Chcete schudnúť zdravo a prirodzene? Tu sú overené domáce recepty na chudnutie
Zdravé chudnutie je cieľom asi každého jedného človeka, ktorý sa pri pohľade na ručičku váhy alebo do zrkadla nepríjemne prekvapí. Bohužiaľ, obezita a nadváha sú dnes veľmi rozšírené a v kombinácii s nesprávnou životosprávou nejde o nič výnimočné.
O to viac je dôležité pozerať na chudnutie komplexne a nehľadať iba nejaké fitness recepty na zdravé jedlá či zeleninové polievky, ktoré by vás mali zázračne za pár dní zbaviť nadbytočných kilogramov. Koniec koncov, takto to ani nefunguje. Práve naopak, jedálniček je síce dôležitý, no zmeniť treba celý životný štýl od stravy až po pohyb.
Čo je chudnutie a prečo je dôležité chudnúť
Pod pojmom chudnutie sa myslí zníženie telesnej hmotnosti a zlepšenie vizuálneho vzhľadu postavy. Taký je laický pohľad, ktorý síce má väčšina ľudí, ale je značne ovplyvnený neodbornými informáciami a najmä plný rozličných predstáv a mýtov.
Na chudnutie sa však treba pozerať komplexnejšie a optikou dvoch cieľov. Prvým je znížiť telesnú hmotnosť, hlavne vtedy, ak človek aj objektívne podľa BMI indexu trpí nadváhou či obezitou. Druhým je vyformovanie postavy a to hlavne preto, že väčšina ľudí, ktorí majú problém s vyššou hmotnosťou, má problém aj s veľkým bruchom či bokmi.
Okrem toho treba vnímať hmotnosť aj z pohľadu zdravia:
- obezita má negatívny dopad na pohybový aparát, vyššia hmotnosť zaťažuje najmä kostru, to sa vo vyššom veku prejaví najmä ochoreniami nôh
- zároveň ide o vplyv na srdce, cievy, krvný obeh a kardiovaskulárny systém, medzi typické súvisiace problémy patria cholesterol a hladina cukru v krvi
- s nadváhou súvisí aj zvýšené riziko vzniku cukrovky, infarktu myokardu, aterosklerózy, tráviacich ťažkostí, črevných problémov a ochorení pečene
- vyššia hmotnosť súvisí hlavne s nezdravým stravovaním a nevyváženým pomerom živín, to ovplyvňuje aj zdravie a kvalitu kože, vlasov či nechtov
Ako vidíte, nadváha či obezita výrazne ovplyvňujú nielen vzhľad vášho tela navonok, ale hlavne jeho fungovanie vo vnútri. V mnohých prípadoch, najmä ak ide o tzv. typické civilizačné ochorenia a problémy, má vysoká telesná hmotnosť zásadný vplyv.
KEDY CHUDNÚŤ A KEDY NAOPAK NIE
To, či by ste mali schudnúť, závisí nielen od vášho pocitu či pohľadu do zrkadla, ale aj od indexu BMI. Vďaka nemu zistíte, či máte nadváhu alebo naopak normálnu hmotnosť. Niekedy nie je potrebné ani príliš veľa chudnúť, skôr vyformovať postavu.
Domáce recepty na chudnutie
Na internete je možné nájsť stovky či tisíce rozličných domácich receptov na rôzne jedlá, ktoré by vám mali pomôcť s chudnutím, metabolizmom, trávením či spaľovaním tuku. Je možné, že krátkodobo vám aj pomôžu, dlhodobo však nie sú riešením.
Práve naopak, zmeny sa musia týkať viacerých oblastí:
Obmedzenie nezdravých jedál a potravín: Ak chcete schudnúť, jedálniček je samozrejme tiež dôležitý a to hlavne preto, že väčšina ľudí má nadváhu alebo trpí obezitou práve v dôsledku nadmernej konzumácie nezdravých jedál. Obmedziť treba polotovary, konzervy a tie jedlá, ktoré majú príliš veľa nezdravých tukov a sacharidov.
Zabudnite aj na vyprážané jedlá, obmedziť musíte aj plnotučné mlieko a produkty z neho, rovnako tak používanie nezdravých rastlinných olejov v kuchyni, hlavne palmového. Minimalizovať treba aj cukrovinky a sladkosti, rovnako tak slané pochutiny, obsahujú príliš veľa tukov. Pozor si dajte aj na biele pečivo a cestoviny.
