Čo na kŕče v nohách? 3 tipy, ako proti tomu bojovať, čo robiť a čo pomáha
Zobudili ste sa ráno s kŕčom v nohe, napríklad na lýtku? Alebo vás v noci prebodla bolesť v strede chodidla spojená s kŕčom? Zrejme niet na svete človeka, ktorý by podobnú nepríjemnosť nezažil ani raz. Slovo nepríjemnosť je pritom ešte málo expresívne.
Niekedy ide o krátkodobú záležitosť trvajúcu zopár sekúnd v dôsledku fyzického preťaženia svalu. Kŕč sa v nohe ale môže objaviť aj z ničoho nič a môže trvať niekoľko desiatok minút alebo hodín. Čo sa vtedy dá robiť, prečo a ako kŕče vznikajú a aké máte možnosti, ak sa ich chcete zbaviť, na to všetko si odpovieme v nasledovných riadkoch.
Čo sú kŕče v nohách, ako vznikajú a aké majú príznaky
Svalové kŕče v nohách sú v podstate prudkým stiahnutím svalu, ktoré je sprevádzané intenzívnou bolesťou a obmedzením hybnosti na danom mieste. Najčastejšie sa vyskytujú na lýtkach alebo na stehnách, čo sú partie, ktoré sú počas dňa najviac namáhané.
Pokiaľ prišiel kŕč ako reakcia na nejaký pohyb, tento pohyb prerušte, sval uvoľnite a potom ho skúste veľmi opatrne natiahnuť. Závažnejšie kŕče však môžu spôsobiť až poškodenie svalového tkaniva alebo priľahlých šliach. V najťažších prípadoch môže prísť k opuchom a palpačnej citlivosti. V týchto prípadoch už je bezpodmienečne nutné vyhľadať lekára.
Kŕče sa rozdeľujú na primárne a sekundárne:
- najčastejšie sa vyskytujú primárne svalové kŕče, napríklad v noci, kedy nie je známa presná príčina, alebo ako následok nadmernej fyzickej záťaže
- druhým typom sú sekundárne svalové kŕče, ktoré už môžu odrážať metabolické problémy, poruchy nervovej sústavy, užívanie liekov alebo svalové ochorenia
- rizikovou skupinou pre častejší výskyt svalových kŕčov sú tehotné ženy, v tehotenstve sa kŕče nôh objavujú údajne až 7 krát častejšie, ako u ostatných žien
ČASTÝ VÝSKYT A ZANEDBANIE
Väčšina ľudí považuje kŕče v nohách za niečo prirodzené a neprikladá tomuto problému vážnejší význam. Štatistiky hovoria, že až 75 % populácie trpí opakovaným svalových kŕčov. Zanedbanie tohto problému však môže znamenať vážne poškodenie zdravia.
Príčiny a kedy vznikajú kŕče v nohách
Príčin vznikov kŕčov v nohách môže byť viacero. Pre rozlíšenie závažnosti kŕčov v nohe alebo nohách je dôležité sledovať, či vznikajú kŕče samovoľne v pokoji, alebo ide o prirodzený následok preťaženia.
Tu sú najčastejšie príčiny kŕčov v nohách:
- Nedostatok elektrolytov a vitamínov: Elektrolyty, konkrétne minerály, ale aj vitamíny, udržiavajú svaly v rovnováhe a ich nedostatok spôsobí narušenie funkčnosti tkanív. Má tiež za následok narušenie pH a kyslosti prostredia a z toho plynúce kŕče.
- Dlhodobá námaha a preťaženie: Druhým najčastejším dôvodom je fyzické preťaženie konkrétnej svalovej partie, najčastejšie sa to stáva u športovcov a po tréningu. Kŕč v nohách sa nemusí ozvať len bezprostredne po aktivite, ale aj s určitým časovým odstupom.
- Nedostatok pravidelného pohybu: Opačným faktorom, ktorý tiež môže spustiť kŕče v nohách, je nedostatok pohybu. Nevyužívanie svalstva spôsobí degradáciu jeho pružnosti, niekedy sa môže objaviť aj súvisiaci problém so slabším prekrvením nôh.
- Životospráva a životný štýl: Jednou z možných príčin častého výskytu kŕčov v nohách je napríklad aj stres alebo vyčerpanosť. Tie vplývajú na nervovú sústavu, rovnako tak na hladinu minerálov a vitamínov. Nadmerná konzumácia alkoholu je tiež negatívny faktor.
