Toto sú najčastejšie a najväčšie chyby pri chudnutí, ktorých by ste sa mali vyvarovať
Chudnutie nie je jednorazová záležitosť a nejde ani o niečo, čo príde automaticky. Okrem toho, že ide o komplexný a dlhodobý proces, veľa ľudí robí vedomé aj nevedomé chyby či omyly, ktoré vplývajú na trávenie, metabolizmus alebo spaľovanie tukov.
Práve takéto nedostatky potom môžu znamenať, že buď sa vám chudnúť nedarí, prípadne schudnete no neskôr znova priberiete, čo je známy jojo efekt, alebo chudnete len za cenu zhoršenia zdravia pohybového aparátu či celkovej fyzickej alebo psychickej vitality. Preto sa dnes zameriame na chyby pri chudnutí a na to, ako im účinne predchádzať.
Aké faktory vplývajú na chudnutie a kedy vznikajú problémy
Chudnutie je dlhodobý proces, ktorý pozostáva predovšetkým zo zmeny pomeru medzi prijatými a vydanými či spálenými kalóriami. Na strane prijatých kalórií ide predovšetkým o jedálniček, v prípade tých vydaných zas o spôsob a efektivitu ich spaľovania.
Zároveň platí, že aby bolo chudnutie naozaj viditeľné a spojené s vyformovaním postavy, musíte si vopred stanoviť jasné pravidlá a dodržiavať ich. Okrem toho, čo viete ovplyvniť, treba pozerať aj na niektoré vonkajšie faktory, napríklad lieky ovplyvňujúce metabolizmus, stres vplývajúci na chuť do jedla a ochorenia zhoršujúce stav tráviacej sústavy.
Tu sú oblasti, kde pri chudnutí vznikajú najčastejšie problémy:
- problém s jedálničkom, či už ide o nedostatočné obmedzenie nezdravých potravín, alebo o nedostatok dôležitej vlákniny, výsledkom je pomalšie trávenie
- nesprávny spôsob stravovania, obvykle buď nepravidelnosť alebo hladovanie, prípadne zle zvolený počet jedál, čo má za následok pomalší metabolizmus
- nedostatok alebo nesprávny spôsob pohybovej, fyzickej a športovej aktivity, čo ovplyvňuje nedostatočné spaľovanie kalórií a uložených tukových zásob
- problémy s nadmerným hladom, čo môže byť dôsledok zlého stravovania, nevhodne zvolených jedál alebo aj niektorými vonkajšími faktormi, najmä stresom
POZOR SI DAJTE AJ NA JOJO EFEKT
Častým problémom býva aj tzv. jojo efekt. Ide o stav, kedy po schudnutí dochádza k veľmi rýchlemu pribratiu na pôvodnú hmotnosť, prípadne ešte aj viac. Táto chyba nenastáva počas chudnutia, ale po ňom a obvykle súvisí s návratom k predošlej životospráve.
Aké chyby sú pri chudnutí najčastejšie a najväčšie
Väčšina chýb alebo omylov pri chudnutí vzniká nezavinene, no niektoré môžu byť aj dôsledkom lenivosti, nedôslednosti alebo poľavenia po tom, čo sa dostaví prvotné zníženie hmotnosti. Mnoho chýb a nedostatok sa objaví dokonca až postupom času.
Toto je 10 najčastejších a najväčších chýb, omylov a nedostatkov:
Nedostatok živín: Jednou z najčastejších chýb je úplné obmedzenie niektorého druhu potravín či jedál a z toho plynúci nedostatok živín. Táto chyba sa prejaví najviditeľnejšie pri krátkodobých redukčných diétach, kedy sa konzumuje napríklad iba zelenina, alebo sa vynechávajú jedlá s tukmi. Žiaden extrém nie je dobrý a zdravý a zdravý.
Vynechávanie jedál: Mnoho ľudí si myslí, že ak nebude jesť, tak schudne. Opak je ale pravdou, vynechávanie jedál, napríklad raňajok alebo večere, so sebou prináša jedine tak spomalenie trávenia, metabolizmu a spaľovania kalórií. Ešte horšia je celodenná hladovka, kedy sa organizmus zastaví, no na druh deň to všetko dobehne a aj do zásoby.
Konzumácia iba diétnych potravín: Máte vo vašom jedálničku iba diétne potraviny či nízkotučné jedlá? Robíte ďalšiu chybu a to z dvoch dôvodov. Jedna naše telo tuky potrebuje, hoci samozrejme, tie nezdravé nie. Zároveň platí, že mnoho diétnych jedál a nápojov síce neobsahuje cukry či tuky, ale má ešte horšie látky, ktoré chudnutiu nepomôžu.
