Cheat day v diéte, čo to je, aký má význam, ako často ho mať a jeho výhody a benefity
Pod pojmom cheat day sa myslí deň, prípadne to môže byť aj čas dňa, kedy je možné prerušiť prísnu diétu alebo obmedzenie jedálnička a dať si nejaké jedlo či potravinu aj mimo neho. Štandardne sa jedná o sladkosť či nejaké menej zdravé jedlo na obed či večeru.
Cieľom cheat day je umožniť aj v rámci prísnych diétnych opatrení konzumáciu nejakých jedál či potravín, ktoré ste mali radi pred obmedzením jedálnička, avšak len v obmedzenej miere a raz za čas. Táto praktika je všeobecne uznávaná, pomerne rozšírená a vo väčšine prípadov platí, že nemá žiadny negatívny efekt na chudnutie alebo hmotnosť.
Čo je cheat day a aký má význam v diéte
Pojem cheat day by sa dal preložiť aj ako „podvádzací deň“. Ide o taký deň, kedy vybočíte zo svojho zabehnutého diétneho jedálnička alebo nejakých obmedzení stravovania s cieľom schudnúť a doprajete si menej zdravé jedlá, maškrty, sladkosti alebo nápoje.
Niektorí ľudia neuznávajú takýto „podvádzací deň“, iní naň nedajú dopustiť. Pravdou je, že ide o otázku osobnej preferencie, nakoľko cheat day má svoje výhody aj nevýhody. Pokiaľ to s ním nepreháňate, napríklad obžerstvom alebo tým, že ho máte príliš často, nemal by mať žiadne zásadné negatívne efekty na chudnutie, trávenie či metabolizmus.
Ak chcete využiť cheat day naplno, držte sa týchto zásad:
- snažte sa naplánovať si cheat day tak, aby sa kryl s nejakou rodinnou oslavou alebo dňom, kedy budete chcieť ísť niekam von s priateľmi do reštaurácie
- užívajte si každé jedno jedlo počas takéhoto dňa, dajte si niečo, po čom ste vždy túžili, ideálne je, ak to bude zaujímavé a aspoň trocha zdravé jedlo
- neopakujte takýto „podvádzací deň“ príliš často, medzi dve najčastejšie pravidlá patria buď jeden deň počas týždňa alebo jeden deň spomedzi desať dní
- nasledovný deň po takomto cheat day by ste mali mať už znova zdravý a overený jedálniček, rovnako tak nezabudnite na pohyb, spálite tak prijaté kalórie
STAČÍ AJ JEDNO JEDLO, NETREBA CELÝ DEŇ
Hoci pomenovanie cheat day znamená doslova to, že by ste mali využiť celý deň na to, aby ste si dopriali aj menej zdravé jedlá alebo sladkosti. Pokojne môže ísť len o jedno jedlo, napríklad nedeľný obed. Ideálne je, ak potom budete mať zdravú večeru.
Najdôležitejšie výhody cheat day pre chudnutie
Cheat day nie je iba o tom, aby ste si raz za čas dali pauzu od prísnej diéty a obmedzeného jedálnička. Má aj viacero priamych či nepriamych benefitov, ktoré môžu v konečnom dôsledku a najmä z dlhodobého pohľadu diétovanie a chudnutie podporiť.
Toto sú najvýznamnejšie výhody, plusy a benefity cheat day:
Psychologický efekt: Prvým benefitom cheat day je psychologický efekt. Sebazapretie sa pri jedálničku, pokračovanie v cvičení či odmietanie rôznych sladkosti dostáva zrazu úplne iný zmysel, pokiaľ viete, že na konci týždňa si tak či tak môžete niečo zo „zakázaného ovocia“ dať. Podporíte tak svoju motiváciu do ďalšieho chudnutia.
Zvýšenie leptínu: Hormón leptín je dôležitý z toho dôvodu, že ovplyvňuje chuť na jedlo. Vysoká hladina leptínu znamená nízky pocit hladu a práve naštartovanie tvorby leptínu je jedným z výsledkov cheat day. Priamym následkom jeho vyššej hladiny podpora aktivity štítnej žľazy a zvýšenie termogenézy, čiže spaľovania tukov.
Zvýšenie bazálneho metabolizmu: Jednorazový kalorický prebytok počas „podvádzacieho“ dňa spôsobí, že telo sa začne vyrovnávať s nadmerným energetickým príjmom a to štandardne aj stimuláciou zvýšeného energetického výdaju. Výsledkom je zvýšenie a zrýchlenie bazálneho metabolizmu, čiže látkovej premeny v čase pokoja.