Pridanie zeleniny, ovocia a iných surovín: Okrem toho, že je dôležité minimalizovať príjem rizikových a nežiaducich potravín, treba jedálniček vylepšiť aj pozitívnym spôsobom. Základom by mala byť zelenina, najmä listová, uhorky, paprika, rajčina či brokolica, k tomu treba pridajte nízkosacharidové ovocie, napríklad maliny a citrusy.
Z rastlinných zdrojov sú dôležité aj orechy, napríklad arašidy, vlašské či para, rovnako tak semená, hlavne ľanové, sezamové a chia, obsahujú veľa prospešných mastných kyselín a minerálov. Čo sa týka živočíšnych potravín, z mäsa si vyberajte iba to chudé, napríklad hydinu, do jedálnička zaraďte aj ryby, najmä lososa a tuniaka.
Zdravý a dostatočný pitný režim: Okrem jedál treba pozerať aj na pitie a nápoje, ktoré budete počas dňa prijímať. Tak, ako pri potravinách, aj tu existujú niektoré tekutiny, ktoré počas chudnutia treba vylúčiť. Ide najmä o alkohol, sladené limonády, bublinkové nápoje, kupované ovocné šťavy a minimalizujte aj kofeínové nápoje.
Naopak, základom pitného režimu by mala byť čistá voda, prípadne občas voda s citrónom. Tú môžete doplniť o bylinkové a nesladené čaje, prípadne o zelený alebo čierny čaj. Pre dostatočnú podporu metabolizmu a trávenia treba vypiť denne od 2 do 3 litrov tekutín, ideálne v 1 až 2 hodinových časových intervaloch a s objemom 1 až 2 dcl.
Spôsob a pravidelnosť stravovania: Dôležité je nielen to, čo jete a aké potraviny konzumujete, ale rovnako aj spôsob stravovania. Tu treba pozerať na viacero aspektov. Prvým a najdôležitejším je pravidelnosť, jesť by ste sa mali snažiť približne v rovnakom čase a 5 krát do dňa, čiže systémom raňajky, desiata, obed, olovrant a večera.
Druhým aspektom je časový odstup medzi jednotlivými jedlami, ten by mal byť okolo 3 hodín, podporíte tak trávenie. Ďalej sa treba držať zásady, že prvé jedlo dňa, čiže raňajky, jedzte až 30 minút po zobudení sa a predtým sa napite čistej vody. Posledné pravidlo sa týka večere, tú treba jesť najneskôr 2 hodiny pred spaním.
Pravidelný pohyb a fyzická aktivita: Poslednou overenou radou, ako možno pomôcť chudnutiu doma, je zlepšiť životný štýl s ohľadom na pohyb a fyzickú aktivitu. Ak vám budú niektoré diéty tvrdiť, že cvičiť nemusíte, je to len čiastočne pravda. Pohyb totiž výrazným spôsobom zlepšuje spaľovanie kalórií a zefektívňuje chudnutie.
Optimálne je skombinovať viacero druhov pohybu a fyzickej aktivity. Základom by mala byť pravidelná a každodenná chôdza, tá je aj najlepšou prevenciou pred budúcou obezitou a nadváhou. K nej potom počas týždňa pridajte napríklad beh, šprinty, cyklistiku, plávanie, kolieskové korčule alebo v zime kardio tréning vo fitness centre.
NEČAKAJTE ZÁZRAKY ZO DŇA NA DEŇ
Čo sa týka nadváhy a obezity, ide o problémy, ktoré nevznikajú zo dňa na deň, väčšinou majú skôr pomalšiu a dlhodobejšiu postupnosť. To isté platí aj pri ich riešení, schudnúť 5 kíl za týždeň nie je možné zdravým spôsobom hlavne, udržateľne a dlhodobo.
Prečo vyskúšať aj Keto diétu
Ak hľadáte overený tip na ucelený program, ktorý vám s pomocou zmeny stravovania pomôže zhodiť nadbytočné kilogramy zdravo a dlhodobo, skúste sa poobzerať po komplexných diétach. Jednou z takých je aj čoraz populárnejšia Keto diéta.
Táto diéta je založená na nasledovných princípoch a zásadách:
- cieľom je dosiahnutie stavu zvaného ketóza, čo je fyziologický a metabolický stav, počas ktorého telo siaha ako po zdroji energie hlavne po tukoch
- v prvom rade sa teda spaľujú tukové zásoby v tele a nie sacharidy, ako je tomu bežne, čo je z pohľadu chudnutia a zníženia hmotnosti optimálny postup
- aby ste ketózu dosiahli, je potrebné spraviť zmenu v stravovaní a to tak, že z jedálnička radikálne uberiete sacharidy a v istej miere taktiež tuky
- zároveň treba zvýšiť príjem potravín a konzumáciu jedál, ktoré majú viac bielkovín, rovnako tak treba pridať do jedálnička zeleninu, orechy a semená
Ketogénna diéta prebieha v troch fázach. V tej prvej ide hlavne o úvodné zmeny jedálnička, takže cieľom je dosiahnutie ketózy. V druhej fáze už prichádza k samotnému chudnutiu a to vďaka lepšiemu spaľovaniu tuku. V tretej fáze je cieľom udržanie stavu.