- Lieky a látky: Na stav svalstva a jeho funkčnosť či flexibilitu vplývajú aj niektoré lieky, najmä tie, ktoré ovplyvňujú hladinu elektrolytov v tele alebo nervovú sústavu. Rovnako tak môžu byť príčinou kŕčov aj toxíny, napríklad už spomínaný alkohol.
- Príznak ochorenia alebo poruchy: Poslednou kategóriou príčin kŕčov v nohách sú ochorenia alebo poruchy súvisiace buď priamo so svalstvom, alebo s inými sústavami a systémami v organizme. Môže ísť napríklad aj o cukrovku, ochorenia pečene hypotyreózu.
Riešenie kŕčov v nohách doma
Ak vás trápia kŕče, môžete ešte prv, ako navštívite lekára, skúsiť niektoré režimové opatrenia týkajúce sa najčastejších príčin a faktorov, ktoré tieto kŕče vyvolávajú. Ide o najjednoduchšie a najrýchlejšie metódy, ktoré by vám mali od kŕčov v nohách uľaviť.
Tu sú tri možnosti, ktoré najviac pomáhajú na kŕče v nohách:
Minerály a vitamíny
Veľa problémov so svalovými kŕčmi tkvie v nedostatku minerálov a vitamínov, konkrétne horčíka, vápnika, draslíka, vitamínu E a vitamínu B. Za týmto účelom existujú špeciálne prípravky, či už výživové doplnky alebo lieky, ktorých cieľom je zvýšenie hladiny kľúčových minerálov a vitamínov.
Rizikové faktory
Druhou možnosťou je obmedziť či eliminovať tie rizikové faktory, ktoré môžu kŕče v nohách vyvolávať. Ak konzumujete priveľa alkoholu, obmedzte ho, to isté sa týka aj fajčenia. Ľudia so stresovým životom by mali viac oddychovať. Ak podozrievate z kŕčov lieky, skúste si dať predpísať alternatívy.
Strečing, masáže a kúpele
Proti kŕčom v nohách, na uvoľnenie svalstva a aj na zlepšenie prekrvenia dolných končatín ako celku pomáha tiež niekoľko jednoduchých mechanických metód. Najjednoduchší je ľahší strečing a naťahovanie končatiny, vyskúšať môžete aj masáž eukalyptovým olejom a striedanie studenej a horúcej sprchy.
VYŠETRENIE U LEKÁRA
Ak sa okrem kŕčov v nohe budú vyskytovať aj niektoré iné negatívne prejavy, prípadne kŕče budú silnieť a nebudú ustupovať, je už potrebné navštíviť lekára. Ten jediný vie spraviť odborné vyšetrenie a stanoviť príčinu aj najlepšiu terapiu.
Výživové doplnky na kŕče v nohách
Dobrou správou je, že ak vás trápia kŕče v nohách v dôsledku nedostatku minerálov alebo vitamínov, ponúka sa pomoc vo forme výživových doplnkov. Ak ich skombinujete s vyššie spomínanými opatreniami, môžete sa kŕčov rýchlo a ľahko zbaviť.
Magnesium 1 Mega
- Pohybová sústava
- Nervová sústava a psychická vitalita
- Únava a vyčerpanosť
MAGNE B6 Balance
- Podpora pohybového aparátu a prevencia
- Vplyv na nervovú sústavu aj regeneráciu
- Zvýšenie mentálnej vitality a podpora funkcií psychiky
MAGNE-B6 forte
- Zlepšuje fungovanie pohybovej sústavy
- Podporuje správne fungovanie nervového systému
- Zvýšuje mentálnu vitalitu
MAGNE-B6
- Zlepšenie mentálneho zdravia
- Vplyv na pohybovú sústavu
- Zvýšenie vitality
Magnerot
- Poruchy svalovej činnosti
- Problémy kardiovaskulárneho systému
- Podpora a prevencia problémov z nedostatku horčíka
Tieto výživové doplnky pritom pôsobia veľmi jednoducho:
V ich obsahu sa nachádzajú minerály, vitamíny alebo ich kombinácia, ktoré sa dostávajú do tela a zvyšujú hladinu tých látok, ktoré môžu pôsobiť proti kŕčom
Pre výživové doplnky tohto typu sú typické nasledovné vlastnosti:
- kúpiť si ich viete voľne, nakoľko sa nejedná o lieky na predpis, netreba teda absolvovať ani vyšetrenie
- užívanie je väčšinou bezproblémové, napríklad z pohľadu vedľajších účinkov alebo kontraindikácií s inými prípravkami
- väčšinu prípravkov je možné užívať dlhodobo, napríklad aj niekoľko týždňov, prípadne v rámci prevencie
Medzi najviac vyhľadávané výživové doplnky patria tie, ktoré obsahujú minerál horčík, prípadne jeho kombináciu s vitamínom B6, ktorý podporuje účinky na svalstvo a jeho uvoľnenie. Nakoľko na kúpu týchto prípravkov nepotrebujete recept, viete si ich objednať aj cez internet, čo je rýchlejšie, lacnejšie a pohodlnejšie ako osobný nákup.
