Prevencia osteoporózy nie je len o vápniku. Tu je 7 rád, ako jej najlepšie predchádzať
Osteoporóza patrí medzi ochorenia, ktoré majú veľmi dlhý nástup a ich priebeh je postupný. V protiklade s tým sú viditeľné a intenzívne dôsledky, čiže zrednutie kostí a ich vyššia lámavosť. Tento problém poznajú hlavne seniori a čoraz viac aj ženy v klimaktériu.
Hoci je pravdou, že bežne sa počas rokov stratí určitá kostná hmota aj prirodzeným starnutím, v prípade osteoporózy ide o zvýšené a nadmerné odbúravanie kostného tkaniva. Podľa čísle trpí týmto problémom zhruba 7 % populácie, mnoho ľudí o tom vlastne ani nevie. Ak vás zaujíma, čo viete spraviť a čo zahŕňa prevencia proti osteoporóze, čítajte ďalej.
Čo je osteoporóza, aké má prejavy a prečo vzniká
Osteoporóza je systémové ochorenie týkajúce sa pohybového aparátu, konkrétne kostí a kostného tkaniva. Ide o problém látkovej výmeny kostného tkaniva, kedy dochádza k zníženiu obsahu kostnej hmoty a tak dochádza k narušeniu hustoty a stavby.
Ochorenie má dlhodobý priebeh, postupuje pomalšie a spočiatku nie je navonok vôbec viditeľné. V priebehu času sa však začínajú objavovať bolesti končatín a chrbta, neskôr aj kŕče svalstva, zníženie fyzickej výkonnosti a únava, strata telesnej výšky a hlavne časté zlomeniny. Na odhalenie osteoporózy je tak nutné komplexné vyšetrenie krvi aj kostí.
Jamieson Glukozamín Chondroitín MSM
- Pôsobenie na kĺby, chrupavky, svaly, kosti, väzivá aj šľachy
Galvex Kalciové tablety
- Doplnenie vápnika
- Vplyv na kosti, svaly a nervy
- Pôsobenie na hrtan, hltan a hlasivky
Osteogenon
- Na ochorenia spojené s rednutím kostí
- Pri liečbe obmedzenia pohybu
- Na zlomeniny
Čo sa týka hlavných príčin, rizík, faktorov a následkov, tak:
- z hľadiska rizikových faktorov hrá úlohu genetika, ktorá až na 60 % určuje množstvo kostnej hmoty, ale aj životný štýl, menopauza či vplyv niektorých liekov
- prvotným signálom, že niečo nie je v poriadku, je problém so zvládaním niektorých činností, napríklad státie, čupnutie si alebo zdvíhanie ťažších bremien
- hoci výrazným rizikovým vplyvom je vyšší vek, zabúdať netreba ani na to, že ochorenie môže vzniknúť už v mladosti, preto treba pozorovať príznaky
- najvážnejším následkom osteoporózy sú zlomeniny na niektorých exponovaných miestach, hlavne na predlaktí, zápästí, stavcoch alebo stehennej kosti
AJ RIZIKO OHROZENIA ŽIVOTA
Osteoporózu mnoho ľudí vníma ako problém týkajúci sa zdravia pohybovej sústavy, no vôbec to tak byť nemusí. Podľa niektorých štatistík môže byť totiž riziko úmrtia po zlomenine stehennej kosti u seniorov dokonca vyššie, ako v prípade niektorých rakovín.
Ako sa dá liečiť osteoporóza
Hlavným cieľom liečby osteoporózy je eliminovať riziká možných zlomenín a komplikácií zdravotného stavu. To je aj dôvod, prečo sa využíva viacero foriem a podôb, ktorých cieľom je komplexné a dlhodobé pôsobenie. Nie vždy ale musí byť 100 % úspešné.
Riešenie a liečba sa uberajú týmito dopĺňajúcimi sa smermi:
Zmena životného štýlu: Režimové opatrenia sú pri liečbe nevyhnutnou súčasťou úspechu. Jednak ide o zlepšenie životosprávy, zmenu v preferovanom type a intenzite pohybu s cieľom minimalizovať zranenia a zároveň zmeny v stravovaní a zložení jedálnička.