Príliš rýchle jedenie: Nielen jedálniček, ale aj to, akým spôsobom jedlo konzumujete, môže byť chybou z pohľadu chudnutia. Pokiaľ nepožujete úplne každé jedno sústo, alebo ak jete príliš hltavo, jednak zhoršujete svoje trávenie, ale zároveň nedáte vôbec pocitu sýtosti šancu, aby sa dostavil. Výsledkom je prejedanie sa, hlad a aj zhoršenie metabolizmu.
Cvičenie namiesto zdravého stravovania: Doprajete si sladkosti, vyprážané jedlá, tučné mäso alebo inak nezdravé potraviny príliš často? Mnoho ľudí si myslí, že ak si potom viac zacvičia, že to pomôže. Bohužiaľ, nie je to tak, zdravý jedálniček sa nedá ničím dobehnúť a ani nahradiť. Disciplína pri nezdravých jedlách a nápojoch musí byť na 100 %.
Nadmerné cvičenie: Cvičenie, napríklad kardio tréning vo fitku, beh, plávanie, tenis alebo bicykel, sú pre spaľovanie kalórií a chudnutie dôležité. No ak to budete preháňať a budete cvičiť až príliš veľa, výsledkom bude vyčerpanie organizmu, zhoršenie fyzickej kondície a spomalenie metabolizmu. Chudnutie tým nepodporíte, práve naopak.
Nedostatok pohybu: Opačnou chybou je úplná absencia akéhokoľvek pohybu. Pozor, hovoríme o pohybe, nie o cielenom cvičení na chudnutie. Bez neho sa v istých prípadoch viete zaobísť, no ak budete mať všeobecne počas dňa príliš málo pohybu a bežnej fyzickej aktivity, takmer isto nebudú váš metabolizmus a spaľovanie tukov efektívne.
Málo spánku a oddychu: Stres patrí medzi výrazné rizikové faktory pre chudnutie a jednou z najlepších možností, ako ho zvládnuť, je dostatočný oddych aj počas dňa. Rovnako tak si potrebujete dopriať aj kvalitný spánok, aspoň 7 až 8 hodín každý deň. Absencia týchto dvoch faktorov má za následok zhoršený metabolizmus aj prejedanie sa.
Málo vody: Pitný režim má tiež významný vplyv na chudnutie a tu ľudia robia chybu najčastejšie v tom, že pijú príliš málo čistej vody. Tá je dôležitá pre trávenie, peristaltiku čriev, metabolizmus a pomáha aj na spaľovanie kalórií, no musíte ju vypiť aspoň v objeme 2,5 litra za deň. Ak je teplo alebo máte viac fyzickej aktivity, tak aj viac.
Konzumácia alkoholu: Druhým častým problémom býva, že aj počas chudnutia sa vie len málo mužov alebo žien úplne vzdať alkoholu. Ten má pritom v tejto oblasti viacero neblahých vplyvov, či už ide o vysoký počet prázdnych kalórií, zhoršenie fyzickej kondície a kondície svalov, alebo aj o spomalenie metabolizmu a vyvolanie pocitu hladu.
TRPEZLIVOSŤ ODNÁŠA KILOGRAMY
Tak, ako je priberanie dlhodobejší proces, ani chudnutie nepríde zo dňa na deň a to ani vtedy, ak odstránite všetky chyby, omyly či nedostatky počas neho. Pripraviť sa treba na to, že niekedy môže zhodenie kilogramov trvať aj viac týždňov či mesiacov.
Prečo vyskúšať aj Keto diétu
Jednou z možností, ako pôsobiť na chudnutie komplexnejšie a dlhodobejšie, je aj diétovanie. Vystríhajte sa však takých diét, ktoré sú rýchle, sľubujú schudnutie do pár dní a sú príliš redukčné či extrémne. Ich rizikom je jojo efekt, ale aj to, že sú nezdravé.
Naproti tomu, Keto diéta má viacero plusov a to nielen pri chudnutí:
- pri tejto diéte totiž dochádza okrem lepšieho spaľovania tukov aj k pôsobeniu na celkovú stimuláciu trávenia, tráviacich procesov a metabolizmu
- zároveň Keto diéta znižuje riziko vzniku alebo zhoršovania niektorých kardiovaskulárnych ochorení, preventívne pôsobí aj voči riziku vzniku cukrovky
- diéta pomáha aj na aktuálne problémy a to s nadmernou hladinou cukru v krvi, zvyšuje tiež zastúpenie tzv. dobrého cholesterolu a normalizuje krvný tlak
- vzhľadom na to, že ide o dlhodobú diétu s trvaním aj cez 3 mesiace, ktorá má tri fázy, je riziko vzniku jojo efektu minimálne, máte teda výhodu stability
Zmyslom Ketogénnej diéty, ako sa tiež nazýva, je dosiahnutie ketózy. Ide o pomenovanie pre fyziologicky prirodzený stav v organizme, ktorý treba ale navodiť zmenami v jedálničku. Počas ketózy telo využíva ako primárny zdroj energie tuky namiesto cukrov.