Lieky na kŕče v nohách
Sú však situácie, kedy na kŕče v nohách nepomôžu len bežné výživové doplnky, ale je potrebný liek obsahujúci silnejšie účinné látky. Väčšinou ide o lieky, ktoré majú širšie účinky, nielen na kŕče v nohách, pričom dostupné sú tiež bez predpisu alebo vyšetrenia.
Tieto lieky sú založené na nasledovnom mechanizme fungovania:
Ich účinné látky pozostávajú tiež z minerálov alebo vitamínov, avšak v silnejšej koncentrácii, pričom cieľom ich účinku sú tak svaly, ako aj nervová sústava
Lieky pomáhajúce na kŕče na nohách majú tieto charakteristiky:
- ak ich budete užívať bez indikácie alebo konzultácie s lekárom, väčšinou je to možné niekoľko dní až týždňov
- podľa zloženia môžu lieky pôsobiť na viacero oblastí, napríklad aj na nervovú podráždenosť, nespavosť alebo únavu
- na výber býva viacero veľkostí balenia a liek si viete kúpiť voľne bez predpisu, hoci potom je používanie obmedzené
Oproti výživovým doplnkom je teda výhoda v širšom účinku, čo je dané aj silnejšou koncentráciou účinných látok. Tiež nástup účinku môže byť rýchlejší, nie je potrebné čakať dlhšiu dobu. Aj v tomto prípade sú lieky založené primárne na mineráloch, prípadne v kombinácii s vitamínmi B a E. Širšie zloženie znamená aj širšie účinky.
Ako a kde kúpiť výživové doplnky a lieky na kŕče v nohách
Kým výživové doplnky viete kúpiť aj v špecializovaných obchodoch napríklad pre športovcov a fitness, v prípade liekov je kúpa možná len v lekárni. Najlepšou a najefektívnejšou cestou sú internetové lekárne a to pre oba typy prípravkov.
Takýto spôsob má hneď viacero výhod:
- nemusíte nikam ísť, všetko vybavíte z domu cez počítač alebo smartfón
- ušetríte na cene prípravku, tá býva vždy nižšia, ako v kamenných lekárňach
- ak kúpite väčšie balenia, dopravu máte obvykle zadarmo
- platiť viete aj bez hotovosti, väčšina lekární už ponúka platbu kartou online
Pri výbere konkrétnej lekárne však zohľadňujte nielen cenu, ale primárne šírku sortimentu liekov a výživových doplnkov, ich dostupnosť skladom a aj referencie. Ideálne je využívať služby známejších online lekární.
Magnesium 1 Mega
- Pohybová sústava
- Nervová sústava a psychická vitalita
- Únava a vyčerpanosť
MAGNE B6 Balance
- Podpora pohybového aparátu a prevencia
- Vplyv na nervovú sústavu aj regeneráciu
- Zvýšenie mentálnej vitality a podpora funkcií psychiky
MAGNE-B6 forte
- Zlepšuje fungovanie pohybovej sústavy
- Podporuje správne fungovanie nervového systému
- Zvýšuje mentálnu vitalitu
MAGNE-B6
- Zlepšenie mentálneho zdravia
- Vplyv na pohybovú sústavu
- Zvýšenie vitality
Magnerot
- Poruchy svalovej činnosti
- Problémy kardiovaskulárneho systému
- Podpora a prevencia problémov z nedostatku horčíka
Tieto lekárne ponúkajú najlepší pomer dobrej ceny, dostupnosti, šírky ponuky a zároveň aj zákazníckych služieb. Nepozerajte vždy len na cenu a rozdiel niekoľkých centov, keď bude doprava trvať niekoľko dní. Naopak, dostupnosť skladom a doručenie do 24 až 48 hodín je to, čo je najväčšou výhodou online nákupu.
