Vitamín B4: Jeho účinky a význam, ktoré potraviny sú najlepšie zdroje a jeho nedostatok
Vitamín B4, nazývaný aj adenín alebo 6-aminopurín, je z pohľadu energie najdôležitejším vitamínom a látkou v organizme vôbec. Ide o vitamín rozpustný vo vode a pokiaľ ide o jeho zdroje, nachádza sa hlavne v potravinách živočíšneho pôvodu, napríklad v mlieku.
Okrem toho, že má význam z pohľadu energie, má vitamín B4 aj ďalšie účinky, napríklad na krvotvorbu a kardiovaskulárny systém. Ak chcete vedieť, či ho potraviny obsahujú dostatok, prípadne, aké ďalšie výhody vitamín má alebo ktoré suplementy či prípravky sa najčastejšie používajú na jeho doplnenie v tele, v nasledujúcich riadkoch sa na to pozrieme.
Čo je vitamín B4, aké sú príčiny a ako sa prejavuje jeho nedostatok
Vitamín B4 je z chemického hľadiska heterocyklickou zlúčeninou a jedna zo štyroch báz nukleových kyselín. Hoci je označovaný ako vitamín, nepatrí medzi pravé vitamíny, je tiež vytváraný priamo v bunkách a to ako súčasť molekuly monofosforylovaného nukleotidu adenozínonofosfát. Vo voľnej forme je aj v rastlinách a kvasinkách.
V rámci ľudského organizmu je prítomný práve v spomínanej štruktúre adenozínových fosfátov, taktiež je súčasťou niektorých koenzýmov a neurotransmiterov. Vitamín sa podieľa na fungovaní viacerých orgánových sústav, preto je jeho nedostatok problémom.
B-Complex Forte tablety
- pohodlná tabletová forma na užívanie
- Vitamín B1+B2+B3+B5+B6+B7+B9+B12 v 1 tablete!
- množstvo potvrdených zdravotných účinkov
Hoci sa takýto stav príliš často nevyskytuje, môže nastať z týchto príčin:
Obmedzenie jedálnička: Bežným stravovaním je možné vitamín B4 do tela vhodne dopĺňať, no iba za predpokladu, že jedálniček obsahuje hlavne živočíšne potraviny. Jeho obmedzenie o tieto zdroje, napríklad u vegánov, tak môže spôsobiť deficit vitamínu.
Problémy so vstrebávaním: Nedostatok vitamínu B4, ako aj celej skupiny iných vitamínov B, môže byť tiež dôsledkom problémov s ich vstrebaním v tráviacom trakte. Za tým možno hľadať napríklad črevné zápaly, Crohnovu chorobu či iné dlhodobé poruchy.
Ostatné faktory: Hladinu vitamínu B4 môžu ovplyvniť aj niektoré iné faktory, najčastejšie ide o nedostatok látok potrebných pre jeho vstrebanie či využitie, prípadne o interakcie a kontraindikácie s niektorými liekmi obsahujúcimi syntetické liečivá.
Pokiaľ ide o príznaky, deficit vitamínu B4 sa môže prejaviť nasledovne:
- najviditeľnejšie sú kožné poruchy alebo zmeny na slizniciach, hlavne v ústnej dutine
- problémom môže byť aj nadmerná únava, závrate alebo naopak celková nespavosť
- hrozia tiež hypoglykémia, čiže zníženie glukózy a problémy s trávením, najmä zápcha
- medzi ďalšie príznaky patria oslabenie imunity a u detí spomalenie celkového rastu
PREBYTOK A TOXICITA
Opačný stav, čiže predávkovanie sa alebo nadbytok vitamínu B4, obvykle nehrozia, minimálne nie z bežnej stravy. Ak sa tak náhodne stane cez doplnky výživy, môže sa to prejaviť miernym brnením v končatinách, prípadne sa objavia výražky na koži.
Zdroje, odporúčaná denná dávka a potraviny obsahujúce vitamín B4
Ak ide o zdroje, v prípade tohto vitamínu je najviac prirodzeným a najlepším zdrojom strava. Plusom je, že ide zväčša o suroviny a potraviny, ktoré sú bežnou súčasťou jedálnička, takže ak chcete vitamín doplniť, stačí možno len mierne zvýšiť ich konzumáciu.
Tu sú potraviny, ktoré obsahujú vitamín B4 v najvyššej koncentrácii:
Mlieko: Ak zaradíte do svojho jedálnička mlieko a mliečne produkty, napríklad jogurty, maslo či syry, nebudete mať s dostatočnou hladinou vitamínu žiadny problém.
Vajcia: Druhým veľmi dobrým zdrojom živočíšneho typu sú vajcia, či už ich žĺtko alebo bielko. Okrem vitamínu B4 obsahujú aj veľa bielkovín.