Doplnenie „návykových látok“: Dlhodobý nedostatok cukrov zo sladkostí alebo niektorých obľúbených jedál môže vyvolať aj niečo, čo sa dá pokojne označiť ako abstinenčné príznaky. Hoci sa to pri pevnej vôli dá prekonať, niekde tam v pozadí sa nedostatok týchto látok prejaví. Vďaka cheat day viete v rozumnej miere tieto látky doplniť.
Výhoda „dva v jednom“: Cheat day si môžete určiť ľubovoľne a v prípade, ak viete, že vás čaká nejaká rodinná oslava, kde budú aj nezdravé jedlá, viete si práve na takýto dátum vybrať svoj cheat day. Získate tak výhodu praktickú výhodu, že si doprajete niečo, čo by ste chceli a zároveň to spojíte s tým, že si spravíte „podvádzací“ deň.
Najčastejšie chyby a čoho sa pri cheat day vyvarovať
Všetky spomínané výhody a benefity cheat day môžu pomerne rýchlo zmiznúť v prípade, ak si nedáte pozor a spravíte niektoré z veľmi častých chýb. Práve preto sa teraz pozrieme na tie, ktorých sa treba vyvarovať, aby mal cheat day ten účinok, ktorý má mať.
Tu je 5 najviac rizikových momentov, na ktoré si dajte pozor:
Prejdenie sa
Už len to, že si dáte nejaké veľmi nezdravé jedlo, je samo o sebe negatívny zásah, ale organizmus ho zvládne, ak je to kontrolované. Strata kontroly a doslova „prežratie sa“ však pôsobia ako veľmi negatívny faktor. Výhodou môžu byť aj zažívacie ťažkosti.
Príliš málo pohybu
To, že konzumáciu nezdravého jedla viete eliminovať tým, že si dáte nejaké tie cviky navyše, je asi zrejmé. Veľa ľudí však na túto poučku zabudne a rozhodne sa dať si pauzu od pohybu či cvičenia nielen v „podvádzací“ deň, ale aj o deň neskôr, čo spomalí metabolizmus.
Dva cheat day po sebe
Mali ste v sobotu cheat day, kedy ste si dopriali sladkosti alebo nejaké menej zdravé jedlo na večeru, no na druhý deň vás čaká na nedeľný obed vyprážaný rezeň? Takáto chyba v praxi znamená, že nemáte jeden, ale rovno dva cheat day po sebe a to je problém.
Extrémne nezdravé jedlá
Zmyslom „podvádzacieho“ dňa je dopriať si nejaké menej zdravé jedlo, no mnoho ľudí spraví tú chybu, že sa vrhne okamžite na tú najhoršiu alternatívu. Tou sú rôzne polotovary, konzervované jedlá či jedlá z fast foodov. Lepšie je spraviť si takéto jedlo doma.
Príliš veľký kalorický rozdiel
Bez ohľadu na to, aký druh jedla si zvolíte v prípade cheat day, snažte sa dávať pozor na kalorický rozdiel. Za optimum sa považuje, ak počas cheat day nenastane príjem väčší ako 500 kalórií oproti bežnému dňu, ešte tolerovateľné maximum je 1000 kalórií.
POZERAJTE NA DLHODOBÉ CIELE
Zmyslom cheat day a nejakého „cheatovacieho jedla“ je dopriať si niečo, čo máte dlhodobo obmedzené alebo zakázané. Netreba preto robiť vedu ani z toho, ak sa vám raz za čas podarí spraviť nejakú z vyššie spomínaných chýb, pozerajte na to dlhodobo.
Prečo vyskúšať aj Keto diétu
Ak chcete efektívne a dlhodobo chudnúť, nestačí jednoducho obmedziť jedálniček a spoliehať sa na to, že vydržíte chudnúť a raz za čas si doprajete spomínaný cheat day. Diéta by mala mať nejaký zmysel, cieľ a mala by byť overená. Tak, ako Keto diéta.
Tá patrí medzi najpopulárnejšie a zároveň s najlepšími výsledkami:
- cieľom diéty je dosiahnutie stavu zvaného ketóza, ktorý je pre telo síce prirodzený, ale aby nastal, treba znížiť príjem sacharidov pod 50 gramov za deň
- vďaka tomu sa zmení energetický metabolizmus, telo totiž začne ako primárny zdroj energie využívať uložené tuky a začne ich oveľa efektívnejšie spaľovať
- zároveň so znížením príjmu sacharidov dochádza aj k zníženiu príjmu nezdravých tukov, naopak, v potravinách sa zvýši podiel bielkovín a zeleniny
- výsledkom je, že hoci počas diéty chudnete a spaľujete tukové tkanivo, nedochádza k chradnutiu svalstva a ani k pocitu hladu, čo je zásluhou bielkovín
Okrem toho, vďaka zvýšenému príjmu zeleniny dochádza k lepšiemu tráveniu a podpore metabolizmu, nakoľko tá je veľmi dobrým zdrojom vlákniny. Navyše, vďaka poklesu príjmu sacharidov sa znižuje aj hladina cukru v krvi a normalizuje sa aj cholesterol.
