Najlepšie tipy, triky a rady na dlhodobé a rýchle chudnutie? Týchto 17 sa držte
Zabudnite na laické a babské rady na rýchle chudnutie, ktoré síce vyzerajú na prvý pohľad lákavo, ale v podstate vám nedovoľujú efektívne a najmä dlhodobo schudnúť. Rovnako tak na nejaké triky a skratky, ako síce schudnúť veľa kilogramov, ale aj s jojo efektom.
To, že niektoré takéto triky a tipy nefungujú, však neznamená, že nefungujú vôbec. Treba si ale dať pozor na to, aby ste pozerali nielen na to, ako rýchlo, ale najmä na to, ako efektívne schudnúť. Existujú aj dobré rady, ktoré viete využiť doma, podstatné je, aby sa týkali tých oblastí a faktorov, ktoré sú najdôležitejšie pre metabolizmus aj spaľovanie kalórií.
Čo je chudnutie a aké faktory naň vplývajú
Chudnutie je proces, kedy dochádza k znižovaniu telesnej hmotnosti. Pre mnohých je chudnutie cieľom, no ide o prostriedok k zdravšiemu fungovaniu organizmu. Cieľom má byť zdravý životný štýl a životospráva, zníženie hmotnosti potom príde automaticky.
Chudnutie je primárne o znižovaní hmotnosti, no je rozdiel, ako sa chudne. Extrémne rýchlo sa dá chudnúť odvodnením alebo prísnou diétou, no zdravo chudnúť sa dá iba dlhodobo. Obvykle platí, že za mesiac je možné zdravo schudnúť 4 až 5 kilogramov, no zároveň si treba dať pozor, aby ste nechudli zo svalov, ale spaľovaním tukov a tukových zásob.
Pri znižovaní hmotnosti treba brať do úvahy tiež nasledovné vplyvy:
- zloženie jedálnička, hlavne pokiaľ ide o príjem jednotlivých živín typu bielkoviny, tuky a sacharidy, každá z nich má iný počet kalórií a inak sa vstrebáva
- spôsob stravovania počas dňa a tiež pitný režim, tieto dva faktory majú veľký vplyv na mieru metabolizmu, môžu ho totiž urýchliť, ale môžu ho aj spomaliť
- miera fyzickej aktivity a prirodzeného pohybu počas dňa, čím je človek menej aktívnejší a má viac sedavé zamestnanie, tým skôr priberie a ťažšie chudne
- externé faktory životosprávy a životného štýlu, sem patria napríklad kvalita a dĺžka spánku, vplyv stresových faktorov či zlozvyky typu fajčenie a alkohol
Ak vám niekto bude tvrdiť, že viete schudnúť 4 či 5 kilogramov za týždeň, určite to nebude zdravé a určite to nebude dlhodobé. Je možné, že rýchlosť bude v tomto prípade vyvážená známym jojo efektom, kedy po skončení chudnutia priberiete naspäť ešte viac.
CHUDNUTIE BEZ CVIČENIA A ŠPORTU?
Veľa ľudí sa pýta na to, či je možné chudnúť aj bez cvičenia alebo športovania. Pravdou je, že áno, minimálne z pohľadu kalórií, kde až 75 % úspechu je na strane opatrení pri ich príjme. Na druhú stranu, lepšie a efektívnejšie sa chudne s nejakým pohybom a aktivitou.
Ktoré tipy, rady a triky na dlhodobé a rýchle chudnutie sú najlepšie
Prejdime teraz od teórie do praxe, konkrétne k tým tipom, radám a trikom, ktoré zaberajú najviac a najlepšie. Viete ich bez problémov aplikovať doma a hodia sa tak na rýchle, ako aj na dlhodobé chudnutie. Vďaka mnohým z nich zlepšíte celkovo životosprávu.
Toto je 17 overených rád, prostriedkov a možností, ktoré viete využiť:
Jedzte často: Možno vám to príde čudné, ale pomáha to. Jedzte často počas dňa, ideálne 5 krát za deň, čiže raňajky, desiata, obed, olovrant a večera. Zrýchlite tak metabolizmus.
Časové odstupy: Okrem zvýšenia počtu porcií je dôležité mať medzi nimi aj pravidelné časové odstupy 2 až 3 hodín. Raňajky si dajte 30 minút po zobudení, predtým pohár vody.
Menšie porcie: Ruka v ruke s vyšším počtom jedál cez deň musí ísť aj zmenšenie jednej porcie, inak by ste nechudli, ale priberali. Hlavné jedlo by malo mať najviac 300 gramov.
Menej tučné jedlá: Pri mliečnych výrobkoch, najmä ako sú syry a jogurty, si vyberajte nízkotučné varianty, to isté platí pri mäse, siahnite po hydinovom chudom type mäsa.