Orechy: Vitamín B4 sa nachádza aj v orechoch, napríklad v arašidoch a mandliach. Výhodou ich konzumácie je, že obsahujú aj zdravé omega-3 mastné kyseliny.
Ostatné rastlinné zdroje: Medzi ďalšie potraviny bohaté na tento vitamín patria med, listová zelená zelenina, celozrnné pečivo alebo droždie.
Pokiaľ ide o odporúčanú dennú spotrebu či dávkovanie, tak platí, že:
- odporúčaná presná dávka vitamínu B4 nie je stanovená či určená
- jeho dopĺňanie je dôležité hlavne v tehotenstve a u detí, najlepšie cez stravu
- ak sa u vás objavia príznaky nedostatku, môžete použiť aj výživové doplnky
- v prípade prebytku sa poraďte s lekárom o možných príčinách tohto stavu
Účinky a na čo vitamín B4 pomáha
Vitamín B4 je dôležitý nielen pre energiu v ľudskom tele, ale je aj látkou podporujúcou správne fungovanie viacerých orgánových sústav a má teda viaceré funkcie. Jeho dostatočná hladina má teda pozitívne účinky v rôznych oblastiach udržania zdravia v tele.
Tu sú najdôležitejšie vplyvy a účinky, ktoré vitamín B4 v organizme má:
Podpora vitality a imunity
Vzhľadom na to, že vitamín plní dôležitú funkciu pre energiu v bunkách, podporuje celkovú vitalitu a posilňuje organizmus. Okrem toho je nevyhnutný aj pre správne fungovanie imunitného systému a prirodzenú obranyschopnosť voči infekciám.
Pôsobenie v kardiovaskulárnom systéme
Látka je taktiež dôležitá pre krvotvorbu a má preventívne účinky pred chudokrvnosťou. Okrem toho má vplyv aj na činnosť srdca a stav ciev, znižuje riziko vzniku niektorých srdcových ochorení. Napomáha aj vstrebaniu železa dôležitého pre krvinky.
Vplyv na pokožku a vlasy
Správna hladina vitamínu B4 je nevyhnutná pre udržanie zdravej, pružnej a tiež hebkej pokožky a pleti. Vitamín pomáha aj na posilnenie pôvodnej pigmentácie vlasov, pôsobí proti ich predčasnému šediveniu. Je dôležitý aj pre vyživovanie kože a vlasov.
Preventívne pôsobenie pred nádormi
Vitamín B4 má aj viaceré preventívne účinky, medzi nimi sú najdôležitejšie tie, ktoré pôsobia preventívne proti nádorovým ochoreniam. Týka sa to hlavne nádorov pľúc, prsníkov, hrubého čreva alebo maternice a platí to aj pre niektoré zhubné typy nádorov.
OSTATNÉ ÚČINKY A VPLYVY
V prípade, ak budete udržiavať dostatočnú hladinu vitamínu B4, podporíte týmto spôsobom aj regeneráciu a delenie buniek, viaceré biochemické procesy v tele, syntézu nukleových kyselín, metabolizmus niektorých aminokyselín a znížite riziko vývojových porúch.
Najdôležitejšie otázky súvisiace s vitamínom B4
Vitamín B4 patrí síce medzi tie menej známejšie z celej skupiny vitamínov B, no aj v jeho prípade je dôležité poznať odpovede na viaceré praktické otázky týkajúce sa jeho pôsobenia, interakcií, účinnosti, nedostatku či prebytku vitamínu. Tieto témy sú aj predmetom nasledovných riadkov.
Tu sú tie najdôležitejšie otázky:
Je vitamín B4 potrebný aj v tehotenstve a pre tehotné ženy?
Áno, práve počas tehotenstva je vitamín nevyhnutný v dostatočnom množstve a to predovšetkým pre správny vývoj plodu. Nedostatok vitamínu B4 v tomto období totiž zvyšuje riziko vzniku vývojových chýb, napríklad ako je rázštep chrbtice.
Hrozí riziko predávkovania sa vitamínom? Ak áno, aké?
Za bežných okolností zo stravy predávkovanie sa vitamínom nehrozí. Nadmerné množstvo vitamínu, napríklad pri väčšom užívaní doplnkov výživy s jeho obsahom, by sa malo z tela vylúčiť. Výnimočne sa môžu objaviť kožná reakcia alebo brnenie končatín.
Kto spadá pod rizikové skupiny, u ktorých hrozí deficit?
Vzhľadom na potravinové zdroje sú rizikovou skupinou z pohľadu nedostatku vitamínu vegáni, nie však vegetariáni, nakoľko v mlieku či vajciach vitamín B4 je. Rovnako tak ide o spomínané tehotné ženy, vitamín potrebujú vo zvýšenej miere aj deti.
Má vitamín význam aj mimo ľudského organizmu?
