potom viete nájsť veľký výber pomôcok a hračiek určených pre mužov aj pre ženy.
Čokoláda, jahody aj ustrice: Zvýšiť chuť na sex môžete pomerne jednoduchou aj zmenou jedálnička, aspoň jednorazovo. Spravte si večeru, ktorá budete pozostávať z obľúbených stimulačných potravín a surovín, ktoré zvýšia chuť a zlepšia aj prekrvenie pohlavných orgánov. Stavte na ustrice, jahody, banány, čokoládu, šľahačku aj chilli.
Šport: Sexuálne zdravie je v mnohých prípadoch odrazom celkového zdravotného stavu a ak ho chcete zlepšiť, športovanie je najúčinnejší prostriedok. Vyskúšajte najmä komplexné aktivity zamerané na vytrvalosť a výbušnosť, napríklad beh kombinovaný so šprintom alebo skákanie na švihadle. Nabudíte krvný obeh a zvýšite aj svoje libido.
Studená voda: Tento trik pomôže hlavne mužom, nakoľko ide o jednoduchý spôsob, ako stimulovať testosterón a jeho hladinu v tele, čiže podporiť sexuálny apetít a potenciu. Stačí jedna studená sprcha a hladina testosterónu stúpne behom chvíľky. V prípade žien zas pomôže na stimuláciu krvného obehu a lepšie prekrvenie genitálií.
Prírodné afrodiziaka: Viete, čo majú spoločné Tribulus Terrestris, Maca, Ženšen alebo Zázvor? Ide o prírodné a rastlinné afrodiziaka, ktoré zvyšujú libido, sexuálny apetít a zlepšujú aj prekrvenie pohlavnej sústavy. Výsledkom je zvýšenie kvality sexuálneho života a podpora zdravia, najmä ak ide o libido u žien a problémy s erekciou u mužov.
Faktory, ktoré najviac zhoršujú sexuálne zdravie
Okrem pozitívneho pôsobenia môžete zlepšiť a podporiť sexuálne zdravie a kvalitu svojho sexuálneho života aj tým, že sa budete snažiť minimalizovať pôsobenie niektorých faktorov a vplyvov. Ide o kombináciu vnútorných faktorov a tiež vplyvov okolia.
Toto sú najviac negatívne faktory, ktoré minimalizujte:
Alkohol a fajčenie: U mužov a aj u žien je najviac problémovým faktorom životný štýl a v tomto ohľade hrajú prím alkohol a fajčenie. Škodlivý je prakticky každý druh alkoholu, ak už si chcete niečo dať, tak maximálne pohár vína ako afrodiziakum a aj to len občas. Čo sa týka fajčenia, tam nie je treba príliš zdôrazňovať jeho negatívny vplyv.
Nezdravá strava: Druhým negatívnym faktorom spadajúcim pod životosprávu je zlá strava. Jedálniček do veľkej miery ovplyvňuje činnosť pohlavnej sústavy a jej zdravie, má vplyv na kvalitu stoporenia, libido, potenciu, hormóny a samozrejme plodnosť. Problémom je priveľa cukru, solí, tukov a špeciálne v prípade mužov aj priveľa fytoestrogénov.
Pohyb a oddych: Príliš málo pohybu, ale aj príliš málo oddychu, sú tiež negatívnymi faktormi pre sexuálne zdravie a kvalitu sexuálneho života. Ak nemáte dostatok fyzickej aktivity, pohybu alebo športu, klesá vaša kondícia a zhoršuje sa krvný obeh. Málo oddychu, najmä málo spánku, spôsobuje vyčerpanosť a problémy s erekciou.
Externé faktory: Do tejto kategórie patria niektoré druhy liekov a liečiv, napríklad na srdce, cievy alebo proti depresii, ochorenia nesúvisiace zdanlivo so sexuálnym zdravím, napríklad neurologické ochorenia, hormonálne problémy a ťažkosti alebo prirodzené zmeny hormónov v dôsledku veku a tiež vplyv stresu a zvýšenej záťaži v zamestnaní.
VPLYV POHLAVNE PRENOSNÝCH OCHORENÍ
Pochopiteľne, na kvalitu sexuálneho života, no najmä na jeho zdravie, majú do veľkej miery vplyv aj samozrejme aj rôzne pohlavne prenosné choroby. Tie ohrozujú funkčnosť pohlavnej sústavy, v mnohých prípadoch plodnosť a tiež zdravie močových ciest.Prípravky a podporné prostriedky pre mužov a ženy
Jednou z možností, ktoré boli spomenuté aj vyššie, sú rôzne voľne predajné a voľne dostupné prípravky určené pre zlepšenie sexuálneho zdravia a kvality sexuálneho života. Obvykle sú založené na kombinácii rastlinných extraktov, aminokyselín a vitamínov.
Vďaka tomu majú veľmi prirodzené pôsobenie, ktoré so sebou prináša minimálne riziko nejakých vedľajších účinkov a nežiaducich efektov. Prípravky sú jednoduché na užívanie, ide totiž o perorálne tabletky alebo kapsuly, ktoré stačí prehltnúť v určenej dávke raz alebo dva krát za deň. Niektoré stačí užiť hodinu či tesne pred pohlavným stykom.
