Joga na chudnutie, najlepšie cvičenie pre začiatočníkov a ktoré cviky sú na brucho

Joga na chudnutie, najlepšie cvičenie pre začiatočníkov a ktoré cviky sú na brucho

Idú joga a chudnutie dokopy? Túto otázku si kladie čoraz viac mužov aj žien a na prvý pohľad sú jógové cviky a polohy pre chudnutie kontraproduktívne. Väčšina ľudí ich totiž vníma ako príliš pomalé či pasívne, no veľa záleží od toho, čo konkrétne cvičíte.

Hoci joga nie je primárne určená na chudnutie, dá sa s jej pomocou zhodiť nejaké to prebytočné kilo. Najlepšie je však zamerať sa na problematiku zníženia hmotnosti komplexne a uvedomovať si, že to, ako vaše telo vyzerá a koľko vážite, je výsledok viacerých vplyvov a faktorov. Minimum, čo však s jogou dosiahnete, je lepšie dýchanie a podpora svalstva.

Joga a jej vplyv na chudnutie

Joga je cvičenie, ktorého cieľom je posilnenie sily, rovnováhy, flexibility a výkonnosti svalov a tela, no zároveň slúži aj na upokojenie, uvoľnenie a relaxáciu mysle. Hoci nie je na primárne určená na chudnutie, pri dodržaní niektorých pravidiel naň môže pomôcť.

Joga a jej cviky nemajú vysoké tempo a nie sú ani príliš intenzívne, no práve to je ich výhoda. Pomalšie a plynulé vykonávanie cvikov a zapájanie väčšieho množstva svalových partií spolu s ich naťahovaním sú najsilnejšou stránkou tohto spôsobu posilňovania svalov a spaľovania kalórií. Pridať k tomu treba správne dýchanie, čo je tiež veľká výhoda.

KetoMix

  • Komplexná keto diéta
  • Chudnutie
  • Optimalizácia hmotnosti

Medzi najdôležitejšie zásady, aby vám joga cviky pomohli na chudnutie, patria:

  • pravidelnosť a dlhodobosť, to sú nevyhnutné princípy, aby bolo akékoľvek cvičenie úspešné, v prípade joga cvikov to platí ešte viac a dôležitá je aj trpezlivosť
  • intenzita, optimálne je cvičiť jogu 4 až 5 krát za deň a jedno cvičenie by malo trvať aspoň 60 minút, ideálne aj viac, aby prišlo k efektívnejšiemu spaľovaniu kalórií
  • cvičenie bez plného žalúdku, pretože vtedy máte dostatok potrebnej flexibility a sily na vykonávanie všetkých cvikov, pozícií a polôh so správnou intenzitou
  • striedanie cvikov a polôh, nesnažte sa zamerať iba na jednu partiu svalov, napríklad na brucho, zadok, stehná, boky či chrbát, ale vnímajte cvičenie komplexne

Nepriamym pozitívnym vplyvom, ktorý má joga na chudnutie a ktorý sa podceňuje, je celkové upokojenie organizmu a navodenie psychickej pohody. Minimalizácia hladiny kortizolu, čo je známy stresový hormón, je pre optimalizáciu hmotnosti tiež dôležitá.

PRE KOHO MAJÚ JOGA CVIKY NA CHUDNUTIE VÝZNAM

Pri porovnávaní aktivity a množstva spálených kalórií zabúda veľa ľudí na to, že nie všetci môžu chudnúť agresívnym a intenzívnym spôsobom pohybu. Najčastejšie ide o ľudí s určitými zdravotnými komplikáciami a obmedzeniami a pre nich je joga ideálna.

Ktoré joga cvičenie na chudnutie je najlepšie

Prv, než sa začnete venovať konkrétnym joga cvikom na chudnutie, nezabudnite na zahriatie tela a svalov pomocou strečingu. Najlepšia je na to Power Joga, kedy naštartujete správne dýchanie a hlavne dostanete srdce na optimálnu tepovú frekvenciu.

Potom môžete prejsť na tieto cviky na formovanie a chudnutie:

Poloha mačky: Najjednoduchším cvičením na chrbát aj svalstvo bruška je poloha mačky. Kľaknite si na všetky štyri končatiny, konkrétne na kolená a dlane. S nádychom prehýbajte chrbát hore a hlavu nadol, naopak, s výdychom tlačte trup nadol a hlavu nahor.

Poloha kobry: Druhou pozíciou zameranou hlavne na brušné svalstvo je poloha kobry. Ľahnite si bruchom a tvárou na zem s vystretými nohami. Pomaly dvíhajte trup a hlavu s pomocou vystretých paží, hore vydržte minútu a s výdychom sa vráťte naspäť.