Ryby: Jedným z najzdravších typov mäsa je to rybie. Má veľa minerálov a stopových prvkov, no ešte viac prospešných omega-3 a omega-6 kyselín. Najlepšie sú losos a makrela.
Zelenina ako základ: Snažte sa mať ako prílohu prakticky ku každému veľkému jedlu zeleninu, obsahuje totiž veľa vlákniny, minerálov, vitamínov a stopových prvkov.
Správne ovocie: Ovocie je tiež známe ako veľmi zdravý typ potravín, najmä kvôli vitamínom. Vyhnite sa však tomu, ktoré má priveľa cukru, napríklad slivky, hrozno a hrušky.
Pozor na kalórie: Vyhýbať sa treba niektorým kalorickým bombám, kam patria napríklad aj pivo, energetické nápoje, biele pečivo, fast food jedlá a samozrejme sladkosti a koláče.
Zmena pomeru živín: Okrem výberu jedál treba všeobecne zvýšiť príjem bielkovín a vlákniny, naopak, znížte tuky, najmä nasýtené, ale aj sacharidy, najmä jednoduché.
Pite viac vody: Nemenej dôležité je mať aj zdravý pitný režim, jeho základom by mala byť voda. Denne vypite aspoň 3 litre, ak máte viac aktivity alebo je teplo, aj o niečo viac.
Menej kávy, viac čaju: Kofeín je síce známy tým, že pomáha na spaľovanie a odbúranie tukov, oveľa lepšie je však využiť čaj. Skvelým pomocníkom pri chudnutí je ten zelený.
Žiadne zlozvyky: Kto chce chudnúť alebo si udržať nízku hmotnosť, ten musí skoncovať s alkoholom a fajčením. Alkohol obsahuje veľa kalórií a fajčenie spomaľuje trávenie.
Športujte: Áno, chudnutie je možné aj bez športovania, ale s ním to pôjde oveľa ľahšie. Najlepšie sú beh kombinovaný so šprintom, plávanie, bicyklovanie a veslovanie.
Choďte: Nie je nevyhnutné vykonávať nejaké extra cvičenie, stačí každý deň spraviť čo najviac krokov pešo. Snažte sa dodržať pomyselný počet odporúčaných 10 tisíc krokov.
Pozor na stres: Stres, úzkosť a nervozita patria medzi tie psychogénne faktory, ktoré spôsobujú prejedanie sa a nadváhu. Minimalizujte ho, lepšie si plánujte čas a viac oddychujte.
Kvalitný spánok: Nielen aktivita alebo cvičenie sú dôležité pre chudnutie, veľa ľudí podceňuje spánok. Spite aspoň 8 hodín bez prerušenia, choďte spať vždy v ten istý čas.
Doprajte si „cheat day“: V rámci motivácie do ďalšieho chudnutia a dodržiavania zdravej životosprávy je dôležitý aj tzv. cheat day. V tento deň si doprajte aj zakázané dobroty.
RADŠEJ DLHODOBÉ, AKO LEN RÝCHLE
Je pochopiteľné, že každý by chcel schudnúť čo najrýchlejšie, ale uprednostniť treba také spôsoby a prostriedky chudnutia, ktoré vám zaručia dlhodobý výsledok. To platí tak pri stravovaní, kde sú lepšie dlhodobejšie diéty, ako aj pri športe a fyzickej aktivite.
Prečo vyskúšať aj Keto diétu
Jednou z možností, ako chudnúť dlhodobo, bez väčšieho rizika jojo efektu a bez hladovania, je aj Keto diéta. Ide o diétu, ktorá pomáha na efektívnejšie spaľovanie kalórií v tukoch, ktorá viditeľne zlepšuje spaľovanie tukových zásob uložených tukových tkanivách.
Pre Ketónovú diétu sú vlastné nasledovné 4 dôležité charakteristiky:
- základom je zmena jedálnička, kedy sa obmedzuje príjem tukov a najmä sacharidov, naopak, zvyšuje sa naopak zastúpenie bielkovín, zeleniny, orechov a semienok
- zároveň s tým je nutné dodržiavať diétu dlhodobo, odporúča sa 12 až 14 týždňov, hoci stav ketózy, na ktorom je diéta založená, obvykle nastáva do 3 až 5 dní
- pre ketózu je typické, že počas nej organizmus nevyužíva ako primárny zdroj energie cukry, ale tuky, jedná sa o fyziologicky prirodzený stav pre metabolizmus
- diéta prebieha v troch fázach, v prvej ide o navodenie stavu ketózy, v druhej o čo najviac efektívne chudnutie a v tretej o zníženie rizika tzv. jojo efektu
Keto diéta patrí medzi tie diéty, ktoré nesprevádzajú ani zvýšený pocit hladu a ani problémy s ubúdaním a chradnutím svalov. Je to vďaka tomu, že v jedálničku sa zvýši zastúpenie bielkovín, ktoré sú základnou stavebnou zložkou svalstva a podporujú nasýtenie.