Ide o prípravky pre mužov a ženy, toto sú ich vlastnosti:
- založené sú na pôsobení bylinných látok a zložiek, najmä ak ide o overené a známe afrodiziaka, ktoré podporujú zvýšenie pohlavných hormónov
- doplnené sú o aminokyseliny zlepšujúce prekrvenie pohlavnej sústavy a genitálií, čo pomáha tak mužom na erekciu, ako aj ženám na zvýšenie libida
- absencia syntetických látok a liečiv je plusom z hľadiska dostupnosti, netreba chodiť za lekárom a mať recept, no aj z pohľadu vedľajších účinkov
- pri užívaní sú nežiaduce efekty minimálne alebo žiadne, občas sa vyskytnú tráviace ťažkosti, prípravky ale nemôžu užívať ľudia s ochoreniami srdca
TREBA DLHODOBÉ A PRAVIDELNÉ UŽÍVANIE
Aby ste dosiahli maximálny možný efekt a vplyv na sexuálne zdravie a konkrétne oblasti, kde by mali tieto prípravky pôsobiť, musí byť ich užívanie a dávkovanie dlhodobejšie. Ideálne je, ak ich budete užívať každý deň, efekt sa prejaví skôr a intenzívnejšie.Najčastejšie otázky o sexuálnom zdraví
Problémy s erekciou, libidom alebo potenciou má čoraz viac mužov aj žien a vidno to aj na ich záujme o tieto témy v internetovom priestore. Viaceré online diskusie a fóra obsahujú čoraz viac otázok a dotazov týkajúcich sa sexuálneho zdravia aj života.
K najviac rozoberaným témam v diskusiách patria tieto:
Aký vplyv má stereotyp na kvalitu sexuálneho života?
Oveľa väčší, ako si myslíte. Stereotyp totiž zabíja nielen kreativitu, ale aj spontánnosť a to je, najmä v prípade dlhodobých vzťahov, veľmi dôležitý aspekt kvality sexuálneho života. Príliš veľa stereotypu prináša so sebou pokles libida a problémy s erekciou.
Ako často treba mať sex, aby sa tým podporilo libido?
Viaceré prieskumy ukazujú, že pre zachovanie zdravého sexuálneho života by to malo byť aspoň 3 krát za týždeň, v opačnom prípade dochádza k poklesu sexuálneho apetítu. Ak nemáte aktuálne možnosť mať pohlavný styk, náhradou je masturbácia.
Ak mám raz za čas problém s erekciou, treba ísť za lekárom?
Ojedinelé ťažkosti s dosiahnutím alebo udržaním erekcie nemusia byť ešte dôvodom, aby ste ihneď utekali za lekárom, no jedná sa o varovný signál. Nepodceňujte ho, problém sa môže zhoršiť. Zlepšite životosprávu a skúste napríklad prírodné afrodiziaka.
Súvisia spolu stres a sexuálne zdravie a ak áno, ako?
Zvýšená hladina stresu so sebou prináša aj zvýšenú hladinu stresového hormónu kortizol. Ten pôsobí proti pohlavným hormónom a ich fungovaniu, čiže proti testosterónu aj estrogénu. Čím menej je týchto hormónov, tým horšie funguje pohlavná sústava.
Má pravidelný pohlavný styk nejaké účinky na zdravie?
Áno, má a to tak na to fyzické, ako aj na mentálne. V prípade fyzického ide o zlepšenie stavu srdca a ciev, zlepšenie kondície a tiež zdravia močových ciest a u mužov aj prostaty. Mentálne zdravie ovplyvňuje odbúraním napätia a zvýšením vitality.
Tipy pre podporu sexuálneho zdravia zmenou životosprávy
Sexuálne zdravie môže byť v mnohých prípadoch barometrom celkového zdravia, napríklad u mužov platí, že ak majú problémy s erekciou, obvykle majú aj problémy so srdcom, cievami a krvným obehom. Zároveň bežné zdravie spätne ovplyvňuje to sexuálne.
Ak chcete zlepšiť kvalitu svojho sexuálneho života a podporiť sexuálne zdravie dlhodobo a prirodzene, zamerajte sa na zlepšenie svojho životného štýlu
V tomto ohľade viete spraviť veľa už aj jednoduchou zmenou jedálnička. Vyraďte z neho všetky ťažké, mastné a vyprážané jedlá, rovnako tak aj polotovary a fast food jedlá. Dajte si pozor na nadmernú konzumáciu sladkosti, chipsov a pochutín s veľkým množstvom solí. Naopak, jedzte viac orechov, ovocia, zeleniny, semiačok a zdravých rýb.
Ak ide o životný štýl, zmeny spravte v týchto oblastiach:
- obmedzte konzumáciu alkoholu, u mužov je rizikom najmä pivo
- ak fajčíte, skoncujte s tým, to platí tak pre mužov, ako aj ženy
- stres patrí tiež medzi rizikové faktory, snažte sa ho minimalizovať
- veľmi dôležitý je spánok, aspoň 9 hodín každý deň a bez prerušení
- tiež majte čo najviac pravidelného pohybu, ideálne v prírode
- obmedzte aj pracovné vyťaženie, naopak, majte viac koníčkov
Ak ide o pohyb, okrem bežnej chôdze je dôležité venovať sa nejakému športu alebo cvičeniu. Tu platí, že pravidelné športovanie, napríklad plávanie, beh alebo kolieskové korčule, zlepšujú fyzickú kondíciu a pomáhajú aj krvnému obehu, čo je dôležité pre erekciu. Muži by sa ale mali vyhýbať bicyklovaniu kvôli vplyvu na semenníky a potenciu.