Ketogénna diéta je dlhodobá, nejedná sa teda o žiadnu drastickú a redukčnú diétu, trvá obvykle 12 až 14 týždňov. Diéta je rozdelená do troch fáz, takže chudnutie začína postupne, no zároveň trvá dlhodobo a riziko jojo efektu je minimálne. Vďaka zmenám v jedálničku má diéta aj preventívny efekt voči cukrovke a niektorým srdcovocievnym chorobám.
Výživové doplnky a prípravky na Keto diétu
Pokiaľ sa vám táto diéta zapáčila, ale problém vidíte v tom, že zmena jedálnička je pre vás príliš náročná, existuje jedno veľmi pohodlné a rýchle riešenie. Sú ním hotové potraviny, jedlá a nápoje, ktoré sú na proteínovom základe a spĺňajú podmienky diéty.
Takéto produkty ponúka značka KetoMix, jej sortiment je bohatý:
V ponuke tohto producenta nájdete hlavné aj menšie jedlá, potraviny pre raňajky, obed aj večeru a tiež proteínové koktejly či doplnky výživy na spaľovanie tukov
Medzi najdôležitejšie výhody a vlastnosti týchto produktov patria:
- jednoduchosť a rýchlosť prípravy jedál a nápojov, stačí zopár minút
- komplexnosť, na jednom mieste viete vyriešiť celodenný jedálniček
- možnosť kúpy aj balíčkov produktov na dlhšie obdobie, aj na mesiac
Spomínané proteínové jedlá si viete zakúpiť jednotlivo, ale môžete si nechať aj na mieru podľa vašej nadváhy zostaviť jedálniček od výživových poradcov KetoMix. Máte zároveň k dispozícii možnosť nákupu kompletných balíčkov jedál a nápojov na celý týždeň alebo aj mesiac. Všetky potraviny sú pritom so zárukou, že spĺňajú podmienky diéty.
Ak ide o jedlá, KetoMix ponúka predovšetkým proteínové polievky, omelety, kaše, cestoviny, pečivo, sušené mäso, nátierky a dresingy, postarané tak máte o všetky jedlá počas dňa. Sortiment obsahuje aj proteínové tyčinky, čokolády, chipsy a iné pochutiny.
Pokiaľ ide o pitný režim, siahnuť viete po hydrolyzovaných koktejloch a nápojoch v prášku, kde stačí len pridať vodu, prípadne aj nejakú príchuť. Všetky potraviny a nápoje sú z pohľadu živín vyvážené, obsahujú aj potrebné vitamíny a minerály. Naopak, nenájdete v nich žiadne rizikové chemické prísady, s výnimkou pečiva v nich nie je ani lepok.
Ako a kde kúpiť výživové doplnky a prípravky na Keto diétu
Kúpa potravín, nápojov či iných produktov KetoMix je veľmi jednoduchá. Môžete tak spraviť buď osobne v kamennej značkovej predajni, prípadne cez oficiálny eshop www.ketomix.sk. Tu si môžete nájsť aj ďalšie informácie a detaily týkajúce sa Keto diéty.
Čo sa týka nakupovania online, má to viacero benefitov a plusov:
- objednávku aj doručenie vybavíte priamo z domu, nikam netreba ísť
- môžete platiť nielen v hotovosti, ale aj bezhotovostne a cez internet
- nákup vyriešite cez počítač, notebook, tablet alebo aj mobilný telefón
- pri väčšej objednávke nemusíte riešiť poštovné, máte ho zdarma
Ak by ste potrebovali s niečím poradiť, k dispozícii máte aj telefonickú alebo online hotlinku, kde vám operátori zodpovedia všetky dôležité otázky. Môžete sa pýtať aj na informácie ohľadom Ketodiéty, zloženia jednotlivých potravín alebo podmienok nákupu.
Pri platení máte na výber platbu na dobierku, cez internet banking alebo platobnou kartou, je to len na vás. Doručenie môže byť k vám domov ale aj na odberné miesto Zásielkovni, spravidla do 3 pracovných dní máte zásielku doručenú. Plusom je, že sa jedná o oficiálny eshop značky, takže máte istotu nielen originality, ale aj najlepších cien.