Voľne dostupné prostriedky: V rámci dopĺňania vápnika možno siahnuť aj po niektorých voľne predajných doplnkoch výživy či liekoch s obsahom tohto minerálu. Využiť môžete aj propolis, materskú kašičku či orechy obsahujúce látky dôležité pre kosti.
Odborná liečba: Ak ide o odbornú liečbu, tu možno využiť chirurgické zákroky pri zlomeninách stavcov, ale hlavne medikamentóznu formu. Podávajú sa bisfosfonáty, metabolity vitamínu D a lieky podporujúce intenzívnu novotvorbu kostí.
Najlepšia prevencia osteoporózy doma
Ako vidíte, liečba osteoporózy je pomerne komplexná a hlavne, v mnohých prípadoch už prichádza natoľko neskoro, že zvýšené riziko zlomenín a rôznych komplikácií zasahuje do praktického života. Oveľa lepšou voľbou je preto osteoporóze predchádzať.
Prevencia proti osteoporóze by preto mala zahŕňať hlavne:
Obmedzenie zlozvykov
Nielen z pohľadu odbúravania kostnej hmoty a hladiny vápnika, ale aj z pohľadu celkovo stavu pohybového aparátu je dôležité minimalizovať niektoré zlozvyky životosprávy. Ide hlavne o nadmerný príjem alkoholických nápojov, fajčenie skončite úplne.
Redukcia niektorých solí
To, čo konzumujeme, môže mať dopad na redukciu a odbúravanie vápnika z kostí a z tela. Preto treba minimalizovať príjem jedál s nadmerným množstvom solí alebo cukru, ide napríklad o sladkosti, niektoré cereálie, ovocné šťavy alebo nápoje s kofeínom.
Zlepšenie jedálnička
Nemenej dôležité je nielen niektoré jedlá obmedziť, ale ich do jedálnička vo vyššom množstve aj pridať a to práve pre doplnenie vápnika a iných stopových prvkov. Ide hlavne o mliečne výrobky, ryby, hlúbovú zeleninu, listovú zeleninu a vlašské orechy.
Zdravý a pravidelný pohyb
Ak ide o pohybové aktivity a šport, tu treba eliminovať tie rizikové, najmä rôzne silové cvičenia a športy, ale naopak, zvýšiť treba tie zdravé. Ideálne je, ak budete mať pravidelnú chôdzu, beh po mäkkých povrchoch a k tomu pridáte napríklad plávanie.
Prírodné prostriedky
Viaceré rastliny, bylinky alebo iné prírodné suroviny vám môžu tiež pomôcť na prevenciu voči osteoporóze a zlepšenie stavu kostí. Skúste napríklad zelený a čierny čaj, z korenín kurkumu, med, propolis a včeliu kašičku a bylinky ashwaganda a maca.
Doplnky výživy
Na doplnenie vápnika do tela možno využiť aj hotové produkty a to v podobe výživových doplnkov. Môžete si vybrať tabletky, šumivé tablety aj tekuté formy, ktoré majú buď len vápnik, alebo sú aj s horčíkom či vitamínmi zlepšujúcimi jeho vstrebanie.
Voľne predajné lieky
V prípade, že budete chcieť ešte efektívnejšie pôsobiť na doplnenie vápnika či iných látok špecifických z pohľadu stavby a funkčnosti pohybového aparátu, siahnuť môžete po liekoch bez receptu. Obsahujú vápnik aj iné minerály v kombinácii s vitamínmi D a K.
PRAVIDELNÉ TESTY U LEKÁRA
Osteoporóze sa hovorí aj tichý zabijak a je to dôsledok toho, že ochorenie sa dlhú dobu nemusí nijakým intenzívnejším spôsobom prejavovať. Práve preto sa odporúča, hlavne vo veku od 40. roku života, pravidelnejšie absolvovať testy na vápnik.
Výživové doplnky na osteoporózu
Na preventívne dopĺňanie vápnika aj niektorých iných látok potrebných pre správne fungovanie kostí, kĺbov, svalov aj celkovo pohybovej sústavy je možné využiť viacero doplnkov výživy. Ich výber je bohatý s ohľadom na typy aj formy.