Poloha mostíka: Tento cvik je dobrý na napnutie a posilňovanie svalstva brucha, ale pomáha aj na chrbát, paže a nohy. Ľahnite na chrbát, zaprite sa nohami a hornou časťou chrbta o zem a pomaly zdvíhajte boky a brucho. Následne sa vráťte do pôvodnej pozície.

Poloha loďky: Na ruky, chrbát, brucho aj nohy je tiež účinnou poloha loďky. Sadnite si na podložku a zadkom, hlavne jeho vrchnou časťou, sa poriadne zaprite o zem. Následne zdvíhajte obe nohy a ruky vystierajte k špičkám. Dodržujte pomalé dýchanie.

Poloha stoličky: Nemenej zaujímavým cvikom je aj pozícia stoličky. Postavte sa do vzpriamenej polohy, spojte chodidlá a ruky nech sú vystreté pozdĺž tela. S nádychom ich dvíhajte nahor a mierne krčte kolená, ako keby si chcete sadnúť. S výdychom zas naopak.

Poloha kolísky: Posledným cvikom, ktorý vám pomôže na chrbát, trup aj brucho, je pozícia kolísky. Ľahnite si na bok, ruky majte vedľa tela vzadu. Ohnite nohy v kolenách a snažte sa rukami chytiť zozadu členkov s napnutím brucha. Potom pozíciu uvoľnite.

Ďalšie spôsoby riešenia problémov s chudnutím doma

Okrem spomínaných joga cvikov a pozícii, ktoré vám pomôžu s chudnutím a lepším formovaním tela, nezabúdajte na to, že chudnutie je komplexný proces. Zahŕňa tak nielen cvičenie a cviky na spálenie kalórií, ale aj opatrenia na optimalizáciu ich príjmu.

Veľmi dôležité je pôsobiť aj celkovo na metabolizmus:

Stravovanie

Základom z pohľadu optimálneho príjmu kalórií je stravovanie. Pre lepší metabolizmus a trávenie sa treba stravovať častejšie a v menších dávkach a do jedálnička zaradiť hlavne ovocie, zeleninu a chudé mäso. Naopak, vyhýbajte sa sladkostiam a polotovarom.

Pitný režim

Ďalším veľmi dôležitým aspektom z pohľadu chudnutia je pitný režim. Aj v tomto prípade treba piť počas celého dňa pravidelne a radšej v menších dávkach po 1 až 2 dcl, ideálne sú voda, ovocné šťavy, bylinkové čaje a z času na čas aj kvalitná káva s kofeínom.

Režimové opatrenia

Na zlepšenie životosprávy a podporu chudnutia však nestačia len potraviny a nápoje, ale treba väčšie zmeny. Tie by mali zahŕňať pravidelný pohyb, napríklad beh, plávanie a chôdzu, obmedzenie stresu a nadmerného vyčerpania z práce a dostatok spánku a oddychu.

Špecializované prípravky

Ak budete chcieť pomôcť svojmu chudnutiu ešte viac a ešte efektívnejšie, siahnuť môžete aj po špecializovaných produktoch a prípravkov. Môže sa jednať o čaje, tabletky aj kvapky, ktoré pomôžu zrýchliť metabolizmus, spaľovať tuky alebo znížiť chuť do jedla.

NA VÝSLEDKY JE TREBA VIAC ČASU

Ak ide o spomínané možnosti a opatrenia na podporu chudnutia, vrátane jógových cvikov, na všetko je potrebný istý čas. Nečakajte zázraky zo dňa na deň, práve naopak, chudnutie je dlhodobá záležitosť. Udržanie optimálnej hmotnosti je zas celoživotná vec.

Výživové doplnky a prípravky na chudnutie

V prípade, že by ste chceli podporiť chudnutie aj prostredníctvom špecifických prípravkov, k dispozícii máte viacero druhov a typov. Niektoré sú určené na konkrétne oblasti, napríklad metabolizmus, iné majú všeobecný a komplexný účinok na zníženie hmotnosti.