Diéta má pozitívny vplyv aj na krvný obeh a kardiovaskulárny systém, znižuje riziko cukrovky a srdcovocievnych ochorení, znižuje hladinu cukru, zvyšuje hladinu tzv. dobrého cholesterolu a normalizuje krvný tlak. Počas diéty dochádza aj k podpore trávenia a zdravého metabolizmu, čo je zásluhou vyššieho zastúpenia vlákniny práve zo zeleniny.
Výživové doplnky a prípravky na Keto diétu
Ak ide o dodržiavanie diéty, najdôležitejšia je spomínaná zmena jedálnička. Aby k nej ale mohlo prísť, musíte radikálne zmeniť používané recepty, čo môže byť pre niekoho príliš náročné a ide o negatívum. Našťastie, viete ho riešiť vďaka značke KetoMix.
Ide sa o producenta jedál, nápojov a produktov práve pre túto diétu:
Sortiment KetoMix obsahuje proteínové potraviny, suroviny aj celé jedlá, nájdete tu rovnako nápoje v podobe koktejlov a ponuka obsahuje aj doplnky výživy
Pre tých, čo o využití sortimentu uvažujú, sú zásadné tieto benefity:
- jednoduchosť a rýchlosť prípravy, väčšinu jedál pripravíte do 5 minút
- komplexnosť ponuky, pokryjete celodenný jedálniček a tiež pitný režim
- záruka, že či už ide o hlavné jedla alebo sladkosti, nenarušíte ketózu
V ponuke KetoMix jedál sa nachádzajú proteínové kaše, omelety, palacinky, polievky, sušené mäso, pečivo, cestoviny, dresingy aj nátierky, nemusíte mať teda obavu, pokojne si takto viete vyskladať stravovanie od rána do večera. Samozrejmosťou sú proteínové tyčinky, ale aj zdravé chipsy, nachos, čokolády, dezerty, perníky a iné sladké a slané pochutiny.
Pokiaľ ide o nápoje, môžete si vybrať z viacerých druhov proteínových koktejlov s príchuťami od kokosu, cez banán až po vanilku či kávu. Nápoje sú v podobe prášku, stačí len pridať vodu. Sú veľmi dobrým zdrojom sójovej a srvátkovej bielkoviny.
Sortiment jedál a nápojov dopĺňajú výživové doplnky s L-Karnitínom, ktorý je dôležitý pre ešte efektívnejšie spaľovanie kalórií. Všetky potraviny a produkty sú z hľadiska zloženia absolútne bezproblémové, okrem pečiva neobsahujú ani lepok. Kúpiť si ich viete jednotlivo aj po celých balíčkoch, napríklad na 7, 14, 21 alebo až 30 dní držania Keto diéty.
Ako a kde kúpiť výživové doplnky a prípravky na Keto diétu
Pokiaľ vás Ketogénna diéta oslovila a chceli by ste ju skúsiť práve s využitím produktov značky KetoMix, celý prehľad nájdete na jej oficiálnom webe www.ketomix.sk. Okrem údajov o zložení si viete produkty porovnať a získate aj iné informácie o diéte.
V prípade nákupu môžete využiť eshop, ktorý ponúka tieto výhody:
- bezproblémová a rýchla platba nielen v hotovosti, ale aj bezhotovostne
- jednoduchý spôsob objednávky za pár minút cez počítač ale aj smartfón
- pohodlie, pri nákupe aj doručení nemusíte nikam ísť, vyriešite ich doma
- garancia originality a najlepšej ceny, keďže sa jedná o oficiálny eshop
Nákup je otázkou niekoľkých kliknutí, stačí len do online košíka vložiť tie potraviny, nápoje, doplnky výživy a ďalšie produkty, ktoré chcete, vyplniť svoje údaje, zvoliť spôsob doručenia a platby a to je všetko. Dodanie trvá do 3 dní a pri väčšej objednávke je zdarma.
Na výber máte viacero kuriérnych služieb, doručenie môže byť k vám domov, ale napríklad aj na najbližšie odberné miesto Zásielkovne. Pri platbe viete využiť štandardnú dobierku a platenie v hotovosti kuriérovi, ale aj bezhotovostnú platbu kartou či cez internet banking. K dispozícii je aj infolinka, kde vám operátori poradia aj zodpovedia otázky.