Okrem toho, že diéta pomáha na zníženie telesnej hmotnosti, má pozitívny vplyv aj na iné oblasti zdravia. Vďaka poklesu príjmu sacharidov a tukov sa zlepšuje krvný obeh, stav tzv. dobrého cholesterolu, znižuje sa hladina cukru v krvi a normalizuje sa aj krvný tlak. Zároveň sa preventívne pôsobí proti srdcovocievnym problémom či cukrovke.
Výživové doplnky a prípravky na Keto diétu
Ak ide o spomínanú diétu, ako vidno, základom je zmena jedálnička. Mnoho ľudí práve tu vidí najväčší mínus diéty, nakoľko je potrebné obmedziť sacharidy a pridať viac bielkovín. Ak sa vám nechce riešiť náročné recepty a jedlá, je tu ešte iná možnosť.
Tou možnosťou je diétny program KetoMix špeciálne pre Keto diétu:
Ide o sortiment hotových potravín a produktov, ktoré spĺňajú požiadavky zvýšenia príjmu bielkovín a zníženia príjmu sacharidov, čím vyriešite svoj jedálniček
Využitie tohto programu je spojené s viacerými výhodami a benefitmi:
- všetky jedlá, nápoje a produkty máte hotové ľahko a do pár minút
- máte istotu, že z pohľadu zloženia sú potraviny absolútne bez problému
- na jednom mieste nájdete všetko potrebné pre celodenné stravovanie
V ponuke KetoMix možno nájsť prakticky všetky suroviny a potraviny pre hlavné aj menšie jedlá. Sortiment zahŕňa proteínové polievky, sušené mäso, omelety, kaše, cestoviny, pečivo, nátierky či dresingy, rovnako tak tu nájdete proteínové tyčinky na rýchle doplnenie bielkovín, ale aj sladké a slané pochutiny, perníky, čokolády, dezerty a chipsy.
Okrem jedál obsahuje sortiment aj proteínové nápoje, či už neochutené alebo aj s príchuťami, napríklad čokolády, kávy a ovocia. Tieto nápoje sú veľmi dobrým zdrojom srvátkových a sójových bielkovín, majú podobu prášku a stačí ich len zmiešať s vodou.
Pre tých, čo by chceli ešte efektívnejšie podporiť spaľovanie tuku, sú k dispozícii aj doplnky výživy, konkrétne perorálne kapsuly a tabletky, ktoré obsahujú aminokyselinu L-Karnitín, prípadne doplnky na detoxikáciu tráviacej sústavy. Jednotlivé potraviny a produkty si možno zakúpiť samostatne aj v rámci balíčkov na 7 dní, 2 týždne či celý mesiac.
Ako a kde kúpiť výživové doplnky a prípravky na Keto diétu
Ak vás Ketónová diéta zaujala, hlavne pre možnosť jej dlhodobého dodržiavania, môžete ju bez väčších problémov skúsiť práve s využitím sortimentu KetoMix. Značka má u nás svoje zastúpenie v podobe kamennej predajni aj v podobe eshopu www.ketomix.sk.
Práve druhá možnosť, čiže nákup cez internet, je veľmi populárna:
- nemusíte totiž nikam ísť, nákup aj doručenie vyriešite priamo doma
- máte voľnosť pri platení, využiť môžete aj bezhotovostné formy
- objednávka je vecou niekoľkých minút a spravíte ju aj cez mobil
- eshop ponúka aj infolinku, kde dostanete odpovede na všetky otázky
Nakoľko sa jedná o oficiálneho predajcu, máte tu záruku originality všetkých produktov a tiež istotu najlepšej možnej ceny. Zároveň viete ušetriť aj na doprave, pri väčšej objednávke neplatíte poštovné. Doručenie kuriérom trvá spravidla najviac 3 pracovné dni.
Samotný nákup je veľmi podobný ako objednávka v bežných eshopoch, netreba mať v tomto smere žiadne obavy, za pár kliknutí si viete všetky produkty dať do košíka a zvoliť ďalšie podmienky objednávky. Platiť môžete na dobierku kuriérovi priamo pri prebratí zásielky, ale aj vopred a cez internet. Použiť môžete internet banking aj platobnú kartu.