Ak ide o ich účinky a vplyvy, tieto prípravky pôsobia:
V ponuke nájdete predovšetkým prípravky podporujúce zdravie kostí aj zubov, prípadne tiež s vplyvom na celý pohybový aparát, ktoré obsahujú prírodné látky
Čo sa týka ich vlastností a najväčších výhod, tie sú tieto:
- jednoduchá kúpa bez nutnosti ísť za lekárom alebo mať recept
- zloženie využívajúce hlavne minerály, vitamíny a mastné kyseliny
- minimum vedľajších a nežiaducich účinkov a tiež kontraindikácií
Najviac využívanými formami sú tabletky a kapsuly, prípadne aj niektoré tekuté roztoky a šumivé tabletky, výnimočne skôr prášky na prípravu nápojov. Medzi najviac využívané aktívne zložky patria samozrejme vápnik, tiež vitamíny D3 a K2, rovnako tak rybí olej obsahujúci zdravé mastné kyseliny. Prípravky tak pomáhajú aj na imunitu.
Lieky na osteoporózu
Ak budete mať vážnejší nedostatok vápnika alebo intenzívnejšie problémy s osteoporózou, môžete siahnuť aj po liekoch. Okrem tých, ktoré vám vie predpísať lekár a ktoré už slúžia naozaj na tie najvážnejšie prípady, sú tu aj tie voľne dostupné.
Pokiaľ ide o ich mechanizmus účinku, ten spočíva v:
Základom je doplnenie vápnika, prípadne aj spoločne s vitamínom D, prípadne aj horčíka a fosforu, niektoré špeciálne lieky obsahujú tiež oseín a kostné minerály
Oproti bežným doplnkom výživy majú spomínané lieky:
- nepomerne lepšie zloženie, hlavne koncentrovanejšie účinné látky
- vďaka tomu aj rýchlejší nástup účinkov a pôsobenie aj na ťažšie prípady
- zároveň aj vyššie riziko možných vedľajších účinkov a kontraindikácií
Najčastejšie sú tieto liečivá k dispozícii v podobe bežných perorálnych tabliet či kapsúl, prípadne aj v podobe tekutých roztokov, menej často už vo forme šumivých tabliet. Viaceré z nich možno používať aj na prevenciu nedostatku vápnika, primárne však slúžia na jeho akútne doplnenie. Užívanie niektorých značiek môže byť aj dlhodobé.
Kalcikinon
- Vplyv na stav a zdravie kostí
- Pôsobenie na svaly a nervy
- Podpora stavu zubov
Biomin Vitamin K2 + D3 1000 I.U
- Zdravé kosti, zuby a svaly
- Vplyv na minerály vápnik a fosfor
- Podpora imunitného systému
DeVit Forte
- Pôsobenie na zuby a pohybový aparát
- Vplyv na imunitu aj na vitalitu
- Zdravie kostí
Favea Boswellia
- Pôsobenie na pohybový aparát
- Podpora kolagénu
- Imunitný a nervový systém
Ako a kde kúpiť výživové doplnky a lieky na osteoporózu
Chceli by ste podporiť zdravý stav svojich kostí preventívne niektorými zo spomínaných doplnkov výživy? Alebo je už stav vážnejší a musíte siahnuť po voľne predajných liekoch? V oboch prípadoch spravíte najlepšie, ak využijete sortiment online lekární.
Tie totiž oproti tým kamenným ponúkajú viacero výhod a plusov:
- objednávku spravíte jednoducho, či už cez počítač, alebo cez mobil
- nemusíte nikam ísť, nákup aj doručenie liekov a prípravkov je doma
- nemusíte mať ani hotovosť, zaplatiť viete vopred a cez internet
- samozrejmosťou je väčší sortiment prípravkov, najmä tých skladom
Zvlášť v poslednej výhode vynikajú viaceré veľké online lekárne, ktoré sú na trhu už dlhšiu dobu a ponúkajú veľmi široký sortiment. Ide napríklad o [lekaren], alebo podobné značky, ktorých výber zahŕňa mnoho rôznych typov a foriem, hlavne skladom.
Takéto lekárne okrem toho vynikajú aj v kvalite poskytovaných služieb, čo prináša mnohé benefity pri objednávke aj doručení. Vo viacerých online lekárňach tak viete nakúpiť napríklad bez registrácie, k dispozícii máte viaceré bezhotovostné možnosti platbou, taktiež rôzne zľavové kódy a iné benefity, lepšie môžete aj sledovať doručovanie.