Áno, adenín sa nachádza nielen v ľudských bunkách, ale aj v rastlinách, zastúpený je aj v kvasinkách. Vitamín sa dokonca podáva v prípravkoch nielen pre ľudí, ale aj pre zvieratá, kde má pozitívne vlastnosti na srsť alebo perie, ich zdravý stav a vysoký lesk.
Výživové doplnky obsahujúce vitamín B4
Pokiaľ ide o dopĺňanie hladiny tohto vitamínu prostredníctvom doplnkov výživy, najčastejšie sa jedná o všeobecné vitamínové doplnky s obsahom celej skupiny vitamínov B. Tie majú najčastejšie podobu kapsúl alebo tabliet určených na perorálne užívanie.
B-Complex Forte tablety
- pohodlná tabletová forma na užívanie
- Vitamín B1+B2+B3+B5+B6+B7+B9+B12 v 1 tablete!
- množstvo potvrdených zdravotných účinkov
Ak ide o charakteristiku týchto produktov, zväčša je nasledovná:
Najčastejším prípadom je, že ide o produkty obsahujúce rôzne vitamíny so všeobecným pôsobením, prípadne o prípravky určené na pokožku, imunitu alebo vitalitu
Bez ohľadu na určenie či pôsobenie, tieto prípravky sú:
- dostupné voľne, nemusíte mať recept či predpis na kúpu
- určené na dlhodobejšie dávkovanie, pokojnej aj mesiac
- obvykle bez výskytu nejakých vedľajších účinkov počas užívania
V prípade, že si vyberiete doplnky výživy, máte výhodu v pomerne širokej ponuke značiek aj druhov. Nájsť môžete kvalitnejšie, kde je koncentrácia vitamínu B4, prípadne všetkých vitamínov skupiny B vyššia, ale aj také, kde bude zas širšie a bohatšie zloženie aj iných látok, ktoré zas budú mať o niečo nižší objem z hľadiska koncentrácie.
Lieky obsahujúce vitamín B4
V prípade liekov je výber liečiv, ktoré by obsahovali vitamín B4, už skromnejší. Najčastejšie ide o lieky, kde je vitamín prítomný v rámci širšieho komplexu vitamínov B, no nejde o dominantnú látku a účinné zložky sú skôr iného charakteru.
Pre lieky platí zas nasledovná charakteristika:
Oproti výživovým doplnkom je tu koncentrácia vitamínov skupiny B vyššia, pričom celkové zloženie je tiež širšie a lieky sú určené na konkrétnu oblasť
Pre lieky a liečivá sú zároveň typické nasledovné vlastnosti a podmienky:
- s vyššou koncentráciou ide ruka v ruke viditeľnejší a lepší účinok
- zároveň však treba počítať aj s rizikom vedľajších účinkov
- pre pôsobenie liekov postačuje aj krátkodobejšie užívanie
Obvykle býva vitamín B4 v rámci komplexu vitamínov B súčasťou liečiv zameraných hlavne na kardiovaskulárny, pohybový a nervový systém, prípadne tiež ako súčasť liekov podporujúcich zdravie pokožky, pleti, nechtov a vlasov. V rámci tejto oblasti je pôsobenie liečiv viditeľné obvykle už po pár dňoch či týždňoch.
Ako a kde kúpiť výživové doplnky a lieky obsahujúce vitamín B4
Tak doplnky výživy, ako aj lieky, je možné zakúpiť v lekárňach, či už v tých kamenných, alebo aj v internetových. V druhom prípade to však platí iba pre voľne predajné a voľne dostupné prípravky, čiže také, na ktoré nie je potrebné mať predpis od lekára.
Ak sa rozhodnete pre kúpu z online lekárne, získate viacero výhod:
- všetky prípravky si viete porovnať priamo z pohodlia domova
- v internetových lekárňach je obvykle aj lepšia cena liekov a doplnkov
- výber rôznych značiek alebo typov produktov je zväčša širší
- väčšina z nich je k dispozícii skladom a to aj pri viacerých druhoch balenia
Dobre si však treba vyberať nielen konkrétnu značku alebo typ prípravku s obsahom vitamínu B4, ale aj konkrétnu lekáreň. Tie väčšie a známejšie, napríklad ako je [lekaren], ponúkajú zvyčajne širší sortiment a kvalitnejšie zákaznícke služby.
B-Complex Forte tablety
- pohodlná tabletová forma na užívanie
- Vitamín B1+B2+B3+B5+B6+B7+B9+B12 v 1 tablete!
- množstvo potvrdených zdravotných účinkov
To sa prejaví napríklad rýchlejším doručením, v optimálnom prípade do 24 až 48 hodín, viacerými možnosťami bezhotovostnej platby vrátane platby kartou a tiež aj dostupnosťou skladom pri väčšom množstve liekov a výživových doplnkov. Zabúdať netreba ani na jednoduchšiu kúpu bez nutnosti registrácie, čo je pohodlnejšie a rýchlejšie.