Aby k tomu prišlo, musíte zásadným spôsobom znížiť podiel tukov a najmä sacharidov v jedálničku, pri sacharidoch pod hranicu 50 gramov za deň. Aby ste však netrpeli hladom a nedošlo k ochabnutiu svalov, ruka v ruke s tým ide aj zvýšenie príjmu bielkovín. Na podporu trávenia sa zvyšuje prísun zeleniny, tá je dobrý zdroj vlákniny.
Výživové doplnky a prípravky na Keto diétu
Držanie Ketónovej diéty je pozitívne nielen pre chudnutie či spaľovanie tukov za účelom získania energie, ale má aj iné zdravotné benefity. Aby ste však diétu mohli držať, musíte radikálne zmeniť jedálniček. Okrem varenia ale existuje ešte jedna cesta.
Tou je využitie značky KetoMix, ktorá má sortiment pre túto diétu:
Základom ponuky značky sú proteínové jedlá, potraviny, nápoje a suroviny, ktoré obsahujú minimum sacharidov a naopak, ide o veľmi dobrý zdroj bielkovín
Ak sa rozhodnete využiť spomínané produkty, získate tieto výhody:
- na jednom mieste vyriešite za pár minút svoj celodenný jedálniček
- máte istotu, že všetky jedlá aj nápoje sú v súlade s pravidlami diéty
- získate tiež vyvážený pomer živín, vitamínov a stopových prvkov
Potraviny aj nápoje KetoMix nepredstavujú žiadne zásadné riziko z hľadiska zloženia, s výnimkou pečiva tu nenájdete ani lepok, všetky produkty sú pritom bez rizikových chemických prísad alebo stabilizátorov. Príprava jedál a nápojov si nevyžaduje žiadne špeciálne zručnosti, je to rýchle a jednoduché, do 5 minút je všetko pripravené.
V prípade nápojov ide najčastejšie o koktejly v podobe prášku, kde stačí pridať už len vodu, zamiešať a prípadne pridať aj nejakú príchuť. Na výber máte rôzne ovocné chute, ale aj vanilku, kokos či kávu. V ponuke značky sú aj špeciálne vegánske nápoje.
Čo sa týka potravín a jedál, sortiment obsahuje široký výber proteínových polievok, kaší, omeliet, palaciniek, pečiva, sušeného mäsa, cestovín, omáčok, dresingov, nátierok či pomazánok. K dispozícii sú aj proteínové tyčinky a sladké si slané pochutiny, napríklad čokolády, krekry, chipsy, nachos či perníky. Nič z toho nenaruší vašu ketózu.
Ako a kde kúpiť výživové doplnky a prípravky na Keto diétu
Pokiaľ vás Keto diéta oslovila a chceli by ste ju skúsiť práve s využitím hotových potravín, nápojov a produktov KetoMix, ďalšie informácie získate na oficiálnom webe značky www.ketomix.sk. Viete si pozrieť zloženie aj porovnať jednotlivé produkty.
Okrem toho je tu aj internetový obchod, nakupovanie je pohodlné a:
- rýchle, nakoľko objednávku spravíte doslova za pár minút cez mobil
- úsporné, ušetriť môžete pri väčšom nákupe aj na cene poštovného
- jednoduché, všetko od objednávky až do doručenia vybavíte doma
- flexibilné, hlavne pokiaľ ide o možnosti aj bezhotovostnej platby
Čo sa týka nákupu, spomínané potraviny, nápoje aj produkty si viete objednávať jednotlivo, ale aj po celých balíčkoch. Značka ponúka možnosť nakupovania aj na 7 dní, 14 dní, 21 dní či celý mesiac vopred, takže viete vyriešiť stravovanie aj na oveľa dlhšiu dobu.
Platiť môžete buď v hotovosti a na dobierku, prípadne aj platobnou kartou alebo cez internet banking, čiže bezhotovostne a vopred z pohodlia domu. Doručenie je bežne otázkou najviac 3 pracovných dní, kuriér vám môže doniesť produkty domov aj na najbližšie odberné miesto Zásielkovni. Ak by ste mali nejaké ďalšie otázky, pokojne využite infolinku.