K dispozícii máte viacero foriem a podôb týchto produktov:

Siahnuť môžete po prípravkoch v podobe čajov a čajovín, ale taktiež aj po doplnkoch výživy v podobe tabliet, kapsúl a kvapiek, ktoré majú veľmi bohaté zloženie látok

Plusom pre všetky tieto formy prípravkov sú nasledovné vlastnosti:

  • ich predaj nie je podmienený lekárskym vyšetrením alebo predpisom
  • obsahujú spravidla len prírodné účinné látky, čiže majú prirodzené pôsobenie
  • užívanie je možné aj dlhodobejšie, základom je však pravidelné dávkovanie

Podľa konkrétneho typu a značky sa v zložení môžu nachádzať probiotické kultúry, tráviace enzýmy alebo látky podporujúce trávenie, ale aj rôzne rastlinné extrakty znižujúce chuť na jedlo, aminokyseliny typu L-Karnitín, ktoré podporujú metabolizmus a výťažky z korenia, ktoré zrýchľujú spaľovanie tukov, samozrejme v rámci podporného účinku.

Výhodou týchto produktov je jednoduché dávkovanie presne podľa inštrukcií od výrobcu. Ak ide o čaje, môžete si kúpiť tak hotové nápoje, ako aj sušené čajoviny na ich prípravu. Najlepšou voľbou sú však hotové produkty v podobe doplnkov výživy a tabliet.

V ich prípade môžete siahnuť aj po komplexnejších prípravkov, ktoré vám pomôžu tak s trávením, ako aj so spaľovaním tukov a proti nadmernej chuti do jedla. Ich výhodou je tiež prirodzené zloženie a hlavne pôsobenie, viaceré obsahujú aj známe stimulanty typu kofeín, prípadne extrakty z divokého pomaranču a zeleného čaju na lepší metabolizmus.

Ako a kde kúpiť výživové doplnky a prípravky na chudnutie

Nakoľko sú všetky spomínané prípravky a produkty dostupné voľne, je možné ich zakúpiť bez receptu a to aj z domu. Najlepšiu kombináciu sortimentu, pohodlnej a jednoduchej objednávky a odborného zázemia ponúkajú internetové lekárne.

Siahnuť môžete hlavne po známejších značkách typu [lekaren], ktoré majú tieto výhody:

  • široký výber rôznych značiek a typov produktov, väčšina je na sklade
  • výhodnejšie ceny a to nielen za samotné prípravky, ale aj za doručenie
  • viacero možností platby a to či už v hotovosti alebo aj bezhotovostne
  • jednoduchý spôsob objednávky, v mnohých prípadoch aj bez registrácie

Online objednávka v lekárni sa veľmi podobá nákupu v bežnom eshope, stačí len do košíka vložiť prípravky, ktoré si chcete zakúpiť a následne zadať svoje údaje, spôsob platby a vybrať si kuriérnu službu. Lekáreň a doručovacia spoločnosť sa o všetko postarajú.

KetoMix

  • Komplexná keto diéta
  • Chudnutie
  • Optimalizácia hmotnosti

Plusom je, že si viete vybrať z viacerých podôb platby od hotovosti na dobierku až po prevod cez internet banking alebo platbu platobnou kartou online. Väčšie a známejšie lekárne internetové lekárne majú aj väčší výber z kuriérnych služieb, čo môže skrátiť čas doručenia aj na 24 hodín a samozrejmosťou sú zaujímavé cenové akcie a zľavy.

Prečo vyskúšať aj Keto diétu

Joga vám síce môže v istom zmysle k chudnutiu pomôcť, no ak preferujete komplexný prístup, bez zmeny životosprávy a jedálnička sa to nezaobíde. Veľmi zaujímavé výsledky a čoraz väčšiu popularitu v tejto oblasti dosahuje Ketónová diéta.

Ide o ucelený diétny program, ktorý má nasledovné zásady a pravidlá:

  • v prvom rade je potrebné znížiť príjem sacharidov a tukov v jedlách počas dňa, pri sacharidoch je maximálny denný povolený limit najviac 50 gramov
  • v druhom rade sa zvyšuje príjem bielkovín dôležitých pre svalstvo, vďaka čomu nedochádza počas diéty k poklesu výkonnosti a chradnutiu svalov
  • súčasne s tým je potrebné pridať do jedálnička aspoň pol kilogramu zeleniny, tá je dôležitá kvôli vláknine, rovnako tak aj za hrsť orechov a semien
  • výsledkom spomínaných opatrení je, že v tele príde k zmene metabolizmu, nastáva stav zvaný ketóza a jeho výsledkom je efektívnejšie spaľovanie tuku

Cieľom Keto diéty je teda ketóza, ktorá je metabolickým a fyziologickým stavom, kedy telo nesiaha primárne po energii v podobe cukrov, ale naopak, siaha po tukoch, konkrétne po uložených tukových zásobách. To je z pohľadu efektivity chudnutia ideálny stav.

KetoMix

  • Komplexná keto diéta
  • Chudnutie
  • Optimalizácia hmotnosti

Celá diéta má tri fázy a trvá zhruba 12 až 14 týždňov, ide teda o dlhodobú zmenu, ktorá sa týka nielen chudnutia, ale aj zlepšenia trávenia a metabolizmu celkovo. Okrem toho je ketóza dôležitá aj z pohľadu prevencie voči cukrovke a zmena jedálnička popísaná vyššie má pozitívny vplyv tiež na normalizáciu cholesterolu, hladiny cukru a krvného tlaku.

Výživové doplnky a prípravky na Keto diétu

Ak sa nechcete príliš zaťažovať s prípravou potravín alebo zostavovaním jedálnička, ktorý bude obsahovať viac bielkovín a naopak minimum sacharidov a tukov, využiť môžete aj veľmi zaujímavú alternatívu. Ide o špeciálny diétny program KetoMix.

Za týmto názvom sa skrýva výrobca a dodávateľ sortimentu pre diétu:

Ponuka KetoMix zahŕňa hotové potraviny, jedlá, nápoje aj doplnky výživy, ktoré sú určené pre Ketónovú diétu a celý jedálniček si tak pripravíte za pár minút

Potraviny a produkty môžu užívať muži aj ženy, pričom platí, že:

  • s výnimkou pečiva sa tu nenachádza lepok, môžu ich teda aj celiatici
  • v potravinách nie sú obsiahnuté žiadne rizikové chemické prísady
  • máte istotu, že v produktoch je vyvážený pomer živín aj vitamínov

Sortiment KetoMix obsahuje doslova celodenný jedálniček a to tak z pohľadu potravín aj nápojov. Ak ide o hlavné jedlá, v ponuke nájdete napríklad proteínové polievky rôznej príchuti, omelety, kaše, cestoviny a dresingy k nim, pečivo aj nátierky a tiež sušené mäso. Doplniť ich viete o sladké a slané pochutiny, napríklad tyčinky alebo chipsy.

KetoMix

  • Komplexná keto diéta
  • Chudnutie
  • Optimalizácia hmotnosti

Ak hľadáte maškrty, k dispozícii máte proteínové dezerty, perníky a čokolády, ktoré nenarušia stav ketózy. Z pohľadu nápojov sú najviac vyhľadávané proteínové koktejly, či už neochutené, alebo s príchuťou kávy, čokolády, banánov a iného ovocia.

Tieto nápoje obsahujú srvátkovú aj sójovú bielkovinu a na ich prípravu stačí len voda, do pár minút máte koktejl hotový. Ak chcete spaľovanie tukov ešte zefektívniť, pokojne siahnite po výživových doplnkoch v podobe kapsúl, ktoré obsahujú aminokyselinu L-Karnitín. Okrem jednotlivých produktov si viete kúpiť aj balíčky na viac týždňov či celý mesiac.

Ako a kde kúpiť výživové doplnky a prípravky na Keto diétu

Ako doplnok k joge a iným pohybovým aktivitám sa teda z pohľadu komplexnosti chudnutia Ketogénna diéta naozaj hodí. Práve uvedené produkty a potraviny KetoMix môžu byť jej výrazným uľahčením, jednoduchý je aj ich nákup cez eshop www.ketomix.sk.

Podobne, ako aj v prípade nákupu v iných online obchodoch, aj tu máte:

  • možnosť platenia nielen hotovostne na dobierku, ale aj online a vopred
  • maximálne pohodlie, objednávku aj jej doručenie vyriešite priamo doma
  • jednoduchý spôsob nákupu cez počítač aj mobil doslova za pár minút
  • možnosť v prípade otázok kontaktovať telefonickú aj internetovú infolinku

Tento internetový obchod neslúži iba pre porovnanie a nákup potravín a produktov KetoMix, ale nájdete tu aj všetky ďalšie potrebné informácie ohľadom samotnej diéty. Nakupovanie je navyše mimoriadne jednoduché a za pár kliknutí ho vybavíte doslova z gauču.

KetoMix

  • Komplexná keto diéta
  • Chudnutie
  • Optimalizácia hmotnosti

Nie je potrebné nikam chodiť, napríklad ani pre hotovosť, zaplatiť za objednávku totiž viete aj po jej uskutočnení a to priamo cez internet banking alebo platobnou kartou, samozrejme online a vopred. Do 3 pracovných dní vám potom kuriérna služba prinesie zásielku domov, pričom ani v prípade balíčka potravín na celý mesiac nejde o žiadny rozmerný balík.

Prečítajte si tiež

Komentáre & Hodnotenie

4.80

20 Hodnotení